Wataalam wa mazoezi na wakufunzi wa kibinafsi wanafundishwa kutusaidia kuweka malengo. shutterstock.com

Kuhimiza watu kufikia malengo maalum ya mazoezi ya mwili wakati ni mpya kufanya mazoezi kunaweza kuwa haina ufanisi. Kwa kweli, inaweza hata kufanya iwe ngumu kuwa hai, kulingana na mhariri iliyochapishwa katika Jarida la Uingereza la Dawa ya Michezo.

Je! Hii inajisikia vizuri?

Kila wakati ninapojiunga na mazoezi, mimi hushinikizwa kuandika lengo, wakati ninataka tu kufanya mazoezi mara kadhaa kwa wiki. Na mara nyingi mimi huhisi kutofaulu ikiwa siko karibu na lengo langu baada ya miezi michache, kwa hivyo ninaacha kwenda kabisa.

Huu ndio uzoefu rafiki alishiriki nami baada ya kumwambia kuhusu karatasi yetu ya hivi karibuni. Na ni mantiki. Wataalam wa mazoezi na wakufunzi wa kibinafsi wanafundishwa kutusaidia kuweka malengo, na mara nyingi tunajaribu kuweka malengo yetu ya mazoezi - kama maazimio ya Miaka Mpya.

Lakini vipi ikiwa njia ya kuweka malengo haya sio ya kweli kusaidia, au mbaya zaidi, inafanya iwe ngumu kwetu kuwa wenye bidii?

Kwa nini tunaweka malengo maalum?

Malengo maalum, yenye changamoto hukubaliwa sana na kupendekezwa kama yenye ufanisi zaidi kwa kuongeza utendaji, kulingana na zaidi ya miaka 50 ya utafiti. Hii ndio sababu mkufunzi wa kibinafsi anaweza kutuhimiza tujiwekee lengo kama kupoteza kilo 5 kwa wiki 12 zijazo kwa kujitolea kwa programu ikiwa ni pamoja na kutembelea mazoezi mara tatu kwa wiki.

Kwa kweli, miili ya mazoezi ya juu, kama Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo, washauri watendaji kwamba ili kuwa na ufanisi, malengo yanahitaji kufuata kanuni ya SMART. Hii inamaanisha zinapaswa kuwa maalum, zinazopimika, zinazoweza kufikiwa, za kweli na za muda.

Hata Shirika la Afya Duniani miongozo ni pamoja na malengo mahususi ya mazoezi ya mwili, kama vile kushiriki katika angalau dakika 150 za mazoezi ya mwili kwa wiki.

Walakini, mambo muhimu ya nadharia karibu na uwekaji wa malengo yanaonekana kuwa kupuuzwa, kupuuzwa, au kueleweka vibaya. Malengo maalum hutumiwa mara kwa mara kwa ukubwa mmoja, ambapo inadhaniwa yanafaa kwa watu wa viwango tofauti vya ustadi.

Ikiwa tayari tuna ujuzi, au katika hali hii ni hai, basi malengo maalum ni mazuri kwa kupata zaidi kutoka kwetu. Vinginevyo, ikiwa kazi sio ngumu - kama kujaribu tu kuongeza kila siku hesabu ya hatua - basi malengo maalum yanaweza kufanya kazi vizuri.

Bado kuongeza na kudumisha shughuli za mwili kwa muda mrefu ni mchakato ngumu, kwa hivyo suala hili ni muhimu sana kwa majaribio yetu ya kufanya mazoezi na kuwa sawa. The nadharia pia inasema kwamba tunapokuwa katika hatua za mwanzo za kujifunza kazi mpya ngumu, malengo maalum hayafanyi kazi kama malengo kama vile kufanya bora - na inaweza kuwa madhara kwa majaribio yetu. Hebu fikiria kuweka lengo maalum la kuzunguka mita 100 mara ya kwanza kabisa unapoingia kwenye baiskeli.

Fikiria ukiambiwa uzungushe baiskeli mita 100 mara ya kwanza unapanda baiskeli. Picha na Blubel kwenye Unsplash, CC BY

Kuna ushahidi mzuri wa hii pia. Kwa mfano, a mapitio makubwa ya masomo iliangalia hatua ambazo zilitumia kuweka malengo kuongeza shughuli za mwili. Iligundua malengo maalum hayakuwa na ufanisi katika kuongeza shughuli za mwili kuliko malengo yasiyoeleweka kama vile tu "kuwa na bidii zaidi".

Angalia jinsi unavyoweza kufanya kazi

Matatizo na mbinu ya sasa ya kuweka malengo ni pamoja na kuzingatia matokeo ya haraka au ya muda mfupi (kama kupoteza 1kg wiki hii), kugeuza umakini mbali na ukuzaji wa mkakati (kwa lengo la kupita kwa dakika 20 badala ya kuelewa jinsi ya kujiendesha), na kuzuia ujifunzaji (kufikia ujuzi mdogo wa jinsi kufanya mazoezi ipasavyo).

Malengo maalum yanaweza kuwa ya kuweka mbali ikiwa tunaamini kuwa hayatekelezeki, kwa hivyo Yanawezekana na ya kweli katika SMART. Kwa hivyo tunaweza hata kufikiria "Sitaweza kufikia dakika 150 za mazoezi ya mwili wiki hii - kwanini ujisumbue kujaribu?"

Malengo maalum pia huanzisha uwezekano wa kutofaulu, ambayo ni hisia hasi na inaweza kuwa ya kutisha sana. Kwa mfano, unaweza kufikiria:

Nilitaka kukimbia kwa nusu saa lakini nilisimamia dakika 15 tu - mimi ni mbaya sana kwa hili!

Kwa njia hii, malengo mahususi yanaweza kukukosesha kutoka kwa mafanikio yako:

Nilikimbia kwa dakika 15 leo ingawa nilikuwa na shughuli nyingi - sio mbaya.

Badala ya kutegemea kiatomati malengo mahususi, yenye changamoto wakati tunajaribu kuwa hai zaidi, tunahitaji fikiria upya jinsi tunavyoweka malengo, na tuangalie chaguzi zingine. Kulingana na nadharia na kulingana na matokeo ya kuahidi kutoka kwa mwanzo masomo, malengo wazi kama "angalia jinsi unavyoweza kufanya kazi" yanaonekana kuwa njia nzuri ya kuanza.

Baada ya hapo, unaweza kuzingatia kupiga kile ulichofanikiwa mara ya mwisho, na juu ya maboresho ya kuongezeka badala ya malengo ya juu yaliyopangwa mapema.

Unaweza pia kuzingatia kukuza mikakati ya kufanya kazi zaidi, kama kujaribu nyakati na siku tofauti wakati unaweza kuifanya kwenye ukumbi wa mazoezi, au vipande tofauti vya vifaa vya mazoezi. Na unaweza kuzingatia mchakato wa kujifunza jinsi ya kuwa hai, kama vile kujifunza jinsi ya kujiongeza ikiwa utaenda kukimbia.

Kwa kubadilisha tu jinsi malengo yako yanavyotamkwa, inaweza kuwa rahisi kuwa hai, na kukaa kwa muda mrefu.

kuhusu Waandishi

Christian Swann, Mshirika Mwenza wa Utafiti, Chuo Kikuu cha Wollongong na Simon Rosenbaum, Jumuiya ya Utafiti wa Afya ya Akili Mwenzako wa Kazi ya Mapema, UNSW

Artikel ini terbit pertama kali di Mazungumzo. Baca artikel sumber.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon