Shutterstock

Likizo zinapoisha, kuzuia kuzuka mpya kwa COVID-19, vijana kote Australia watarudi shuleni. Wengine watainuka kitandani vizuri kabla kengele haijalia, wakifurahi kuanza mwaka mpya wa shule, lakini wengine wengi watajivuta kuoga au watapata kafeini kujitingisha.

Wengi hawatakuwa na usingizi wa kutosha kukabiliana na majaribu na shida za siku yao mpya ya shule.

Nakumbuka zamani za siku zangu kama mwalimu wa sayansi ya shule ya upili, wakati baadhi ya wanafunzi wangu walianza kulala darasani. Mawazo yangu ya haraka yalikuwa: Je! Nimepoteza mguso wangu? Je! Mimi ni boring?

Uchovu kupita kiasi unaweza pia husababisha tabia mbaya. Mmoja wa watoto wangu kawaida mzuri alijaza glavu inayoweza kutolewa na maji na kuitupa kuzunguka kichwa chake akipulizia maji na kuharibu kazi ya wanafunzi wengine. Uchunguzi uliamua safu ya usiku wa manane sana kupitia vyombo vya habari vya kijamii na kutuma marafiki marafiki. Inawezekana uchovu wake kupita kiasi ulisababisha kutoweza kudhibiti tabia yake.

Jinsi simu zilizo karibu na kitanda zinaathiri usingizi

pamoja kufungwa kwa shule kuenea kwa 2020, na kupunguzwa kwa mawasiliano ya ana kwa ana katika 2020, vijana walitumia simu za rununu mara nyingi kushirikiana na wenzao na kujifunza online.

Vijana wanahitaji mitandao ya urafiki ili kuwasaidia kukabiliana na mafadhaiko na ujasiri wa kukuza.

Vijana tumia vifaa kuendelea na shughuli za marafiki zao kwenye media ya kijamii, au wanaweza kuungana na mwenzi wao kwa kikao cha michezo ya kubahatisha mkondoni, au kumpigia simu rafiki. Kama wao wazazi, wakati vijana hawaunganishi na marafiki wao wanaweza tumia simu yao mahiri kama kompyuta ndogo kutiririsha video na Runinga, sikiliza muziki, ununuzi au pata habari.

Ya wasiwasi ni kwamba nyingi ya shughuli hizi kutokea hadi usiku na katika mipaka ya chumba cha kulala cha kijana huyo. Hii inaweza kuwa sio wasiwasi katika likizo wakati vijana wanaweza kulala lakini kupata usingizi mzuri wa kutosha kunaweza kuwa changamoto wakati wanapaswa kuwa kitu cha kwanza asubuhi.

Kwa bahati mbaya, matumizi ya teknolojia mara kwa mara yanaweza kuwa kwa gharama ya kulala na vijana wengi kukosa mara kwa mara kwa masaa 8-10 yanayohitajika usiku.

Kutumia simu ya rununu usiku sio tu huondoa usingizi. Kuangalia mwangaza wa skrini pia hukandamiza melatonin (homoni ya asili ambayo inasimamia mzunguko wetu wa kulala), na hutoa yaliyomo ambayo inaweza kuzidisha ubongo.

Kwa vijana, njia ya kuongezeka kwa utumiaji wa skrini ya usiku wa manane inayoongoza kwa kuvuruga usingizi na kisha kuchangia kuongezeka kwa hali ya unyogovu, shida za tabia, kujistahi na ugumu wa kukabiliana kuwa imara.

Kununua saa ya kengele ni hatua nzuri kuelekea kusaidia kudhibiti tabia za kulala za kijana wako. Shutterstock

Kulala vya kutosha inamaanisha vijana seli za ubongo zitakuwa macho wakati wa siku ya shule. Kulala husaidia na uwezo wa kufikiria kwa kina, na kusindika na kuhifadhi habari mpya, ili vijana wawe kuridhika na mafanikio yao shuleni.

Kulala vya kutosha pia husaidia kuzuia usingizi wa mchana na hutoa nguvu zaidi kushiriki katika mazoezi ya mwili yenye nguvu - shughuli hiyo inasaidia kuhakikisha usingizi mzuri wa usiku yenyewe.

Kumsaidia mtoto wako kupata usingizi mzuri

Jambo la kwanza unaloweza kufanya ni kupata au kununua saa ya kengele (bila muunganisho wa mtandao). Unaweza kisha kuondoa vifaa kutoka chumba cha kulala usiku kabla ya kuanza kwa shule na kuweka kengele.

Lakini bado, utaratibu wa vijana wa kulala hadi usiku wakati wa likizo hautaweza kurudi kwa wakati wa kulala mapema.

