Njia Nne Muhimu Za Kuboresha Afya Ya Ubongo Wako

: By Anthony Hannan, Taasisi ya Sayansi ya Neuroscience na Afya ya Akili ya Florey

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.

kuvunja

Njia nne muhimu za kuboresha afya yako ya ubongo

yeye ubongo wa mwanadamu ni kitu cha kushangaza na ngumu sana katika ulimwengu unaojulikana, kilo na nusu ya tishu laini ambazo, katika kilele chake, huacha kompyuta nyuma na uwezo wake usio na mwisho wa utatuzi wa shida, uvumbuzi na uvumbuzi.

Kwa hivyo inashangaza kwamba hivi majuzi tu dhana ya afya ya ubongo imeanza kujitokeza. Baada ya yote, ikiwa mwili ni "hekalu", basi hakika ubongo lazima uwe "madhabahu ya juu" kwani inazalisha mawazo, hisia na harakati zetu zote. Kwa kweli, ni ya msingi kwa uzoefu wetu wote wa ufahamu.

Magonjwa ya ubongo kama vile Huntington's, Alzheimer's na aina zingine za shida ya akili zinaonyesha jinsi inavyosumbua wakati ubongo unadhoofika, ukivuta akili na uwezo wake mzuri sana chini yake. Kwa wazi, ni wakati sisi sote tukazingatia zaidi chombo hiki muhimu zaidi, kuboresha ubora na kiwango cha afya ya ubongo katika kipindi chote cha maisha.

Habari njema ni kwamba chaguzi nyingi za mtindo wa maisha ambazo ni nzuri kwa mwili pia ni nzuri kwa ubongo. Lakini tunahitaji kukumbuka kuwa sababu zingine zinaweza kuwa na faida haswa kwa ubongo. Hapa kuna kunereka kwa ushahidi kadhaa wa sasa unaounga mkono mambo ya maisha ya faida katika nguzo nne za afya ya ubongo.

Kwanza: Kaa Kimwili

Hii ni pendekezo dhahiri la maisha, kwani kila mtu sasa anajua kuwa mazoezi ya mwili ni mazuri kwa mwili. Lakini sio kila mtu bado anatambua kiwango ambacho mazoezi ya mwili huongeza afya ya ubongo.

Kuna njia nyingi ambazo zinaweza kutokea kwani ubongo na mwili viko katika mawasiliano ya nguvu ya pande zote mbili. Mazoezi ya mwili yanaweza kusababisha misuli kutolewa kwa molekuli zenye faida ambazo zinafika kwenye ubongo, na pia kuongeza mzunguko wa damu kwenye ubongo na kushawishi uundaji wa seli mpya za ubongo (neurons) na unganisho (sinepsi) kati yao.

Watu wanaodumisha viwango vya juu vya mazoezi ya mwili wanaweza kusaidia kujikinga na magonjwa ya ubongo kama vile Alzheimer's na aina zingine za kuzorota kwa ubongo. Pia kuna ushahidi kwamba mazoezi ya mwili yanaweza kusaidia kulinda dhidi ya unyogovu na shida zingine za ubongo.

Pili: Kaa Akili Akili

Sheria mbili kuu za ubongo kinamu (mabadiliko kwenye ubongo) yanaonekana "kuitumia au kuipoteza" na "neurons ambayo moto pamoja waya pamoja". Kuna pia ushahidi kwamba watu ambao wanadumisha kiwango cha juu cha shughuli za utambuzi (kiakili) wanaweza kulindwa kutoka kwa ugonjwa wa Alzheimers na aina zingine za shida ya akili.

Pamoja na shughuli za mwili, kusisimua kwa utambuzi kunaweza kusaidia kujenga katika "akiba ya ubongo" kulinda kutoka, na kufidia kwa ufanisi, uchakavu wa kuzeeka kwa ubongo. Hatujui ni nini chaguzi za mtindo wa maisha ni muhimu zaidi. Lakini kutumia muda mwingi kutazama runinga, kwa mfano, kunaweza kuhusisha uchokozi maradufu wa shughuli za mwili na akili, na inaweza kuwa sababu moja ya hatari.

Kwa hivyo ni shughuli gani za kusisimua kiakili unapaswa kufanya zaidi? Hii ni chaguo la kibinafsi sana, kwani itahitaji kuwa kitu ambacho unaweza kuendelea kufanya sio tu kwa siku na wiki, lakini kwa miezi na miaka, ili uwe na faida za muda mrefu.

Tatu: Kula Lishe yenye Afya

Ndio, bila shaka unajua hii ni nzuri kwa mwili wako, lakini je! Uligundua lishe bora yenye lishe pia ni nzuri kwa ubongo wako?

Lishe nyingi kutoka kwa chakula huzunguka kupitia ubongo wako kupitia mfumo wa damu. Kwa hivyo lishe bora inaweza kuboresha moja kwa moja afya ya seli za ubongo na inaweza hata kupunguza kuzeeka kwa ubongo.

Isitoshe, kwa kuboresha afya ya mwili, ubongo unaweza kufaidika kupitia mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa kinga na mifumo mingine ya kisaikolojia inayoathiri mfumo wa neva.

Nne: Usifadhaike Sana!

Mwili wa mwanadamu, pamoja na ubongo, umebadilika kwa maelfu ya miaka. Wakati tulikuwa wenyeji wa pango na wawindaji wawindaji, majibu ya mafadhaiko ("mapigano au kukimbia") yalitumika kusudi muhimu sana katika kukwepa wanyama wanaowinda wanyama, kupata chakula na mambo mengine ya kuishi.

Lakini maisha ya busy ya karne ya 21 inamaanisha wengi wetu tunakabiliwa na mafadhaiko ya muda mrefu. Hii inaweza hatimaye kuwa sumu kwa mwili. Ni mbaya sana kwa ubongo kwa sababu sehemu zake zimejaa kabisa "vipokezi vya mafadhaiko" nyeti.

Zaidi ya hayo, watu wengine wana hatari zaidi ya maumbile ya mafadhaiko, wakati wengine kwa kawaida wanastahimili. Sababu hizi za kuzaliwa pia huathiri majibu yetu ya mafadhaiko.

Chaguo nyingi za mtindo wa maisha zinaweza kutusaidia kukabiliana vizuri na mafadhaiko ya muda mrefu. Mikakati ya kupunguza mafadhaiko kama "akili" na kutafakari inazidi kuwa maarufu, mara nyingi kufundishwa shuleni na kuamriwa na wataalamu wa afya.

Mazoezi ya mwili pia yanaweza kusaidia watu kukabiliana na mafadhaiko; kila mtu anaweza kuwa na njia yake mwenyewe ya "kupunguza mafadhaiko" na "kutuliza". Athari nyingine nzuri ya kuzuia mafadhaiko sugu ya kupindukia ni njia nzuri za kulala. Mifumo ya kutosha na ya kawaida ya kulala hujulikana kuwa ya faida kwa ubongo na mwili.

Kuhitimisha, nadhani alikuwa Woody Allen ambaye alisema hivi maarufu: "Ubongo ndio kiungo changu cha pili ninachopenda!" Kwa kuzingatia jinsi ilivyo muhimu kwa kila kitu tunachofikiria, kuhisi na kufanya, labda sote tunapaswa kuwa na busara zaidi kutunza hii ya kupendeza na ya plastiki ya viungo, ubongo wa mwanadamu.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo.
Kusoma awali ya makala.

Kuhusu Mwandishi

Profesa Anthony Hannan alipokea mafunzo yake ya shahada ya kwanza na Uzamivu kutoka Chuo Kikuu cha Sydney. Halafu alipewa Ushirika wa Matibabu wa Nuffield wa Australia kufuata utafiti wa masomo ya neuroscience katika Chuo Kikuu cha Oxford, ambapo baadaye alishikilia nyadhifa zingine. Alirudi Australia kwa Ushirika wa Maendeleo ya Kazi ya NHMRC RD ili kuanzisha maabara yake katika Taasisi ya Florey huko Melbourne. Utafiti wake huko Florey unakusudia kuelewa njia za magonjwa kuwezesha ukuzaji wa njia mpya za matibabu ya shida ya ubongo kama ugonjwa wa Huntington, unyogovu, shida ya akili, ugonjwa wa akili na ugonjwa wa akili.