Siri ya mafanikio ya Andy Murray? Kuwa mzuri kwake. shutterstock

The Mashindano ya tenisi ya ubingwa wa US Open inaendelea vizuri na kwa kweli. Venus na Serena Williams, Maria Sharapova, Rafael Nadal na Roger Federer wote wanatarajiwa kushindana katika Kituo cha Tenisi cha Kitaifa huko New York wiki chache zijazo.

Hafla mbaya ya michezo ni moja ya mashindano ya zamani kabisa ya tenisi ulimwenguni. Wacheza bila shaka watapewa mwendo wao kulingana na usawa wao - na mazoezi mengi zaidi kwa bidii kuelekea mashindano kama haya. Lakini inazidi, wachezaji wengi pia wanafanya kazi kwa mambo ya afya yao ya akili kuwasaidia kuwa hodari zaidi.

Baada ya Novak Djokovic kushinda taji lake la nne la Wimbledon mnamo Juni alichapisha wazi barua kwenye wavuti yake juu ya vizuizi vya akili ambavyo alipaswa kushinda kushinda. Katika barua hiyo, anaelezea jinsi jeraha na ukosefu wa motisha vilimwacha katika mazingira magumu wakati akishughulikia vizuizi vya akili ambavyo alikabiliwa.

Djokovic pia alizungumzia juu ya jinsi kuwa na huruma, shukrani na hali ya mtazamo ilimwezesha kusawazisha mahitaji ya kuwa mwanariadha wa wakati wote na kuwa na familia. Inajulikana kama saikolojia chanya, wachezaji wengine kadhaa wa tenisi wameripoti pia kutumia mbinu kama hizo kusaidia kujenga na kudumisha taaluma ya tenisi iliyofanikiwa.

Kwa mfano, Gigor Dimitrov, mchezaji wa tenisi mtaalamu wa Kibulgaria, alisema ibada ambayo hakuepuka kamwe ni kuandika mambo matatu ambayo amefanya siku hiyo ambayo anapaswa kuwa kushukuru kwa. Vivyo hivyo, mpango wa mchezo wa Murray ni pamoja na kuwa "mzuri kwake".

Saikolojia chanya

Utafiti unathibitisha kile nyota maarufu wa michezo ulimwenguni tayari wanajua - kuwa kuwa mwema kwako mwenyewe, na kwa wengine, na kushukuru, ni nzuri kwa afya yako ya akili.

Kwa mfano, Barbara Fredrickson, msomi anayeongoza katika saikolojia chanya, ameonyesha jinsi hisia nzuri kama fadhili, huruma na shukrani inaweza kusaidia watu kujisikia wenye furaha. Fredrickson alijaribu uingiliaji wa kutafakari wa fadhili zenye upendo, ambayo ni zoezi la mafunzo ya kutafakari iliyoundwa iliyoundwa kutoa hisia za joto na kujitunza mwenyewe na wengine. Aligundua kuwa watu walizingatia zaidi, kujikubali zaidi na wakaanzisha uhusiano mzuri zaidi na wengine. Yao afya ya mwili na akili pia imeboreshwa

Halafu pia kuna mtaalam anayeongoza wa kisayansi juu ya shukrani, Robert Emmon, ambaye utafiti inaonyesha kwamba watu ambao hufanya mazoezi ya shukrani hupata faida nyingi za kiafya za mwili na akili. Hizi ni pamoja na malalamiko machache ya kiafya, nguvu zaidi na dhamira, kuridhika zaidi na maisha, na pia matumaini zaidi na uthabiti.

Mradi wa shukrani

Timu katika Chuo Kikuu cha Coventry imekuwa ikifanya kazi na Tumaini Kwa Jamii kampuni ya biashara ya kijamii kukuza anuwai ya hatua nzuri za saikolojia inayoitwa Programu ya Matumaini. Zaidi ya watu 5,000 wanaoishi na walioathiriwa na saratani, shida ya akili, ugonjwa wa akili, ugonjwa wa sclerosis na hali zingine za muda mrefu wamehudhuria programu hiyo, ambayo imejumuishwa na Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT).

Shughuli ya shukrani ni shughuli maarufu zaidi kwenye mpango huo na kwa hivyo tuliamua kuipeleka barabarani ili kueneza faida. Tuliunda Ukuta wa Shukrani, mradi wa sanaa wa jamii ulioshinda tuzo ambao umetembelea majumba ya kumbukumbu, nyumba za sanaa, sherehe, shule na sehemu za kazi, kama mahali pa kushiriki kile watu wanashukuru na kujifunza juu ya faida za kufanya mazoezi ya shukrani.

Ni muhimu kuchukua muda nje ya siku yako kufahamu vitu vyema maishani mwako. Shutterstock

Stan Wawrinka, bingwa mwingine mkubwa wa tenesi, hupata msukumo na mtazamo kutoka kwa nukuu ya Samuel Beckett: “Umewahi kujaribu. Imewahi kushindwa. Haijalishi. Jaribu tena. Kushindwa tena. Shindwa bora. ” Ni tattoo kwenye mkono wake. Tunatumia nukuu hiyo hiyo kuhamasisha washiriki wetu kushinda shida katika maisha yao na tunashiriki maoni ya Wawrinka juu ya kupata usawa kati ya kujitahidi kufanya bidii yako wakati unakubali mapungufu yako:

Maana ya nukuu haibadiliki hata ufanye vizuri. Daima kuna tamaa, maumivu ya moyo. Unapoteza karibu kila mashindano. Unahitaji kukubali tu na kuwa mzuri kwa sababu utapoteza na utashindwa. Sisi sio wote Nadal au Djokovic, ambaye anaweza kushinda mashindano mengi.

Kwa hivyo ikiwa wewe ni mwanariadha wa hali ya juu, mtu anayeishi na hali ya kiafya ya muda mrefu, au mtu tu ambaye anataka kuhisi furaha maishani, inawezekana kwamba mazoezi ya kawaida ya huruma na shukrani yanaweza kusaidia kuufanya ulimwengu wako kuwa mahali bora.

Kuhusu Mwandishi

Andy Turner, Saikolojia ya Profesa Afya, Chuo Kikuu cha Coventry, Chuo Kikuu cha Coventry

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon