Ukijaribu kwenda muda mrefu bila kulala, mwili wako utakulazimisha tu. Stephen Oliver / Unsplash
Ni Ijumaa na unajifunga, na baada ya usiku wa kulala kidogo unataka kujifunga mapema na kupata usingizi wote uliopoteza. Lakini inafanya kazi kweli hivyo?
Wakati wa kulala yetu kumbukumbu kutoka siku zimeimarishwa na ubongo wetu hufanya upangaji safi kupitia vitu tunavyohitaji shikilia na utupe kutoka siku hiyo. Tunapata pia mapumziko tunayohitaji ili kuhakikisha tunaweza kazi vizuri siku iliyofuata.
Lakini sio sisi sote tunafanikiwa kupata usingizi wa masaa nane kwa usiku, na tunaweza kukosa faida zingine. Kwa hivyo tuliuliza wataalam watano ikiwa inawezekana kupata usingizi uliokosa baadaye. Wataalam watatu kati ya watano walisema ndio
Chin Moi Chow - Utafiti wa kulala
Tunaweza kupata usingizi lakini sio kwa idadi kamili ya masaa yaliyopotea. Kukamata usingizi ni muhimu, kwani kulala ni hitaji la kibaolojia. Mwili una njia moja tu ya kushughulikia usingizi uliopotea. Kwa kupoteza usingizi mkali, shinikizo la kulala huongezeka na hatuwezi kupinga usingizi. Tunaingia kwenye usingizi mrefu, mzito wakati nafasi ya kulala inatokea (kama vile kulala kwa muda mrefu wikendi).
Katika urejesho huu, tunafanya usingizi mzito. Lakini tumepoteza nafasi ya kubadilisha kumbukumbu zisizo na utulivu kuwa fomu thabiti zaidi. Na sehemu moja tu ya kulala haitoshi kupona kamili kutoka kwa upotezaji wa usingizi sugu. Vipindi vya kulala kwa muda mfupi au kulala kwa mchana mara nyingi hufanyika wakati hitaji ni kubwa.
Matokeo ya kunyimwa usingizi sugu ni kali, pamoja na kupungua kwa utendaji, shida ya njia ya utumbo, na kuongezeka kwa hatari ya kunona sana, ugonjwa wa sukari na magonjwa ya moyo - kifo kuwa matokeo ya mwisho.
Leonie Kirszenblat - Mtaalam wa neva
Ndio, kwa muda mfupi. Ikiwa una usingizi mbaya wa usiku utahisi kama unahitaji kulala zaidi usiku unaofuata. Hii ni kwa sababu ubongo hugundua wakati hatukuwa na usingizi wa kutosha, kupitia mkusanyiko wa 'shinikizo la kulala'. Shinikizo la kulala husababisha mabadiliko ya kisaikolojia kwa ubongo, kuuambia ubongo wako wakati inahitaji kulala zaidi.
Ingawa unaweza kupata usingizi kidogo uliopotea, kunyimwa usingizi sugu ni mbaya kwa ubongo. Hii ni kwa sababu usingizi hurekebisha muunganisho kati ya seli zako za ubongo, kukusaidia kuimarisha kumbukumbu muhimu, na kusahau vitu ambavyo pengine sio vya chini sana. Kwa hivyo kupata usingizi mwishoni mwa wiki haiwezekani kukusaidia kukumbuka vitu ambavyo umejifunza mapema wiki.
Kulala pia husaidia kutoa protini zenye sumu zilizounganishwa na shida za neurodegenerative. Ndio sababu kulala mara kwa mara ni bora kwa kujifunza na kudumisha ubongo wenye afya kwa muda mrefu.
Benki za Siobhan - Utafiti wa kulala
Tunasukumwa kisaikolojia kupata usingizi wakati tunakwenda bila. Shinikizo la kulala hujengwa tukiwa macho hadi, mwishowe ikiwa hatukulala kwa siku nyingi, tutalala hata - hata kusimama. The rekodi ya dunia ya kwa muda mrefu zaidi kuamka ni siku 11, na yule kijana ambaye alifikia kumbukumbu hii alipata usingizi wake uliopotea kwa kulala masaa 14 kwa njia moja.
Lakini uwezo wetu wa 'kukamata' inategemea jinsi usingizi wa muda mrefu unavyonyimwa sisi ni. Ikiwa umekuwa ukikusanya deni ya kulala kwa muda inaweza kuwa ngumu kuipata. Unaweza kuhitaji usiku mwingi wa kulala bora ili upate na tunajua hiyo inaweza kuwa ngumu. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha au ni wa hali duni (kwa mfano, wakati una shida ya kulala kama apnea ya kulala), inaweza kuchukua siku nyingi za kulala vizuri kuamka ukiwa umeburudishwa.
Gemma Paech - Utafiti wa kulala
Wakati tunaweza kulala kwa muda mrefu kufuatia kupoteza usingizi, kwa mfano kulala mwishoni mwa wiki, hatuwezi kupata tena saa ya kulala iliyopotea kwa saa. Badala yake, kufuatia kupoteza usingizi, usingizi unakuwa wa kina zaidi, ambayo inaweza kusaidia uangalifu wetu na utendaji kurudi kwa kawaida.
Habari mbaya ingawa, ni kwamba kupoteza usingizi kunaweza kujilimbikiza kwa muda, na kuathiri afya na ustawi wetu. Athari za muda mrefu za kizuizi cha kulala mara kwa mara / ratiba ya kupona haijulikani. Kulala katika wikendi kunaweza pia kuathiri mfumo wetu wa muda wa circadian, na kusababisha kile tunachokiita "ndege ya ndege iliyo baki". Inawezekana kupunguza athari za kupoteza usingizi kwa kuongeza usingizi, au "kulala kwa benki", kabla ya kipindi cha kupoteza usingizi. Lakini njia bora ya kuzuia athari mbaya za kupoteza usingizi ni kupata usingizi wa kutosha kila wiki.
Melinda Jackson - Mwanasaikolojia
Ikiwa tunajaribu na kulala kwa muda mrefu siku inayofuata kulipia usingizi uliopotea, tutaathiri midundo yetu katika mzunguko unaofuata. Mzunguko wetu wa kuamka usingizi unategemea densi ya masaa 24; mara tu tunapoingia kwenye mzunguko unaofuata saa zetu za kibaolojia kimsingi 'rekebisha'. Kwa mfano, ikiwa tumezuiliwa kulala wakati wa wiki ya kazi, na kisha kulipia hii kwa kulala mwishoni mwa wiki, tunaweza kupata shida kulala wakati wetu wa kawaida wa kitanda Jumapili jioni.
Ni bora kuweka usingizi wa kawaida na ratiba ya kuamka, kwani akili zetu zina utaratibu wa fidia uliojengwa wa kupoteza usingizi na itarekebisha nguvu ya kulala kulingana na hitaji letu.
Kuhusu Mwandishi
Alexandra Hansen, Mhariri wa Sehemu ya Dawa ya Afya / Mhariri wa Ulimwenguni, Mazungumzo
Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
at InnerSelf Market na Amazon
