Ni wakati wa kuacha tabia mbaya. Jolygon / Shutterstock, CC BY-SA
Hakuna shaka kuwa 2020 ilikuwa ngumu kwa kila mtu na ilikuwa mbaya kwa wengi. Lakini sasa chanjo dhidi ya COVID-19 mwishowe inasimamiwa - ikitoa tumaini linalohitajika la kurudi katika hali ya kawaida na 2021 yenye furaha.
Walakini, miezi ya wasiwasi, huzuni na upweke inaweza kuunda urahisi wa uzembe ambao ni ngumu kuuondoa. Hiyo ni kwa sababu dhiki sugu hubadilisha ubongo. Na wakati mwingine tunapokuwa chini hatuna hamu ya kufanya vitu ambavyo kwa kweli vinaweza kutufanya tujisikie vizuri.
Ili kufurahiya maisha yetu mnamo 2021, tunahitaji kuacha tabia mbaya na kurudisha nguvu zetu. Katika visa vingine, hapo awali inaweza kumaanisha kujilazimisha kufanya vitu ambavyo polepole vitakufanya ujisikie vizuri. Ikiwa unapata dalili kali zaidi, hata hivyo, unaweza kutaka kuzungumza na mtaalamu kuhusu tiba au dawa.
Hapa kuna njia sita zilizo na msingi wa kubadilisha akili zetu kuwa bora.
1. Kuwa mwenye fadhili na msaidie
Fadhili, kujisadaka na uelewa vinaweza kuathiri ubongo. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kutoa msaada wa misaada ulioamilishwa mfumo wa malipo ya ubongo kwa njia sawa na kweli kupokea pesa. Hii inatumika pia kwa kusaidia wengine ambao wamedhulumiwa.
Kujitolea pia kunaweza kutoa maana ya maisha, kukuza furaha, afya na ustawi. Wazee wazee ambao hujitolea mara kwa mara pia kuonyesha kuridhika zaidi kwa maisha na kupunguza unyogovu na wasiwasi. Kwa kifupi, kuwafurahisha wengine ni njia nzuri ya kujifurahisha.
2. Zoezi
Mazoezi yamehusishwa na afya bora ya mwili na akili, pamoja na afya bora ya moyo na mishipa na kupungua kwa unyogovu. Katika utoto, mazoezi yanahusishwa na utendaji bora wa shule, wakati ni hivyo inakuza utambuzi bora na utendaji wa kazi kwa vijana. Kwa watu wazima wakubwa, mazoezi huhifadhi utendaji wa utambuzi na hutoa uthabiti dhidi ya shida za neurodegenerative, kama ugonjwa wa shida ya akili.
Mazoezi yanaweza kutuinua. Jacob Lund / Shutterstock
Isitoshe, tafiti zimeonyesha kuwa watu walio na viwango vya juu vya usawa wa mwili imeongeza kiasi cha ubongo, Ambayo inahusishwa na utendaji bora wa utambuzi kwa watu wazima wakubwa. Watu wanaofanya mazoezi pia huishi kwa muda mrefu. Moja ya mambo bora sana ambayo unaweza kufanya kuwasha tena ubongo wako ni kwa kweli kwenda nje na kupata hewa safi wakati wa matembezi ya haraka, kukimbia au kikao cha baiskeli. Hakikisha kuchagua kitu unachofurahiya sana kuhakikisha unaendelea kukifanya.
3. Kula vizuri
Lishe inaweza kuathiri sana ukuaji na afya ya muundo wa ubongo na utendaji. Inatoa vizuizi sahihi vya ujenzi wa ubongo kuunda na kudumisha uhusiano, ambayo ni muhimu kwa utambuzi ulioboreshwa na utendaji wa masomo. Ushahidi wa hapo awali umeonyesha kuwa ukosefu wa virutubisho kwa muda mrefu unaweza kusababisha muundo na utendaji uharibifu wa ubongo, wakati lishe bora inahusiana na kiasi kikubwa cha ubongo.
Utafiti mmoja wa washiriki 20,000 kutoka Uingereza-Biobank ulionyesha kuwa ulaji mkubwa wa nafaka ulihusishwa na athari za faida za muda mrefu kuongezeka kwa kiasi cha kijivu (sehemu muhimu ya mfumo mkuu wa neva), ambayo inaunganishwa na utambuzi ulioboreshwa. Walakini, lishe iliyo na sukari nyingi, mafuta yaliyojaa au kalori zinaweza kuharibu kazi ya neva. Wanaweza pia kupunguza uwezo wa ubongo kutengeneza unganisho mpya la neva, ambalo linaathiri vibaya utambuzi.
Kwa hivyo, kila umri wako, kumbuka kula lishe bora, pamoja na matunda, mboga mboga na nafaka.
4. Endelea kushikamana kijamii
Upweke na kujitenga kijamii imeenea kwa miaka yote, jinsia na tamaduni - kuinuliwa zaidi na janga la COVID-19. Ushuhuda thabiti wa kisayansi umeonyesha kuwa kutengwa kwa jamii ni mbaya afya ya mwili, utambuzi na akili.
Utafiti mmoja wa hivi karibuni ulionyesha kuwa kulikuwa na athari mbaya za kutengwa kwa COVID-19 juu ya utambuzi wa kihemko, lakini athari hii ilikuwa ndogo kwa zile zilizokaa kushikamana na zingine wakati wa kufuli. Kuendeleza uhusiano wa kijamii na kupunguza upweke pia kunahusishwa na kupungua kwa hatari ya vifo pamoja na anuwai ya magonjwa.
Kwa hivyo, upweke na kutengwa kwa jamii ni inazidi kutambuliwa kama maswala muhimu ya afya ya umma, ambazo zinahitaji uingiliaji mzuri. Na mwingiliano wa kijamii inahusishwa na hisia chanya na kuongezeka kwa uanzishaji katika mfumo wa malipo ya ubongo.
Mnamo 2021, hakikisha kuendelea na familia na marafiki, lakini pia panua upeo wako na uunganishe uhusiano mpya.
5. Jifunze kitu kipya
Ubongo hubadilika wakati wa kipindi muhimu cha ukuaji, lakini pia ni mchakato wa maisha yote. Uzoefu wa riwaya, kama vile kujifunza ujuzi mpya, unaweza kurekebisha utendaji wa ubongo na muundo wa ubongo. Kwa mfano mauzauza imeonekana kuongeza vitu vyeupe (tishu zilizo na nyuzi za neva) miundo kwenye ubongo inayohusiana na utendaji wa visuo-motor.
Bado hujachelewa sana kujifunza jinsi ya kucheza ala. Rawpixel.com/Shutterstock
Vivyo hivyo, wanamuziki wameonyeshwa kuwa nayo kuongezeka kwa kijivu katika sehemu za ubongo ambazo husindika habari ya ukaguzi. Kujifunza lugha mpya pia badilisha muundo ya ubongo wa binadamu.
Mapitio makubwa ya fasihi yalidokeza kwamba shughuli za burudani za kuchochea akili zinaongeza akiba ya ubongo, ambayo inaweza kusisimua na kuwa kinga ya kupungua kwa utambuzi kwa watu wazima wakubwa - iwe chess au michezo ya utambuzi.
6. Lala vizuri
Kulala ni sehemu muhimu ya maisha ya mwanadamu, lakini watu wengi hawaelewi uhusiano kati ya afya njema ya ubongo na mchakato wa kulala. Wakati wa kulala, ubongo hujipanga upya na kujijaza tena na kuondoa bidhaa za taka zenye sumu, ambayo husaidia kudumisha utendaji wa kawaida wa ubongo.
Kulala ni muhimu sana kwa kubadilisha uzoefu kuwa kumbukumbu yetu ya muda mrefu, kudumisha utambuzi na utendaji wa kihemko na kupunguza uchovu wa akili. Uchunguzi wa kunyimwa usingizi umeonyesha upungufu katika kumbukumbu na umakini pamoja na mabadiliko katika mfumo wa malipo, ambayo mara nyingi huharibu utendaji wa kihemko. Kulala pia kuna kanuni kali ushawishi kwa mfumo wa kinga. Ikiwa una kiwango bora na ubora wa usingizi, utapata kuwa una nguvu zaidi, ustawi bora na una uwezo wa kukuza ubunifu na mawazo yako.
Kwa hivyo uwe na Heri ya Mwaka Mpya! Na wacha tujitumie zaidi mnamo 2021 na tusaidie wengine wafanye vivyo hivyo.
kuhusu Waandishi
Barbara Jacquelyn Sahakian, Profesa wa Kliniki Neuropsychology, Chuo Kikuu cha Cambridge; Christelle Langley, Mshirika wa Utafiti wa postdoctoral, Utambuzi wa Neuroscience, Chuo Kikuu cha Cambridge, na Jianfeng Feng, Profesa wa Sayansi na Teknolojia ya Akili iliyoongozwa na Ubongo, Chuo Kikuu cha Fudan
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
