Hadithi inasema kwamba balozi wa Kirumi Regulus alikufa kwa kukosa usingizi. Lakini ushahidi haujilimbikizi. Andries Cornelis Lenzi/Wikimedia Commons
Mwandishi wa Ufaransa Marie Darrieussecq anaandika katika kumbukumbu yake ya 2023 Sleepless:
Ulimwengu umegawanywa kwa wale wanaoweza kulala na wasioweza.
Ni wito mkubwa. Lakini kukosa usingizi ni iliyorekodiwa vizuri wasiwasi katika historia. Ni ni pamoja na ugumu wa kulala, au kukaa usingizi, na huja na dhiki ya mchana na wasiwasi.
Kuna nyingi, sababu mbalimbali kwa nini watu wana usingizi. Hizi ni pamoja na mabadiliko ya kibiolojia kadri tunavyozeeka au kwa sababu ya homoni zetu, masuala ya afya ya kimwili au kiakili, dawa tunazotumia, pamoja na jinsi na mahali tunapoishi na kufanya kazi.
Kukosa usingizi ni aina ya mateso
Kunyimwa usingizi ni halisi a aina ya mateso. Balozi wa Kirumi Marcus Atilius Regulus anadaiwa kuwa mtu wa kwanza katika historia iliyorekodiwa kufa kwa kukosa usingizi.
Mnamo mwaka wa 256 hivi kabla ya Kristo, alikabidhiwa kwa maadui wa Roma, Wakarthagini, ambao yaonekana walimtesa hadi kufa. Walifanya hivyo kwa kukata kope zake na kumlazimisha kutazama Jua.
Ingawa hii inasikika ya kutisha, hadithi haisimama. Kuna hakuna akaunti za kuaminika jinsi Regulus alikufa. Lakini ingawa mateso ya kunyimwa usingizi yanaweza kuwa hayajaua Regulus, inaendelea kutumika katika nchi nyingi leo.
Mojawapo ya maelezo bora ya mapema ya kukosa usingizi ni ya kasisi Mwingereza Robert Burton katika kitabu chake Anatomy ya Melancholy (1628).
Burton alijua kukosa usingizi ni a sababu na dalili ya unyogovu. Pia alipendekeza kuepuka kula kabichi, ambayo "husababisha ndoto za shida” na kutokwenda kulala moja kwa moja baada ya kula mlo wa jioni.
Kisha ukaja viwanda
Lakini tunahitaji kuangalia ukuaji wa viwanda - wakati nchi inapohama kutoka kwa kilimo hadi zaidi kutengeneza kwa kutumia mashine - kwa dalili za kiwango cha kukosa usingizi tunachokiona katika mataifa ya Magharibi leo.
Katika nchi zisizo na viwanda, kukosa usingizi ni nadra sana. Pekee karibu 1-2% ya idadi ya watu watapata uzoefu huo. Linganisha hili na Uingereza ya kisasa, ambapo makadirio ya viwango vya kukosa usingizi ni 10-48%, kulingana na utafiti. Ripoti ya 2021 ilisema 14.8% ya Australia alikuwa na dalili zinazokidhi vigezo vya kukosa usingizi kwa muda mrefu (kwa muda mrefu).
Mabadiliko ya kufanya kazi katika viwanda kwa kutumia mashine pia yalibadilisha tabia zetu za kulala. Wikimedia Commons
Nchi za Magharibi zilivyoendelea kuwa za kisasa, mambo tunayohusisha sasa na kukosa usingizi yakawa sehemu ya maisha ya watu. Hizi ni pamoja na taa ya bandia na saa. Kulikuwa pia zaidi kelele iliyoko, na mabadiliko katika mlo na makazi. Kwa hivyo yetu tabia za kulala zimebadilishwa kama matokeo ya njia hii mpya ya kuishi na kufanya kazi.
Karibu na wakati huo huo, enzi ya Mwangaza ya sayansi mpya iliyositawi mwishoni mwa karne ya 18 ilitupa neno ".Kukosa usingizi” na pale ambapo kuna “usingizi”, lazima kuwe na “insomniacs”. Kwa hiyo "usingizi" ikawa neno la uchunguzi kwa watu wanaojitahidi na usingizi.
Karne za 19 na 20
Tiba za kimatibabu za kukosa usingizi zilianza kuenea - baadhi yao labda zinafaa.
Kwa mfano, katika karne ya 19 Grimault & Co's "Sigara za Kihindi” yalitangazwa katika Australia. Zilikuwa na bangi.
Karne ya 19 pia ilikuwa mahali pa kuzaliwa kwa mawazo ya kisasa ya matibabu kuhusu wasiwasi, ambayo sasa tunajua inaweza sababu kukosa usingizi.
