Fuatilia njia huko Tanjong Rhu kupitia Uwanja wa ndani wa Singapore
(Wikimedia Commons, CC)

Hakuna shaka kuwa mazoezi ya mwili ni mazuri kwako, lakini kiwango kizuri kinabaki kuwa mada ya mjadala. Mapendekezo yanayokubalika ulimwenguni ni kwamba tufanye angalau dakika 150 kwa wiki ya mazoezi ya wastani, au dakika 75 kwa nguvu kubwa. Na wakati watu wengine huchagua kutoshea mazoezi yao ya mwili ya kila wiki katika kipindi kimoja au viwili ("shujaa wa wikendi"), wengine wanapenda kueneza sawasawa kwa wiki, kama vile kutembea kwa kasi kwa dakika 30 kwa siku.

Lakini ingawa inaweza kuwa rahisi kutoshea shughuli za mara kwa mara katika maisha yenye shughuli nyingi, inajulikana kidogo juu ya athari za kiafya za mpangilio wa shughuli za mwili wa shujaa wa wikendi. Katika yetu utafiti wa hivi karibuni, tulitafuta kuchunguza ikiwa mazoezi ya shujaa wa wikendi yalikuwa na faida za kiafya.

Ili kufanya hivyo tulifuatilia shughuli za mwili za watu wazima 63,591 kutoka England na Scotland kwa kipindi cha miaka 12. Wakati huo, watu 8,802 walikufa. Tuligundua kuwa hatari ya kifo kutoka kwa sababu yoyote ilikuwa karibu 30% chini kati ya watu wazima mashujaa wa wiki ikilinganishwa na watu wazima wasio na kazi.

Kuna sababu nzuri za kufikiria kwamba mtu anapaswa kufanya mazoezi mara kwa mara, mara kadhaa kwa wiki; kila pambizo endelevu la mazoezi ya aerobic inaboresha shinikizo la damu, viwango vya cholesterol na kimetaboliki ya sukari kwa siku moja au mbili.

Walakini, katika utafiti wetu tuligundua kulikuwa na tofauti kidogo katika faida za kiafya kati ya watendaji wa kawaida na mashujaa wa wikendi. Kwa maneno mengine, watu ambao walichagua kutembea kwa kasi kwa dakika 30 kwa siku tano za juma walikuwa na faida sawa za kiafya kwa wale ambao walichagua kutembea kwa muda mrefu kwa dakika 150 kila wiki.

Utafiti wetu ni wa uchunguzi, kwa hivyo hatuwezi kuhitimisha kuwa mazoezi ya mwili husababisha watu kuwa na afya, wala hatuwezi kuelezea kwanini mazoezi ni ya faida. Walakini, tulikuwa waangalifu kudhibiti kwa sababu ambazo zinaweza kuelezea matokeo. Hiyo ni, watu wenye nguvu ya mwili wanaweza kuwa na mitindo bora ya maisha kwa ujumla, kama lishe bora, sio sigara na wanaweza kuwa na afya bora. Ili kuhakikisha kuwa afya mbaya haikuwa ikisababisha watu kufanya mazoezi kidogo na kufa mapema, tulitupa data kwa mtu yeyote aliyekufa katika miaka miwili ya kwanza ya kipindi cha ufuatiliaji na hivyo kufanya matokeo kuwa thabiti zaidi kisayansi.

Ubora wa mazoezi unaweza kuwa muhimu

Uchunguzi wa majaribio unaonyesha kuwa mazoezi inaboresha usawa wa aerobic na mengine muhimu sababu za hatari za ugonjwa. Wapiganaji wa wikendi katika utafiti wetu walichukua sehemu kubwa ya mazoezi ya nguvu, na ubora unaweza kuwa muhimu zaidi kuliko wingi. Zoezi la ukali-nguvu inaboresha usawa wa aerobic zaidi ya kiwango sawa cha mazoezi ya kiwango cha wastani, na mapigano mawili ya mazoezi ya nguvu kwa wiki yanatosha kudumisha usawa wa aerobic.

Mara nyingi tunasikia juu ya hatari za wapiganaji wa wikendi kuwa zaidi katika hatari ya majeraha na shida za kiafya. Kwa hivyo watu wanaofanya mazoezi kwa mara ya kwanza au baada ya kipindi cha kutokuwa na shughuli wanapaswa kujenga hatua kwa hatua. Kwa mfano, anza na mazoezi ya kiwango cha wastani kama kutembea haraka. Kutembea kwa haraka kunahusishwa na hatari ndogo ya kuumia na ni muhimu kuweka malengo ya kweli ambayo hutoa msukumo na kujenga ujasiri. Watu wazima wenye umri wa kati na wazee wanapendekezwa kushiriki katika angalau wiki 12 za mazoezi ya kiwango cha wastani kabla ya kuanzisha mazoezi yoyote ya nguvu.

Kwa hivyo, ujumbe ni rahisi. Shughuli yoyote ni bora kuliko hakuna - iwe unaisambaza au kuifanya kwa nguvu moja. Songa zaidi, kaa kidogo.

Kuhusu Mwandishi

Mark Hamer, Mwenyekiti katika Zoezi kama Dawa, Chuo Kikuu cha Loughborough

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon