Katika kuelekea Krismasi tunapata orodha zetu za kufanya zimejaa kazi za ziada: ununuzi wa sasa, uandishi wa kadi, kujiandaa kusafiri au kupokea wageni. Tunashambuliwa na matangazo yanayotuambia tununue nini na wapi. Tunakabiliana na umati wa ununuzi unatafuta zawadi bora na Uturuki mzuri zaidi. Nguvu zetu na mikoba huvutwa kila upande wakati tunalegalega kazini tukisubiri likizo ifike.
Siku inapokaribia tunaweza kuota familia zenye furaha zikiimba karibu na moto au kuwa na wasiwasi ikiwa kila mtu atapenda zawadi zake au ikiwa kutakuwa na malumbano. Picha za media kupotosha matarajio yetu ya Krismasi kamili na watu mashuhuri kutushauri juu ya mapishi na ufundi ili kuongeza furaha zaidi kwa likizo.
Na kisha kuna roho ya zamani ya Krismasi. Labda tunahisi kuwa Krismasi sio nzuri kama ilivyokuwa zamani au labda tunaogopa kurudia kwa mwaka mbaya wa mapema. Inaweza kuwa mengi kushindana nayo na labda sio kila mtu anahisi kama sherehe kama vile nyimbo na matangazo yatatufanya tuamini.
Wengine wetu wanaweza kuwa tunatafuta njia ya kuepuka kusumbuliwa na mafadhaiko. Tunaweza kujaribu tikiti moja kwenda Kisiwa hicho cha Karibiani au labda tukubali roho ya Scrooge na kusema "bah humbug" tunapojifunga kutoka ulimwenguni. Ikiwa chaguzi hizi zinaonekana kuwa mbaya sana, njia mbadala ni kuchukua msukumo kutoka kwa mafundisho ya uangalifu.
Ingiza Kuzingatia
Tafsiri ya kisasa ya falsafa za zamani za Mashariki, ufahamu unajumuisha kutafakari kwa kuongozwa ambayo hutusaidia kujifunza juu ya utendaji wa ndani wa akili zetu. Hii husaidia kuvunja mifumo ya mazoea ya kufikiria na tabia ambayo inaweza kuongeza shida na kutokuwa na furaha.
Mazoea ya kutafakari ambayo yanazingatia ufuatiliaji wa shughuli za akili au kukuza huruma yanajulikana katika mila zote za kihistoria za Mashariki na hatua za kisasa za akili. Njia ambayo kutafakari kwa akili ni tofauti ni njia ambayo imewekwa. Mara nyingi hufundishwa kwa Kompyuta kama kozi ya wiki nane ambayo inajumuisha uteuzi wa mazoea ya kutafakari na mafundisho ambayo yamekusanywa pamoja na kubadilishwa kushughulikia maswala maalum kama mkazo wa kihemko au maumivu sugu.
A kuongezeka kwa mwili wa utafiti inaonyesha kuwa na akili inaweza kupunguza mafadhaiko, unyogovu na wasiwasi - na inaweza kuboresha umakini na udhibiti wa kibinafsi (uwezo wetu wa kudhibiti mawazo yetu, matendo na mihemko).
Inafikiriwa kuwa baadhi ya athari ya kufanya mazoezi ya akili ni matokeo ya kufanya tafakari yetu juu ya uzoefu wetu iwe chanya zaidi, kupunguza uvumi, na kupunguza kiwango ambacho tunachukulia kihemko kwa mazingira yetu.
Jinsi gani kazi?
Kwa hivyo kuzingatia ni nini? Mazoea ya kawaida ni kukaa kimya kwa dakika kadhaa kuweka mawazo ya akili juu ya mtiririko wa pumzi yako, labda ukizingatia harakati za kupumua kwenye pua yako, koo, kifua au tumbo, au kuhesabu pumzi hizo, kuanzia moja kila wakati unapoteza hesabu. Mazoezi yanaweza kusikika kuwa rahisi lakini utulivu wa zoezi hufunua hali ya utulivu wa akili. Tunapolenga kuzingatia pumzi yetu tunaona shughuli za akili, kwani hututenganisha na kusudi letu.
kama ameketi kando ya barabara yenye shughuli nyingi tunaona mawazo yetu, hisia na kumbukumbu zikitupita. Haichukui muda mrefu kabla ya moja au zaidi ya magari yanayopita kututoa kwenye kiti chetu na mbali na pumzi kabisa na tunajikuta tunajaribu kudhibiti trafiki, tukizuia mawazo ambayo hatupendi au kushikamana na yale tunafanya. Hii ndio njia asili ya akili zetu kuishi na hufanya hivi mara nyingi. Matokeo yake ni kwamba mara nyingi hatupo kabisa katika kile tunachofanya sasa hivi katika wakati huu.
Akili zetu zinaweza kutangatanga tunapofanya shughuli zetu za kila siku. Tunapoelekea Krismasi tunaweza kufikiria juu ya ununuzi wote tunahitaji kufanya wakati tunakunywa chai ya chai. Tunaweza pia kuwa tunafikiria juu ya kukaa kunywa kikombe cha chai, wakati tunafanya ununuzi wa Krismasi.
Na bila kujali kama hizi fantasia ni za kupendeza au mbaya, utafiti umegundua kwamba kutangatanga kwa akili kuna athari mbaya kwa mhemko wetu. Hii inaweza kuwa kwa sababu ndoto zetu nzuri za mchana hufanya maisha yetu halisi yaonekane kama tamaa na mawazo yetu yasiyofurahisha yanatuzuia kufurahiya raha ndogo za maisha.
Uwepo wa Krismasi
Wakati wa msimu wa sikukuu unaweza kuona mawazo, hisia au kumbukumbu zikikukosesha. Mawazo haya yanaweza kuwa ya hila na ya muda mfupi lakini yanatosha kuondoa makali yako ya furaha ya Krismasi. Unapoona kile kinachotokea akilini mwako, kukiri, usikosoe - kuwa mwema na kurudisha mawazo yako kwa kuandika kadi zako za Krismasi, ukifunga zawadi zako au kusimama kwenye foleni ya wanunuzi. Zingatia zaidi mahali ulipo na unachofanya, hata akili yako ikijaribu kutoa usumbufu na ukweli mbadala ambao unaonekana kupendeza kuliko uzoefu wako halisi.
Kwa hivyo kutoka wakati unapoamka asubuhi hii ya Krismasi, chukua muda wa kuona vitu vidogo, harufu, maumbo na ladha ya Krismasi. Kila chokoleti, kumbatio na zawadi. Chukua wakati wa kuipendeza. Je! Pipi zinaonekanaje mkononi mwako? Wanasikiaje harufu? Je! Inahisije kinywani mwako? Angalia juhudi ambayo wengine wamefanya kukupa zawadi. Angalia njia ambazo zimefungwa. Jinsi inahisi kujiondoa kwenye karatasi. Fikiria kuwa watu wengine wengi ambao hawajui wamefanya juhudi kukuza, kutengeneza au kusafirisha sehemu za zawadi yako pia.
Kuwa mwema na mwenye huruma kwa kila mtu unayewasiliana naye - pamoja na wewe mwenyewe. Na ikiwa mambo hayaendi kama ulivyopanga au unahisi kuzidiwa na sherehe, kaa tu kando kando ya barabara na utumie muda mfupi kuzingatia mawazo yako juu ya pumzi yako.
Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo
Kusoma awali ya makala.
Kuhusu Mwandishi
Anna Leyland ni mwanafunzi wa PhD katika Chuo Kikuu cha Sheffield. Anaangalia matumizi ya Kutafakari kwa Akili na watoto wadogo shuleni. Hapo awali alipewa MSc katika Utafiti wa Sayansi ya Afya kutoka Chuo Kikuu cha York na BSc katika Saikolojia kutoka Chuo Kikuu cha Kusoma.
Kurasa Kitabu:
Mwisho wa Dhiki: Hatua Nne za Kutuliza Ubongo Wako
na Don Joseph Goewey.
Kwa suluhisho hili rahisi, moja kwa moja, unaweza kubadilisha kiotomatiki cha ubongo wako kutoka kwa mafadhaiko ya kawaida na wasiwasi kwenda kwa mawazo ambayo ni shwari na yenye waya kwa mafanikio. Katika Mwisho wa Dhiki, Don Joseph Goewey hutoa njia rahisi, ya hatua nne ambayo itaongeza nguvu yako ya ubongo na kumaliza wasiwasi. Kuchora utafiti wa hivi karibuni katika neuroscience na neuroplasticity, njia ya kukataa ya Goewey imejaribiwa kupitia wavuti na semina katika mazingira yenye dhiki kubwa na kuthibitika kuwa na ufanisi kutoka kwa watendaji wakuu, mameneja, na wahandisi kwa wafanyikazi wa ujenzi wa kola ya hudhurungi.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki kwenye Amazon.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
