Wakati mwingine hofu yetu ni "ng'ombe" wote. Image na comfreak
Baadhi ya hofu zetu ni kidogo sana, au huja mara chache sana, hivi kwamba tunawapuuza kwa sehemu kubwa. Walakini, hofu zetu zote ziko nasi kila wakati ikiwa tunakubali uwepo wao au la. Wao hukaa katika fahamu zetu na hufanya maafa katika maisha yetu. Iwe hofu yako ni ya kifo au ya buibui, hofu hiyo inaendesha maisha yako.
Hofu ni kama sumaku. Wanavutia kitu cha hofu. Kwa hivyo, ikiwa una hofu ya kuachwa, utavuta watu na hali ambazo utapata udhihirisho wa hofu hii - katika hali hii kuachwa. Au angalau utafikiria unaachwa kwani hiyo itakuwa makadirio yako kwa upande mwingine.
Je! Unaondoaje, au kuzima sumaku hii? Kwanza unahitaji kukiri kwamba kweli hofu iko. Hiyo inaonekana rahisi, lakini wakati mwingine tunaweza kuwa hatujui hofu fulani.
Jinsi ya kuwasiliana na hofu yako
Ili kuwasiliana na hofu hizo, chukua karatasi tupu na uandike juu: Kitu ambacho ninaogopa ni ... Basi acha akili yako izuruke na uandike chochote kinachokujia akilini.
Chochote kitakachokujia akilini mwako kinaweza kuonekana kuwa kipumbavu, lakini kina uhalali kwako au usingefikiria juu yake. Hofu inaweza kuwa ya vitu halisi, watu, hafla, hisia, au hali za kufikiria. Yote ni halali kwa sababu uliwafikiria. Andika chochote kinachokuja akilini.
Ikiwa unajikuta umekwama, rudia tu "Kitu ambacho ninaogopa ni ........" na acha akili yako ijaze nafasi zilizo wazi. Endelea kurudia hayo hadi utakapokuwa umeishiwa maneno ya kujaza nafasi zilizoachwa wazi - na kisha 'ujilazimishe' kuja na tatu zaidi.
Acha orodha hiyo kwa siku chache na uiangalie kila wakati. Ongeza hofu yoyote inayokuja akilini.
Hakuna hofu ni ndogo sana au ni wazimu sana kuandikwa kwenye orodha yako. Kukupa mfano, wakati 'nilijilazimisha' kuja na hofu tatu zaidi, moja ambayo ilikuja ni hofu ya kuteketezwa kwenye moto. Hofu isiyo na maana kabisa wakati huu, unaweza kusema, lakini ni kweli? Tafsiri hofu yako kwa lugha ya kisasa. Kuteketezwa kwenye mti kunaweza kutafsiri kuwa hofu ya kutengwa au kudhihakiwa hadharani kwa imani na maoni ya mtu.
Kabili Hofu na Uiache Iende
Ifuatayo, soma tena orodha yako na ujiulize jinsi hofu hizi zinaathiri maisha yako. Je! Hofu hizi zinaharibu vipi shughuli na malengo uliyonayo? Je! Wanakuzuia kupata furaha wakati wowote? Je! Zinaathiri mtazamo wako kwa watu maishani mwako?
Tambua hofu na jinsi zinavyoathiri matendo yako ya kila siku. Kukabili ukweli kwamba umekuwa ukibeba hofu hizi karibu nawe. Jiulize ni zipi uko tayari kuziacha.
Jisamehe
Hatua inayofuata ni kujisamehe mwenyewe kwa kuwa na hofu hizi. Ni muhimu kutambua kuwa hofu hizi ni tu yaliyotokana na uzoefu wako wa zamani, mazingira yako, na kila mtu uliyewasiliana naye (hata kupitia vitabu na Runinga).
Haulaumiwi kwa kuwa na hofu hizi. Wakati mwingine wanarithiwa kutoka kwa watu walio karibu nawe, na wanakubaliwa bila kujua kama Ukweli.
Mabadiliko na Upangaji upya
Kisha, ukichukua karatasi nyingine, badilisha hofu hizo ambazo umechagua kuziondoa kuwa uthibitisho mzuri. Maneno "hapana", "sio", nk yanapaswa kutengwa na uthibitisho.
Kwa mfano, ikiwa moja ya hofu yako ni kuachwa, na unathibitisha 'Sitatelekezwa', bado unaweka mkazo, na kuimarisha, kuachwa. Badala yake thibitisha, 'Niko salama', 'Ninapendwa', 'Kila kitu ninachofanya na kusema huleta upendo na usalama.' Ikiwa unaogopa vyumba vya giza, thibitisha 'Nuru na Amani vinanizunguka kila wakati.' 'Niko salama.' "Nuru yangu ya ndani inaniongoza na kunilinda kila wakati."
Ni swali tu la kupanga upya "kompyuta yako ya akili". Imewekwa na hofu na mashaka, na sasa unayo fursa ya kuijenga upya ili kuendesha maisha yako kwa njia ambayo itapunguza uzoefu wa mapenzi na raha kwako.
Jisikie Hofu, Lakini Fanya Kwa Vyovyote vile
Kitu kingine unachoweza kufanya ni 'kuhisi hofu, lakini fanya hivyo' (ukiondoa hali za kutishia maisha). Kwa mfano, unaweza kuwa na hofu ya kuzungumza mbele ya watu. Faini.
Nini cha kufanya? Jisajili katika darasa la kuongea mbele ya watu, fanya mazoezi mbele ya kioo, fikiria mwenyewe ukiongea kwa mafanikio mbele ya umati wa watu na kupokea mshtuko mkubwa, halafu panga kutoa mada ndogo mbele ya kikundi kidogo cha watu.
Toa hofu yako
Inasaidia pia kuelezea hofu yako. Kwa maneno mengine, kuwa marafiki nayo, kuijua, kuwa na mazungumzo nayo. Wakati mwingine, hofu yako inafanya kazi kwa sababu imekosea kudhani. Unapozungumza nayo, unaweza kuielezea jumla ya picha. Saidia kuona kwamba hata ikiwa woga ulikuwa halali wakati ulikuwa na umri wa miaka mitano, sasa kwa kuwa wewe ni mtu mzima dhana ni tofauti.
Kwa mfano, katika umri wa miaka mitano, unaweza kuwa uliogopa kuvuka barabara bila kushikilia mkono wa mtu. Kama mtu mzima, hiyo sio msingi tena wa vitendo vyako, au kutotenda.
Wape woga wako tabia na utu. Kwangu mgodi unaonekana (kwa jicho langu la ndani) kama tiger ya goofy - kiasi cha msalaba kati ya tiger na mhusika wa katuni - kama "Tiger wa Esso"kwa wale ambao mnamkumbuka." Tiger "huyu na mimi tuna mazungumzo - tunajadili ni nini hofu inayofaa na kwa nini hofu fulani sasa imepitwa na wakati, na ninatoa shukrani zangu kwa maonyo yake wakati woga ulikuwa sahihi.
Eleza shukrani yako kwa "mlinzi wako wa usalama" kwa kuwa karibu kila wakati kukuonya wakati hali hatari ziko karibu. Elezea kuwa wewe sio mtoto tena na kwamba hali zingine hazihitaji tena majibu ya hofu. Wape woga wako ruhusa ya 'kupumzika' na kupumzika, wakati bado unabaki kwenye tahadhari (kama paka hufanya).
Kuwa marafiki na hofu yako
Fanya urafiki na 'hofu' ya rafiki yako, na ikubali kwa msaada wake na utambuzi. Uliza ili kukuonya juu ya hali yoyote inayotishia maisha. Iulize 'ikimbilie nje' hali ambazo zinahitaji tu wewe kunyoosha na kuchukua hatari. Hii itakuruhusu kuishi maisha zaidi ya "huru".
Katika maisha yangu, mambo yamepungua sana kwani sisi (hofu yangu na mimi) sasa tunatambua kuwa kukataliwa na kuachwa sio maswala ya kutishia maisha tena - kama vile walivyokuwa katika miezi 9 ya umri. Hata kutofaulu na kejeli zimepoteza ada yao ya utoto, kwani hizo pia ziko nje ya kitengo cha kutishia maisha. Unahitaji kufafanua ni hali zipi ambazo hazihatarishi maisha tena, na uwasiliane na rafiki yako mpya 'hofu'.
