Unaweza kupunguza wasiwasi wako kwa kujiandaa vizuri kwa hali zinazosababisha wasiwasi ndani yako. Ikiwa kuongea hadharani kunakufanya uwe na wasiwasi na uko karibu kutoa mahojiano na mazungumzo kuunga mkono kitabu chako kipya, kuandaa majibu mapema kutasaidia na mahojiano, na kuandaa gumzo lako la duka la vitabu litasaidia kusaini kitabu. Wasiwasi mwingi tunapata ni wa kutarajia, na kuandaa kwa uangalifu ndio ufunguo wa kupunguza aina hii ya wasiwasi.
Jitayarishe: Jizoeze, Fanya Mazoezi, Fanya Mazoezi
Kuwa tayari - kwa tamasha lako linalofuata, kwa mkutano wako ujao na wakala wa fasihi, kwa mahojiano unayofanya kuunga mkono filamu yako ya sasa - hupunguza wasiwasi. Pianist na kondakta Vladimir Ashkenazy walitafakari juu ya jinsi wanamuziki wanavyoweza kusimamia kwa ufanisi wasiwasi wa utendaji:
“Kufanya kazi kwa bidii mazoezini pia ni utetezi bora ninaoujua dhidi ya woga wa kabla ya tamasha. Hofu hiyo haiwezi kuondolewa kabisa lakini inaweza kutayarishwa kisaikolojia kwa kujiridhisha kwamba umefanya kazi yote ya nyumbani inayohitajika kwa utendaji thabiti. "
Au kama Spencer Tracy aliweka kwa ufupi, "Kwanza, jifunze mistari yako."
Mazoezi na mazoezi yanaweza kuwa ya kupunguza wasiwasi. Hii pia inamaanisha mbinu na mikakati ya kufanya mazoezi ambayo inakusaidia kujitokeza kwa ujasiri zaidi na bila woga na ambayo hupunguza wasiwasi wako.
Kufikiria Akili: Itazame Jinsi Unavyotaka Iwe
Pia utataka kufanya mazoezi ya kiakili matukio yanayokuja au mwingiliano ambao kawaida husababisha wasiwasi ndani yako. Kama Ann Seagrave alivyoweka ndani Huru kutoka kwa Hofu,
"Utovu wa picha unatupa fursa ya kufikiria au kufikiria hali kama vile tungependa ifanyike. Badala ya kufikiria kwamba msiba utakupata, fikiria kwamba utahisi raha na salama katika hali hiyo. Uwe na hakika kuwa utafikia hatua ya kuweza kufikiria au kufikiria hali inayoogopwa bila kuwa na wasiwasi. "
Utafiti uliofanywa na Donald Meichenbaum umeonyesha jinsi upigaji picha wa akili unaweza kuwa mbinu ya nguvu kubwa na utofauti. Unapofanya mazoezi ya akili, unajipa nafasi ya kutumia ujuzi wako wa kukabiliana na mbinu za kudhibiti wasiwasi. Unaleta tukio linalokuja au hali akilini, angalia mawazo yako hasi au athari za wasiwasi, na usimamishe kila kitu kujaribu mbinu wakati huo huo. Picha ya akili inakupa fursa ya kufanya kazi kupitia hali zinazosababisha wasiwasi katika faragha ya akili yako mwenyewe.
Matayarisho: Shughuli nyingi
Maandalizi ni neno kubwa na inajumuisha aina nyingi za shughuli, kutoka kwa kweli kujifunza mistari yako hadi kufanya mazoezi ya jinsi ya kuzungumza juu ya riwaya yako hadi kupanga maisha yako ili kuwe na nafasi ya mradi wa uchoraji kabambe unaotarajia kuanza.
Inamaanisha kufanya mazoezi; inamaanisha kujisoma kwa kile kitakachokuja; inamaanisha kutambua changamoto na vizuizi na kujua nini utafanya ikiwa zitatokea.
Je! Unajua nini utafanya ikiwa utaanza kutilia shaka mtindo wako wa sasa wa uchoraji, ikiwa huwezi kupata neno linalofaa kumaliza shairi lako, au ikiwa unajifunza kuwa riwaya yako ya pekee iliyochapishwa haitachapishwa? Jua nini utafanya.
Jitayarishe kadri uwezavyo kwa kadri uwezavyo. Kufanya hivyo kutazuia wasiwasi mwingi.
Zoezi la Kufanya
Jaribu kutumia mazoezi ya akili juu ya hali inayokuja au tukio. Ukimaliza, eleza kile umejifunza kutoka kwa uzoefu.
Kuchapishwa kwa idhini ya New Library World,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.
Makala hii excerpted kwa idhini kutoka kitabu:
Mastering Creative Wasiwasi: 24 Masomo kwa Waandishi, Painters, wanamuziki, na Watendaji kutoka Muhimu Creativity Kocha Amerika ya
na Eric Maisel.
Katika miongo yake kama tibamaungo na ubunifu kocha, Eric Maisel kimepata thread ya kawaida nyuma ya yale mara nyingi anapata kinachoitwa "kuzuia mwandishi," "uajizi," au "hatua ya hofu." Ni wasiwasi hasa kwamba inaweza kuchukua fomu ya kuepuka kazi , kutangaza ni si nzuri ya kutosha, au kushindwa soko hilo - na inaweza kudhoofisha waumbaji kwa miongo kadhaa, hata maisha. Eric Maisel hisa: * Vitendo ufahamu na mbinu ya kuthibitika kwa ajili ya kukabiliana na changamoto na hofu kuwa pigo wabunifu wa kila aina * Teaching hadithi kwamba kufikisha mbinu madhubuti ya kujenga bila hofu na kwa wingi.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.
Kuhusu Mwandishi
Eric Maisel, PhD, ni mwandishi wa kazi zaidi ya thelathini ya uongo na nonfiction. majina yake nonfiction ni pamoja na Coaching Msanii Ndani, Kujenga Fearless, Van Gogh Blues, Creativity Kitabu, Utendaji Wasiwasi, Ten Zen sekunde, Mwandishi wa San Francisco, na Mwandishi wa Paris. mwandishi wa gazeti Sanaa kalenda, Maisel ni ubunifu kocha na ubunifu kocha mkufunzi ambaye inatoa anwani Akitoa na warsha kitaifa na kimataifa. ziara www.ericmaisel.com kujifunza zaidi kuhusu Dk Maisel. Kujifunza kuhusu ubunifu mbinu za kinga-na-kufikiri yake, ziara www.tenzenseconds.com.
