Mtu ni mpendwa sana kwa Mungu
ambaye hana adui kati ya viumbe hai,
ambaye hana jeuri kwa viumbe vyote. "

  -- kutoka Bhagavad Gita

Maisha yanaonekana kutuonyesha kila wakati na mandhari inayobadilika. Kwa kweli, mabadiliko yanaweza kuwa sehemu pekee ya kila wakati ya maisha! Kadiri tunavyokumbatia na kukaribisha mabadiliko, ndivyo mabadiliko yetu yanavyokuwa rahisi na laini. Tunapofanya mabadiliko kwa sababu ya upendo, mabadiliko kawaida huwa ya kudumu. Walakini, wakati hofu inatuhamasisha kubadilika, mabadiliko kawaida huwa ya muda mfupi.

Kufanya mabadiliko ya lishe sio tofauti. Ukiamua kuwa mbogo kwa sababu za kupenda, kama vile kupenda mwili wako, zawadi zako za kiroho, wanyama, na mazingira, wewe'nitafurahia mpito zaidi. Walakini, ikiwa unasukumwa na woga -- kama vile kutaka kupunguza uzito ili kumpendeza mtu mwingine -- Wewe'tunaweza kukabiliana na tamaa ya chakula na kutoridhika.

Njia moja rahisi ya kuonyesha mabadiliko ya maisha ni kutumia "Mchakato wa Hatua 3 za ADA":

A ni kwa Uhamasishaji

D ni kwa Uamuzi

A ni ya Utekelezaji

Hatua ya 1: Uhamasishaji.

Uhamasishaji unamaanisha kuwa una ufahamu wa suala hilo, au sababu zako za kutaka mabadiliko. Baada ya kujua, tunaweza kuchukua. . .

Hatua ya 2: Uamuzi.

Kufanya uamuzi is kufanya uchaguzi, kufanya au kutokufanya, baada ya hapo. . .

Hatua ya 3: Hatua inatumika

Hatua inajumuisha ufuatiliaji wetu. Ni's muhimu kuhusisha Hatua ya 1 kadri inavyowezekana na Hatua ya 3 ili mabadiliko yaweze kutokea kwa kutambua kuwa uamuzi wa kibinafsi (Hatua ya 2) umefanywa. Hii ni kinyume na kuwa kulazimishwa katika mabadiliko, ambayo kawaida husababisha chuki.

Wakati mwingine Hatua ya 2 (Uamuzi) inaweza kusababisha watu kukwama, halafu mkanganyiko unaingia. Mabadiliko yanajumuisha hatari. Kujua kiwango ambacho uko tayari kubadilisha misaada katika mchakato wa mabadiliko na husaidia kukuweka wazi. Wakati mwingine watu hukwama wakati wanajaribu kufanya uamuzi. Wakati unapita, na mwishowe hakuna uamuzi unaofanywa, ambayo kwa kweli ni uamuzi yenyewe.

Tabia za kibinadamu kawaida husababisha sisi kuchukua chaguo rahisi wakati tuna njia mbadala zinazopatikana kwetu. Kwa hivyo, hiyo'ni rahisi kuahirisha mambo, kuendelea kuishi maisha ya kukaa tu, au kuendelea kula vyakula vya wanyama vyenye mafuta kuliko kubadilika. Hapa kuna njia kadhaa za kujihamasisha ikiwa utakwama kwa njia hii:

 

Tengeneza orodha ya faida na hasara.
Andika faida na mapungufu ya kuwa mbogo. Ikiwa una faida zaidi kuliko hasara, endelea kukagua orodha kila wakati unahisi kutokuwa na uhakika na uamuzi wako.

 

Jaribu baadaye yako.
Fikiria jinsi mwili wako, afya, kiwango cha nishati, uhusiano, na taaluma itaathiriwa ikiwa unakuwa mboga. Kisha, fikiria njia mbadala. Je! Maisha yako ya baadaye yataonekanaje ikiwa utaendelea na mtindo wako wa maisha wa sasa?

 

Uliza utumbo wako.
Ingia ndani na uulize utu wako wa ndani, "Je! Unajisikiaje juu ya kuwa mboga?" Kisha, zingatia mabadiliko yoyote katika hisia zako za utumbo. Inaimarisha? Kuwa mwepesi na mwangaza? Je! Unaonekana kupata majibu mazuri au mabaya kutoka kwa utumbo wako? Fikiria utumbo wako kiakili, na uulize, "Kwanini unajisikia hivyo?" na "Unataka nini?" Hisia zako za utumbo zitakuongoza kusikiliza kwa uaminifu roho yako'mahitaji, badala ya mwili wako'Tamaa za kidunia.

 

Jihadharini na mitego ya akili isiyo na chochote.
Wakati mwingine tunakataa kufanya mabadiliko kwa sababu wanahisi kuwa balaa sana. Ikiwa wewe're balking katika ulaji mboga, labda hivyo'kwa sababu unahitaji kufanya mabadiliko pole pole. Kwa mfano, anza na mlo mmoja wa mboga kwa wiki. Kisha, fanya milo miwili kwa wiki mboga, na kadhalika. Hii pia hupa tumbo lako nafasi ya kuzoea lishe yenye mafuta kidogo ili uweze kushinda'sijisikii na njaa kutokana na kwenda "Uturuki baridi" kutoka kwa nyama (hakuna pun iliyokusudiwa!).

Kwa wengi wetu, mabadiliko madogo hufanya kazi vizuri zaidi ya safari ndefu. Mpango thabiti wa utekelezaji, kama vile "kuepuka nyama nyekundu" au "Kila Jumatano, mimi'nitakula chakula cha jioni cha mimea, "inasaidia sana wakati sisi'kwanza kuanza mabadiliko. Ndogo, mipango madhubuti husaidia kuunga mkono utaratibu mpya, ambao hutimiza kusudi. Wanasaidia kutupanga; na kutufanya tuhisi raha, salama, na joto.

Kwa hivyo, tunapokumbatia mabadiliko mwanzoni, tunaweza kutarajia kujisikia kukosa mpangilio na wasiwasi kidogo. Kuanzisha utaratibu, ambao unaweza kuendelea kurekebisha katika maisha yako yote, itakusaidia katika hamu yako ya kubadilika. Hapa kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua unapofanya mabadiliko yako kwa ulaji mboga. Unaweza kutekeleza hatua hizi kwa wakati wowote unaonekana asili na raha kwako.

Hatua Kumi Zinazopendekezwa za Kufanya Kubadilisha

1. Pitisha mpango wa kutafakari, kama vile yoga, Kozi katika Miujiza, au kukaa kimya ukiwa umefunga macho. Angalia kupumua kwako, mawazo yako, na hisia zako. Jihadharini na jinsi mwili wako unahisi, na ujumbe wowote unaonekana kuwa unaashiria kwako. Weka jarida la ufahamu wowote.

2. Tambua jinsi unavyohisi wakati unakula. Kula chakula kimoja kwa wakati ili utaona wazi jinsi chakula hicho kinakuathiri. Rekodi hisia na athari unazopata kwa kila chakula kwenye jarida lako.

3. Kumbuka jinsi unavyohisi wakati unakula nyama, na jinsi unavyohisi baadaye. Rekodi hisia hizi -- bila kuzihariri, kuzihukumu, au kuzizuia -- katika jarida lako.

4. Angalia jinsi unavyohisi wakati wa kula au kunywa bidhaa za maziwa.

5. Nunua au kukopa majarida na vitabu vya mboga mboga ili upate mapishi na maoni mapya ya mbadala wa nyama unapojiandaa kuwa mbogo.

6. Ondoa nyama ya nyama na nyama ya nguruwe kwenye lishe yako.

7. Ondoa bidhaa za maziwa.

8. Ondoa kuku na Uturuki.

9. Ondoa mayai.

10. Ondoa samaki.

Lengo ni wewe kufikia mafanikio wakati unabadilika na kujionea huruma. Kwa mfano, unaweza kutaka kupitisha hatua za 7 na 8. Kumbuka, lengo ni mchakato, sio marudio. Unapoanza kubadilika, mabadiliko haya yatakuwa na athari kubwa kwako na kwa wale wanaokuzunguka, na viboko hatimaye kufikia kila mtu. Marafiki na familia yako watakubali harakati hizi, au wataonyesha upinzani na kukataliwa. Kuheshimu watu'Mchakato wa mabadiliko ni muhimu, haswa wakati tunataka kuhamasisha wengine wajiunge na mabadiliko ya mtindo wetu wa maisha.

Taratibu Kuwa Mboga

Mtazamo wetu unaenea kila kitu, pamoja na wakati tunafanya mabadiliko. Mtazamo unaweka lensi juu ya jinsi tunavyoona na kukumbatia maisha. Ikiwa tunafikiria kitu kinasaidia, basi itakuwa. Je! Upendo au hofu chujio chako maishani? Kwa nguvu, upendo unatuacha wazi, wakati woga hutuzunguka-katikati na mwishowe hutufunga. Je! Wewe ni mbogo kwa sababu hii ni tendo la kupenda mwili wako na mazingira, au ni kwa sababu ya hofu kwamba unaweza kushikwa na mshtuko wa moyo kama matokeo ya lishe yenye mafuta? Upendo siku zote huponya hofu na huunda upendo zaidi, wakati woga huunda hofu zaidi.

Sababu ya kawaida kwa nini watu hubadili ulaji mboga ni kupata hisia kubwa ya ustawi. Ustawi huu ni uzoefu kama kuwa na nguvu zaidi, kujisikia vizuri, kufikiria wazi zaidi, na kuwa na uhusiano mkubwa na maisha ya wanyama na mimea. Kupunguza uzito ni faida ya upande ya kuwa mboga.

Uhamasishaji, uamuzi, na hatua (ADA ya mabadiliko) inaweza kuonekana tofauti kwa kila mmoja wetu. Mabadiliko ya taratibu hualika wengine kujiunga nasi. Tunaposhuka mto haraka sana, tunaweza kuwaacha wapendwa wetu kwenye ukingo wa mto, bila daraja la kutuunganisha. Heshimu kubadilika kwa wengine, haswa inapoonekana kwa njia tofauti na ile unayoona ni sawa au inafaa. Ndio sababu kujibadilisha mwenyewe, na sio kufurahisha wengine, ni muhimu sana. Ikiwa wengine wanakuja kwa safari, hiyo'kubwa; vinginevyo, endelea na tabasamu.

Kuwa na mpango na kukuza utaratibu husaidia kuanzisha msingi. Kutoka kwa msingi huu, unaweza kujenga daraja kufikia familia yako na marafiki. Polepole kuanzisha vitu vipya vya chakula kwa wapendwa wako ni njia moja wapo ya kuwaalika watembee kwenye daraja lako kukutana nawe.

Daraja lako linaweza kujengwa na zingine za zamani, wakati unajumuisha mpya. Mfano mmoja wa vitendo huu unahusu kutengeneza mkate wa nyama. Mara ya kwanza, unaweza kuifanya na mapishi yako ya kawaida, ukitumia chanzo cha nyama na kuongeza tofu kidogo. Kwa wakati, unaweza kuchukua nafasi kubwa ya nyama na tofu. Hatimaye, mkate wako wa nyama utakuwa mkate wa tofu.

Wakati sisi kwanza tunaboresha lishe yetu, kawaida tunapunguza au kuondoa chakula tupu, kafeini, na vitafunio vyenye sukari kwenye milo yetu. Tunaposikia watu wakizungumza juu ya kula chakula cha mimea, kawaida huelezea jinsi wanahisi nguvu kama matokeo. Hii ina maana, kwani Wamarekani wengi hula mara mbili hadi nne ya kiwango cha protini ya wanyama ambayo wanahitaji, ambayo inaweza kusababisha uchovu. Protini inayotokana na wanyama ina chembe ya nitrojeni juu yake. Nitrojeni hii inahitaji kusindika na maji, kwa hivyo inaweza kutolewa kutoka kwa mwili kama urea.

Watu wengi hawakunywa maji ya kutosha. Mahitaji ya maji huongezeka wakati tunakula bidhaa za wanyama. Wakati sisi don'kunywa maji ya kutosha, uchovu ni matokeo ya mwisho. Wakati hata asilimia moja tumeishiwa maji mwilini, tunachoka. Mara tu protini ya wanyama inapopungua katika lishe, mahitaji ya maji hupungua, na uchovu hauwezekani.

Njia ya kukaribisha ya kutumia mawazo ni kuondoa sheria zote, sikiliza hisia zako, na ufuate. Kitabu cha upishi Sanaa ya Ladha, na Beatrix Rohlsen, anaacha nafasi katika mapishi yake kwako kuongeza ubunifu wako mwenyewe. Unaweza kupata msaada kufuata kichocheo mara moja au mbili ili ujue njia moja inayowezekana ya kichocheo. Mara tu unapopata ujasiri, wewe'nitajisikia wazi kuongeza nyuso zako za ubunifu. Uwazi huu wa kuongeza leseni ya kisanii kwa mtu mwingine'mapishi inaruhusu mtiririko kutokea, ambayo inasaidia na kuhamasisha nguvu yako ya ubunifu.

Sehemu ifuatayo imechapishwa tena kwa idhini kutoka kwa kitabu:

Kula katika Nuru: Kufanya Kubadilisha Mboga wa Mboga kwenye Njia Yako ya Kiroho
na Doreen Virtue, Ph.D., na Becky Prelitz, MFT, RD

Imechapishwa tena kwa idhini ya mchapishaji, Hay House Inc., www.hayhouse.com.

Info / Order kitabu hiki.

kuhusu Waandishi

Doreen Wema, PhD. ni daktari wa kiroho wa saikolojia, na vegan ambaye hufundisha juu ya mambo ya kiroho ya kula. Ameandika vitabu kadhaa, kati yao: I'd Badilisha Maisha Yangu ikiwa ningekuwa na muda zaidi; Tamaa ya Mara kwa Mara; Kupoteza paundi yako ya Pain; Kula katika Nuru; na Yo-Yo Diet Syndrome. Dk. Wema ameonekana kwenye vipindi kama vile Oprah, Geraldo, na Sally Jessy Raphael. Tovuti yake ni www.angeltherapy.com.

Soma makala zaidi na Doreen Wema.

Becky Prelitz, MFT, RD, ni mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na mtaalam mwenye leseni ya Ndoa ambaye hushauri wateja kwa upande wa kihemko na kiroho wa kula, uzito, na picha ya mwili. Becky Prelitz ndiye mmiliki wa Beyond Food, ambapo inasaidia wateja wake kwenda zaidi ya chakula na uzito kwa upande wa kihemko na kiroho wa kula, uzito na picha ya mwili. Yeye pia hutumika kama mshauri kwa Athari Kituo cha Matibabu ya Dawa za Kulevya na Pombe na Maisha Mapya Yaliyopatikana, kituo cha kupona ambapo hisia, zilizoingiliana na maswala ya chakula, hutibiwa.