Nguvu ya uhai inayopitia mwili wako
inajidhihirisha kupitia pumzi yako.
Pumzi ni msingi wa kila kitu, na kila kitu huanza na pumzi. Pumzi ni kipimo cha kweli cha kupima hali yako ya kiakili, ya mwili na ya kihemko: viwango vya wasiwasi, usawa wa mwili, kubana, urahisi, au mafadhaiko. Ubora wa pumzi yako unaonyesha jinsi mifumo tofauti ya mwili wako ilivyo sawa na wakati wowote.
Hatuzingatii sana shughuli hii na tunaifanya kiatomati mara 22,000 kwa siku, lakini kama chapisho la kupendeza Vitunguu imeonyeshwa kwa usahihi katika Oktoba 2017, "Ripoti iliyotolewa na Taasisi za Kitaifa za Afya iligundua kuwa kupumua kunaweza kuongeza urefu wa maisha ya mtu kwa miongo kadhaa ... Kuvuta pumzi kwa utulivu, pamoja na sehemu sawa za kupumua, kunakuza utendaji mzuri wa ubongo. Kinyume chake, kukosa hata siku moja ya kupumua kunaweza kupunguza sana muda wa kuishi wa mtu mwenye afya. ”
Kujifunza Kutawala Pumzi Yako
Tunapojifunza jinsi ya kudhibiti pumzi yetu tunaweza kuwa katika udhibiti katika kila hali maishani. Taratibu zetu za kila siku zimejazwa na kero ndogo na kubwa, na sababu zinazowezekana za wasiwasi. Wakati tunajikuta katika "hali ngumu," tabia ya asili ya mwili ni kukakamaa, na pumzi kuwa duni au kuzuiliwa. Haya ni majibu ya urithi wa utaratibu wetu wa kuishi: vita, kukimbia, au kufungia silika.
Suluhisho la hali kama hizi ni kujifunza kufanya kinyume: kupumua kwa undani na sawasawa. Kile unachotaka kubeba nawe katika maisha yote ni ufahamu wazi kwamba pumzi yako ni uwanja wako wa kibinafsi, na hakuna mtu anayeweza kuingia katika nafasi hii ya faragha bila kualikwa. Ni kasri lako, na msingi thabiti ambao unaweza kusimama bila kujali hali fulani inaweza kuonekana kuwa hatari. Chochote hali mbaya tunayokutana nayo, tunaweza daima kuvuta ndani, kujiweka katikati, na kudhibiti pumzi yetu-ya kina, thabiti, na huru.
Hapa kuna maneno kadhaa muhimu ya kubeba kwenye vifaa vyako vya akili na kurudia mwenyewe kimya wakati unakabiliwa na hali ngumu:
* Nguvu zangu ziko katika pumzi yangu.
* Wakati ninadhibiti pumzi yangu, ninadhibiti maisha yangu.
* Oksijeni ya ulimwengu wote inapatikana kwangu.
Wazo hili la mwisho linafaa sana. Tambua kuwa huna ukosefu wa oksijeni kamwe. Daima kuna hewa nyingi karibu nawe kujaza mapafu yako kwa uwezo kamili, kwa hivyo haujisikii kunyimwa pumzi au wasiwasi kwa nafasi au usalama.
Ifuatayo ni zoezi rahisi ambalo litakusaidia kukuza umilisi wa pumzi yako.
Kumbuka: Ikiwa una mjamzito, hakikisha hali yako inakuwezesha kufanya mazoezi haya ya kupumua kwa kina.
Zoezi: Kupumua kwa Akili
Faida ya seti ifuatayo ni kwamba inaweza kufanywa mahali popote na wakati wowote, kusimama, kukaa, kutembea, au kulala kwenye sakafu. Kama utakavyoona, unaweza pia kuigawanya kwa sehemu ndogo, na ufanye sehemu zake unapoendelea na shughuli zako za kila siku.
Kupata starehe na kuzingatia pumzi yako. Hakikisha imetulia, hata, na bure.
Sasa vuta pumzi kwa hesabu ya 5.
Pumua bila hesabu.
Inhale tena kwa hesabu ya 5.
Pumua bila hesabu.
Rudia mlolongo huu mara tatu.
Sasa vuta pumzi bila hesabu, na pumua kwa hesabu ya 5.
Rudia mlolongo huu mara tatu.
Sasa vuta pumzi kwa hesabu ya 10. (Inasaidia hapa kutumia vidole vyako kama vikumbusho vya kuona, kwa hivyo usijitahidi kiakili wakati unazingatia pumzi yako.)
Pumua bila hesabu.
Rudia mlolongo huu mara tatu.
Sasa vuta pumzi bila hesabu, na pumua kwa hesabu ya 10.
Rudia mlolongo huu mara tatu.
Sasa pumua pole pole kwa hesabu ya 15, ukitumia vidole vyako kufuatilia. Ikiwa kuhesabu hadi 15 ni ngumu sana, usijali juu yake; utaijenga pole pole. Badala yake hesabu hadi 12.
Pumua bila hesabu.
Rudia mlolongo huu mara tatu.
Sasa vuta pumzi bila hesabu, na utoe pumzi kwa hesabu ya 15 au 12. Rudia mlolongo huu mara tatu.
Tutamaliza seti hii sasa, na unaweza kuirudia mara nyingi kama unavyopenda unapoendelea na mazoea yako ya kila siku.
Kufanya Pumzi yako kuwa Shughuli ya Ufahamu
Faida kubwa ya zoezi hili dogo ni kwamba inakuonyesha kuwa unadhibiti pumzi yako. Ukweli kwamba una uwezo wa kuongeza pumzi yako kwa hesabu ya 5, halafu 10, halafu 12 au 15, ni ishara wazi kwamba umefanya pumzi yako kuwa shughuli ya ufahamu, ambayo unaweza kusimamia. Sio tena kitu kinachotokea tu. Sasa umeifanya tukio la makusudi kwamba unaweza kufuatilia na kudhibiti katika kila hali maishani mwako.
Kwa sababu unaweza kujua pumzi yako katika mazingira yaliyomo ya zoezi hili, kadri unavyofanya mazoezi ya seti hizi, ndivyo utakavyokuwa unasimamia pumzi yako katika kila hali unayokutana nayo.
Unapokabiliwa na shida ya aina fulani ambayo inatishia kutoka kwa udhibiti, unaweza kuzingatia pumzi yako-kwa sababu hii ni jambo ambalo wewe unaweza kudhibiti-na uiruhusu pumzi yako ikupeleke salama.
© 2018 na Guy Joseph Ale. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa tena kwa idhini ya Vitabu vipya vya Ukurasa,
chapa ya Gurudumu Nyekundu / Weiser.
Chanzo Chanzo
Buddha na Einstein Wanatembea Baa: Jinsi Ugunduzi Mpya Kuhusu Akili, Mwili, na Nishati Inaweza Kusaidia Kuongeza Urefu wa Muda wako.
na Guy Joseph Ale
Kutumia mafanikio ya hivi karibuni katika cosmology, neuroplasticity, nadharia ya juu, na epigenetics, Buddha na Einstein Wanatembea Baa inakusaidia kutawala mfumo wako wote wa akili, mwili, na nguvu na hutoa vifaa vya kukusaidia kuishi maisha yako marefu na yenye afya zaidi.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki cha karatasi au shusha Toleo la fadhili.
Kuhusu Mwandishi
Kijana Joseph Ale alikuwa rais mwanzilishi wa Semina ya Lifespan na makamu wa rais wa Asia Pacific Association of Psychology. Ale alikuwa painia mashuhuri kimataifa katika uwanja wa maisha ya binadamu. Tangu 1992, utafiti wake wa kimsingi ulikuwa wa kisayansi, kiroho, tabia, na mabadiliko ya ufahamu kwamba tunaweza kujua ni muda gani tunaweza kuishi na matumizi halisi ya ufahamu huu katika mazingira ya kila siku. Ale alipokea Tuzo ya Sayansi ya Kisaikolojia katika Mkutano wa Kimataifa wa Saikolojia 2011 "kwa kutambua michango muhimu katika uwanja wa maisha ya mwanadamu." Ale alifundisha na kufanya semina huko Merika, Ulaya, na Asia. Alikufa mnamo 2018. Kwa habari zaidi, tembelea https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
