Kuna njia nyingi za kufaidika na asili ndani na karibu na nyumba yako. Fizkes / Shutterstock
Kutumia muda katika bustani ni nzuri kwako. Haijalishi ikiwa unamwagilia mimea au unatulia tu kwenye kiti cha sitaha - kuna nzima anuwai ya faida hiyo njoo nayo. Hizi ni pamoja na afya bora na ustawi, kupungua kwa uchovu wa akili na ubora bora wa usingizi.
Wale wanaokwama kwenye bustani pia wanapata uzoefu mkazo mdogo na shughuli za kimwili zaidi. Utafiti umegundua kuwa watu hawa hata hupenda kula matunda na mboga zaidi.
Lakini sio kila mtu anayeweza kupata bustani. Na mfumuko wa bei kubana mapato, kumiliki nyumba yenye bustani ni vigumu zaidi kuliko hapo awali, hasa kwa vijana, na malazi ya kukodisha huenda yasiwe na nafasi ya nje kila wakati.
An Uchunguzi wa Kiingereza kutoka 2021 ilifichua kuwa wale walio na umri wa miaka 16-24 walikuwa na uwezekano zaidi ya mara mbili wa kukosa ufikiaji wa bustani au mgao ikilinganishwa na wale wenye umri wa zaidi ya miaka 65. Timu yangu ya utafiti ilichimba katika suala hili pia. Tuligundua kuwa vijana na wale wa kipato cha chini nchini Uingereza walikuwa na wakati mgumu zaidi kupata bustani kuliko watu wakubwa na matajiri.
Lakini usikate tamaa ikiwa huwezi kupata bustani. Kuna njia nyingi za kufaidika na asili ndani na karibu na nyumba yako bila kukanyaga bustani. Hapa kuna njia tatu ambazo utafiti unapendekeza unaweza kuleta asili katika maisha yako.
1. Tembelea bustani
Uwepo wa asili - kama vile mimea na miti, sauti ya asili kama wimbo wa ndege, na maji - ni sehemu ya kile kinachofanya bustani kuwa nzuri sana kwetu. Utafiti hupata kwamba kuwasiliana na asili inaweza kupunguza mfadhaiko na unyogovu, kuboresha kazi na utendaji wa elimu, kuongeza ustawi na kutusaidia kuishi muda mrefu.
Sio bustani tu zinazotoa kipimo hiki cha asili. Kwa kweli, asili inaweza kupatikana katika mbuga nyingi za mijini, hata katika vidogo mbuga za mifuko (maeneo madogo ya nafasi ya kijani ya umma).
Mbuga hizi ni zaidi ya maeneo tulivu. Wanaweza pia kuwa mahali pazuri pa kukutana na marafiki na familia, haswa ikiwa ni pamoja na mikahawa, meza na maeneo ya kukaa. Jengo mahusiano ya kijamii kama hii inakuja na faida kadhaa za kiafya pia.
Watu wengi watapata bustani karibu na nyumba zao. Ofisi ya Taifa ya Takwimu tathmini kwamba zaidi ya robo ya watu nchini Uingereza wanaishi ndani ya umbali wa dakika tano kutoka kwa bustani ya umma, na 72% ndani ya dakika 15 za kutembea.
Watu wakipumzika kwenye nyasi huko Hampstead Heath, London. Alex Segre/Shutterstock
Walakini, ukosefu wa usawa upo hapa pia. Ubora wa mbuga za mijini huwa bora katika maeneo tajiri zaidi ikilinganishwa na wale walio katika maeneo yenye hali ya chini ya kijamii na kiuchumi.
2. Pata mimea ya ndani
Mimea ya ndani ni njia nzuri ya kuleta asili ndani ya nyumba yako ikiwa huna nafasi ya nje. Kama ilivyo kwa aina zingine za asili, mimea ya ndani imeunganishwa kupungua kwa shinikizo la damu na viwango vya chini vya mafadhaiko.
Pia husaidia kutengeneza nafasi zaidi kuvutia, kugeuza kuwa mahali unapotaka kutumia muda ndani. In utafiti mmoja, wanafunzi walionyesha upendeleo wa kusoma katika chumba kilicho na mimea ya sufuria ikilinganishwa na chumba bila wao.
Watu wengi pia wanathamini kitendo cha kutunza mimea yao ya ndani - ikiwa hii ni kumwagilia, kuwalisha au "kuwapa kukata nywele".
Mimea ya nyumbani inaweza pia kusaidia ikiwa utalazimika kutumia muda mrefu ndani ya nyumba. Wakati wa kufungwa kwa COVID, kwa mfano, mfiduo wa kijani kibichi uliwasaidia wakaazi huko Shanghai, Uchina, na kupunguza upweke na dalili za unyogovu.
Ikiwa unatumia muda mwingi kufanya kazi au kusoma nyumbani, mimea ya ndani inaweza pia kuboresha uwezo wako wa kufanya kazi. Katika mazingira ya ofisi, watu ambao walikuwa na mimea katika chumba walifanya vizuri zaidi wakati wa kufanya kazi kwa mahitaji. Utafiti tofauti juu ya wafanyikazi wa ofisi ya Norway pia uligundua kuwa uwepo wa mimea ya ndani kuboresha tija na kupunguza likizo ya ugonjwa.
Kuna mimea mingi ya ndani ya kuchagua kutoka na inaweza kuwa ngumu kujua wapi pa kuanzia. Lakini kuna mengi mwongozo mkondoni kukusaidia kuchagua moja sahihi. Na kwa wale ambao wana wasiwasi utaua mmea wako mpya wa nyumbani kwa bahati mbaya, fahamu hilo hata wataalamu wa bustani waliohitimu mara kwa mara hupoteza mimea - yote ni majaribio na makosa.
3. Tumia asili ya kidijitali
Iwapo unaishi mahali fulani huwezi kumiliki mimea ya ndani, au hauko tayari kuwajibika, jaribu kujizunguka na asili ya kidijitali badala yake. Wakati wa kufungwa kwa COVID-776 kwa Israeli, uchunguzi wa watu XNUMX ulifunua kuwa kutazama picha za asili kwenye skrini ya kompyuta kulihusishwa na viwango vya chini vya dhiki na hisia chache hasi.
Jaribu kujizunguka na asili ya kidijitali. Ellyy/Shutterstock
Unaweza pia kutazama baadhi ya matukio ya asili, au klipu za wanyama na nyimbo za ndege kwenye mitandao yako ya kijamii. Katika utafiti wetu wa hivi karibuni, tumegundua hilo kutazama video za asili kwenye mitandao ya kijamii - mahsusi muhimu kutoka kwa kipindi cha BBC cha Springwatch TV na kutoka kwa Chris Packham (mtangazaji wa TV wa Uingereza na mwanasayansi wa asili) video za moja kwa moja kwenye Facebook - zilisaidia kusaidia ustawi wakati wa kufungwa kwa COVID.
Haijalishi hali yako, daima kuna njia ya kuleta asili kidogo katika maisha yako.
Kuhusu Mwandishi
Emma White, Kutembelea Mtafiti katika Saikolojia ya Mazingira, Chuo Kikuu cha Surrey
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
