Ni Januari, hivyo ni uwezekano kwamba umeweka malengo ya kuwa zaidi ya kazi kimwili na chini ya kusisitiza katika 2018. Paradoxically, malengo bora ni kuwaacha kuhangaika juu ya kiasi gani cha zoezi unazopata na kuacha kuhangaika kuhusu kuwa na kusisitiza.

A hivi karibuni utafiti ya watu wazima zaidi ya 60,000 wa Amerika walichunguza uhusiano kati ya maoni ya mazoezi na vifo. Watafiti walipata kitu cha kushangaza: watu ambao walikuwa na wasiwasi juu ya kutokuwa na bidii kuliko wengine walikuwa na uwezekano wa 71% kufa katika kipindi cha miaka 21 baadaye, bila kujali viwango vyao halisi vya mazoezi ya mwili au afya kwa ujumla.

Kinyume chake, kuamini unapata mazoezi ya kutosha inaweza kusababisha afya bora. Katika utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Harvard, kikundi cha wafanyikazi wa hoteli waliambiwa kwamba kazi yao ya kila siku ilitimiza miongozo iliyopendekezwa ya mazoezi. Kikundi cha pili - kikundi cha kudhibiti - hakikupewa habari hii. Baada ya mwezi mmoja tu, watu katika kikundi kilichofahamishwa walionyesha maboresho makubwa ya kiafya, pamoja na kushuka kwa kiwango cha shinikizo la damu kwa systolic na kupoteza uzito wa pauni mbili (0.9kg). Uwiano wa kiuno na nyonga pia umeboreshwa, kama vile fahirisi ya molekuli ya mwili. Mabadiliko haya yote yalikuwa makubwa zaidi kuliko mabadiliko kwenye kikundi cha kudhibiti.

Meta-dhiki

Ni imani inayoshikiliwa kuwa dhiki ni mbaya kwako, lakini ushahidi sio wazi. Kwa mfano, utafiti wa Uingereza wa 2016 wa zaidi 700,000 wanawake, iligundua kuwa viwango vya kujisumbua vya mafadhaiko havikuwa na athari ya moja kwa moja kwa vifo.

Sawa na kile kilichopatikana na viwango vya shughuli, jinsi unavyoona au kufikiria juu ya mafadhaiko inaweza kuwa shida kubwa kama dhiki yenyewe. Tafiti kadhaa zinaonekana kuunga mkono wazo hili.

Ndani ya utafiti mkubwa, kwa muda wa miaka tisa, watafiti walichunguza jukumu la mafadhaiko na athari zake kwa afya na vifo. Katika utafiti huu, watafiti sio tu walichunguza viwango vya watu vya mafadhaiko, lakini pia imani zao juu ya mafadhaiko kuwa hatari kwa afya zao.

Matokeo yalionyesha kuwa hakuna kiwango cha juu cha mafadhaiko wala maoni kwamba mafadhaiko yana athari mbaya kwa afya hayakuhusishwa kwa uhuru na kifo cha mapema. Walakini, watu ambao wote waliamini kuwa mafadhaiko yanaathiri afya na waliripoti idadi kubwa ya mafadhaiko walikuwa na hatari ya kuongezeka kwa asilimia 43 ya kifo cha mapema. Waandishi walihitimisha: "Matokeo yanaonyesha kwamba tathmini ya kiwango cha mafadhaiko na athari zake kwa afya zinaweza kufanya kazi kwa pamoja ili kuongeza hatari ya kufa mapema."

Kwa kufurahisha, wale ambao waliripoti viwango vya juu vya mafadhaiko lakini ambao hawakuamini mafadhaiko yao yalikuwa mabaya, walikuwa na viwango vya chini vya vifo, hata ikilinganishwa na wale ambao walikuwa na mafadhaiko kidogo.

Mwaka mpya, mawazo mapya

Kinachounganisha maeneo haya mawili ya utafiti ni wazo kwamba mawazo yako yanaweza kuwa muhimu sana katika kuathiri athari nzuri na hasi za mafadhaiko na mazoezi. Kwa hivyo unawezaje kubadilisha mawazo yako?

Sehemu ya kuanza na mazoezi ni kuacha kuwa na wasiwasi ni kiasi gani cha mazoezi ya mwili unayofanya ikilinganishwa na wengine. Hii ni muhimu sana ikiwa kulinganisha kwako kunategemea viwango vya juu visivyo vya kweli, kama vile vile vinavyoonyeshwa mara kwa mara kwenye media ya kijamii.

Fuata miongozo ya afya ya umma kwa viwango vinavyofaa vya mazoezi ya mwili, lakini kumbuka kujisifu kwa mazoezi na shughuli unayofanya, na usijiadhibu kwa zoezi usilofanya. Hii inaweza kuongeza motisha yako na kutoa faida nyingi za kiafya - kama ilivyo kwa wafanyikazi wa hoteli.

Kuhusiana na mafadhaiko, unahitaji kuacha kufikiria dhiki ya kisaikolojia kuwa hatari moja kwa moja, haswa ikiwa umesisitizwa, kwani ni uhusiano kati ya mafadhaiko na athari yake inayoonekana kwa afya ambayo huongeza vifo. Wakati watu wana wasiwasi kuwa mafadhaiko ni hatari, inaweza kusababisha tabia kadhaa ambazo zinaweza kuwa hatari zaidi, kama vile kuvuta sigara, kula kupita kiasi na unywaji pombe kupita kiasi.

Njia mbili zinaweza kusaidia hapa: kwanza, usijali juu ya mafadhaiko kuwa mabaya kwako. Wasiwasi huongeza tu hali ya vitisho na huimarisha imani kwamba mafadhaiko ni hatari. Kwa kuchagua kutokuwa na wasiwasi, unaweza kupunguza sana mafadhaiko yoyote ambayo unaweza kuwa nayo juu ya mafadhaiko. Hii pia inaweza kupunguza hamu yako ya kushiriki katika uchaguzi mbaya wa maisha.

Pili, kubali mafadhaiko kama sehemu ya kawaida ya maisha na utaratibu wa kuishi wa kushughulikia vitisho. Imeonyeshwa kuwa wakati watu wanahama kwenda kuona dhiki kama kuongeza badala ya kudhoofisha, inaweza kusababisha matokeo mazuri zaidi.

Mabadiliko katika mtazamo na kupunguzwa kwa wasiwasi inaweza kuwa lengo la faida ambalo tunaweza kufikia.

Kuhusu Mwandishi

Robin Bailey, Mhadhiri Mwandamizi wa Tiba za Kisaikolojia, Chuo Kikuu cha Lancashire ya Kati

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon