Shughuli ya mwili ni muhimu tu kwa watu zaidi ya 65 kama mtu mwingine yeyote. Andrey Popov / Shutterstock

Sisi sote tunajua kufanya shughuli za kimwili tabia ya kawaida ni muhimu kwa afya na ustawi. Lakini ujumbe wa kukuza afya mara nyingi una lengo la watoto na vijana, bila kutazama chini umuhimu wa shughuli za kimwili kwa watu wakubwa. Hata hivyo, umri mkubwa ni wakati muhimu sana wa kuwa na kazi kila siku.

Uchunguzi unaonyesha mazoezi ya mwili, kama vile kuongeza tu hatua zako za kila siku, inaweza kukusaidia kuishi muda mrefu. Hii ndio kesi hata ikiwa ulianza tu katika uzee. Inaweza kuzuia na kusaidia kusimamia wengi Hali ya afya pamoja na ugonjwa wa sukari, saratani zingine, magonjwa ya moyo, na shida ya akili.

Zoezi ni bora kama dawa zingine katika kuzuia au kudhibiti hali kama vile ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari, na kwa ukarabati baada ya kiharusi. Mbali na faida za moja kwa moja, kuwa na nguvu zaidi ya mwili kunaweza kuboresha usingizi, uhusiano wa kijamii, na hisia za jumla za furaha na ustawi.

Je! Shughuli ni ya kutosha?

Shughuli za mwili za Australia miongozo pendekeza watu wenye umri wa miaka 65 na zaidi kuwa:

… Inafanya kazi kila siku kwa njia nyingi iwezekanavyo, ikifanya shughuli anuwai za mwili ambazo zinajumuisha usawa wa mwili, nguvu, usawa na kubadilika; na inapaswa kujilimbikiza angalau dakika 30 ya kiwango cha wastani cha mazoezi ya mwili kwa siku nyingi, ikiwezekana siku zote.

Kwa bahati mbaya, 25% tu ya Waaustralia wakubwa kufikia kiwango hiki cha shughuli. Wachache kama 12% fanya kuimarisha mara kwa mara shughuli (kama vile kuinua uzito) na 6% hufanya shughuli za usawa (kama mapafu au kusimama kwa mguu mmoja).

Watu wazee wachache sana hufanya shughuli za kuimarisha. shutterstock.com

Kufanya kitu ni bora kuliko chochote, hata ikiwa kufikia kiwango kilichopendekezwa na miongozo ni ngumu sana. Shughuli ya mwili inaweza kujumuisha chaguzi anuwai kutoka kwa madarasa ya mazoezi hadi usafirishaji wa kazi (kama baiskeli au kutembea), kwa bustani na matengenezo ya nyumbani.

Kuanzia ndogo na kujenga kiwango na kiwango cha shughuli, na kuchagua kitu cha kufurahisha, ndio njia bora za kuanza.

Kuna faida zaidi kutokana na kufanya zaidi ya dakika 30 kwa siku ya shughuli. Kwa wale ambao tayari wanashiriki katika shughuli kali zaidi, kama kukimbia au kuendesha baiskeli, kutimiza miaka 65 sio sababu ya kuacha.

Kwa nini uwe hai?

Kuanguka ni kawaida kwa uzee. Karibu mtu mmoja kati ya watu watatu mwenye umri wa miaka 65 na zaidi huanguka kila mwaka. Kuanguka mara nyingi kuna athari za kudumu, mbaya kwa mtu mzee na familia yao. Kuanguka kunaweza kuwa kuzuiwa na mazoezi changamoto hizo usawa. Hii inamaanisha zoezi linalofanyika katika nafasi ya kusimama (badala ya kukaa) ambayo kawaida hujumuisha harakati za mwili. Mifano ni pamoja na squats za magoti, kutembea juu ya visigino au vidole, na kuvuka vikwazo.

Watu wazee wanakabiliwa hasa vikwazo kuwa hai zaidi - hizi zinaweza kuwa za kifedha, za mwili, za kijamii au za vitendo. Wazee wengine wazee hupata vifaa vya elektroniki ambavyo husaidia kufuatilia shughuli za kila siku za mwili muhimu kwa kukumbusha na kuhamasisha kuwa hai zaidi.

Wakazi wa baadhi ya majimbo ya Australia wanaweza pia kupata Pata Afya huduma ya habari ya bure, motisha na msaada wa kufanya mabadiliko ya maisha mazuri, pamoja na mazoezi ya mwili. Wizara ya Afya ya NSW inafadhili Kazi na Afya tovuti ambayo inajumuisha hifadhidata ya fursa za mazoezi ya mwili kwa watu wenye umri wa miaka 50 na zaidi.

Kuna chaguzi nyingi ikiwa unapendelea kufanya mazoezi katika vikundi vilivyopangwa. Tafuta ikiwa moja ya Msingi wa Moyo vikundi vya kutembea hukutana katika eneo lako - vikundi hivi ni njia ya kuweka kazi kwa njia ya kufurahisha na ya kupendeza. Au kwa changamoto zaidi, parkrun ni hafla ya bure, ya kila wiki ya 5km ya kukimbia (au kutembea) katika hafla zaidi ya maeneo 300 kote Australia.

Je! Ikiwa nina afya?

Utafiti unaonyesha kuwa hata watu walio na maswala ya kiafya wanaweza kupata mengi kutokana na kuwa hai. Kwa mfano, watu wenye magoti na nyonga ya osteoarthritis inaweza kufaidika, kwa suala la kupunguza maumivu na kazi iliyoboreshwa, kutoka kwa anuwai ya shughuli za mwili. Hizi ni pamoja na uimarishaji wa misuli, na mazoezi ya aerobic na kubadilika, inayofanywa ardhini au majini.

Vivyo hivyo, watu walio na ugonjwa wa kisukari wanaweza kuboresha udhibiti wao wa glukosi kutoka kwa mazoezi ya aerobic (kama vile kutembea au kuogelea), kuimarisha misuli au mchanganyiko wa zote mbili.

Ni muhimu kwamba watu wazee dhaifu au watu wenye shida fulani za kiafya watafute msaada wa kitaalam kuchagua chaguzi za mazoezi ya mwili ambazo zinafaa zaidi kwa uwezo wao na hali zao za kiafya. Watu kama hao wanapaswa kujadili mipango ya kufanya kazi zaidi na daktari wao, na kisha watafute mwongozo kutoka kwa physiotherapist or zoezi la fiziolojia.

Shirika mpya la Afya Duniani Mpango wa Utekelezaji wa Ulimwenguni juu ya Shughuli za Kimwili 2018-30 hutoa mwongozo juu ya hatua za sera kwa serikali na mashirika mengine ili iwe rahisi kwa watu kuwa na bidii zaidi. Sehemu salama, za kupendeza na viongozi wanaohusishwa na wataalamu wa afya na kukaribisha, mipango ya kufurahisha na ya bei rahisi itasaidia kushinda vikwazo iliripotiwa na watu wazee.

kuhusu Waandishi

Anne Tiedemann, Profesa Mshirika, Mkuu wa Utafiti katika Shughuli za Kimwili kwa Uzee Ustawi, Chuo Kikuu cha Sydney na Cathie Sherrington, Profesa, Chuo Kikuu cha Sydney

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon