Mkopo wa Sanaa: Picha za Kikoa cha Umma

Sauti ni nguvu ya kipekee. Ina uwezo wa kuchochea kutolewa kwa homoni mwilini, kupunguza mwitikio wa mafadhaiko na kushawishi kupumzika, kupenya mwilini na kutuathiri katika kiwango cha seli, kupanga upya muundo wa Masi, na kuunda jambo lenyewe. Tamaduni zetu za zamani ziliamini kuwa sauti ni nguvu ya kimsingi ya uumbaji, na labda walikuwa sahihi. Mwanasayansi wetu wa kisasa anatuambia kuwa kila kitu ni mtetemo - kila kitu ni sauti!

Wakati wa kunung'unika, faida za kisaikolojia peke yake zinaweza kufanya vitu vya kushangaza. Unapoongeza sehemu ya dhamira (imani, taswira, au chochote unachotaka kuiita), vitu vya kushangaza vinaweza kutokea. Inaonekana kwamba nia yetu (au mawazo, imani, hisia, au kusudi) zinaweza kusimbwa kwa sauti tunazotengeneza kukuza athari zao.

Mawazo yetu ni muhimu sana, na katika sura hii tutazingatia kuunda utaftaji wa fahamu kwa kuongeza nguvu ya nia kwa hum. Utakuwa ukiongeza kipengee cha taswira au mawazo wakati unanung'unika. Unaweza kupata kwamba sehemu hii inaongeza sana uwezo wako wa kupata sauti na pia kuongeza nguvu ya uponyaji ya hum yako. Kama fomula yetu "Mzunguko + Nia = Uponyaji" inavyoonyesha, dhamira ni muhimu kama sauti halisi unayoiunda.

Nia na Humming

Kutoka kwa uzoefu wa kibinafsi, wakati tumekuwa na maumivu au usumbufu - inaweza kuwa kichwani mwetu au mahali popote mwilini mwetu - na wakati tumeelekeza umakini wa hum wetu kwa eneo hilo, mara nyingi (na kawaida ni ya kushangaza sana) usumbufu huu utatoweka au angalau kupungua. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya kutolewa kwa oksidi ya nitriki au utengenezaji wa endofini au kwa njia ya kupumzika au kwa sababu ya sababu nyingine ya kisaikolojia. Bila shaka faida hizi za kisaikolojia hutokea wakati wowote tunapocheza. Walakini, kutokana na uzoefu wetu wenyewe, tunaelewa kuwa nia iliyowekwa juu ya sauti ni sehemu muhimu. Kitu cha nguvu na muhimu hufanyika wakati tunapiga kelele kwa nia ya ufahamu.

Uwezekano wa hali ambazo zinaweza kuathiriwa vyema na kunung'unika kwa nia hazina mwisho. Wakati mwingine sisi hum hum kutoa mtiririko bora wa damu kwenye tishu zetu. Nyakati zingine tunaweza kuhisi kuwa tunasumbuliwa na kuchukua dakika chache kupiga kelele na kutulia. Sisi kwa kweli tunaona kelele ikienea katika mwili wetu wote wakati tunapiga sauti.

Kusudi la Kuunda

Uwezekano wa njia za kusudi la mradi pia hauna kikomo, kwa kuwa utaftaji wa fahamu umepunguzwa tu na ufahamu wako. Kwa mfano, unaweza kuwa na maumivu katika sehemu fulani ya mwili wako na labda utafakari taa ya dhahabu yenye joto inayoangaza nishati ya uponyaji katika eneo hilo unapokuwa unanung'unika. Au unaweza kutafakari usimbuaji wa seli zako zote na uhai, ukiondoa nguvu yoyote isiyo sawa.

Matumizi ya kunung'unika ambayo tumetaja kwa ufupi tu ni uwezo wa hum kufanya kama massage ya ndani inayoathiri seli zote katika eneo la mwili wako ambapo hum inaelekezwa. Kama vile kuna mashine nyingi kwenye soko ambazo zinaunda mitetemo ya nje kusaidia kutuliza sehemu za mwili wako ambapo unahisi usumbufu, kunung'unika kuna uwezo wa asili wa kutuliza na inaweza kufanya kazi ndani pia, kufikia maeneo ambayo vifaa hivi vingi vya massage haviwezi. Mara tu unapopata uwezo wa kuongeza nia kwenye sehemu ya mwili wako ambayo inahitaji sauti, kunung'unika kunaweza kuwa kifaa chenye nguvu cha uponyaji.

Jinsi ya Hum

Hum ya msingi kabisa huanza na sauti ya "mmmmm". Jifanye umechukua chakula kitamu zaidi ulichowahi kuwa nacho, na kwa sauti nzuri na laini, toa sauti inayoonyesha shukrani yako: "mmmmmmm." Huo ndio ucheshi.

Wanapojifunza kunung'unika, watu mara kwa mara huwa na shida kidogo hapo awali kutoa sauti hii. Ikiwa ndio kesi kwako, unaweza kujaribu kuanza badala yake na mantra inayojulikana Om, kufunga midomo yako baada ya "oh" na kuchora "mmmmm." Unaweza pia kuanza na neno halisi hum, kufunga midomo yako baada ya "huh" na kuongeza "mmmmm."

Tunazuia kinywa chetu na taya yetu ya chini kuwa sawa iwezekanavyo. Kulingana na uso wako wa mdomo, hii inaweza kumaanisha kuwa na nafasi kidogo kati ya meno yako ya juu na ya chini, au inaweza kumaanisha kuwa na meno yako kupumzika kidogo dhidi ya kila mmoja. Hatupendekezi kukunja meno yako - tumepata taya iliyolegea ni bora wakati unapiga kelele kwa afya na afya njema.

Kusimba Nia

Katika zoezi hili tutaunganisha kitendo cha mwili cha kunung'unika na nia yetu ya ufahamu. Mara nyingi tutaongozwa kwa nia yetu ndani ya dakika chache za kwanza za kupumua kwa umakini. Wakati mwingine inaweza kuhisi kuwa ngumu kupunguza mwelekeo wetu hadi dhana moja. Ikiwa ndio hali, kumbuka kuwa huu ni mwanzo tu na kwamba kesho unaweza kushughulikia jambo lingine la nia. Chagua moja tu ya kuanza.

Tunashauri kwamba utaruhusu dakika 15 kwa zoezi hili - dakika 5 za kunung'unika - dakika 5 za kupumzika - dakika 5 za kutuliza. Tafadhali punguza kelele yako halisi kwa dakika kama 5.

• Macho yako yakiwa yamefungwa, anza kwa kupumua pumzi kidogo pole pole, ukitoa mkazo wowote au mvutano unaoweza kuwa unahisi. Unapopumua, ingia na uhisi jinsi unavyohisi. Chukua pumzi nyingi za kupumzika kama unavyotaka.

• Sasa tumia muda mfupi kutafakari ni nini kusudi lako la uzoefu huu wa kunung'unika unaweza kuwa. Tumia muda mwingi kama unahitaji kuamua jinsi ungependa kutumia nia yako wakati unanung'unika. (Pendekezo linalowezekana, na moja ambayo ni nzuri na rahisi kuanza nayo, ni kufikiria kwamba unaonyesha tu kuthamini mwili wako wote unapokuwa unanung'unika. Au labda umepata mahali pa usumbufu na ungependa kuona ikiwa kunung'unika kunaweza kusaidia. Fikiria kuwa unatangazia hum yako katika eneo hili.)

• Unapojisikia uko tayari, anza kunung'unika. Hum kwa muda wa dakika 5. Wakati mwingine kubadilisha sauti yako wakati unapanga hum yako inasaidia sana katika kuweza kuhisi resonance unapoandika nia.

Endelea kunung'unika, ukijua kuwa una kusudi - nia yako imewekwa. Wewe ni kushiriki katika humming fahamu.

• Unapojisikia uko tayari, kamilisha kunung'unika kwako.

• Sasa kaa kimya kwa muda mrefu kama unavyopenda, ukiona mabadiliko yoyote mwilini mwako - tazama kitu chochote ambacho unaweza kuwa unakipata wakati wa kufanya zoezi hili.

• Unapojisikia tayari fungua macho yako pole pole. Jipe muda wa kutosha kuwa na msingi na kuwasilisha wakati huu. Ruhusu kushangaa kwa hali hii ya kuwa - kufurahiya hali hii ya utulivu inaweza kuwa uponyaji sana.

Mara nyingi uzoefu wa kwanza wa kung'ata fahamu ni wa kina kabisa. Je! Unaweza kuhisi tofauti katika mwili wako wa mwili, kihemko, au kiakili baada ya kufanya zoezi hili? Je! Ulifanikiwa kusimba dhamira yako kwenye sauti? Hii inaweza kuwa zoezi lenye nguvu sana - haswa mara ya kwanza kuifanya.

© 2017 na Jonathan Goldman na Andi Goldman.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Sanaa ya Uponyaji. www.InnerTraditions.com 

Chanzo Chanzo

Athari ya Kufumba: Uponyaji Sauti kwa Afya na Furaha
na Jonathan Goldman na Andi Goldman

Katika mwongozo huu wa kung'ata kwa fahamu, Jonathan na Andi Goldman wanaonyesha kuwa hauitaji kuwa mwanamuziki au mwimbaji kufaidika na mazoea ya uponyaji wa sauti - unachohitaji kufanya ni hum. Hutoa mazoezi ya kufurahisha na kupumua kutoka kwa rahisi hadi ya juu, kamili na mifano ya mkondoni, hukuruhusu kupata sauti yenye nguvu ya kutetemeka ambayo humming inaweza kuunda na kutumia faida zake za uponyaji kwa mwili, akili na roho. Wanachunguza sayansi nyuma ya uponyaji wa sauti na jinsi kunung'unika sio tu husaidia kwa viwango vya mafadhaiko, kulala, na shinikizo la damu lakini pia huongeza mzunguko wa limfu na uzalishaji wa melatonini, hutoa endorphins, huunda njia mpya za neva kwenye ubongo, na hutoa oksidi ya nitriki, msingi wa nyurotransmita. kwa afya na ustawi.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

kuhusu Waandishi

Jonathan Goldman, MA, ni mwanamuziki anayeshinda tuzo, mtunzi, mwandishi, mwalimu, na bwana wa wimbo. Mamlaka ya uponyaji wa sauti na waanzilishi katika uwanja wa harmonics, ndiye mwandishi wa vitabu kadhaa, pamoja na Sauti za Uponyaji, na mwanzilishi na mkurugenzi wa Chama cha Waganga Sauti.

Andi Goldman, MA, LPC, ni mtaalam wa saikolojia aliye na leseni aliyebobea katika ushauri nasaha kamili na tiba ya sauti, mkurugenzi wa Sauti za Uponyaji Semina, mkurugenzi mwenza wa Chama cha Waganga Sauti, na mwandishi mwenza, na Jonathan Goldman, wa Masafa ya Chakra.

Vitabu vya Waandishi hawa

at InnerSelf Market na Amazon