Tunakuja katika ulimwengu huu, tunakua na kushamiri na kisha kuoza na kufa. Jakob Nilsson-Ehle / Flickr, CC BY
Hofu ya kufa - au wasiwasi wa kifo - ni mara nyingi huchukuliwa kuwa moja ya hofu ya kawaida. Inafurahisha ingawa, hakuna mojawapo ya vitabu viwili vya utambuzi vya magonjwa ya akili, DSM-5 au ICD-10, inayo orodha maalum ya wasiwasi wa kifo.
Kifo kinahusiana katika miongozo kwa shida kadhaa za wasiwasi pamoja na phobias maalum, wasiwasi wa kijamii, shida ya hofu, agoraphobia, shida ya mkazo baada ya kiwewe na shida ya kulazimisha ya kulazimisha. Ingawa wanasaikolojia wengi watasema kuwa hofu hizi ni washirika kwa hofu kubwa ya kifo.
Tiba iliyopo inalenga moja kwa moja kifo na maana ya maisha. Inafanywa na daktari wa akili Irvin Yalom, waanzilishi katika kuelewa hofu ya kifo na jinsi ya kutibu katika tiba. Ameandika kitabu maarufu juu ya mada inayoitwa Kutazama Jua: Kushinda Ugaidi wa Kifo. Tiba iliyopo ni njia moja ya kutibu wasiwasi wa kifo lakini bila kujali ni njia gani ya kisaikolojia inatumiwa, mada kuu ni sawa: kukubalika.
Ni nini kinachotisha sana juu ya kifo?
Maisha yote yana kifo sawa, lakini inashangaza jinsi tunavyozungumza kidogo juu yake. Katika tamaduni za Magharibi, wazo hilo linaweza kuwa kubwa mno hata kuzingatiwa. Lakini kutoka kwa mtazamo wa saikolojia ya kliniki, tunapoepuka mada, hali, mawazo au hisia, ndivyo hofu ya hiyo inaweza kuwa kubwa na tunataka kuizuia. Mzunguko mbaya.
Hofu ya haijulikani ni moja wapo ya hofu maalum karibu na kifo. Jacob Surland / Flickr, CC BY
Ikiwa inawasilishwa kwa mteja ambaye ana wasiwasi wa kifo, tungewauliza watuambie haswa kile wanachoogopa juu ya kifo. Yalom mara moja aliuliza mteja kilichomsumbua zaidi. Mteja alijibu, "Miaka bilioni tano ijayo na kutokuwepo kwangu."
Yalom kisha akauliza, "Je! Ulisumbuliwa na kutokuwepo kwako katika kipindi cha miaka bilioni tano iliyopita?"
Hofu maalum ya kifo itakuwa tofauti kwa kila mtu, lakini mara nyingi inaweza kugawanywa katika moja ya maeneo manne: kupoteza nafsi yako au mtu mwingine; kupoteza udhibiti; hofu ya haijulikani - nini kitatokea baada ya kifo (hakuna kitu, mbinguni, kuzimu); na maumivu na mateso ya kufa.
Yalom inapendekeza wanasaikolojia wanazungumza juu ya kifo moja kwa moja na mapema katika tiba. Mwanasaikolojia anapaswa kujua ni lini mteja alifahamu kifo, ni nani aliyejadiliana naye, jinsi watu wazima katika maisha yake walijibu maswali yake na ikiwa mitazamo yake juu ya kifo imebadilika kwa muda.
Mara tu tunapoelewa uhusiano wa mteja na kifo, kuna njia kadhaa za kusaidia kudhibiti wasiwasi unaohusiana. Hizi ni pamoja na tiba inayopatikana, tiba ya utambuzi-tabia, tiba ya kukubalika na kujitolea na tiba inayolenga huruma.
Jinsi ya kutibu wasiwasi wa kifo
In moja ya masomo ya kwanza kuchunguza wasiwasi wa kifo moja kwa moja, tiba ya utambuzi-tabia (CBT), iligundulika kufanikiwa katika kutibu wale wanaougua hypochondria. Mikakati iliyotumiwa ni pamoja na mfiduo (kwenda kwenye mazishi), mikakati ya kupumzika (kupumua) na kuunda mawazo rahisi karibu na kifo, kama vile kutambua kuwa kuogopa kifo ni kawaida.
baadhi watafiti wanasema kwamba CBT inapaswa kujumuisha mikakati ambayo inachunguza uwezekano wa hafla za maisha - kama vile kuhesabu nafasi za mkutano wa wazazi wako na kuwa na wewe. Mbinu kama hizo zinaweza kubadilisha maoni yetu kutoka kwa hofu mbaya ya kufa hadi utambuzi mzuri tuna bahati ya kupata maisha.