Kuchukua Hatua Changamoto
Tunapojizuia kufanya kitu kwa sababu ya woga, tunaruhusu woga huo "kuendesha maisha yetu". Hiyo ni chaguo tunayofanya. Tunaweza pia kuchagua kuuliza "woga" kukaa macho, lakini sio kutuzuia kuchukua hatua ambazo zinatupa changamoto kukua.
Vitu vingi tunaogopa kwa sababu tu vinatupeleka nje kusikojulikana, nje katika eneo la uzoefu ambalo ni mpya kwetu. Tunaweza kuuliza woga wetu tupate uzoefu mpya wa maisha ya kila siku, na tuishie ubia wetu katika haijulikani kama uzoefu wa kufurahisha. Iulize ikupe ishara za onyo wakati tu uko katika hatari, au kufanya uamuzi ambao hakika utasababisha madhara.
Kwa kujadili tena kile tutakachokubali kama "hali hatari" katika maisha yetu, tunapata nguvu zetu za kuunda maisha tunayotamani badala ya kukataa nguvu zetu kuogopa. Ni mara ngapi umeruhusu woga wako kukuzuie kuchukua hatua kuelekea ndoto yako? Ni mara ngapi umezuia ushiriki wako katika mradi kwa sababu ya hofu? Je! Uko tayari kwa muda gani kuruhusu hofu ikutawale na kuendesha maisha yako?
Kwa kujitoa kwa woga, pia tunatoa nguvu zetu na uhuru wetu kwa hafla hizo na watu ambao wanahusishwa na hofu hiyo. Sikiza kwa uangalifu hofu hiyo kichwani mwako. Je! Ni sauti ya mama yako? baba yako? mwalimu wako wa darasa la kwanza? kuhani wako au waziri? Hofu ya nani haswa? Je! Ni halali kwako wakati huu?
Fanya chaguo lako. Chagua kile uko tayari kuwezesha katika maisha yako. Chagua anayeendesha kipindi chako. Je! Ni mzuka wa Zamani ya Krismasi, au furaha za siku zijazo? Huo ndio uchaguzi ambao tunaweza kufanya kila wakati tunakabiliwa na hofu.
Kitabu kilichopendekezwa:
Jisikie Hofu na Uifanye Vyovyote vile seti ya CD-8: Mbinu Mbadala za Kugeuza Hofu, Uamuzi, na Hasira kuwa Nguvu, Vitendo, na Upendo
na Susan Jeffers
Je! Una shida kufanya maamuzi. . . kumuuliza bosi wako nyongeza. . . kujitoa au kuacha uhusiano. . . kwenda kwenye mahojiano. . . inakabiliwa na siku zijazo? Je! Hofu inakuzuia kuruka maishani na nguvu na msisimko? Sasa, Susan Jeffers, ambaye amesaidia mamilioni kubadilisha maisha yao, anaweza kukusaidia kuwa na nguvu zaidi mbele ya hofu yako. Nguvu na ya kuhamasisha, Jisikie Hofu na Uifanye Kwa Vyovyote imejazwa na mbinu madhubuti za kugeuza shughuli kuwa vitendo.
Maelezo / Agiza Kitabu cha kusikiliza. Pia inapatikana kama nakala ya karatasi, na kama toleo la Kindle.
Kitabu kingine cha Susan Jeffers: Kukumbatia Kutokuwa na uhakika
Kuhusu Mwandishi
Marie T. Russell ni mwanzilishi wa InnerSelf Magazine (Ilianzishwa 1985). Yeye pia zinazozalishwa na mwenyeji wiki Florida ya Kusini matangazo ya redio, Inner Power, kutoka 1992 1995-ambayo ililenga mandhari kama vile kujithamini, ukuaji wa binafsi, na ustawi. makala yake kuzingatia mabadiliko na kuunganisha na ndani chanzo yetu wenyewe ya furaha na ubunifu.
Ubunifu wa Commons 3.0: Makala hii inaruhusiwa chini ya Leseni ya 4.0 ya Creative Commons Attribution. Thibitisha mwandishi: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Unganisha na nakala: Makala hii awali alionekana kwenye InnerSelf.com
