Image na Gerd Altmann 

Je, unahisi kama hutoshi kamwe? Kwamba hakuna wakati wa kutosha? Pesa? Marafiki? Fursa nzuri? Utambuzi? Je, unaamini kama ulikuwa na au ulifanya jambo lingine -- ungeolewa, ukachuma zaidi, ungekuwa mwembamba, ulicheza dansi bora, au ulikuwa na wakati zaidi -- hatimaye ungepumzika na kujisikia sawa?

Je! Unaamini zaidi ni bora? Je! Umeridhika mara chache? Je! Unahisi unanyimwa, hufai, au una wasiwasi bila kujali unajitahidi vipi au unafanya nini? Je! Wewe hupima kila kitu kisiri dhidi ya kiwango kisichoonekana na kuja kukosa?

Ikiwa umejibu "ndiyo" kwa swali lolote kati ya haya, hauko peke yako. Bei unayolipa kwa kukwama katika kufikiria "haitoshi" ni kwamba unajishughulisha na pambano lisiloisha, linalofikia zaidi kutuliza hali ya kutotulia na kudhibitisha kujistahi kwako. Tabia yako ya kupima kila mara kile kinachokujia hukuacha uhisi hujaridhika, hufai, au haujaridhika.

Mtazamo "wa kutosha" ni kitu tunachokuza kwa kujilinganisha na kile tunachokiona karibu yetu. Inasababishwa na ujumbe tunaopokea kutoka kwa watunzaji wetu, wanafamilia, wenzao, na media. Kwa asili tunazingatia nje na kwa hivyo huwa tunajihukumu sisi wenyewe na maisha yetu. Ni rahisi kupoteza ukweli kwamba kile tunacho ni kile tunacho. Tunahitaji kutafuta njia ya kuridhika na hilo.

Gharama ya Mtazamo "Hautoshi"

Kufikiri "haitoshi" kunaingia katika maeneo matatu tofauti: jinsi tunavyojiona sisi wenyewe, watu wengine na hali, na wakati. Tukijifikiria, tunaimba, "Sifai vya kutosha," au "Sifanyi vya kutosha." Kufikiria juu ya watu wengine na vitu, tunakariri, "Kinachokuja kwangu hakitoshi," au "Hautoshi." Na tunapofikiria juu ya wakati, kiitikio chetu kinachojulikana ni, "Hakuna wakati wa kutosha."

Kuwa na mawazo haya ya uhaba, hutufanya kuwa na hamu na kamwe kutoridhika. Ili kubadilika na kuondoka katika mtazamo huu wa kina, lazima tufanye kazi fulani ya ndani. Kulingana na vitu vyetu "havitoshi", lazima tuzingatie kwa uthabiti kile kinachotutajirisha, kuona uzuri wa wengine na hali, na kujifunza kufurahia kile tulicho nacho sasa hivi.

* Ikiwa unahisi kama hautoshi: Badilisha mtazamo wako ili ukubali wewe ni nani, una nini, au umepewa nini sasa hivi.

* Ikiwa unafikiri kile kinachowasilishwa katika ulimwengu wa nje hakitoshi: Tafuta mema na ukubali na kuthamini watu, vitu, na hali, jinsi walivyo.

* Ikiwa inaonekana kama wakati unapaswa kuwa tofauti: Tulia na ukubali wakati huu na upate chanya kwa sasa.

Jinsi ya Kubadilisha "Kutosha" Kufikiria

Kwa kuwa mawazo hayo "haitoshi" ni ya hila sana, itachukua mashambulizi ya mbele kabisa ili kupunguza nguvu zake. Hiyo inamaanisha kutambua kwa ukali na kukatiza uwekaji lebo wako mara kwa mara inapotokea. Mahali pazuri pa kuanzia ni kuandika spin yako mwenyewe kwenye "haitoshi."

Mara baada ya kutambua mawazo yako ya uharibifu katika maeneo haya matatu, chagua kauli kutoka chini ambayo inalingana na mambo yako "hayatoshi". Labda utahitaji kifungu cha maneno kwa kila lengo -- wewe mwenyewe, wengine na ulimwengu, na wakati wa kupambana na mawazo yako yote "hayatoshi".     

Kwa kuzingatia wewe mwenyewe

* Uwepo wangu unatosha.
* Ninatosha.
* Nimefanya vya kutosha.
* Maisha yangu yanatosha.
* Nimeridhika na mimi mwenyewe. 

Kwa kuzingatia watu wengine na hali

* Hii inatosha.
* Nina ya kutosha.
* Marafiki zangu wanatosha. 

Kwa kuzingatia wakati

* Furahiya wakati huo.
* Nina muda wa kutosha.
* Kuna wakati wa kutosha. 

Andika yale ambayo yanatumika kwako, kwa kawaida moja kutoka kwa kila kategoria.

Sasa umejizatiti kubadilisha mawazo yako ya zamani. Unapojikuta katika mawazo yako ya zamani ya "haitoshi", mara moja ibadilishe na mawazo yako mapya.

Chombo chenye nguvu kinachohitajika ili kuharakisha mchakato wa kubadilisha fikra zako "hazitoshi" kukuhusu wewe, wengine, na hali ni kuchagua kauli moja na kuirudia tena na tena. Fanya hivi kama kutafakari, ukizingatia maneno na kupuuza mawazo yote ya kukatisha ambayo yanataka kuharibu ushindi wako.

Ninapendekeza uweke kipima muda na urudie maneno uliyochagua kwa sauti kubwa katika vizuizi vya dakika mbili, au zaidi. (Kinachofaa zaidi ni umbali wa dakika tano kwa kikao.) Rudia zoezi hili angalau mara mbili kwa siku.

Na bora zaidi, rudia ukweli uliouchagua kimya na kwa sauti mchana na usiku, kama vile muziki wa chinichini, ukikatiza mawazo yote yanayoshindana.

Kufanya mabadiliko kuwa ya kutosha, kuwa ya kutosha, na kufanya ya kutosha inaweza kuchukua muda. Kwa kila usumbufu wa zamani na marudio ya mpya, utahisi ladha tamu ya mafanikio. Ushindi utakuwa wako!   

Faida za Kupata Kutosha

Bonasi kubwa katika juhudi yako ya kujiondoa katika fikra hii nyeusi na nyeupe ni kwamba utapata kuridhika zaidi. Umakini wako hubadilika hadi kuthamini kile ambacho tayari kiko hapa na wewe ni nani tayari.

Hii haimaanishi kuwa hausemi wakati haukubaliani, unafanya tu bila mtazamo wa kutosha.

Unajisikia kuwa umewezeshwa zaidi kwa sababu unaridhika kabisa na wewe mwenyewe na kukubali zaidi kile ambacho wewe na wengine husema na kufanya - kwa kutambua sisi sote ni wanadamu wa kipekee tunaofanya tuwezavyo. Na hatimaye, utakuwa na uwezo zaidi wa kufurahia maisha na kustaajabia wingi wako.

© 2023 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu:

Ujenzi wa Mtazamo

Ujenzi Upya wa Mtazamo: Mchoro wa Kujenga Maisha Borae
na Yuda Bijou, MA, MFT

Kwa zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na woga, na kuyajaza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Mchoro wa kina wa Jude Bijou utakufundisha: ? kukabiliana na ushauri wa washiriki wa familia ambao haujaombwa, tiba ya kutoamua kwa kutumia hisia zako, shughulika na woga kwa kuieleza kimwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kikweli, boresha maisha yako ya kijamii, ongeza ari ya wafanyakazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuziona. kuruka, jitengenezee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, omba nyongeza na upate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto kwa njia inayojenga. Unaweza kujumuisha Uundaji Upya wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/