Lazima tujifunze kukubali kifo. Haiendi. kutoka shutterstock.com
Tiba iliyopo imekuwa imeonyeshwa muhimu sana katika kutibu wasiwasi wa kifo. Inazingatia wasiwasi wa mwisho kama vile kutengwa. Kwa mfano, tuna hitaji kubwa la kuwa na familia na marafiki ina maana, kwa njia fulani, tunaendelea kuishi baada ya kifo.
Matibabu huelekezwa katika kutafuta maana na kusudi maishani, kuongeza msaada wa kisaikolojia na kijamii, kujenga uhusiano na marafiki na familia na kuboresha ustadi wa kukabiliana na wasiwasi katika maisha ya kila siku.
Katika tiba inayolenga huruma (CFT), mteja anahimizwa shuka katika ukweli ya uzoefu wa kibinadamu. Hiyo inamaanisha kutambua tuna siku 25,000 hadi 30,000 tu za maisha. Mateso ni kawaida na msisitizo iko juu ya ukweli kwamba njia ya maisha ni sawa kwa kila mtu: tunakuja ulimwenguni, tunakua na kushamiri na kisha kuoza na kufa.
CFT inazungumzia jinsi ubongo wa mwanadamu una uwezo mzuri wa kufikiria na kuhoji uwepo wetu - kwa kadiri tunavyojua ubora wa kipekee wa kibinadamu. Kisha tutasema kwa wateja: "Je! Ulibuni ubongo wako kuwa na uwezo huo?" Kwa kweli jibu ni hapana.
Kwa hivyo tunafanya kazi kwa kanuni kwamba sio kosa la mteja kuwa na wasiwasi wa kifo lakini kwamba lazima tufanye kazi na akili zetu ili zisipoteze uwezo wetu wa kuishi sasa.
Katika CFT wakati mwingine tutatumia kifungu, "akili zetu zilibuniwa kuishi sio furaha". Mikakati inayotokana na fomu hii ni pamoja na ugunduzi ulioongozwa (kupunguza kasi na kuwapa wateja fursa za kufanya ufahamu wao wenyewe) na kupumua kwa densi.
Ingawa kwa njia tofauti tofauti katika matibabu haya yana mada sawa. Kifo ni kitu ambacho lazima tujifunze kukubali. Muhimu kwetu katika muktadha wa wasiwasi wa kifo ni jinsi tunavyotoka kwenye akili zetu na kuingia maishani mwetu.
Vidokezo kadhaa ambavyo vinaweza kusaidia
Ubongo wa mwanadamu una uwezo wa kipekee kuhoji uwepo wake mwenyewe. kutoka shutterstock.com
Ikiwa unapambana na wasiwasi wa kifo, tafadhali fikiria kuonana na mwanasaikolojia. Lakini kwa sasa, hapa kuna vidokezo vitatu ambavyo vinaweza kusaidia.
- Kawaida uzoefu: Tuna akili ngumu ambazo zinaturuhusu kuhoji uwepo wetu. Hili sio kosa lako lakini ni jinsi ubongo wa mwanadamu ulivyoundwa. Ni kawaida kabisa kuwa na hofu ya kifo; hauko peke yako katika mapambano haya.
- Kupumua: Unapoona wasiwasi unaingia mwilini na akilini mwako, jaribu kushiriki kupumua kwa utulivu ili kusaidia kupunguza akili yako na majibu ya kisaikolojia.
- Andika sifa yako mwenyewe kana kwamba unatazama nyuma kwa maisha marefu: Jifanye ni mazishi yako na lazima utoe sifa. Je! Ungeandika nini? Je! Ungetaka maisha yako yawe nini? Hii inaweza kutoa maana na kusudi la jinsi ya kuishi maisha yako sasa.
Kuhusu Mwandishi
James Kirby, Mtu mwenza wa Utafiti katika Saikolojia ya Kliniki, Chuo Kikuu cha Queensland
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
vitabu_karibu
