Wakati wa msimu wa likizo, tunakabiliwa na ahadi nyingi za kijamii na wakati mwingine hii inamaanisha kutumia wakati na watu ambao wanasumbua mishipa yetu na kutuzuia kuongeza mafuta. Juliette / Unsplash, CC BY-SA

Mizio ya kijamii ni kama mizio ya msimu. Wao ni ya kukasirisha, ya kuchosha na ngumu kuepukwa. Wao pia ni kawaida hasa wakati wa likizo. Hiyo ni kwa sababu likizo hukuweka katika hatari kubwa ya kufichuliwa. Badilisha dander na ragweed kwa marafiki wako ambao hawapendi sana na jamaa na hapo unayo - kesi kamili ya mzio wa kijamii.

Labda ni jinsi shangazi yako analalamika kila wakati juu ya mambo ya kipuuzi. Au labda ni jinsi baba mkwe wako anapiga midomo yake na anafuta kinywa chake na nyuma ya mkono wake wakati anakula. Au inaweza kuwa njia ambayo binamu yako hawezi kuwa na mazungumzo bila kujiuliza juu yake mwenyewe?

Sisi sote tuna mzio kwa watu ambao tabia yao inayoonekana isiyo ya maana hutukasirisha. Dalili za kihemko na za mwili hizi mzio wa kijamii huibuka ndani ya dakika ya mfiduo, Kutufanya tutake kuhamisha mara moja mazingira yenye sumu.

Msimu wa likizo mzio wa kijamii

Kama mzio wa msimu, mzio wa kijamii mara nyingi hauwezi kuepukika. Vichochezi ni pamoja na mikusanyiko ya lazima ambayo huja na likizo. Kwa wengi, msimu, kuanzia na Shukrani ya Amerika, inapaswa kuwa wakati wa kuchaji betri zetu: kupona kutoka kwa tarehe za mwisho zisizofaa, shinikizo nyingi na mahitaji mengine tunayokabiliana nayo kila siku.

Mizio ya kijamii inaweza kuingilia kati na mpango huo.

Tumia muda na watu ambao wanakutia nguvu. Nafasi ya Kelsey / Unsplash

Badala ya kuwa na siku chache kutoka kwa decompress, tunatumia muda wetu mbali na kazi iliyojaa hofu, wasiwasi na kukasirika kwa sababu tunapaswa kuvumilia watu ambao sisi ni mzio wao.

Ingawa tunaweza kutoka kwa hali mbaya za kijamii, kuna zingine ambazo ni lazima lazima.

Kwa hivyo, ni nini antihistamines za kijamii ambazo zitatusaidia kukabiliana?

Punguza mfiduo

Njia moja nzuri ya kuzuia athari ya mzio wa kijamii ni kupunguza mfiduo wako. Vivyo hivyo mtu aliye na mzio wa paka anapaswa kuepuka kujilaza kitandani na kiburi cha wanyama wa nyumbani, mtu aliye na mzio wa kijamii anapaswa kuepuka kukaa katika mazingira yaliyojaa mzio wa kijamii.

Kwa kupunguza muda unaowasiliana na mzio, wewe shambulia shida moja kwa moja, kukuza uthabiti na kupona kwa kupunguza mfiduo wako kwa hali hatari.

Hii inamaanisha kuondoka mapema au kuchelewa. Kuwa na mkakati wa kuzuia muda unaotumia kuzungukwa na vizio vikuu vya kijamii. Unapokuwa kwenye mkusanyiko, weka mkakati juu ya hali za kijamii unazojiweka mwenyewe. Unapopata nafasi kwenye meza ya chakula cha jioni, usikae karibu na binamu Ndugu-au-au Shangazi M na hakika usikae kikamilifu mtazamo wa mkwe-mkwe wako anayepiga mdomo.

Kuhalalisha

Tuna nguvu ya kudhibiti baadhi ya mzio wa kijamii.

Kwa mfano, wakati unazungumza na jamaa mwenye sumu mwenye ubinafsi, anatafuta aina fulani ya athari kutoka kwako. Mara nyingi, majibu yanayotafutwa ni rahisi: ni msaada na uthibitishaji.

Wakati unaweza kutaka kufunga mkondo utokao kinywani mwa shangazi, hii haitasaidia kutuliza athari yako ya mzio. Lakini ikiwa utatumia muda kutoa kwanza uthibitisho anaotafuta, unaweza kukidhi hamu yake na kuzima tabia unayoona inakataa.

Toa maoni

Ikiwa huwezi kuvumilia kula kwa baba mkwe wako, fikiria kuzungumza naye juu ya tabia yake ya kula. Lakini kumbuka mazungumzo hayo sio tu kufikisha habari, zina athari pia kwa mahusiano na vitambulisho.

Mfanye iwe wazi kuwa unazungumza naye juu ya hii kwa sababu unampenda. Na angalia ikiwa unaweza kuleta mada moja kwa moja ili wewe usionekane kama ya kuingilia. Kutoa maoni kwa watu mara nyingi hushindwa kubadilisha tabia zao ikiwa hatuko nyeti juu ya jinsi inaweza kupokelewa.

Mindfulness

Ikiwa kutoa maoni kwa baba mkwe wako haionekani kama wazo bora, unaweza kujaribu kufanya mazoezi ya akili. Mindfulness hali isiyo ya kuhukumu ya ufahamu wa wakati huu.

Wakati mzio wa kijamii unapoanza kukusumbua, zingatia kuwasha kwako kwa ndani bila kuitathmini. Usishikamane nayo na usiisukume mbali. Fuata tu.

Kuangalia upeo na mtiririko wa uzoefu wako ina njia ya kuweka umbali kati yako na athari zako kupitia mchakato unaoitwa kulipiza kisasi. Kuwa na akili sio lazima kuzuie mzio usikusumbue, lakini itakusaidia kudhibiti ni vipi inakukasirisha na jinsi ya kupona haraka kutokana na athari zake.

Mizio ya kijamii inaweza kukuchoma na kubadilisha likizo ya kufurahi kuwa mtihani wa kusumbua wa uvumilivu. Kupata kuongeza wakati wa likizo, unahitaji kuhakikisha kuwa unatumia muda wako na watu wanaokuchaji na kukupa nguvu tena.

Pia, punguza athari yako ya kuchukiza kwa tabia za kukasirisha za watu. Hatua chache rahisi zinaweza kubadilisha likizo yako kuwa moja ambayo hukuruhusu kufurahiya mapumziko ya raha, yenye afya, badala ya kushindana na mzio wa kijamii.

Kuhusu Mwandishi

Jamie Gruman, Profesa wa Tabia ya Shirika, Chuo Kikuu cha Guelph. Mwandishi ashukuru msaada wa Deirdre Healey na nakala hii.

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Mwandishi huyu

at InnerSelf Market na Amazon