Mwongozo wa madini, na faida, dalili za upungufu, na vyanzo asili vya chakula.
BORON
Faida:
Mifupa yenye afya na kimetaboliki ya kalsiamu, fosforasi, na magnesiamu, huongeza utendaji wa ubongo na inakuza umakini, kuzuia ugonjwa wa ugonjwa wa mifupa na kujenga misuli.
Vyanzo:
Maapuli, karoti, zabibu, mboga za majani, karanga, peari, na nafaka.
KALCIUM
Faida:
Uundaji wa mifupa na meno yenye nguvu, utunzaji wa mapigo ya moyo ya kawaida na usafirishaji wa msukumo wa neva, utunzaji wa ufizi wenye afya, hupunguza cholesterol, ukuaji wa misuli, kuzuia misuli ya misuli, kuganda damu na husaidia kuzuia saratani, hutoa nguvu, kuvunja mafuta, kudumisha upenyezaji sahihi wa utando wa seli, misaada katika shughuli za neuromuscular, husaidia kuweka afya ya ngozi.
Dalili za Upungufu:
Kuunganisha viungo, kucha kucha, ukurutu, cholesterol mwinuko wa damu, mapigo ya moyo, shinikizo la damu (shinikizo la damu), kukosa usingizi, misuli ya tumbo, woga, kufa ganzi mikononi na / au miguu, rangi ya kichungi, ugonjwa wa damu, rickets, kuoza kwa meno, kuharibika kwa utambuzi, kufadhaika, unyogovu, udanganyifu, kutokuwa na nguvu.
Vyanzo:
Vyakula vya maziwa na maziwa, lax (na mifupa), sardini, dagaa, mboga za majani, almond, asparagus, blackstrap molasses, chachu ya bia, broccoli, siagi, kabichi, carob, jibini, collards, dandelion wiki, dulse, tini, filberts, maziwa ya mbuzi, kale, kelp, wiki ya haradali, shayiri, prunes, mbegu za sesame, tofu, mboga za turnip, watercress, whey, na mtindi, alfalfa, mizizi ya burdock, cayenne, chamomile, chickweed, chicory, dandelion, eyebright, mbegu ya fennel, fenugreek , kitani, hops, kiatu cha farasi, kelp, nyasi ya limao, mullein, kiwavi, majani ya shayiri, paprika, iliki, peremende, mmea, majani ya rasipiberi, karafuu nyekundu, makalio yaliyofufuka, mkoba wa wachungaji, majani ya zambarau, yarrow, kizimbani cha manjano.
CHROMIUM
Faida:
Inahitajika kwa nishati, inaendelea viwango vya sukari vya damu.
Dalili za Upungufu:
Wasiwasi, uchovu, uvumilivu wa glukosi (haswa kwa watu wenye ugonjwa wa sukari), upungufu wa kimetaboliki ya amino asidi, na hatari kubwa ya ugonjwa wa arteriosclerosis.
Vyanzo:
Bia, chachu ya bia, mchele wa kahawia, jibini, nyama, na nafaka nzima, maharagwe yaliyokaushwa, molasi ya rangi nyeusi, ini ya ndama, jibini, kuku, mahindi na mafuta ya mahindi, bidhaa za maziwa, ini iliyokaushwa, taya, mayai, uyoga, viazi, paka, farasi, licorice, kiwavi, majani ya shayiri, karafuu nyekundu, sarsaparilla, yam ya porini, yarrow.
COPPER
Faida:
Ukimwi katika malezi ya mfupa, hemoglobini, na seli nyekundu za damu, zinazohusika katika mchakato wa uponyaji, utengenezaji wa nishati, kuchorea nywele na ngozi, na unyeti wa ladha, malezi ya collagen.
Dalili za Upungufu
Osteoporosis, upungufu wa damu, upara, kuhara, udhaifu wa jumla, utendaji wa kupumua usioharibika, na vidonda vya ngozi.
Vyanzo
Alozi, parachichi, shayiri, maharage, beets, molasi nyeusi, brokoli, vitunguu, dengu, ini, uyoga, karanga, shayiri. machungwa, pecans, figili, zabibu, lax, dagaa, soya, mboga za majani.
UJERUMANI
Faida:
Inaboresha oksijeni ya seli, inafanya kinga ya mwili ifanye kazi vizuri, na kuondoa mwili wa sumu na sumu, iliboresha magonjwa mengi, pamoja na ugonjwa wa damu, mzio wa chakula, cholesterol iliyoinuliwa, candidiasis, maambukizo sugu ya virusi, saratani, na UKIMWI.
Vyanzo:
Vitunguu, uyoga wa shiitake, vitunguu, na mimea aloe Vera, comfrey, ginseng, na suma.
IODINI
Faida:
Husaidia kupaka mafuta kupita kiasi, inahitajika kwa tezi nzuri ya tezi.
Dalili za Upungufu:
Uchovu, hypothyroidism ya watoto wachanga (cretinism), uzito.
Vyanzo:
Jumuisha chumvi iliyo na iodized, dagaa, samaki wa maji ya chumvi, na kelp, avokado, dulse, vitunguu, maharagwe ya lima, uyoga, chumvi la bahari, mbegu za ufuta, soya, mchicha (lakini angalia Maoni, chini), boga la majira ya joto, chard ya Uswizi, wiki ya turnip.
CHUMA
Faida:
Uzalishaji wa hemoglobini na myoglobini (aina ya hemoglobini inayopatikana kwenye tishu za misuli) na oksijeni ya seli nyekundu za damu, kinga ya afya na uzalishaji wa nishati.
Dalili za Upungufu:
Kutokwa na damu ndani ya tumbo, damu nyingi ya hedhi, upungufu wa damu, nywele dhaifu, ugumu wa kumeza, usumbufu wa kumengenya, kizunguzungu, uchovu, mifupa dhaifu, upotezaji wa nywele, kuvimba kwa tishu za kinywa, kucha zilizo na umbo la kijiko au ambazo zina matuta yanayotembea kwa urefu, woga , unene kupita kiasi, pallor, na kupungua kwa athari za akili.
Vyanzo:
Maziwa, samaki, ini, nyama, kuku, mboga za majani, nafaka nzima, na mikate na nafaka zilizo na utajiri, mlozi, parachichi, beets, molasi nyeusi, chachu ya wapikaji pombe, tende, kitunguu maji, kelp, figo na maharagwe ya lima, dengu, mtama, peaches, pears, prunes kavu, maboga, zabibu, mchele na matawi ya ngano, mbegu za ufuta, soya, na maji ya maji, alfalfa, mizizi ya burdock, catnip, cayenne, chamomile, chickweed, chicory, dandelion, dong quad, eyebright, mbegu ya fennel, fenugreek , farasi, kelp, nyasi ya limao, licorice, mbegu ya mbigili ya maziwa, mullein, kiwavi, majani ya shayiri, paprika, iliki, peremende, mmea, jani la rasipiberi, viuno vya rose, sarsaparilla, mkoba wa wachungaji, kizimbani cha manjano.
MAGNESIU
Faida:
Husaidia katika upitishaji wa kalsiamu na potasiamu ya msukumo wa neva na misuli, na kusababisha kuwashwa na woga, husaidia kuzuia unyogovu, kizunguzungu, udhaifu wa misuli na kusinyaa, na ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS), na pia husaidia katika kudumisha usawa sahihi wa pH ya mwili. kuhesabu tishu laini, inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa mifupa, na aina fulani za saratani, na inaweza kupunguza kiwango cha cholesterol.
Dalili za Upungufu:
Kuchanganyikiwa, kukosa usingizi, kukasirika, kumengenya vibaya, mapigo ya moyo haraka, mshtuko wa moyo, na ghadhabu inaweza kuwa sababu kuu ya ugonjwa mbaya wa moyo, shinikizo la damu, na kukamatwa kwa moyo ghafla, pamoja na pumu, uchovu sugu, syndromes za maumivu sugu, unyogovu, usingizi, hasira ugonjwa wa utumbo, na shida ya mapafu.
Vyanzo:
Bidhaa za maziwa, samaki, nyama, na dagaa, mapera, parachichi, parachichi, ndizi, molasi nyeusi, chachu ya wapikaji, mchele wa kahawia, kantaloupe, kitunguu maji, tini, vitunguu saumu, zabibu, mboga za majani, kelp, ndimu, maharagwe ya lima, mtama, karanga, pichi, mbaazi zenye macho meusi, lax, mbegu za ufuta, soya, tofu, chachu ya torula, kigingi cha maji, ngano, na nafaka nzima, alfalfa, bladderwrack, catnip, cayenne, chamomile, chickweed, dandelion, eyebright, mbegu ya fennel, fenugreek, hops, farasi, limau, licorice, mullein, kiwavi, majani ya shayiri, paprika, iliki, peremende, jani la rasiperi, karafuu nyekundu, sage, mkoba wa wachungaji, yarrow, na kizimbani cha manjano
MANGANESE
Faida:
Protini na kimetaboliki ya mafuta, mishipa ya afya, kinga ya afya, na udhibiti wa sukari ya damu, uzalishaji wa nishati, ukuaji wa kawaida wa mifupa na uzazi.
Dalili za Upungufu:
Ugonjwa wa atherosclerosis, kuchanganyikiwa, kuchanganyikiwa, shida za macho, shida za kusikia, shida ya moyo, viwango vya juu vya cholesterol, shinikizo la damu, kukasirika, kupoteza kumbukumbu, kupunguzwa kwa misuli, uharibifu wa kongosho, jasho kubwa, mapigo ya haraka, kusaga meno, kutetemeka, tabia ya magonjwa ya matiti.
Vyanzo:
Parachichi, karanga na mbegu, mwani, na nafaka. Madini haya pia yanaweza kupatikana katika matunda ya samawati, viini vya mayai, kunde, mbaazi kavu, mananasi, na mboga za majani. Mimea iliyo na manganese ni pamoja na alfalfa, mizizi ya burdock, catnip, chamomile, chickweed, dandelion, eyebright, mbegu ya fennel, fenugreek, ginseng, hops, farasi, ndimu, mullein, parsley, peppermint, rasipiberi, karafu nyekundu, nyonga za waridi, yam ya porini, yarrow, kizimbani cha manjano.
MOLYBDENUM
Faida:
Kazi ya seli ya kawaida, kimetaboliki ya nitrojeni.
Dalili za Upungufu:
Shida ya mdomo na fizi na upungufu wa saratani kwa wanaume wakubwa.
Vyanzo:
Maharagwe, nafaka za nafaka, kunde, mbaazi, mboga za majani zenye kijani kibichi.
PHOSPHORUS
Faida:
Uundaji wa mifupa na meno, ukuaji wa seli, kupungua kwa misuli ya moyo, na utumiaji wa utendaji wa figo wa vitamini na ufupishaji wa chakula kwa nishati.
Dalili za Upungufu:
Wasiwasi, maumivu ya mfupa, uchovu, kupumua kawaida, kuwashwa, kufa ganzi, unyeti wa ngozi, kutetemeka, udhaifu, mabadiliko ya uzito.
Vyanzo:
Vinywaji baridi vya kaboni, avokado; matawi; chachu ya bia; mahindi; bidhaa za maziwa; mayai; samaki; matunda yaliyokaushwa; vitunguu; kunde; karanga; ufuta, alizeti, na mbegu za malenge; nyama; kuku; lax; na nafaka nzima.
POTASSIUM
Faida:
Kuzuia kiharusi, misaada katika upungufu mzuri wa misuli, na hufanya kazi na sodiamu kudhibiti usawa wa maji ya mwili kudumisha shinikizo thabiti la damu na kupeleka msukumo wa elektroniki.
Dalili za Upungufu:
Ngozi kavu isiyo ya kawaida, chunusi, homa, kuharibika kwa utambuzi, kuvimbiwa, unyogovu, kuhara, kupungua kwa utendaji wa reflex, uvimbe, woga, kiu kisichoweza kushuka, kushuka kwa moyo, kutovumilia kwa sukari, kuharibika kwa ukuaji, viwango vya juu vya cholesterol, kukosa usingizi, shinikizo la damu, uchovu wa misuli na udhaifu, kichefuchefu na kutapika, maumivu ya kichwa mara kwa mara, proteinuria (protini kwenye mkojo), shida ya kupumua, na uhifadhi wa chumvi.
Vyanzo:
Vyakula vya maziwa, samaki, matunda, jamii ya kunde, nyama, kuku, mboga mboga, na nafaka nzima, parachichi, parachichi, ndizi, molasi ya rangi nyeusi, chachu ya wauzaji, mchele wa kahawia, tende, kitunguu maji, tini, matunda yaliyokaushwa, kitunguu saumu, karanga, viazi, zabibu , boga ya majira ya baridi, chachu ya torula, matawi ya ngano, na viazi vikuu, katuni, hops, farasi, kiwavi, mmea, karafu nyekundu, sage, na fuvu la kichwa.
SELENIUM
Faida:
Inazuia oxidation ya lipids, kuzuia malezi ya itikadi kali ya bure, kuzuia dhidi ya malezi ya aina fulani za kazi ya kongosho ya uvimbe na unyoofu wa tishu.
Dalili za Upungufu:
Uchovu, ukuaji wa ukuaji, viwango vya juu vya cholesterol, maambukizo, kuharibika kwa ini, upungufu wa kongosho, na utasa.
Vyanzo:
Nyama na nafaka, karanga za Brazil, chachu ya bia, brokoli, mchele wa kahawia, kuku, bidhaa za maziwa, dulse, vitunguu saumu, kelp, ini, molasi, vitunguu, lax, dagaa, chachu ya torula, tuna, mboga, kijidudu cha ngano, na nafaka nzima. Mimea iliyo na seleniamu ni pamoja na alfalfa, mzizi wa burdock, paka, cayenne, chamomile, chickweed, mbegu ya fennel, fenugreek, vitunguu saumu, ginseng, beri ya hawthorn, hops, farasi, lemongrass, mbigili ya maziwa, kiwavi, majani ya shayiri, iliki, peppermint, jani la raspberry , rose makalio, sarsaparilla, uva ursi, yarrow, na kizimbani cha manjano.
SILIKI
Faida:
Uundaji wa collagen kwa mifupa na tishu zinazojumuisha; kwa kucha nzuri, ngozi, na nywele; na kwa ngozi ya kalsiamu katika hatua za mwanzo za malezi ya mfupa inakabiliana na athari za alumini ina jukumu kubwa katika kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa.
Vyanzo:
Alfalfa, beets, mchele wa kahawia, farasi wa mimea, pilipili ya kengele, soya, mboga za kijani kibichi, nafaka nzima.
SODIUM
Faida:
Kudumisha usawa mzuri wa maji na pH ya damu inahitajika kwa kazi ya tumbo, neva, na misuli.
Dalili za Upungufu:
Uvimbe wa tumbo, anorexia, kuchanganyikiwa, upungufu wa maji mwilini, unyogovu, kizunguzungu, uchovu, kubweteka, kuona ndoto, maumivu ya kichwa, kupooza kwa moyo, hisia mbaya ya ladha, uchovu, shinikizo la damu, kuharibika kwa kumbukumbu, udhaifu wa misuli, kichefuchefu na kutapika, uratibu duni, kujirudia mara kwa mara maambukizo, mshtuko, kupoteza uzito.
Vyanzo:
Vyakula vyote
SALUFU
Faida:
Sulphur hupunguza damu husaidia mwili kupinga bakteria huchochea kutokwa na bile, na hulinda dhidi ya vitu vyenye sumu. kulinda dhidi ya athari mbaya za mionzi na uchafuzi wa mazingira hupunguza kasi ya kuzeeka.
Vyanzo:
Mimea ya Brussels, maharagwe yaliyokaushwa, kabichi, mayai, samaki, vitunguu saumu, kale, nyama, vitunguu, maharage, turnips, na kijidudu cha ngano kina kiberiti, kama vile farasi wa mimea na asidi ya amino cysteine, cystine, lysine, methionine
VANADIUM
Faida:
Kimetaboliki ya seli na malezi ya ukuaji wa mifupa na meno na kuzaa, na inazuia usanisi wa cholesterol.
Dalili za Upungufu:
Ugonjwa wa moyo na mishipa na figo, kuharibika kwa uwezo wa kuzaa, na kuongezeka kwa vifo vya watoto wachanga.
Vyanzo:
Bizari, samaki, mizeituni, nyama, figili, maharagwe ya snap, mafuta ya mboga, na nafaka nzima.
ZINC
Faida:
Muhimu katika kazi ya tezi ya Prostate na ukuaji wa viungo vya uzazi. kuzuia chunusi na kudhibiti shughuli za tezi za mafuta hulinda ini kutokana na uharibifu wa kemikali na ni muhimu kwa malezi ya mfupa kudumisha mkusanyiko sahihi wa vitamini E inakuza kinga nzuri ya mwili na uponyaji wa vidonda.
