Linapokuja mazoezi ya mwili, hatuelekei kuzingatia umuhimu wa ubongo wetu kwa kuweka mwili wetu wote ukienda. Lakini uwezo wetu wa kudhibiti misuli yetu - kuiweka ikiambukizwa na kupumzika - na kusonga miili yetu haswa jinsi tunavyotaka, hatimaye imedhamiriwa na ubongo wetu.

Chombo hiki muhimu kiko katika amri ya kuzalisha msukumo wa umeme wa thamani ambao mara kwa mara husababisha msukumo wa misuli na kuweka miili yetu ikisonga jinsi tunavyotaka. Njia halisi ya ubongo wa mwanadamu inakabiliana na hali mbaya ya mafadhaiko ya mazingira na mazoezi bado haijaeleweka kikamilifu. Lakini utafiti mpya Nilifanya kazi katika Kituo cha Chuo Kikuu cha Brunel cha Tiba ya Michezo na Utendaji wa Binadamu inaonyesha jinsi ubongo unavyoguswa kupungukiwa na maji mwilini wakati wa mazoezi makali.

Ni ufahamu wa jumla kwamba watu wanapofanya kazi au kushindana katika mazingira ya moto na kuwa wameishiwa maji mwilini kwa kupoteza maji mengi ya mwili kutoka jasho, wanahisi wamechoka mapema na utendaji wao unashuka sana. Lakini kufanya jukumu la ubongo katika uchovu huu ni changamoto kubwa.

Imejulikana kwa muda mrefu kuwa upungufu wa maji mwilini kutokana na kutumia joto huathiri vibaya mtiririko wa damu kwenye misuli ya mwili - ambayo ni msingi wa kusafirisha oksijeni na kutoa nguvu inayohitajika weka misuli ifanye kazi kwa ufanisi. Kwa msingi huu, tuliuliza ikiwa ubongo pia unaweza kupata upungufu wa nishati, ambayo inaweza kuelezea kwanini wanariadha huhisi wamechoka mapema na hupunguza kasi au kuacha kufanya mazoezi mapema wakati wameonekana wamepungukiwa na maji mwilini.

Tuliamua kuelewa vizuri athari ya upungufu wa maji mwilini kwa usambazaji wa damu na oksijeni kwa ubongo na matokeo ambayo kupunguzwa kwa hii kunaweza kuwa na michakato ya kimetaboliki ambayo inazalisha nguvu inayohitajika kwa utendaji mzuri wa ubongo. Mchanganyiko wa hatua sahihi za mtiririko wa damu na sampuli za damu kwenda na kutoka kwa ubongo ilituruhusu kupata ufahamu mpya juu ya ubongo wa mwanadamu kazini katika mazoezi.

Utaratibu Mahiri

Pamoja na kubainisha umuhimu wa ubongo kukaa na maji, tuligundua kuwa ubongo wa mwanadamu una utaratibu "mzuri" wa kukabiliana na changamoto ya upunguzaji wa damu na oksijeni. Tulikusanya data juu ya mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo tukitumia mbinu mpya za kupima kasi ya damu na kipenyo cha ateri ya ndani ya carotid, chombo kuu kinachotoa damu kwenye ubongo. Tulipima pia viwango vya oksijeni kwenye damu inayosambaza ubongo na mshipa wa ndani wa jugular, ambao unatoa damu iliyoelekezwa kutoka kwa ubongo.

Hatua hizi zinaturuhusu kuamua tofauti kati ya kiwango cha oksijeni inayoingia kwenye ubongo na ni kiasi gani hutolewa kutoka kwa mzunguko wa matumizi ya kimetaboliki. Kisha tukahesabu umetaboli wa ubongo wa aerobic wakati wa hatua na hali tofauti za mazoezi. Vipimo vilipatikana katika wanaume kumi waliofunzwa wakati wa nyongeza ya baiskeli hadi uchovu wa hali ya hewa katika mazingira ya moto, na ikilinganishwa chini ya udhibiti, majimbo yaliyo na maji na maji.

Iliyochapishwa katika Jarida la Fiziolojia, data tulizokusanya ilionyesha kuwa wakati wanadamu wanapofanya mazoezi hadi kufikia uchovu, upungufu wa maji mwilini husababisha kupungua mapema kwa mtiririko wa damu ya ubongo. Lakini, kulipa fidia hii, kuna ongezeko la uchimbaji wa oksijeni kutoka kwa damu inayozunguka kwenye ubongo, ambayo inalinda uwezo wa ubongo kusindika oksijeni na utendaji.

Takwimu hizi zilionyesha kuwa ubongo unakabiliana vyema kuliko misuli ya mwili na mafadhaiko ya upungufu wa maji mwilini na mazoezi kamili. Kwa mtazamo wa mageuzi, hii hufanya akili kamili - utendaji wa ubongo uko juu katika safu ya mifumo ya mwili wa mwanadamu, kwani kuharibika kidogo kwa kazi yake kunaweza kuwa mbaya.

Ukosefu wa maji mwilini kupunguzwa kwa mwili, kuongezeka kwa joto la ndani la mwili, kupungua kwa damu ya ubongo na uwezo wa mazoezi usioharibika. Kinyume chake, unywaji wa maji mara kwa mara ulizuia mabadiliko ya mwili na joto na kurudisha uwezo wa mazoezi ya kawaida na mienendo ya mtiririko wa damu ya ubongo.

Matokeo haya yanaendeleza uelewa wetu wa jinsi ubongo wa mwanadamu hujibu mazoezi mazito. Sasa ni wazi kuwa hali zinazoleta mfadhaiko uliokithiri mwilini hupunguza mtiririko wa damu kwenda sehemu nyingi za mwili pamoja na ubongo. Lakini chombo hiki muhimu kinaweza kuhifadhi matumizi ya oksijeni ambayo ni muhimu sana kwa kudumisha kazi yake.

Matokeo haya pia yanathibitisha wazi pendekezo kwamba watu wanywe maji wakati wa mazoezi, kwani hii inasaidia kuboresha utendaji.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo.
Kusoma awali ya makala.

Kuhusu Mwandishi

José González-Alonso ni Profesa (Mazoezi na Fiziolojia ya Moyo na Mishipa); Mkurugenzi (Kituo cha Tiba ya Michezo na Utendaji wa Binadamu) katika Chuo Kikuu cha Brunel. Utafiti wa José González-Alonso unazunguka maeneo mawili ya fizikia ya moyo na mishipa ambayo ina maana muhimu kwa utendaji wa riadha na uvumilivu wa mazoezi katika afya na magonjwa. Ya kwanza inashughulika na majibu ya moyo na mishipa kwa zoezi kutumia hatua kama vile mkazo wa joto, upungufu wa maji mwilini na mazoezi makubwa dhidi ya misuli ndogo ili kuchunguza jinsi mwili wa mwanadamu unavyokabiliana na hali zinazolipa mfumo wa moyo na mishipa kwa uwezo wake wa udhibiti.

Disclosure: Jose Gonzalez-Alonso amepokea ufadhili kutoka kwa Taasisi ya Sayansi ya Michezo ya Gatorade, ambayo inamilikiwa na PepsiCo Inc.

Kitabu kilichopendekezwa:

Mwongozo wa Shule ya Matibabu ya Harvard kwa Tai Chi: Wiki Week 12 kwa Mwili Mwema, Moyo Mkubwa, na Upole  - na Peter Wayne.

Utafiti wa kukataa kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard huunga mkono madai ya muda mrefu ambayo Tai Chi ina athari ya manufaa juu ya afya ya moyo, mifupa, neva na misuli, mfumo wa kinga na akili. Dk Peter M. Wayne, mwalimu wa muda mrefu wa Tai Chi na mtafiti katika Shule ya Matibabu ya Harvard, protokali zilizojitokeza na zilizojaribiwa kama mpango ulio rahisi aliojumuisha katika kitabu hiki, ambacho kinafaa kwa watu wa umri wote, na kinaweza kufanyika tu dakika chache kwa siku.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.