"Tumefurahishwa na matokeo kwa sababu tuliona maboresho ya maana kwa wanafunzi wenye unyogovu wa kliniki na wasio na unyogovu," anasema Brandon Alderman, profesa msaidizi katika idara ya mazoezi ya sayansi na michezo katika Chuo Kikuu cha Rutgers. "Ni mara ya kwanza kwamba tiba hizi mbili za kitabia zimeangaliwa kwa pamoja kushughulikia unyogovu."
Matokeo yanaonyesha kuwa mchanganyiko wa mafunzo ya kiakili na ya mwili (MAP) uliwawezesha wale walio na shida kubwa ya unyogovu kutoruhusu shida au mawazo mabaya kuwashinda.
"Wanasayansi wamejua kwa muda kwamba shughuli hizi mbili peke yake zinaweza kusaidia na unyogovu," anasema Tracey Shors, profesa katika idara ya saikolojia na Kituo cha Neuroscience ya Kushirikiana. "Lakini utafiti huu unaonyesha kwamba wakati unafanywa pamoja, kuna maboresho ya kushangaza katika dalili za unyogovu pamoja na kuongezeka kwa shughuli za ubongo zilizosawazishwa."
Wanaume na wanawake waliajiriwa kutoka kliniki ya ushauri wa chuo kikuu na huduma za akili. Wale ambao walimaliza mpango wa wiki nane-22 wanaougua unyogovu na wanafunzi 30 wenye afya ya kiakili-waliripoti dalili chache za unyogovu na walisema hawakutumia muda mwingi kuhangaika juu ya hali mbaya zinazofanyika katika maisha yao kama walivyofanya kabla ya utafiti kuanza.
"Wanasayansi wamejua kwa muda kwamba shughuli hizi mbili peke yake zinaweza kusaidia na unyogovu," anasema Tracey Shors. "Lakini utafiti huu unaonyesha kwamba wakati unafanywa pamoja, kuna maboresho ya kushangaza katika dalili za unyogovu pamoja na kuongezeka kwa shughuli za ubongo zilizosawazishwa." (Mikopo: Indrek Torilo / Flickr)
Mafunzo ya MAP pia yalitolewa kwa akina mama wachanga ambao walikuwa hawana makazi lakini walikuwa wakiishi katika kituo cha matibabu wakati wa kuanza utafiti. Wanawake waliohusika katika utafiti walionyesha dalili kali za unyogovu na viwango vya wasiwasi vilivyoinuka mwanzoni. Lakini mwishoni mwa wiki nane, wao pia, waliripoti kuwa unyogovu wao na wasiwasi vimepungua, walihisi motisha zaidi, na waliweza kuzingatia vyema zaidi maisha yao.
Unyogovu mara nyingi hufanyika katika ujana au utu uzima. Hadi hivi karibuni, matibabu ya kawaida ya unyogovu imekuwa dawa za kisaikolojia zinazoathiri kemikali za ubongo na kudhibiti hisia na mifumo ya mawazo pamoja na tiba ya mazungumzo ambayo inaweza kufanya kazi lakini inachukua muda mwingi na kujitolea kwa mgonjwa.
Washiriki katika utafiti mpya, ambao umechapishwa kwenye jarida Psychiatry ya tafsiri, Ilianza na dakika 30 ya kutafakari kwa umakini ikifuatiwa na dakika 30 ya mazoezi ya aerobic. Waliambiwa kwamba ikiwa mawazo yao yalitoka zamani au siku zijazo wanapaswa kuzingatia kupumua kwao-kuwezesha wale walio na unyogovu kukubali mabadiliko ya muda mfupi hadi kidogo.
Ingawa neurogeneis haiwezi kufuatiliwa kwa wanadamu, wanasayansi wameonyesha katika mifano ya wanyama kuwa mazoezi ya aerobic huongeza idadi ya neurons mpya na ujifunzaji wenye bidii huhifadhi idadi kubwa ya seli hizo zilizo hai, Shors anasema.
Wazo la uingiliaji wa mwanadamu lilitokana na masomo ya maabara, na lengo kuu la kusaidia watu kupata ujuzi mpya ili waweze kujifunza kupona kutoka kwa hafla za kusumbua za maisha. Kwa kujifunza kuzingatia mawazo yao na mazoezi, watu ambao wanapambana na unyogovu wanaweza kupata ustadi mpya wa utambuzi ambao unaweza kuwasaidia kusindika habari na kupunguza kumbukumbu kubwa za zamani, Shors anasema.
"Tunajua tiba hizi zinaweza kutekelezwa kwa maisha yote na kwamba zitakuwa na ufanisi katika kuboresha afya ya akili na utambuzi," anasema Alderman. "Habari njema ni kwamba uingiliaji huu unaweza kufanywa na mtu yeyote wakati wowote na bila gharama yoyote."
chanzo: Chuo Kikuu cha Rutgers
{youtube}foU1qgOdtwg{/youtube}
Kurasa Kitabu:
at InnerSelf Market na Amazon