Dalili za Upungufu:
Kupoteza hisia za ladha na harufu. Inaweza pia kusababisha kucha kuwa nyembamba, kung'olewa, na kukuza matangazo meupe, chunusi, kuchelewa kukomaa kwa ngono, uchovu, kuharibika kwa ukuaji, upotezaji wa nywele, viwango vya juu vya cholesterol, kuharibika kwa maono ya usiku, upungufu wa nguvu, kuongezeka kwa uwezekano wa kuambukizwa, ugumba, kuharibika kwa kumbukumbu, tabia ya ugonjwa wa kisukari, shida ya kibofu, homa ya mara kwa mara na homa, vidonda vya ngozi, na uponyaji wa jeraha polepole.
Vyanzo:
Chachu ya bia, dulse, viini vya mayai, samaki, kelp, kondoo, kunde, maharagwe ya lima, ini, nyama, uyoga, pecans, chaza, kuku, mbegu za malenge, sardini, dagaa, lecithin ya soya, soya, mbegu za alizeti, chachu ya torula, na nafaka nzima, alfalfa, mzizi wa burdock, cayenne, chamomile, chickweed, dandelion, eyebright, mbegu ya fennel, hops, mbigili ya maziwa, mullein, nettle, parsley, rose makalio, sage, sarsaparilla, fuvu la kichwa, yam ya porini.
MAJI
Mwili wa mwanadamu unajumuisha takriban asilimia 70 ya maji. Kwa kweli, ugavi wa maji wa mwili unawajibika na kuhusika katika karibu kila mchakato wa mwili, pamoja na kumengenya, kunyonya, mzunguko, na kutolea nje. Maji pia ni msafirishaji wa kimsingi wa virutubisho kwa mwili wote na kwa hivyo ni muhimu kwa kazi zote za ujenzi mwilini. Maji husaidia kudumisha joto la kawaida la mwili na ni muhimu kwa kubeba taka kutoka nje ya mwili.
Watu wengi hudhani kwamba wanapowasha bomba lao jikoni, wanapata maji safi ya kunywa, salama, yenye afya. Kwa bahati mbaya, hii mara nyingi sio hivyo. Bila kujali chanzo asili cha maji ya bomba, iko katika hatari ya aina kadhaa za uchafu. Utafiti uliofanywa na Baraza la Ulinzi la Maliasili uligundua kuwa 18,500 kati ya mifumo ya maji ya mataifa (inayowahudumia Wamarekani milioni 45) ilikiuka sheria salama za maji ya kunywa wakati fulani wakati wa 1994. Ripoti za halmashauri zililaumu maji machafu kwa magonjwa 900,000 kwa mwaka, pamoja na 100 vifo. Hata kama viwango vya vitu binafsi kwenye maji viko katika mipaka inayoruhusiwa, jumla ya vichafu vyote vilivyopo: bado inaweza kuwa na madhara kwa afya yako.
Kwa muda mrefu kuzingatiwa kama shida kwa nchi masikini, zinazoendelea, uwepo wa bakteria na vimelea katika maji ya kunywa haswa vimelea vinavyoitwa cryptosporidium inakuwa shida kubwa huko Merika leo. Mnamo 1993, wakaazi wa moja ya miji mikubwa ya Wisconsins walilazimika kuchemsha maji yao ya bomba baada ya kugundulika kuwa na kiwango kisichokubalika cha cryptosporidium, uwezekano mkubwa kutoka kwa kukimbia kwa kilimo. Mlipuko huu ulishukiwa kusababisha vifo sita katika eneo hilo. Kiumbe hicho hicho kimezua utata juu ya usalama wa maji katika Jiji la New York; watu wengi walio na kinga dhaifu wameshtaki kwamba cryptosporidium katika maji ya jiji imewafanya wagonjwa, ingawa maafisa wa eneo wanasisitiza kuwa maji ni salama kunywa. Kwa watu walio na VVU au UKIMWI, cryptosporidium inaweza kuwa mbaya. Klorini iliyoongezwa kwa maji kuua bakteria haifai kuua vimelea hivi.
Habari iliyotolewa katika Afya ya InnerSelf ni kwa madhumuni ya kielimu tu. Nakala hizi zinawasilishwa kwa Wahusika wa ndani na vyanzo anuwai. Machapisho ya InnerSelf hayawajibiki kwa usahihi wa yaliyomo au maoni. Wasomaji wanapaswa kushauriana na mtaalam wa chaguo lao kabla ya kufanya shughuli yoyote au kufuata maoni yoyote yanayotolewa.
