Shutterstock / Koldunov Alexey

Kutembelea dukani siku hizi kunaweza kuhisi kama kutembea kwa duka la dawa, na anuwai ya maziwa, mtindi, vidonge, poda na vyakula maalum vinavyoendeleza uwezo wao wa "probiotic".

Mawakili wa probiotic wamewasifu kama jibu kwa kila aina ya maswala na hali za kiafya. Lakini ni nini hasa probiotics? Na, muhimu zaidi, unapaswa kuwachukua?

probiotics ni kufafanuliwa kisayansi kama "viumbe hai hai ambavyo, wakati vinasimamiwa kwa kiwango cha kutosha, hupeana mwenyeji faida ya kiafya". Kwa maneno rahisi, wao ni bakteria "wazuri" ambao wana faida kwa mwili.

Probiotiki zipo kawaida katika vyakula vingine (kama aina zingine za mgando na mboga zilizochachungwa kama kachumbari na sauerkraut), lakini pia inaweza kuchukuliwa katika fomu ya kuongeza lishe.

Wakati mfumo wetu wa mmeng'enyo wa chakula kawaida una trilioni za vijidudu, pamoja na bakteria "wazuri" na "mbaya", wakati mwingine usawa kati ya hizi unaweza kutoka. Magonjwa, tabia mbaya ya maisha (kama vile kula matunda na mboga za kutosha, kunywa sana, kuvuta sigara, na kutokuwa na shughuli za mwili) na kuzeeka kunaweza kuvuruga usawa huu.

{youtube}https://youtu.be/YB-8JEo_0bI{/youtube}

Kwa akaunti nyingi, probiotic inaweza kuboresha idadi na utofauti wa bakteria "mzuri" wa gut ambayo husaidia kuweka mfumo wetu wa mmeng'enyo wa afya na kufanya kazi kwa ufanisi. Kama hivyo, probiotic imependekezwa kwa:

• kupunguza dalili zinazohusiana na shida ya njia ya utumbo kama kuvimbiwa, kuhara na ugonjwa wa haja kubwa
• kuongeza afya ya kinga
• kuboresha viwango vya cholesterol ya damu
• kupunguza shinikizo la damu
• kuboresha uvumilivu wa sukari ya damu na kudhibiti ugonjwa wa kisukari.

Walakini, utafiti mwingi wa kisayansi juu ya faida za kiafya za kuongezea probiotic inaonekana kuwa imefanywa kwa watu walio na shida za kiafya zilizopo. Ushahidi unaounga mkono faida za kiafya za probiotic katika afya watu wazima ni mdogo sana. Vidonge vya Probiotic vina uwezekano mkubwa wa kuwa zinazotumiwa na idadi ya watu (na wengine wenye afya), licha ya kundi hili kupata faida ndogo ya kumbukumbu.

Tulikagua maandiko ya kisayansi (tafiti 45 za asili) juu ya kuongezea probiotic kwa watu wazima wenye afya Matokeo yetu, yaliyochapishwa katika Ulaya Journal ya Lishe Hospitali, iligundua kuwa kuwapa watu wazima wenye afya bakteria hai (iwe katika mtindi, vidonge, au vinywaji) inaweza kuwa na faida chache:

1) inaweza kuongeza mkusanyiko wa bakteria "nzuri". Kwa hivyo, ikiwa usawa wa bakteria ya mfumo wa mmeng'enyo hutokea kwa watu wazima wenye afya (kwa sababu ya mtindo duni wa maisha, matumizi ya viuatilifu, au kuzeeka), kuongezea probiotic kunaweza kusaidia kurudisha usawa

2) inaweza kupunguza usumbufu wa tumbo unaosababishwa na matumbo yasiyo ya kawaida na kuvimbiwa

3) inaweza kuongeza idadi ya bakteria "wazuri" ndani na karibu na uke. Kutoka kwa tafiti nne zilizofanywa katika eneo hili, zote nne zinaonyesha maboresho katika lactobacilli ya uke baada ya vidonge vya probiotic au mishumaa kutumika. Hii inaweza kusaidia kuzuia maambukizo ya njia ya mkojo na vaginosis ya bakteria

4) kuna ushahidi kwamba inaweza kuongeza mfumo wa kinga, na kusaidia kupunguza matukio, muda na ukali wa homa ya kawaida. Wakati utaratibu halisi wa hii haueleweki, probiotic inaweza kuathiri majibu ya kinga kwa kuchochea uzalishaji na kuboresha shughuli za seli zinazopambana na maambukizo ya njia ya upumuaji. Lakini masomo matatu tu yameonyesha faida hizi kwa watu wazima wenye afya.

Ingawa hii inasikika kama habari njema kwa probiotics, wacha tusichukuliwe. Mapitio yetu pia yaligundua mabadiliko yanaonekana kuwa ya muda mfupi. Kwa maneno mengine, unahitaji kuendelea kuchukua virutubisho vya probiotic kwa athari za kudumu. Ukiacha kuzichukua, bakteria yako ya utumbo ni uwezekano wa kurudi kwenye hali yao ya kuongeza nyongeza ndani ya wiki moja hadi tatu.

Unaweza kupata mabadiliko ya kudumu kwa "kulisha bakteria wenye afya". Kama viumbe vyote vilivyo hai, bakteria wanahitaji chakula ili kuishi. Vyakula vilivyo na nyuzi nyingi za lishe, kama matunda na mboga, zinaweza kutumiwa kama vyanzo vya nishati (au inayoitwa "prebiotic") kwa bakteria hawa.

Tulipata pia ushahidi mdogo kwamba virutubisho vya probiotic vinaweza kupunguza cholesterol kwa watu wazima wenye afya. Na kuna ushahidi mdogo kuonyesha kwamba probiotics inaweza kuboresha sukari (sukari ya damu) na majibu ya insulini kwa watu wazima wenye afya. Kuchukua probiotic hakutapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, au kukuzuia kukuza ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

Kwa hivyo ikiwa una lishe duni (unakula chakula kingi cha kuchukua na sio matunda ya kutosha, mboga mboga na bidhaa za nafaka, au unakunywa pombe kupita kiasi na mara nyingi) na usifanye mazoezi mara kwa mara, bakteria yako ya kumengenya anaweza kufaidika kutoka kwa virutubisho vya probiotic, ingawa itabidi uendelee kuzichukua ili kupata athari za kudumu.

Lakini ikiwa una afya njema, hapa kuna ushauri rahisi: chukua kile unachotumia kwenye virutubisho vya probiotic, na utumie kununua na kula matunda na mboga zaidi.

kuhusu Waandishi

Chris Irwin, Mhadhiri wa Lishe na Dietetiki, Shule ya Sayansi ya Afya ya Washirika, Chuo Kikuu cha Griffith; Corneel Vandelanotte, Mtaalam wa Utafiti wa Ualimu: Shughuli za Kimwili na Afya, CQUniversity Australia, na Saman Khalesi, Mhadhiri wa Lishe, CQUniversity Australia

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon