Kadri unavyokula, ndivyo unavyozidi kula chakula. kutoka www.shutterstock.com

Watu wazima viwango vya fetma ilianza kuongezeka sana katika jamii ya Magharibi miaka ya 1980, kwa sababu ya kuongezeka kwa umaarufu na utumiaji wa vyakula vyenye nguvu nyingi. Pamoja na hii, mpya mwenendo wa lishe ilitokea, na watu wengi wakijaribu njia mpya na mara nyingi ambazo hazifanikiwa kuzuia ulaji wa chakula na kupunguza uzito.

Kwa bahati mbaya, kujinyima vyakula tunavyofurahiya na kutumia kama aina ya adhabu sio endelevu, ya muda mrefu suluhisho la kupoteza uzito. Mara nyingi inaweza kusababisha baiskeli ya haraka kati ya kunenepa na kupoteza uzito, imani kwamba miili yetu ni mikubwa au mizito kuliko ilivyo, na kutoridhika kwa picha ya mwili, ambayo inaweza kusababisha maswala ya afya ya akili kama unyogovu na wasiwasi.

Inaweza pia kutuweka katika hatari kubwa ya mifumo ya kula isiyofaa kama vile kufunga, kula kupita kiasi, kutapika kwa kukusudia, matumizi ya laxative na kukata vikundi vyote vya chakula.

Kwa nini kula kawaida haifanyi kazi. TED / YouTube.

{youtube}https://youtu.be/jn0Ygp7pMbA{/youtube}

Mitindo ya kula isiyo ya kula

Kwa kuwa serikali za kula chakula mara nyingi hazifanikiwa, harakati isiyo ya lishe tolewa kutoka kwa ukweli ulaji wa chakula na kizuizi cha chakula kwa kweli kinaweza kuchangia kupata uzito, uhifadhi wa mafuta na umbo na ukubwa wa mwili uliobadilishwa.

Mitindo ya kula isiyo ya kula kama vile "kula kwa angavu" na "kula kwa kukumbuka" zinaonyesha kila mtu ana utaratibu wa asili wa kuhakikisha lishe bora na uzito mzuri.

Mitindo ya kula isiyo ya kula inakuza:

* kusikiliza mwili wako

* kula wakati una njaa na kuacha ukishiba

* kula kwa akili bila bughudha kama vile runinga na simu janja

* kusonga kila siku kwa raha badala ya adhabu

* kukubali ukubwa wa mwili na umbo

* kuondoa hatia ya chakula

* kumaliza kuhangaika kwa chakula kwa kuondoa aina yoyote ya kizuizi cha chakula.

Kuendana zaidi na vidokezo vya ndani vya mwili kunaweza kusaidia watu binafsi kuepuka ulaji wa chakula na ulaji mbaya.

Mtindo wa kula ambao sio wa kula "falsafa ya akili ya mwili”Inaweka thamani kwa afya na nguvu ya mwili na inakuza uhusiano usiodhibitiwa na chakula ambao unahimiza usimamizi mzuri wa uzito na kujithamini.

Mitindo ya kula isiyo ya lishe hubadilisha mwelekeo kutoka kwa usimamizi wa uzito hadi kukuza afya. Hii inahimiza kukubalika kwa mwili tofauti na ilivyo kawaida hali ya kutoridhika kwa mwili wa lishe yenye vizuizi.

Kukubali mwili kunaboresha kujithamini, kuridhika kwa picha ya mwili, na ustawi wa mwili na kisaikolojia.

Watu ambao wana mitindo ya kula isiyo na lishe wanakubali wenyewe na miili yao ili kutunza afya zao. Njia hii inazingatia ukweli wale walio na kujithamini kwa nguvu na hali ya juu ya akili wana uwezekano mkubwa wa kuchukua tabia nzuri ya kula.

Mitindo hii ya kula pia inazingatia mazoezi kama kusonga mwili kwa starehe, badala ya kuzingatia kalori zilizochomwa. Badala ya kuzingatia kujaribu kupunguza uzito, tunapaswa kufikiria mazoezi kama kusaidia kutufanya tujisikie nguvu.

Amini njaa yako na fanya amani na chakula. YouTube / TEDX.

{youtube}https://youtu.be/Ssr2UDB9EWQ{/youtube}

Athari nzuri za mitindo ya kula isiyo ya kula

A jifunze kutathmini ulaji wa chakula dhidi ya mitindo ya kula isiyo ya kula mitindo ya kula isiyo ya kula inaweza kuwa bora kwa afya ya mwili na akili.

Wale ambao walifuata mitindo ya kula isiyo ya kula walikuwa na maudhui zaidi na miili yao, walifurahia vyakula anuwai anuwai, walikuwa na kujithamini zaidi, walikuwa na uwezekano mdogo wa kula kihemko, uwezekano mdogo wa kuwa na mifumo ya kula iliyoharibika, uwezekano mdogo wa kuingiza bora kukuzwa katika media, na kuwa na hali ya juu ya kisaikolojia ya hali ya juu.

A mapitio ya karatasi 24 za utafiti juu ya mitindo ya kula isiyo ya kula iliunga mkono matokeo haya. Ilipata ushirika kati ya kula kwa angavu na kupungua kwa ulaji uliyokosa, picha nzuri ya mwili, na utendaji mzuri wa kihemko.

Tunapojiruhusu kula vyakula tunavyofurahi bila kizuizi na kuhamia kufurahiya, hatuhisi tena kunyimwa vitu tunavyofurahiya maishani. Kwa hivyo tunaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kutamani vyakula vyenye lishe, vyenye afya. Hii inasababisha sisi kula kidogo na yetu kuweka upya mwili kwa uzito wake wa asili.

Umuhimu wa mitindo ya kula isiyo ya lishe ni kwamba hutoa njia mbadala yenye afya na endelevu kwa hali ya ulaji wa chakula kwa kukuza kusikiliza mwili wako, kukubali saizi na umbo lake la asili, kuwa mwema kwako mwenyewe, kuondoa hatia ya chakula na kumaliza kuhangaika kwa chakula kwa kutokuzuia vyakula au kutengeneza chakula kuwa adui.

Kwa upande mwingine, mitindo ya kula isiyo ya kula inaweza kuongeza ustawi wa mwili na kisaikolojia wa watu binafsi, na inaweza kusaidia kupunguza athari mbaya za kula. Mara tu tunapoacha kufikiria juu ya kupoteza uzito na kutibu chakula na miili yetu kwa kujipenda, mwili wetu basi uko katika hali ya kujidhibiti kiasili. Hii inaweza mwishowe husababisha kupoteza uzito.

Kuhusu Mwandishi

Megan Lee, Mkufunzi wa Mtaalam na Mhadhiri, Chuo Kikuu cha Msalaba Kusini

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon