Awali, Nimezungumzia mada ya mafadhaiko / wasiwasi na kuvuta ili kuepuka kushughulika na woga wetu wa msingi na mhemko mwingine. Haijalishi hofu, hasira, au huzuni ni nini, ni hisia za mwili tu. Na je, sisi ni wachafu wakati hisia zisizofurahi zinatokea? Je! Hiyo inahisije katika miili yetu? Mchwa! "Lazima niondoe hisia hii sasa hivi." Kwa hivyo tunafanya nini wakati tunahitaji kukimbia msukosuko ambao huvamia akili na miili yetu? Jibu ni kwamba tunatafuta na kukimbilia katika ulevi wetu.

Kuna maelezo zaidi juu ya jinsi uraibu wa kuvunja katika Sura ya Vitendo ya kitabu changu Ujenzi wa Mtazamo. Na kama noti muhimu, mimi huchukua mabadiliko ya mitazamo mibaya kama kushinda ulevi. Kuigiza mitazamo yetu ya uharibifu, iwe ni kejeli, wasiwasi, au kujidharau, yote yanaonyesha mhemko ambao haujafafanuliwa kwa sasa unasababishwa na kuomba kubadilishwa. Kwa hivyo ikiwa umependa sana unaweza kutumia mkakati huo huo kubadilisha tabia yoyote ya uharibifu.

Uraibu ni nini?

Kuchukua kucha, kula lita moja ya barafu kwenye kikao kimoja, au mazoezi ya lazima ya kila siku ya lazima. Matumizi ya dawa ya kunywa au pombe mara kwa mara. Uraibu ni utegemezi wa dutu yoyote au shughuli hiyo inaficha hisia zetu na hutoa kipimo cha haraka lakini cha muda cha raha na usumbufu.

Wengi wetu tuna ulevi wa vitu na shughuli ambazo ziko chini ya rada. Wote ni sawa sawa kutoa. Ni rahisi kunyooshea vidole nafsi masikini inayopambana na wizi wa dukani, facebook-ing, kamari, kula, au kunywa. Lakini angalia chati hapa chini. Unafanya nini?

Tunatafuta raha na tunaepuka maumivu. Hakuna kitu kibaya na hiyo. Lakini ni nani anayehusika? Ni wewe au wewe? Je! Unaweza kusimama wakati wowote?

Tabia nyingi na vitu vyenye uwezekano wa kuwa na uraibu ni vyema na vya kufurahisha maadamu hubaki shughuli za burudani. Lakini mara tu tunapojitolea kupita kiasi kwao, na wanakuwa kipaumbele chetu cha kwanza (ili tuweze kughairi mipango yote ya kijamii ya kukaa kucheza michezo ya kompyuta) tumehitimu katika eneo la dawa za kulevya.

Sisi ni walevi wakati hatuwezi kuacha kufanya 'kitu' hicho kwa muda wowote bila kuchanganyikiwa. Na ni jibu letu la kujiepusha tunapokasirika au kufadhaika.

Hatua 3 za Kupata Mkazo wa Juu Juu ya Uraibu

1. Toa bunduki kubwa na ujiandae kwa vita.

Haukufika hapa mara moja, na itachukua mapigano ya uwanja ili kushinda na kurudisha kilicho chako. Itabidi uwe na nguvu na umakini, vinginevyo rafiki yako mjanja atakuja nyuma na kukuvutia. 

Vita dhidi ya uraibu wako vinahitaji uvumilivu, kwa sababu katika sehemu hizo muhimu za kuchagua, kila nyuzi ya utu wetu itatusukuma kuelekea zana inayojulikana inayotutuliza na kutuondoa kwenye hofu yetu. Msukumo huu unaweza kutokea mara 30 - 50 kwa siku au zaidi.

Kwa hivyo tutahitaji kupata raha na kuhisi hisia zetu. Ikiwa tunazifikiria kama nguvu safi inayopita kwenye miili yetu, basi ni rahisi kuziondoa kwa kufanya asili. Fikiria juu ya kile mtoto hufanya wakati anaumia au anahuzunika. Analia. Wakati anahisi hasira, yeye huweka hasira kali. Na wakati anaogopa anatetemeka na kutetemeka. Tutahitaji kutafuta njia nzuri za kumaliza hisia zetu bila kuharibu chochote cha thamani.

2. Fanya kazi yako ya maandalizi.

Kwa sababu kwa kweli hatufikirii wazi wakati msukumo unapopiga, kupanga mapema na kuchagua mikakati tofauti (kulingana na hali yetu ya kijamii) itatusaidia kufanya chaguo tofauti wakati msukumo unatokea. Jua kuwa mabadiliko yanaundwa na safu ya ushindi na ushindi. Utahitaji mpango wa muda mfupi - utakachofanya leo au wakati mwingine msukumo utakapoongezeka - na mpango wa muda mrefu wa kuchora ramani siku za usoni. Basi utaweza kuendelea kupinga ya zamani hadi adui ajisalimishe. 

Ikiwa ni kuacha kuangalia kila wakati simu yako au kula chokoleti, maandalizi mazuri ni muhimu. Hiyo inamaanisha kuchukua muda wa kuchapisha na kisha ujaze karatasi. Andika mpango wako nje kwa sababu wakati huo wa chaguo la hofu utacheza na michezo ya akili. 

Anza kwa kupata wazi juu lengo lako kwani hii itakuwa taa yako ya kukuongoza juu ya maji yenye msukosuko. Chaguzi zingine zinaweza kuwa:

Nataka kuona wajukuu zangu wakikua.

Nataka kuishi maisha marefu yenye afya.

Ninataka kuacha kujisikia mwenye hatia sana na kujishusha mwenyewe.

Nataka kuhisi utulivu na utulivu.

Next, orodhesha tabia inayoweza kujenga, rahisi kufanya mbadala unaweza kufanya badala yake. Kitendo chako kipya lazima kiwe rahisi, kinachoweza kutekelezwa, kinachotuliza, na chenye nguvu ya kutosha kuchukua mawazo yako wakati nguvu na msukumo unaelekea kwenye uharibifu.

Ikiwa una ulevi wa sukari, kutumia fizi isiyo na sukari, soda ya lishe, na sigara kuchukua nafasi ya tabia hiyo haitaikata kwa sababu pia huhatarisha afya yako na ustawi.

Sio siri kwamba watu wengi wanafanikiwa kutoka kwenye dawa za kulevya au pombe ili tu kunyakua dutu nyingine au shughuli kama vile kahawa au mazoezi. Hiyo ni kwa sababu hawajashughulika vya kutosha na kile kilichosababisha ulevi hapo kwanza. Hisia zisizofafanuliwa! Kuchagua tabia nyingine ya kupindukia, kama vile kuendesha baiskeli kwa mwendo kamili kwa masaa kadhaa, kukodisha na kutazama sinema nusu dazeni, au ununuzi "mpaka utakapoacha" sio ya kujenga mwishowe pia. Haikusaidia kujiheshimu mwenyewe au kushughulikia hisia zako kwa uaminifu.

Lazima upate uingizwaji mzuri ambao utapambana na hamu hiyo ya sukari. Kutetemeka, kukanyaga, au kulia ndio mbadala bora. Mbadala mzuri wa kujenga hubadilisha fiziolojia ya hofu iliyosababishwa ya hali yako ya kihemko na inakuletea kuwa kamili katika hali ya sasa.

Wakati hamu ya kujiingiza inajionyesha. Hapa kuna orodha ndogo ya shughuli mbadala. Chagua 2 au 3 ambazo zinajitokeza au kuunda yako mwenyewe.

* Kihisia. Tetema na kutetemeka wakati unahisi wasiwasi au unasisitizwa Lia ikiwa kweli unaheshimu huzuni yako. Pound. Stomp. Piga kelele. Sukuma ukuta, lakini usijidhuru mwenyewe au kitu chochote cha thamani. Muhimu ni kuendelea kuiga kwa nguvu hadi nishati yako itakapopotea.

* Kupambana kwa nguvu na sauti ya misukumo ambayo inathibitisha kwanini wakati huu ni wa kipekee kwa kurudia Ukweli au kikundi cha Ukweli mpaka kishinde.

Kila kitu ni sawa.

Hii sio nzuri kwangu.

Ninahisi tu mhemko na ikiwa nitashughulika nayo, hamu hiyo itaacha.

Ninaweza kushughulikia hali hii.

Ninafanya hivi kwa sababu nataka kujisikia vizuri.

Lengo ni muhimu zaidi kuliko wakati huu.

Ninavunja tabia hii sasa.

Sipendi hii inafanya nini kwa maisha yangu.

Kuhisi hisia hizi hakutaniua.

Naweza kufanya hili.

Vitendo vina athari.

Kumbuka lengo lako.

* Fanya mazoezi ya mwili ambayo hukuondoa kwenye hali hiyo na kuelekeza mwelekeo wako hadi hisia na msukumo utakapopotea. Nenda kwa kutembea kwa dakika tano au kumi na urudie Ukweli wako. Fanya seti ya kuruka jacks. Panda ndege au ngazi mbili. Weka muziki na densi. Cheza na mnyama wako. Chukua pumzi 10 kamili. Chukua maji ya kunywa. Tazama bila kupendeza hamu ya mwili hadi itaondoka. Piga simu rafiki rafiki.

Wakati unafanya shughuli yako mbadala usikae juu ya jinsi inavyoweza kujisikia kuwa nayo, au umekasirika ni kwamba huwezi. Rudia kwa nguvu lengo lako au ukweli wako unapofanya jambo tofauti.

3. Anzisha mpango wako. Fanya tu!

Tambua ikiwa utaenda kuomba msaada wa rafiki na uangalie kuhusu maendeleo yako. Au jaza mfumo wako wa ufuatiliaji. Kama ninavyosema, Gulp na uruke! tena .. Na tafadhali, jisifu kwa kila ushindi mdogo.  

Muhtasari

Kumbuka kuwa uraibu wako unakuelekeza kutoka kwa hisia zisizofurahi za mwili zinazohusiana na hisia ... hofu, huzuni, na hasira. Muhimu zaidi kwa kufanikiwa ni kwamba uweze kulia, kutetemeka na kutetemeka, na kutoa hasira kwa kujenga. Ni muhimu kwamba hakuna chochote cha thamani kilichoharibiwa.

Katika siku yako yote na wakati ambao hamu ya kujiingiza ina nguvu, inasaidia kukumbuka lengo lako na kukumbuka kuwa hisia zisizofafanuliwa zinajificha, zikiomba zishughulikiwe vyema.

MUHTASARI FUPI JUU YA JINSI YA KUSHINDA ULEVI WAKO

* TAMBUA JAMBO GANI LA ​​UJENZI UTAFANYA WAKATI MTU ANAYESIMAMIA.

* BASI ANZA TU: GULP NA RUKA, KUSHAMBANA KWA NGUVU NA WAZEE NA MPYA, UKIKABILIANA NA HISIA ZAKO, NA KUJISIFIA KWA KILA USHINDI KIDOGO.

© 2018 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Tazama video: Shiver Kuonyesha Hofu Kwa Ujenzi (na Jude Bijou)

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon