Ikiwa nitakuambia kuwa jana usiku nilijenga boma la blanketi sebuleni, nikatambaa ndani na paka wangu, glasi ya divai na nakala yangu ya New Yorker iliyofika tu, je! Utanidharau?
Baada ya yote, tuko katikati ya janga la ulimwengu la coronavirus. Mipaka inafungwa, watu wanaugua, wanakufa, wanapoteza kazi zao, na wamefungwa kwa kutengwa. Na nilikuwa mimi, nikicheza - kana kwamba sikuwa na utunzaji ulimwenguni.
Wakati huo huo, unaweza kuwa unasoma hii iliyojaa nyumbani, ukipiga kelele kwa ghadhabu kwa wale wenye umwagaji damu. Au labda uko kwenye gari moshi ukijaribu kuweka mita 1.5 mbali na mtu anayefuata, ukirudi nyuma wanapokohoa na kunyunyizia.
Popote ulipo, chochote unachofanya, chochote unachofikiria juu ya janga, uchumi, au wenzako, sehemu ndogo ya wewe inajua unaweza kufanya na raha kidogo hivi sasa.
Athari za mafadhaiko endelevu
Wakati tunakabiliwa na kitu cha kusumbua, kama ugonjwa hatari mpya, mwili wetu huguswa na mpasuko wa mabadiliko madogo kama vile kutolewa kwa adrenaline na kemikali zingine, na kuamsha maeneo ya ubongo yanayohusiana na hofu na hasira.
Katika visa vingi mabadiliko hayo hufanya iwezekane tutaweza kukabiliana na changamoto tunakabiliwa.
Lakini ikiwa hali zenye mkazo zitaendelea, na haswa ikiwa tunahisi hatuna nguvu kurekebisha hali hiyo matokeo ya kuongezeka kwa majibu ya mafadhaiko.
Utawala hatari ya magonjwa sugu huongezeka, kinga ya mwili inaweza kuathiriwa, na tunakuwa hatarini zaidi matatizo ya akili.
Tunaweza kuhisi tumepungua, tumekatika, tuna wasiwasi na huzuni. Tunaweza kuwa kurekebishwa juu ya mawazo hasi na juu ya kutafuta ishara za tishio. Sauti inayojulikana?
Habari njema ni athari za mafadhaiko kwenye ubongo zinageuzwa.
Raha wakati wa dhiki
Inaweza kuonekana kuwa rahisi sana kuwa kweli lakini kugeuza mawazo yetu kuelekea raha ndogo, za kila siku katika maisha yetu zinaweza kukabiliana na matokeo ya mafadhaiko au matukio mabaya.
Watafiti wa Merika waliripoti mwaka jana kwamba kupata mhemko wa kupendeza, kwa mfano kuwa na vitu vya kufurahisha vya kufanya, hutumika kama bafa kati ya mafadhaiko sugu na unyogovu. Kwa hivyo, kati ya watu walio na mafadhaiko endelevu, ya juu, wale ambao waliripoti wakati mzuri zaidi walikuwa na uwezekano wa kupata dalili mbaya za unyogovu.
Uzoefu wa kupendeza unaweza hata kuwa wa faida zaidi wakati wa mafadhaiko.
Tunapata uzoefu radhi kwa njia nyingi. Labda moja wapo ya raha yenye nguvu zaidi, na ambayo hutumbuka kwa urahisi, ni kumbusu mpenzi.
Lakini kuongeza raha katika kila siku, tunapaswa kuangalia kwa upana zaidi, kwa vyanzo vingi.
Ikiwa tuko busy sana kusoma vichwa vya habari vya kutisha kugundua uzuri wa jua likizama nje ya dirisha letu, ni fursa iliyokosa kwa muda wa kufurahi.
Wakati hivi karibuni niliwauliza watu kwenye Twitter kushiriki vitu vinavyoleta furaha katika nyakati hizi zenye changamoto, Nilipokea mamia ya majibu ndani ya masaa kadhaa.
Kila mmoja alikuwa vignette ndogo akiwasilisha wakati wa kibinafsi wa raha rahisi. Bustani na mbwa na watoto na maumbile yalionyesha sana, na watu wengi walitafakari juu ya raha iliyoongezwa ya kukumbuka nyakati kama hizo.
Hakika, kukumbuka na kutarajia - pamoja na kufurahisha kwa wakati huu - ni njia bora za kuongeza thamani ya uzoefu mzuri au mhemko. Tunakiita "kuhifadhi".
Kwa bahati nzuri, tunaweza kupata bora katika kuhifadhi na mazoezi. Na zaidi sisi harufu, tunasikia mkazo kidogo. Na ndio sababu niko hapa.
Ikiwa tunaongeza raha tunayoipata, inaweza kuinua ustawi wetu wa kisaikolojia. Kwa upande mwingine, juu ustawi unahusishwa na utendaji bora wa kinga.
Ni juu ya kuongeza uwezo wetu wa kibinafsi
Ujumbe wangu sio kuepuka ukweli au kujifanya hakuna kilichobadilika. Ni kwa makusudi kujenga wakati wa kupata na kurudisha. Ni kugeuza umakini wako kwa yale ambayo bado ni mazuri na tajiri na ya kufurahisha - kwa kweli kuzingatia juu ya vitu hivyo.
Hii ndio njia tunaweza kutumia nguvu ya kinga ya raha ndogo, kwa sababu ya kujifurahisha yenyewe na kujenga grit na uthabiti.
Kwa hivyo, kunaweza kamwe umekuwa wakati mzuri wa kujenga ngome ya blanketi, au kuleta mchezo wa Twister, au kulala chali yako kwenye bustani kutengeneza viumbe vya kufikirika kupita mawingu. Tafuta visingizio vya kucheka.
Kufanya raha kutokea
Katika nyakati ngumu, za kutisha, hakuna mtu asiye na wasiwasi; ni majibu ya asili. Lakini nini sisi unaweza kufanya ni kuchukua hatua za kujilinda, iwezekanavyo, kutoka kwa athari mbaya za mwili na kisaikolojia.
Changamoto ni kufanya hii hufanyika, kujiondoa kwenye kuchambua curve ya COVID-19 na kwa makusudi, mhandisi wa kimfumo hupendeza zaidi siku yako.
Je! Unapenda mwangaza wa jua? Kisha ujue jua linapoanguka kwenye balcony yako, kwenye bustani yako au barabarani karibu na mahali pako. Chukua kikombe cha chai au kahawa na wewe na loweka joto.
Wanyama wa kipenzi? Kukimbia, kucheza, kuwa mjinga pamoja nao. Kula nyanya? Panda mbegu na angalia kitu kinakua, bila chochote, kwa sababu yako. Imba. Ngoma. Furahisha mtu kwa tendo la fadhili.
Panga fursa zako za raha. Waweke kwenye diary yako. Weka kengele yako kwao. Jitolee kushiriki nao na wengine. Piga picha yao. Wazichapishe kwenye media ya kijamii au uwashiriki moja kwa moja na marafiki na familia. Kutarajia yao kwa furaha na kutafakari juu yao kwa furaha. Huu ni wakati wetu wa kuwa hapa. Pendeza.
Kuhusu Mwandishi
Desirée Kozlowski, Mhadhiri, Saikolojia, Chuo Kikuu cha Msalaba Kusini
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