Mwanafalsafa wa Kiromania Emil Cioran (1911-1995) alikuwa usingizi sugu. Kitabu chake cha 1934 Juu ya Vilele vya Kukata Tamaa (kichwa kinajieleza) kinaelezea upweke na kutengwa kwa usingizi - hisia ya kukatwa kutoka kwa wanadamu wengine.
Waandishi wengi maarufu wa kisasa na wasanii walikuwa na usingizi hivi sasa karibu cliche. Victor Hugo, Franz Kafka, Marcel Proust na Ernest Hemingway wote walihangaika na kukosa usingizi.
Katika hadithi fupi ya Hemingway Sasa Nalala Mimi, msimulizi wake wa askari na alter ego anasema:
Mimi mwenyewe sikutaka kulala kwani niliishi muda mrefu huku nikijua kwamba nikifika gizani ningefumba macho na kujiachia nafsi yangu itatoka nje ya mwili wangu.
Pia sio bahati mbaya dawa za kwanza za barbiturate ziligunduliwa katika enzi hii. Barbital, kuuzwa kama Veronal, ilikuwa tu moja ya anuwai ya dawa mpya ambayo iliahidi usingizi rahisi kwa wale waliotatizika.
Dawa hizi zilifanya watu kupumzika na kusinzia kwa kuwasha mfumo wa mwili wa gamma-aminobutyric acid (GABA).. Sehemu hii ya mfumo wetu wa neva hufanya kazi ili kuzuia michakato katika mwili ambayo ingetuweka macho. Lakini dawa hizi zinaweza kuzuia michakato hii sana. Kujiua na vifo vya ajali kwa overdose ya vidonge vya kulala ikawa cha kusikitisha kawaida katika miongo iliyofuata.
Ensaiklopidia maarufu ya nyumbani Uliza Ndani ya Kila Kitu ilitoa tiba ya kisayansi ya kukosa usingizi:
Watu wa neva, ambao wana shida na kuamka na msisimko, kwa kawaida huwa na tabia kali ya damu kwenye ubongo, na mwisho wa baridi. Shinikizo la damu kwenye ubongo huiweka katika hali ya kuchangamshwa au kuamka […] kupanda na kuumiza mwili na viungo vyake kwa brashi au taulo, au kusugua kwa uangalifu kwa mikono ili kukuza mzunguko wa damu, na kutoa kiasi kikubwa cha damu kutoka. ubongo, na watalala katika muda mfupi. Kuoga kwa baridi, au kuoga sifongo na kupaka […] kutasaidia kusawazisha mzunguko wa damu na kusitawisha usingizi.
Sasa, "kulala usafi” ina maana tofauti na kuoga kwa baridi. Ni mchakato wa kutuliza mwili na akili yako kabla ya kulala.
Ambayo inatuleta hadi leo
Katika karne ya 21, maisha ya Magharibi yameongeza visumbufu viwili vya kulala kwenye mchanganyiko. Tunakunywa kwa kiasi kikubwa caffeine. Pia tunalala na vifaa vya kushika mkono - na wao taa za mkali na dopamine hupiga mara kwa mara ambayo hutuchochea na kutuzuia kulala.
Matatizo yetu ya kukosa usingizi hayaonyeshi dalili za kuondoka. Hii ni kwa sababu uchumi wetu unazidi kupangwa karibu na kazi ya kunyima usingizi. Nchini Marekani, wafanyakazi wa uzalishaji ni uwezekano mkubwa wa kuwa na matatizo ya usingizi, labda kwa sababu ya kazi ya zamu. Huko Uingereza, wachezaji wa kulipwa wa soka ni kutumia dawa za kulala kupita kiasi ili kuwasaidia kupunga moyo baada ya kasi ya adrenaline ya mchezo.
Huko Australia, gharama ya kifedha ya usingizi duni inakadiriwa Dola bilioni 26 kwa mwaka, hasa kutokana na upotevu wa tija au ajali. Hii inamaanisha kuwa kuna motisha nzuri ya kifedha kushughulikia shida.
Na ikiwa ni ya kimataifa soko la kukosa usingizi ni chochote cha kupita, kukosa usingizi ni biashara kubwa na inazidi kuwa kubwa. Hii inakadiriwa kufikia dola za Marekani bilioni 6.3 ifikapo 2030, ikichangiwa zaidi na kuongezeka kwa utambuzi na matibabu, pamoja na matumizi ya vifaa vya kulala, kama vile. programu za kulala.
Mfiadini Philippa, Mhadhiri, Famasia, Afya ya Wanawake, Shule ya Sayansi ya Tiba, Chuo Kikuu cha Australia Magharibi
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
