Kawaida huwa najisikia makali wakati wa mhemko wa kukimbia lakini hivi karibuni nilitumia mbinu kadhaa ambazo zilinisaidia kutuliza. Dawid Cedler, CC BY

Katika miaka mitano iliyopita, nimekuwa na wasiwasi kabisa wakati wa safari za ndege - haswa wakati mtikisiko utatokea. Na wakati mke wangu Cassie hajawahi kuogopa machafuko hapo awali, hivi karibuni "ameshika" wasiwasi wangu, ambao ninahisi nina hatia ya asili.

Sasa, sisi ni mbaya kama kila mmoja, na hiyo inaweza kutengeneza uzoefu mbaya wa ndege. Kesi ya hivi karibuni ilikuwa hoja yetu ya kurudi kutoka likizo nzuri huko Bali.

Kwa kweli haikusaidia Mlima Raung's milipuko inayoendelea ilijaza hewa na majivu ya volkeno. Hii ilisababisha ndege nyingi kufutwa na idadi ya watalii waliokamatwa katika viwanja vya ndege. Wakati ndege zingine zilipoanza tena, hewa yenye majivu ilifanya safari hiyo kuwa ya msukumo kuliko kawaida.

Sote ni wanasaikolojia wa kliniki, kwa hivyo ungefikiria tutaweza kusimamia kwa urahisi wasiwasi wetu unaohusiana na misukosuko. Lakini kushauri wengine ni jambo moja; kutumia mikakati sawa kwako mwenyewe ni mwingine.

Najua jinsi wasiwasi unavyofanya kazi na fanya mazoezi ya ufundi wa kawaida wa kudhibiti kupumua katika hali zenye kuchochea wasiwasi. Inafanya kazi wakati mwingine, lakini bado ninahisi makali wakati wa misukosuko. Wakati wa ndege hii, nilitumia mkakati tofauti wa kupambana na hofu yangu - tiba inayolenga huruma.

Zebra ya tahadhari

Huruma inayolenga huruma ilitengenezwa kwa watu ambao maswala ya afya ya akili yanaunganishwa na kujikosoa na aibu kubwa. Inashikilia kuwa wanadamu wana akili "ngumu", ambazo zina uwezo mzuri, lakini huleta kwa gharama ya kihemko. Acha nieleze.

Fikiria punda katika savannah ya Kiafrika akila nyasi. Hakuna kitu punda anapenda kufanya zaidi ya kula nyasi. Lakini wakati inapoona zingine kwenye msituni, zebra inakuwa macho na kukimbia.

Mara tisa kati ya kumi, kutu ni tu upepo, au labda mnyama mdogo, lakini wakati mmoja inaweza kuwa simba. Na ni bora kuwa salama kuliko samahani.

Zebra atakimbilia salama wakati anasikia kutu ndani ya bushi ambayo inaweza kuwa wanyama wanaowinda. Barbara Eckstein / Flickr, CC BY

Wakati zebra imepata sehemu nyingine salama katika savannah, ni hurudi tu kula nyasi. Hapa kuna tofauti kati ya zebra na mwanadamu: ikiwa utaweka ubongo wa mwanadamu kwenye zebra, itaanza kufikiria, "Ah wema wangu huo ulikuwa wito wa karibu. Je! Unaweza kufikiria ikiwa ni ilikuwa simba? Je! Ikiwa ilinikula? Hiyo itakuwa mbaya! Kuwa kuliwa hai itakuwa mbaya zaidi! ”

Wanadamu huwa wanapenda kuuliza au kuuliza maswali ya "nini ikiwa" mara kwa mara, ambayo inaweza kusababisha wasiwasi zaidi, hofu na shida. Na hiyo ndio hufanyika ninapokutana na mtikisiko.

Paul Gilbert, mtu ambaye alitengeneza tiba inayolenga huruma, anaelezea mifumo kuu ya mhemko katika ubongo wa mwanadamu:

• tishio na mfumo wa kujilinda, ambayo hutusaidia kuweka macho kwa hatari na kuwa "salama kuliko huruma". Mhemko ambao unatuarifu hatari ni pamoja na hasira, woga, wasiwasi na uchukizo.

• mfumo wa kutafuta na kutafuta rasilimali, ambayo hutusaidia kufanya vitu kama vile kupata chakula, wenzi wa ngono na marafiki. Mhemko unasaidia hapa ni msisimko, furaha na furaha.

• mfumo wa kutuliza au ushirika, ambayo hutusaidia kuridhika, tulivu na tunahisi salama.

Mifumo hii yote ni muhimu, lakini mfumo wetu wa tishio umeandaliwa sana. Na ni sawa, kwani inatusaidia kukaa hai. Tunataka mfumo wa tishio unaowasha na kuzidisha mifumo mingine wakati wa hatari, na utekaji macho yetu yote.

Kilicho muhimu hapa ni hii: ingawa hisia za woga na wasiwasi zinaweza kuwa ngumu sana, sio kosa letu kuwa wapo. Ni ubongo wetu tu ukifanya kile ambacho kimeibuka. Lakini ingawa sio kosa letu kuwa na hisia zenye uchungu, tunayo jukumu la kujifunza jinsi ya kuyatuliza.

Jinsi ilivyotokea

Kurudi kwenye ndege hiyo kutoka Bali: wakati mtikisiko ulipotokea, nilikuwa kwenye mfumo wangu wa vitisho. Nilikuwa macho. Wakati wasiwasi wangu ukishikilia, nikawaza, "Ah wema, majivu ya volkano yanacheza vibaya na ndege (Badilisha uzuri na unajisi wa chaguo lako)!"

Nilimtazama Cassie na yeye alikuwa na wasiwasi pia. Alisema, "Ah! Kwa nini hii inafanyika?" Hii iliongezea wasiwasi wangu na pia ilinikasirisha. Nilianza kufikiria, "Hii ni ujinga! Hatupaswi kuwa na machafuko na hii inamuumiza mke wangu! "

Wakati wa kufanya mazoezi ya taswira ', fikiria mahali pa kibinafsi ambalo ni salama na inayokukaribisha. Michael Dawes / Flickr, CC BY

Basi nilihisi huzuni na kufikiria, "Maskini Cassie. Hajawahi kuwa na wasiwasi kama huu hapo awali. Hili ni kosa langu! ”Huzuni yangu ilinifanya nifikiri juu ya tiba inayolenga huruma na wazo la kukuza mfumo wetu wa kutuliza. Kwa wazi hii ndiyo nilihitaji kuhisi utulivu, umeridhika na salama.

Niliamua kufanya kile kinachojulikana kama "Mazoezi ya picha". Nilifikiria mahali salama, ambayo ingeweza kunikaribisha na kunifanya nihisi nyumbani.

Kwangu mimi nafasi hiyo ni pwani chini huko Burleigh Heads kwenye Pwani ya Dhahabu. Nilifikiria harufu ya bahari, hisia za jua kwenye ngozi yangu, na macho ya mchanga wa dhahabu. Hiyo ilisaidia kuelekeza mawazo yangu mbali na wasiwasi, hadi mahali nilipohisi vizuri.

Ilipunguza pia mambo na kunipa nafasi ya kufikiria, "Sawa, ahsante wasiwasi. Najua uko hapa kunionya. Sipaswi kujilaumu kwa wewe kuwa hapa. Ni ubongo wangu tu kufanya kile kimeibuka. Lakini hivi sasa sitaki uendeshe show. "

Kisha nikawaza juu ya "picha yangu nzuri ya huruma" - mwingine zoezi la tiba inayolenga huruma. Picha yangu nzuri ya huruma ni ya mtu (sijui jinsia, kwangu sio wazi; hiyo ni muhimu na picha, sio lazima kuwa picha kamili) ambaye ana sauti laini na mtazamo wa kukaribisha, . Picha hii ya huruma ina nguvu, hekima na kujitolea kuniunga mkono.

Baada ya kutumia dakika chache kufanya hivi, niligundua umakini wangu ulikuwa umeenea kwa mambo mengine zaidi ya mtikisiko. Niligundua ninahitaji kinywaji cha maji. Na nilihisi raha ya kutosha kumfikia Cassie na kusema, "Haya, mambo yatakuwa sawa. Mtikisiko ni kawaida. "

Nyumbani usiku huo, Cassie alinishukuru, akisema kwamba nimemsaidia sana. Na sisi wote tulikuwa na kugundua kushangaza kwamba ilikuwa mimi - yule na hofu ya mtikisiko - ambaye alituliza Cassie chini, sio njia nyingine.

Hakuna yoyote ya hii ingekuwa shida ikiwa sikuwa na wasiwasi kwanza. Lakini hiyo ilikuwa akili yangu ya hila wakati wa kucheza. Ubongo sio kosa langu - kama yako sio kosa lako - lakini sasa ninajifunza jinsi ya kuchukua jukumu kwa hiyo.

Jambo moja la mwisho ambalo ninataka kushiriki ni kwamba nilipoanza kushiriki mazoezi ya kutuliza kwenye ndege, niliona ni ngumu sana na nilitaka kuachana nao mara moja. Hiyo imesaidia kukuza huruma yangu kwa kile wateja wangu wengi wanaofadhaika wanajitahidi kila siku.

Kujihusisha na mateso yako ni ngumu - na inahitaji ujasiri. Ndio sababu sisi sote tunahitaji msaada kushughulikia woga wetu wakati mwingine.

Kuhusu Mwandishi

James Kirby, Mfanyikazi wa Utafiti katika Saikolojia ya Kliniki, Chuo Kikuu cha Queensland

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon