Wakati wanawake wengine huteleza wakati wa kukoma hedhi, Zaidi ya 85% kupata dalili moja au zaidi zisizofurahi, ambazo zinaweza kuathiri afya yao ya kimwili na kiakili, shughuli za kila siku na ubora wa maisha.
Machafu ya moto na jasho la usiku ni ya kawaida zaidi ya haya, yanayoathiri 75% ya wanawake na dalili ambayo wanawake wengi hutafuta matibabu. Nyingine ni pamoja na mabadiliko ya uzito na muundo wa mwili, mabadiliko ya ngozi, usingizi mbaya, maumivu ya kichwa, maumivu ya viungo, ukavu wa uke, huzuni na ukungu wa ubongo.
Ingawa tiba ya homoni ya kukoma hedhi ndiyo tiba bora zaidi kwa dalili za kukoma hedhi, wakati mwingine haipendekezwi (kama vile kufuata saratani ya matiti, kwani kuna ushahidi unaokinzana kuhusu usalama wa tiba ya homoni ya kukoma hedhi kufuatia saratani ya matiti) au kuepukwa na watu, ambao wanaweza kutafuta matibabu yasiyofaa. -Tiba za homoni kudhibiti dalili. Nchini Australia inakadiriwa zaidi ya theluthi moja ya wanawake kutafuta dawa za ziada au mbadala ili kudhibiti dalili za kukoma hedhi.
Lakini wanafanya kazi? Au ni upotevu wa muda na kiasi kikubwa cha pesa?
Kuna nini sokoni?
The afua mbadala au nyongeza kwa dalili za kukoma hedhi ni karibu tofauti kama dalili zenyewe. Zinajumuisha kila kitu kutoka kwa mazoea ya mwili wa akili (hypnosis, tiba ya utambuzi ya tabia na kutafakari) hadi mbinu za dawa mbadala (dawa ya jadi ya Kichina na acupuncture) na bidhaa za asili (virutubisho vya mitishamba na chakula).
Kuna ushahidi fulani wa kuunga mkono matumizi ya hypnosis na tiba ya tabia ya utambuzi kwa ajili ya matibabu ya flushes moto. Kwa kweli, matibabu haya yanapendekezwa miongozo ya matibabu ya kliniki. Lakini kuna uhakika mdogo kuhusu manufaa ya dawa nyingine za ziada na mbadala zinazotumiwa sana, hasa virutubisho vya lishe.
Maarufu zaidi virutubisho vya lishe kwa flushes ya moto ni phytoestrogens (au estrogens ya mimea). Mwenendo huu umeendeshwa kwa sehemu na makampuni ya ziada ambayo inakuza mawakala kama njia mbadala salama au asili zaidi ya tiba ya homoni.
phytoestrogens ni nini?
Phytoestrojeni ni vitu vinavyotokana na mimea ambavyo vinaweza kuonyesha shughuli inayofanana na estrojeni vinapomezwa.
Kuna aina nyingi za isoflavones, coumestans na lignans. Hizi zinaweza kuliwa kwa njia ya chakula (kutoka soya nzima, vyakula vinavyotokana na soya kama vile tofu na maziwa ya soya, kunde, nafaka nzima, mbegu za kitani, matunda na mboga) na katika virutubisho vinavyozalishwa kibiashara. Katika jamii ya mwisho, dondoo kutoka kwa soya na clover nyekundu hutoa isoflavones na flaxseed hutupa lignans.
Kwa sababu kupungua kwa viwango vya estrojeni husababisha dalili za kukoma hedhi, nadharia ni kwamba kutumia "asili", dutu inayotokana na mimea ambayo hufanya kama estrojeni itatoa ahueni.
Ushahidi unasema nini?
Katika kesi ya isoflavones, msaada wa awali ulitoka data ya magonjwa kuonyesha wanawake katika nchi za Asia, kula mlo wa kitamaduni, ulio na phytoestrojeni (yaani, ule unaojumuisha tofu, miso na soya iliyochacha au kuchemsha), walipata dalili chache za kukoma hedhi kuliko wanawake katika nchi za Magharibi.
Hata hivyo, mambo kadhaa yanaweza kuathiri athari za phytoestrogens ya chakula kwenye dalili za menopausal. Hii ni pamoja na gut microbiota, na utafiti unaonyesha karibu tu 30% ya wanawake kutoka kwa wakazi wa Magharibi wana mikrobiota ya utumbo inayohitajika kubadilisha isoflavoni hadi umbo lake tendaji, inayojulikana kama equol, ikilinganishwa na wastani wa 50-60% ya wanawake waliokoma hedhi kutoka kwa idadi ya Wajapani.
Viwango vya estrojeni vinavyozunguka (ambavyo hupungua sana wakati wa kukoma hedhi) na muda wa ulaji wa soya (utumiaji wa muda mrefu kuwa mzuri zaidi) unaweza pia kuathiri athari za phytoestrojeni za lishe kwenye dalili za kukoma hedhi.
Kwa ujumla, ushahidi kuhusu manufaa ya phytoestrogens kwa flushes ya moto ni mchanganyiko wa kutosha. A Mapitio ya Cochrane matokeo ya utafiti yaliyosanisiwa na kushindwa kupata ushahidi kamili wa phytoestrogens, katika fomu ya chakula au nyongeza, ilipunguza marudio au ukali wa mafuriko ya moto au kutokwa na jasho la usiku kwa wanawake walio katika kipindi cha kukoma hedhi au waliomaliza hedhi.
Ukaguzi ulibaini kuwa dondoo za genistein (isoflavoni inayopatikana katika soya na maharagwe ya fava) zinaweza kupunguza idadi ya majimaji moto yanayowapata wanawake wenye dalili, waliokoma hedhi, ingawa kwa kiasi kidogo kuliko tiba ya homoni.
Mwingine hivi karibuni utafiti ilionyesha kupunguzwa kwa joto kwa wanawake kufuatia lishe ya chini ya mafuta, vegan iliyoongezwa na soya ya kila siku. Walakini, iliulizwa ikiwa kupoteza uzito kwa wakati mmoja kulichangia faida hii.
Australia, miongozo ya kliniki usiidhinishe matumizi ya kawaida ya phytoestrogens. Miongozo ya Uingereza kumbuka baadhi ya usaidizi kwa manufaa ya isoflavoni, lakini onyesha maandalizi mengi yanapatikana, usalama wao ni wa uhakika na mwingiliano na dawa nyingine umeripotiwa.
Je, phytoestrogens inaweza kusaidia dalili za kisaikolojia za kukoma kwa hedhi?
Utafiti mdogo umegundua ikiwa phytoestrogens huboresha dalili za kisaikolojia za kukoma hedhi, kama vile unyogovu, wasiwasi na ubongo wa ubongo.
Mapitio ya hivi karibuni ya utaratibu na Uchambuzi kupatikana phytoestrogens kupunguza huzuni katika baada ya- lakini si perimenopausal wanawake. Wakati zaidi majaribio ya kliniki ya hivi karibuni imeshindwa kupata uboreshaji.
Utafiti fulani unaonyesha phytoestrogens inaweza kupunguza hatari ya shida ya akili, lakini hakuna matokeo kamili kuhusu athari zao kwenye ukungu wa ubongo wa kukoma hedhi.
line ya chini
Kwa sasa kuna kutokuwa na uhakika juu ya manufaa ya phytoestrogens kwa dalili za kukoma hedhi.
Iwapo ungependa kuona kama zinaweza kukufanyia kazi, anza kwa kujumuisha vyakula vingi vya phytoestrogen katika mlo wako. Mifano ni pamoja na tempeh, maharagwe ya soya, tofu, miso, maziwa ya soya (kutoka maharagwe yote ya soya), shayiri, shayiri, quinoa, mbegu za kitani, ufuta, alizeti, mlozi, mbaazi, dengu, maharagwe nyekundu ya figo na alfalfa.
Jaribu kujumuisha huduma moja hadi mbili kwa siku kwa karibu miezi mitatu na ufuatilie dalili. Hizi ni lishe na ni nzuri kwa afya kwa ujumla, bila kujali athari za dalili za kukoma hedhi.
Kabla ya kujaribu virutubisho vyovyote, jadili kwanza na daktari wako (hasa ikiwa una historia ya saratani ya matiti), fuatilia dalili zako kwa karibu miezi mitatu, na ikiwa hakuna uboreshaji, acha kuvitumia.
Kuhusu Mwandishi
Caroline Gurvich, Profesa Mshiriki na Mtaalamu wa Neuropsychologist wa Kliniki, Chuo Kikuu cha Monash; Jane Varney, Mtaalamu Mwandamizi wa Chakula katika Idara ya Gastroenterology, Chuo Kikuu cha Monash, na Jayashri Kulkarni, Profesa wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Monash
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
