Hivi sasa, tunakabiliwa na moja ya mbaya zaidi magonjwa ya milipuko katika historia ya mwanadamu. Kwa kuwa uwezo wetu wa kupambana na virusi bado ni mdogo, utaftaji wa kijamii imekuwa njia bora ya kudhibiti mgogoro. Wakati katika nchi nyingi hii bado ni muhimu, ni muhimu kujua hiyo kutengwa kijamii (SI) ina athari nyingi hasi kwenye afya ya akili.
Binadamu ni wanyama wa kijamii. Tofauti na wanyama wengine, hatuna makucha au meno makali, hatuwezi kukimbia haraka sana, wala hatuwezi kuruka kutoka mti hadi mti. Kuishi kwetu kunategemea sana kuwa sehemu ya kikundi. Tumebadilika kuguswa na kutengwa kwa nguvu kutoka kwa wenzao kama tishio kwa kuishi kwetu. Mwili wetu humenyuka kwa kuamsha majibu yake ya mafadhaiko.
Binadamu ni wanyama wa kijamii
Tunapojisikia upweke, gamba letu la upendeleo na mfumo wa viungo hutuma ishara nyingi kwa HypothalamusKikundi cha viini ambavyo viko chini tu ya thalamasi. Kiini .... Kiini cha paraventricular (PVN) ya Hypothalamus majibu kwa kutoa homoni inayotoa corticotropini, ambayo pia huchochea usiri wa homoni ya adrenocorticotropic na tezi ya nje, gamba la tezi za adrenali hujibu kwa kutoa cortisol. Huu ndio mhimili wa hypothalamus-pituitary-adrenal (HPA). Mfumo wetu wa neva wenye huruma pia huwa mgumu na, kupitia mishipa yake, huchochea kutolewa kwa adrenaline na misombo mingine inayofanana na tezi za adrenal 'medulla. Matokeo yake ni viwango vya juu vya cortisol na katekolamini katika damu yetu, na kuweka mwili wote katika vita au majibu ya ndege.
Jibu la mafadhaiko ni athari ya kawaida kwa tishio. Inakuwa shida wakati ni endelevu.
Jibu la mafadhaiko yenyewe ni majibu ya kawaida na afya kwa tishio. Inakuwa shida, hata hivyo, wakati inadumishwa kwa wiki au miezi, kama inaweza kuwa wakati wa muda mrefu, janga linalosimamiwa kutengwa kwa jamii. SI tayari imekuwa wanaohusishwa na hatari iliyoongezeka ya magonjwa ya moyo na mishipa, hali ya uchochezi, unyogovu, na matatizo ya kifedha, kati ya hali zingine za kiafya. Kwa kweli, kuongezeka kwa kiwango cha vifo vya watu waliotengwa kijamii inaweza kuwa juu kama 32%, kulinganishwa na wale wa wavutaji sigara na walevi.
Kutengwa kwa jamii hufanya athari zake mbaya kupitia ukuzaji wa shida zinazoathiri, kama vile Unyogovu na wasiwasi. Katika muktadha huu, utafiti mmoja huko Singapore alionyesha a uwianoUshirika kati ya idadi mbili ambayo moja hutofautiana kati ya upweke na unyogovu kwa watu wazima. Inafurahisha kutambua kuwa kubwa zaidi uwiano nilikuwa na uzoefu wa kibinafsi wa upweke - sio na viashiria vya SI, kama vile kushikamana na jamaa na marafiki. Utafiti mwingine kwa watu wazima wakubwa huko USA ilifunua kuwa SI haihusiani tu na kuenea kwa unyogovu na wasiwasi, lakini pia na ukali wa dalili. Tukio la unyogovu- na tabia kama ya wasiwasi kama anhedonia (ukosefu wa masilahi ya vichocheo chanya), uchokozi, na neophobia (chuki ya vichocheo vipya) pia imeonyeshwa katika wanyama wa maabara wanakabiliwa na SI.
Uchunguzi umeonyesha kuwa oxytocin inaweza kuzuia mabadiliko ya tabia yanayotengwa na jamii.
Kuna mifumo ambayo mwili wetu hutumia kudhibiti uharibifu unaosababishwa na yetu majibu ya mafadhaiko. Moja wapo ni kutolewa kwa peptidi inayoitwa oktotocin na neurons katika PVN. Kuna tafiti nyingi zilizochapishwa juu ya mifano ya wanyama kuonyesha kwamba oxytocin inaweza kuzuia mabadiliko ya tabia yanayosababishwa na SI, kama anhedonia, na uchokozi. Pia hupunguza uhamaji katika mtihani wa kuogelea wa kulazimishwa, ambayo inatia motisha ya wanyama kwa kupima muda gani panya yuko tayari kuendelea kujaribu kuogelea bila njia ya kutoka. Baadhi ya athari za kiafya za SI pia zinaweza kupunguzwa na oxytocin. Jaribio la milima ya milima ilifunua kuwa oxytocin inapunguza uharibifu wa kioksidishaji wa SI na upunguzaji wa telomere. Nyingine ilionyesha kuwa mabadiliko yote yanayosababishwa na unyanyasaji wa huruma, kama vile kuongezeka kwa kiwango cha moyo wa basal, kupungua kwa kutofautiana kwa kiwango cha moyo, na udhibiti wa uke wa moyo, pia huzuiwa na oxytocin.
Kwa bahati mbaya, kujiashiria oksitokini yenyewe kunaathiriwa vibaya na SI. Kwa kweli, oxytocin inajulikana zaidi kwa jukumu lake katika udhibiti wa ushirika wa kijamii kuliko udhibiti wa mafadhaiko. Wakati mtu ametenganishwa na wenzao, oxytocin's geneMlolongo wa asidi ya kiini ambayo huunda kitengo cha maumbile in ... usemi katika PVN umepungua, na kutoka hapo, tunaweza kudokeza kuwa hiyo ni uzalishaji wake. Isitoshe, usemi wa kipokezi chake katika ubongo na viungo vingine, kama vile moyo, umepunguzwa. Kwa hivyo, athari za SI kwa afya haziwezi tu kuhusishwa na mhimili wa HPA uliokithiri, lakini pia kupungua kwa ishara ya oxytocin.
Ushahidi wa athari ya janga hilo kwa afya ya akili inasisitiza ukuzaji wa mikakati ya kushughulikia athari zake mbaya.
Ushahidi kwa athari ya janga hilo afya ya akili tayari inaibuka, ikihimiza ukuzaji wa mikakati ya kushughulikia athari mbaya za SI. Kwa bahati mbaya, kuna ushahidi mdogo kushangaza kuongoza mikakati ya kupunguza shida hii, haswa ikizingatiwa kuwa kuongezeka kwa uhusiano wa kijamii haitoshi tu kushughulikia upweke unaohusiana na SI. Kwa upande mwingine, SI bado ni muhimu katika maeneo mengi kwa kontena la COVID-19. Kwa hivyo, teknolojia ya mawasiliano ni zana moja inayowezekana tunaweza kugeuza ili kupunguza uharibifu unaosababishwa na SI. Utafiti inaonyesha kuwa, wakati sio mbadala wa mwingiliano wa maisha halisi, mawasiliano kupitia mtandao na simu bado inaweza kutoa msaada mzuri wa kijamii na kusaidia kupunguza kutengwa kwa jamii kwa muda mfupi.
Kama wanyama wa kijamii, akili zetu hazina waya wa kuishi kwa kutengwa na kujaribu kufanya hivyo hutupeleka kwa madhara ya mwili na akili. Kwa muda mrefu, SI inaamsha majibu ya mafadhaiko ya mwili wetu, na kutuwezesha kukabiliwa na magonjwa. Ili kuepukana na hili, watu wanapaswa kufanya kila wawezalo kuendelea kushikamana na wengine hadi virusi vitakapodhibitiwa au hadi mikakati mipya ya kukabiliana na athari mbaya za SI inakua.
Je! Hatua za hivi karibuni za kufuli zimekutendea vipi? Sisi sote katika Timu ya Kujua Neurons tunatumahi kuwa kila mtu ni mzima wakati wa nyakati hizi ngumu.
Nia ya zaidi Afya ya Akili yaliyomo, yetu Mahojiano na Dk. Shekhar Saxena, Mkurugenzi wa Idara ya Afya ya Akili na Dawa za Kulevya katika WHO, anaongeza ufahamu juu ya jinsi Afya ya Akili ni sehemu ya afya.
Kuhusu Mwandishi
Sophia La Banca alipokea digrii yake ya Sayansi ya Dawa kutoka Universidade Federal do Paraná (UFPR), nchini Brazil. Baadaye alihamia São Paulo, pia huko Brazil, ambapo alisoma utofautishaji wa seli za shina za neva katika M.Sc. mpango katika Biokemia kutoka Universidade de São Paulo (USP), na kupokea Ph.D. katika Sayansi ya Sayansi ya Tabia kutoka Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), kusoma athari za kukosa usingizi kwenye kumbukumbu na maendeleo ya neva. Yeye pia ni mawasiliano ya sayansi, akiandikia majarida, akitoa podcast, na maandishi ya video za YouTube za magari ya Brazil.
Marejeo
Cacioppo, JT, Cacioppo, S., Capitanio, JP, & Cole, SW (2015). Neuroendocrinology ya Kutengwa kwa Jamii. Mapitio ya Mwaka ya Psychology, 66(1), 733-767. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010814-015240
Chen, Y.-RR, & Schulz, PJ (2016). Athari za Uingiliaji wa Teknolojia ya Mawasiliano ya Habari juu ya Kupunguza Kutengwa kwa Jamii kwa Wazee: Mapitio ya Kimfumo. Jarida la Utafiti wa Mtandaoni, 18(1), e18. https://doi.org/10.2196/jmir.4596
Ge, L., Yap, CW, Ong, R., & Heng, BH (2017). Kutengwa kwa jamii, upweke na uhusiano wao na dalili za unyogovu: Utafiti wa msingi wa idadi ya watu. PLoS ONE, 12(8), e0182145. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0182145
Grippo, AJ, Gerena, D., Huang, J., Kumar, N., Shah, M., Ughreja, R., & Sue Carter, C. (2007). Kutengwa kwa jamii kunasababisha usumbufu wa tabia na neuroendocrine inayohusiana na unyogovu katika milango ya milima ya kike na kiume. Psychoneuroendocrinology, 32(8-10), 966-980. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2007.07.004
Grippo, AJ, Trahanas, DM, Zimmerman, RR, Porges, SW, & Carter, CS (2009). Oxytocin inalinda dhidi ya athari mbaya za tabia na uhuru wa kutengwa kwa jamii kwa muda mrefu. Psychoneuroendocrinology, 34(10), 1542-1553. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2009.05.017
Holt-Lunstad, J., Smith, TB, Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Upweke na Kutengwa kwa Jamii kama Sababu za Hatari kwa Vifo. Mtazamo wa Sayansi ya Kisaikolojia, 10(2), 227-237. https://doi.org/10.1177/1745691614568352
Mumtaz, F., Khan, MI, Zubair, M., & Dehpour, AR (2018). Neurobiolojia na Matokeo ya Mkazo wa Kutengwa kwa Jamii katika Mfano wa Wanyama-Mapitio kamili. Biomedicine & Pharmacotherapy, 105, 1205-1222. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2018.05.086
Oliveira, VE de M., Neumann, ID, & de Jong, TR (2019). Kutengwa kwa kutengwa kwa jamii kunazidisha uchokozi kwa jinsia zote na huathiri mfumo wa vasopressin na oktotocin kwa njia maalum ya kijinsia. Neuropharmacology, 156, 107504. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2019.01.019
Pournajafi-Nazarloo, H., Kenkel, W., Mohsenpour, SR, Sanzenbacher, L., Saadat, H., Partoo, L.,… Carter, CS (2013). Mfiduo wa kutengwa kwa muda mrefu hutengeneza vipokezi vya mRNA vya oxytocin na vasopressin kwenye hypothalamus na moyo. Peptides, 43, 20-26. https://doi.org/10.1016/j.peptides.2013.02.007
Santini, ZI, Jose, PE, York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C.,… Koushede, V. (2020). Kukatika kwa kijamii, kutengwa kutambuliwa, na dalili za unyogovu na wasiwasi kati ya Wamarekani wakubwa (NSHAP): uchambuzi wa upatanishi wa muda mrefu. Afya ya Umma ya Lancet, 5(1), e62-e70. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(19)30230-0
Smith, B., & Lim, M. (2020). Jinsi janga la COVID-19 linaangazia upweke na kutengwa kwa jamii. Utafiti na Mazoezi ya Afya ya Umma, 30(2). https://doi.org/10.17061/phrp3022008
Stevenson, JR, McMahon, EK, Boner, W., & Haussmann, MF (2019). Utawala wa Oxytocin Huzuia kuzeeka kwa seli zinazosababishwa na Kutengwa kwa Jamii. Psychoneuroendocrinology, 103, 52-60. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453018309089
Tan, O., Musullulu, H., Raymond, JS, Wilson, B., Langguth, M., & Bowen, MT (2019). Oxytocin na vasopressin huzuia tabia ya fujo katika panya waliotengwa na jamii. Neuropharmacology, 156, 107573. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2019.03.016
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
