Image na Steve Buissine

Ingawa msimu wa baridi huweza kukushusha, chakula unachokula kinaweza kuchukua jukumu muhimu katika jinsi unavyohisi kihemko, wasemaji wa lishe wanasema.

Ikiwa unageuka kwenda kwenye chakula kwa ajili ya faraja, Catherine Nay na Megan Brown, wamiliki wa lishe waliosajiliwa na Mpango wa Usimamiaji Uzito na Matumizi ya Uwezo wa Madawa ya Michigan, fafanua kunaweza kuwa na njia za kutumia nguvu za kuongeza nguvu kutoka kwa vyakula unavyokula na vinywaji unakunywa. inaweza kusaidia hisia zako na ustawi wa jumla.

"Kwa kuwa hakuna chakula chochote au virutubishi kinachoweza kuzuia unyogovu, ulaji wa mboga, matunda, protini konda, maziwa yenye mafuta kidogo, na nafaka nzima itahakikisha ulaji wa kutosha wa vitamini na madini, ambayo ni muhimu kwa afya njema," anasema. Brown.

Kuunganisha faida zao nzuri wakati wa msimu wa baridi, Nay na Brown wanasema kuzingatia kuingiza orodha ifuatayo ya virutubisho katika siku yako na mifano ya vyakula na vinywaji kujaribu:

1. Jaribu

Labda umesikia kwamba Uturuki hukufanya usingizi. Na kuna ukweli kwa hiyo! Tryptophan, inayopatikana kwenye bata, ni asidi ya amino muhimu, ikimaanisha mwili wako hauwezi kuizalisha na lazima upate kutoka kwa vyanzo vya lishe.

Tryptophan ni mtangulizi wa serotonin, neurotransmitter muhimu ambayo ubongo hutoa ambayo inachukua jukumu la kulala, hamu ya kula, na udhibiti wa msukumo. Kuongezeka kwa viwango vya serotonin inaweza kweli kusaidia kuinua mhemko, lakini utengenezaji wa serotonin ni mdogo na kupatikana kwa tryptophan. Ikiwa haupendi Uturuki, unaweza kupata tryptophan katika karanga, maziwa, samaki, mayai, bidhaa za soya, na mchicha pia.

2. Magnesiamu

Sio tu kwamba mchicha una tryptophan, lakini pia ni ya juu katika magnesiamu, ambayo inaweza kusaidia kulala na kuchukua jukumu la kupunguza wasiwasi, kulingana na Nay. Vyanzo vingine vya magnesiamu ni pamoja na karanga, nafaka nzima, na kunde.

3. Phytonutrients

Vyakula vyenye sukari nyingi vinaweza kuinua sukari yako ya damu kwa muda. Walakini, sukari yako ya damu inaposhuka, ndivyo pia mhemko wako. Badala ya dessert yenye sukari nyingi, Nay anashauri kuchagua kuchagua chokoleti ya matunda au giza (kwa wastani).

"Berries inayo phytonutrients, ambayo husaidia kulinda ubongo kutokana na athari za mfadhaiko," anasema Nay. "Chokoleti ya giza pia ina mafuta ya kakao, dawa ya kuzuia ugonjwa ambayo imeonyeshwa kupunguza uchochezi na uchochezi imekuwa ikihusishwa na unyogovu."

4. Omega-3 Mafuta ya Chakula

Sawa na phytonutrients, omega-3 mafuta asidi hupatikana katika samaki mafuta kama salmoni, sardini, ziwa, na samaki wa albacore, pia inaweza kusaidia kupunguza uvimbe katika mwili. Jumuiya ya Moyo wa Amerika inapendekeza kula samaki mara mbili kwa wiki, lakini ikiwa haupendi samaki, Brown anasema mbegu za kitani, mbegu za chia, na walnuts pia zina mafuta haya yenye afya.

5. Polyphenols

Vinywaji, haswa aina za kafeini, ni sehemu nyingine ya lishe yako ambayo inaweza kuathiri siri yako kwa siri.

"Caffeine ni kichocheo, na inaweza kuathiri kila mtu tofauti, "anasema Brown.

Ingawa inaweza kuingilia usingizi au kuchangia hisia za wasiwasi, kwa wastani inaweza kusaidia kuongeza hali yako ya kihemko. Kofi, chai, na divai (kwa wastani) yote yana vyenye polyphenols za mmea, ambazo ni antioxidants zenye nguvu ambazo zinaweza kupungua kuvimba mwilini.

Kulingana na Hapana, kunywa maji zaidi kunaweza kusaidia hali yako, kwani hata ni laini upungufu wa maji mwilini inaweza kukufanya uhisi chini kwenye maeneo ya utupaji.

{vembed Y = p3L9tkYXT9c}

kuhusu Waandishi

Chanzo: Jordyn Imhoff kwa Chuo Kikuu cha Michigan. Catherine Nay na Megan Brown, wamiliki wa lishe waliosajiliwa na Mpango wa Usimamiaji Uzito wa Madawa ya Michigan na Programu ya Uzito