Image na mfano
Mama mdogo mwenye umri wa miaka thelathini, aliye na shauku hapo awali alipata kukata tamaa, kukosa usingizi, na vipindi vya kulia mwezi mmoja baada ya kuchukua uenyekiti wa PTA ya eneo hilo. Tayari alikuwa na ratiba yenye shughuli nyingi na mashirika manne ya kujitolea na jukumu kamili la kaya. Baada ya kutiwa moyo na daktari wake kuacha kazi kadhaa za kujitolea, alipona kabisa kutoka kwa dalili zake kwa wiki chache tu.
Baada ya profesa wa chuo kikuu mwenye umri wa miaka hamsini mwenye matumaini alikuwa amepandishwa cheo kuwa mshirika wa mkuu, alipongezwa kwa ufanisi wake na aliulizwa na mkuu huyo kuchukua majukumu ya ziada kwa mtu anayeenda likizo ya sabato. Ndani ya miezi miwili, alipojua ukosefu wa muda wa kutekeleza majukumu haya yote, alipata usingizi, wasiwasi, unyogovu, na maumivu ya kifua. Baada ya uchunguzi wa kawaida wa mwili na kipimo cha elektroniki, alihimizwa kumwambia mkuu wake kwamba kwa sababu ya afya hangewajibika tena kwa majukumu ya nyongeza. Ilihitaji wiki moja tu kuanza tena hali yake ya kawaida ya afya.
Mpokeaji mchanga, aliyefurahi hapo awali katika ofisi ya daktari wa magonjwa ya akili polepole alipata unyogovu, na kukosa usingizi, uchawi wa kulia, na hofu ya kwenda kazini. Baada ya mazungumzo na mwajiri wake, alikubali kuacha kazi na akapona katika majuma machache tu. Katika kesi yake, haikuwa kazi nyingi ambazo zilihusika, bali ni yaliyomo kwenye mawasiliano ya wasiwasi wa wagonjwa na unyogovu.
Upungufu wa Uzazi: Ya Muda?
"Ugonjwa wa kupindukia" ni hali ya wasiwasi na unyogovu ya muda ambayo hutokana na kulemewa na kazi nyingi, kaya, kujitolea, au majukumu ya kijamii, na hupungua mara baada ya kupunguza majukumu mengi. Shinikizo la nje kukubali majukumu haya kawaida ni sababu kuu, ingawa wengi wanaonekana kuwa na hamu ya kuchukua majukumu ya ziada hapo awali. Inaweza kufananishwa vyema na kupakia zaidi duka la umeme na kupiga fuse.
Wajibu wa kupindukia unaweza kusambazwa katika shughuli anuwai tofauti, au kwa majukumu mengi ndani ya kazi moja. Hali hii inazidi kuwa mara kwa mara kwa sababu ya njia ya maisha inayozidi kuwa ngumu, na wengi wetu tunapata mapema au baadaye.
Kawaida, ni watu wenye bidii, ambao hapo awali walikuwa na matumaini ambao wanakabiliwa na hali hii. Ndio ambao hutafutwa mara nyingi kuchukua majukumu ya ziada, sio tu kwa sababu ya ufanisi wao, lakini pia kwa sababu ya hali yao ya kupendeza, ambayo huwafanya wawe na uwezekano mdogo wa kukataa. Wasiwasi unaosababishwa na unyogovu unaonekana kuwa wa kawaida kwao, kwani hapo awali walikuwa na furaha.
Wanaotumaini wanaweza pia kukuza hali hii. Mifano ya kawaida ni pamoja na watunga nyumba ambao hujiunga na mashirika mengi ya kujitolea bila kujua ni muda gani utahitajika, wafanyikazi huchukua majukumu mengi tofauti ndani ya kazi yao, au mchanganyiko wa wote wawili.
Kutoka "Ninaweza Kushughulikia" hadi "Siwezi Kufanya Yote!"
Wakati majukumu ya ziada yanatolewa, mtu huyo anatarajia kwamba zinaweza kushughulikiwa kwa urahisi, au anaweza kuhisi shinikizo la kuzikubali na ataona aibu kukataa. Kwa kuwa kazi hizi kawaida hutolewa na hakikisho kwamba zinapaswa kuchukua kiwango cha chini cha wakati na bidii, inaweza kuwa ya aibu wakati mtu anapaswa kuacha kwa sababu kazi hiyo inahatarisha afya ya mtu. Wasiwasi unakua kwa kuogopa kutoweza kutimiza majukumu yote kwa viwango vya kawaida vya kawaida.
Wakati wasiwasi unakua, na kuongezeka kwa hisia za mtego, unyogovu huingia, na hali yake ya kutokuwa na tumaini na hatia. Kukasirika na kuchangamka mara nyingi huharibu mawasiliano ya familia. Uchovu, kutoweza kufanya maamuzi, na kupoteza ufanisi mara nyingi huibuka kutoka kwa unyogovu-unyogovu unaosababishwa na kuzidisha hali hiyo. Kabla ya vituo vya burudani na mazoezi hufutwa kutoka kwa kutojali na ukosefu wa muda. Kukosa usingizi, haswa kuamka katikati ya usiku na kuwa na wasiwasi juu ya majukumu ambayo hayajakamilika, kunaweza kuwaacha wamechoka asubuhi iliyofuata.
Mwishowe, wengi wa watu hawa watakuwa tayari kuacha kazi zao za ziada, mara nyingi tu baada ya hali kuwa mbaya. Kwa kuwa wengine wanaweza kuwa wanaacha shughuli za kupakia kupita kiasi kwa ushauri wa waganga wao, wanaepuka unyanyapaa wa kuwaacha. Kwa kuwa wengi hawajakuwa na unyogovu hapo awali, kwa kawaida hawatahitaji ushauri maalum. Mara nyingi huboresha tu kwa kuacha kiwango cha ziada cha wajibu. Wengine ambao hawaponi haraka wanaweza kuhitaji ushauri.
Kusimamia Kupakia Zaidi: Kujifunza Kusema "Hapana"
Usimamizi bora wa ugonjwa wa kupakia ni kuizuia kutokea kwanza. Hii inaweza kutimizwa kwa kufahamu hali hii na kuepuka majukumu mengi.
Kwanza, mtu anahitaji kujifunza wakati wa kusema "hapana!" Hii haimaanishi kukataa majukumu ambayo tayari yamekubaliwa kabla, isipokuwa ikiwa ni suala la afya. Mfano ni jukumu la daktari kuwajibu wagonjwa wake wanapougua, lakini akimtaja mtu ambaye bado si mgonjwa wake kwa daktari mwingine wakati hakuna wakati wa kutosha wa kufanya kazi ya kutosha.
Wakati mtu anaitwa kuchukua nafasi ya kujitolea kwa shirika linalostahili, wengi hudhani "Hauwezi kusema hapana." Kinachohitajika ni ufahamu wa vipaumbele vya mtu, basi inakuwa rahisi kukataa wakati inamaanisha kuhifadhi wakati na nguvu kwa kipaumbele cha juu cha majukumu kwa familia na afya ya mtu. Hii haimaanishi kwamba unahitaji kuzuia changamoto za ziada wakati zinavutia na zinaweza kusimamiwa vya kutosha.
0ne lazima bado iwe tayari, hata hivyo, kukubali hisia zingine za hatia wakati wa kukataa maombi. Inaweza kuwa ya aibu kusema "hapana" kwa msimamizi wa kazi au rafiki ambaye ni mwenyekiti wa kamati ya kujitolea wakati wanakuuliza uchukue majukumu muhimu. Ikiwa tayari umelemewa zaidi, unahitaji mpango maalum wa misaada; mtu yeyote anayetafuta msaada wako kwa kawaida atapuuza chochote bila kukataa kabisa.
Mara tu unapogundua kuwa unasumbuliwa na wasiwasi mkubwa au unyogovu, unaweza kupona haraka zaidi kwa kuomba msaada wa daktari wako. Sio tu kwamba hii itasaidia kugundua sababu, lakini pia itaruhusu matibabu ya dalili na kuanzisha sababu inayokubalika ya kuacha. Kwa upande mwingine, ikiwa mtu anaendelea na mtindo usio na mwisho wa kufanya kazi kupita kiasi kwa kupoteza wakati wa burudani na maisha ya familia, basi kulazimishwa kwa ndani kwa kazi inaweza kuwa nguvu ya kuendesha badala ya shinikizo la nje la muda.
Kinga ni bora kuliko Kujitolea Zaidi
Kumbuka, ni rahisi kuzuia ugonjwa wa kupakia kwa kutarajia uwezo wako, na kusema "hapana" wakati ni lazima, kuliko kujitolea zaidi katika hali ya wasiwasi na / au unyogovu. Walakini, mara tu hii itatokea, bado unaweza kupata unafuu wa haraka kwa kukata majukumu mengi.
Imechapishwa tena kwa ruhusa kutoka kwa mchapishaji,
© 1992. Kampuni ya Uchapishaji ya Woodbridge Press,
12900 SW ya tisa # 321, Beaverton, AU 97005.
http://www.woodbridgepress.com.
Chanzo Chanzo
Kuamka Kutoka Kwa Unyogovu
na Jerome na Nanette Marmorstein.
Inaelezea dalili za unyogovu wa kweli, inaangalia jinsi lishe, mazoezi, na kemikali zinaathiri mhemko na nguvu, na inaelezea jinsi ya kuepusha ndoa iliyofadhaika
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hapo juu.
kuhusu Waandishi
Dk Jerome Marmorstein ni profesa msaidizi wa dawa katika Chuo Kikuu cha Kusini mwa California na anafanya tiba ya ndani huko Santa Barbara. Utafiti wake wa kimatibabu unahusika na sababu ya magonjwa na kinga.
Nanette Marmorstein ni mhariri na mwandishi mwenza na Dr Marmorstein wa ripoti na nakala zao nyingi za utafiti.
Kurasa Kitabu:
Margin: Kurejesha Akiba za Kihisia, Kimwili, Kifedha, na Wakati kwa Maisha yaliyojaa kupita kiasi
na Richard Swenson.
Marginal ni nafasi iliyowahi kuwepo kati yetu na mipaka yetu. Leo tunatumia margin kupata tu. Kitabu hiki ni cha mtu yeyote ambaye anatamani kupata afueni kutoka kwa shinikizo la kupakia kupita kiasi. Tathmini vipaumbele vyako, tambua thamani ya kupumzika na unyenyekevu katika maisha yako, na uone utambulisho wako unatoka wapi haswa. Faida zinaweza kuwa afya njema, utulivu wa kifedha, uhusiano unaotimiza, na kupatikana kwa kusudi la Mungu.
