Hapa kuna maoni kadhaa ya kufanya uzoefu wako wa maisha ya kila siku uzingatie zaidi. . .
Treni na Shughuli za Kila siku
Njia nzuri ya kujumlisha uangalifu katika maisha ya kila siku ni kufanya mazoezi wakati unashiriki katika shughuli ambazo unaweza kulima kwa rubani wa kiotomatiki. Fanya jaribio la kufahamu kukaa hapa unapopita utaratibu wako wa kila siku: kuoga, kuvaa, kuendesha gari kwenda na kurudi kazini, kuosha vyombo, kufanya mazoezi ya mwili, au kusafisha. Unaweza kugundua kuwa kuzingatia shughuli hizi za kila siku kunaweza kubadilisha kabisa njia unazopata.
Kuosha vyombo kwa akili kunaweza kugeuza kazi ya humdrum kuwa uzoefu dhahiri wa hisia (kugundua upole wa sabuni ya sabuni mikononi mwako, kufahamu mabadiliko kutoka kwa chafu hadi sahani safi, kupata hisia ya kazi iliyofanywa vizuri). Angalia wakati unapoteza mawasiliano na pumzi yako na mwili wako, na ujizoeze kurudisha kila wakati.
Tumia hali ngumu kama Changamoto ya Akili
Inaweza kuwa ya kufikiria kufikiria kuwa hali zingine ni ngumu sana kwa kuzingatia - ni kelele sana, ni machafuko sana, ni kubwa sana, inaumiza sana. Lakini haijalishi hali hiyo ni ngumu sana, je! Inawezekana kuwa ngumu zaidi au kidogo ikiwa tunakumbuka au wasio na akili?
Jambo muhimu ni kukaa na mazoezi, na sio kujihukumu wenyewe kwa "kutofaulu" - kwa kweli, mazoezi yetu ni mafanikio tu kwa sisi kukumbuka kuhusika nayo. Tunafanya kadiri tuwezavyo, na kujipongeza kwa hilo.
Kuendeleza Njia za Kuzingatia
Kijadi, gongs na kengele zinaashiria kuanza kwa kikao cha kutafakari - unaweza kubadilisha sauti za maisha ya kisasa kuwa vikumbusho vyako vya kukumbuka?
Kwa kadri uwezavyo, jenga mazoea ya kutambua kupumua kwako, hisia za mwili, mawazo, na mhemko wakati simu yako inaita, au ukisikia sauti ya gari, au ukiwasha kompyuta yako, au kengele yako ya kuamka inazima Asubuhi. Ikiwa unakimbilia, tumia vidokezo hivi kupunguza mwendo wa kutosha kukuletea wakati huo.
Kufanya mazoezi ya Mawasiliano ya Akili
Kwa kadiri uwezavyo, wasikilize wengine kwa uangalifu wakati wanazungumza na wewe. Tambua pia jinsi mwili wako unahisi wakati unasikiliza.
Angalia kupinga yoyote, kushikilia, au kukimbilia kudhibiti mazungumzo - unaweza kukaa hapa kwako na kwa mtu mwingine, ukijenga nafasi ya jibu linalotokana na mwili wako, na sio kutoka kwa kichwa chako tu?
Endelea Kurudi kwenye Mazoezi Rasmi
Haijalishi tunakuwa na ustadi gani, ni muhimu kurudi tena na tena kwa mazoea yaliyopangwa zaidi, kuweka sehemu ya kila siku kwao. Kama vile tunahitaji kuendelea kufanya mazoezi ikiwa tunataka kukaa sawa, kwa hivyo kudumisha mazoezi rasmi ya kutafakari hutusaidia kunasa akili zetu.
Usijipigie mwenyewe ikiwa utaacha mazoezi kwa muda - angalia tu, na uone ikiwa unaweza kuanza upya, bila kukosolewa.
© 2012 na Jonty Heaversedge na Ed Halliwell.
Haki zote zimehifadhiwa. Imetajwa kwa ruhusa
ya mchapishaji, Hay House Inc www.hayhouse.com
Chanzo Chanzo
Ilani ya Akili: Jinsi Kufanya Kidogo na Kuona Zaidi Kunaweza Kutusaidia Kustawi Katika Ulimwengu Wenye Mkazo
na Jonty Heaversedge na Ed Halliwell.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki juu ya Amazon.
kuhusu Waandishi
Dr Jonty Heaversedge ni daktari wa jumla katika mazoezi makubwa huko Kusini Mashariki mwa London. Alimaliza digrii ya saikolojia na kisha Shahada ya Uzamili katika Mafunzo ya Afya ya Akili, na anaendelea kufuata masilahi fulani katika afya ya kisaikolojia na ustawi wa wagonjwa wake. Jonty ni mchangiaji wa kawaida kwa televisheni na redio, na amekuwa mtu anayejulikana zaidi kwenye BBC na BBC1. Tembelea tovuti yake: www.drjonty.com
Ed Halliwell ni mwandishi na mwalimu wa akili. Yeye ndiye mwandishi wa Taasisi ya Afya ya Akili Ripoti ya Uangalifu (2010), na anaandika mara kwa mara kwa The Guardian na Mindful.org juu ya kutafakari, Ubudha, saikolojia, na ustawi. Yeye ni mwalimu wa kutafakari aliyeidhinishwa, na mshirika katika Mindfulness Sussex. Yeye pia ni mwanachama wa Kitivo katika Shule ya Maisha, ambayo inatoa programu na huduma anuwai zinazohusika na jinsi ya kuishi kwa busara na vizuri. Mtembelee kwa: http://edhalliwell.com/ na http://themindfulmanifesto.com