Katika usiku wa kwanza wa shule vijana wanaweza kulala macho (labda na wasiwasi mkubwa juu ya siku yao ya kwanza) na kuchanganyikiwa. Hatimaye watalala, lakini wataamshwa vibaya kwa kengele. Mwanzo wa kusisimua wa mwaka mpya unapaswa kuepukwa kwa gharama zote.

Ujumbe kwa vijana na wazazi wao ni: kuelewa haja ya uhusiano wa kijamii lakini weka saa za kutotoka nje. Zaidi ya kuweka saa kama hizo kwenye simu yenyewe, ni muhimu kuiondoa kutoka chumba cha kulala dakika 30 hadi saa moja kabla ya kulala kama wakati wa upepo. Vijana lazima wajifunze kudhibiti ratiba zao wenyewe kwa kwenda kulala wakati ambao unahakikisha wakati kengele inalia watakuwa wamefanikiwa kulala kati ya masaa 8 hadi 10.

Hapa kuna mambo ambayo yanaweza kufanya iwe rahisi zaidi:

• angalau wiki moja kabla ya shule kuanza, weka kengele dakika 5-10 mapema kila siku hadi wakati wa kengele ya siku ya shule ufikiwe

• weka mapema, wakati wa kulala mara kwa mara ili usichanganye saa ya mwili

• toa vifaa vyote vya elektroniki kutoka kwa vyumba vyote vya kulala (ndio, weka mfano) na uwatoze mahali ambapo watoto hawawezi kuteleza na kufikia wakati wa usiku

• epuka kafeini, pombe, vinywaji vya nguvu na chakula kikubwa kabla ya kulala

• fanya mazoezi mapema siku kama mapenzi haya ongeza uchovu. Hakikisha mazoezi hayako karibu sana na wakati wa kulala kwani hii huongeza joto la mwili na huongeza cortisol (homoni ya mafadhaiko) kufanya iwe ngumu kwa watu wengine kulala

• jaribu kufika mbele ya shida kwa kufanya mazungumzo na mtoto wako kabla hawajafikia vijana wao ili kuhakikisha wanaelewa athari za kutopata usingizi wa kutosha

• wakati wa likizo, tumia programu za ufuatiliaji wa usingizi kufuatilia usingizi na kuweka chumba cha kulala ili kuwezesha kulala vizuri usiku (hakuna kamba za umeme zilizoangaziwa, mtiririko mzuri wa hewa na mto mzuri na matandiko).

Kuhusu Mwandishi

Lynette Vernon, Shule ya Elimu - Mtaalam wa Utafiti wa VC, Chuo Kikuu cha Edith Cowan

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mtoto Mwenye Ubongo Mzima: Mikakati 12 ya Mapinduzi ya Kukuza Akili inayokua ya Mtoto Wako.

na Daniel J. Siegel na Tina Payne Bryson

Kitabu hiki kinatoa mbinu za vitendo kwa wazazi kuwasaidia watoto wao kukuza akili ya kihisia, kujidhibiti, na uthabiti kwa kutumia maarifa kutoka kwa sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Nidhamu ya Hakuna-Drama: Njia ya Ubongo Mzima ya Kutuliza Machafuko na Kulea Akili inayokua ya Mtoto Wako.

na Daniel J. Siegel na Tina Payne Bryson

Waandishi wa kitabu The Whole-Brain Child hutoa mwongozo kwa wazazi kuwatia nidhamu watoto wao kwa njia ambayo inakuza udhibiti wa kihisia-moyo, utatuzi wa matatizo, na huruma.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Jinsi ya Kuzungumza Ili Watoto Wasikilize & Kusikiliza Ili Watoto Wazungumze

na Adele Faber na Elaine Mazlish

Kitabu hiki cha kawaida kinatoa mbinu za mawasiliano kwa wazazi kuungana na watoto wao na kukuza ushirikiano na heshima.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mtoto mchanga wa Montessori: Mwongozo wa Mzazi wa Kulea Binadamu mwenye hamu na anayewajibika

na Simone Davies

Mwongozo huu unatoa maarifa na mikakati kwa wazazi kutekeleza kanuni za Montessori nyumbani na kukuza udadisi wa asili wa watoto wao wachanga, uhuru na kupenda kujifunza.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mzazi Mwenye Amani, Watoto Wenye Furaha: Jinsi ya Kuacha Kupiga kelele na Kuanza Kuunganisha

na Dk. Laura Markham

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa vitendo kwa wazazi kubadilisha mtazamo wao na mtindo wa mawasiliano ili kukuza uhusiano, huruma na ushirikiano na watoto wao.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza