Mindfulness

Jinsi Kipindi Kifupi Kinavyoweza Kushikilia Uwezo wa Mabadiliko Makubwa

mwanamke ameketi mezani
Image na Engin Akyurt
 


Imesimuliwa na Marie T. Russell

Tazama toleo la video hapa.

Wakati mwingine, pause moja fupi hushikilia uwezekano wa mageuzi makubwa. Kwa kutoitikia mara moja hali fulani na badala yake, kuchukua muda wako kuwa na hisia zako kikamilifu, unajiweka huru kwa mtazamo wa kuhama. Mabadiliko hayo yanaweza kuwa ya kina.

Ikiwa kitu hakijisiki sawa, kusitisha kidogo kunaweza kukusaidia kutambua sababu. Kisha, unaweza kufanya uamuzi kwa uangalifu badala ya kujibu kiotomatiki kama kawaida. Unaweza kuwa na mtindo wa kuacha uhusiano wakati inakuwa boring kwako, au unaweza kuacha mtaalamu au daktari kwa sababu huna raha naye na hujui kwa nini.

Kwa kuchukua pause kutafakari, unaweza kuepuka kuacha hali moja tu na kujikuta unaishia katika hali kama hiyo, ukijihisi huna raha kama ulivyokuwa mara ya mwisho na unakaribia kuanguka katika tabia ya zamani ya kuondoka huku ukiwa umepitisha vidole vyake katika hali hizi. haitaonekana tena. Mara nyingi sana, utapata kwamba watafanya hivyo—ndiyo maana ni muhimu kutambua uwezekano wa mabadiliko katika pause moja fupi.

Fursa ya Kutafakari

Kupumzika hukupa nafasi ya kutafakari, si tu juu ya kile kilichotokea na kile ambacho wengine walifanya, lakini juu ya uchaguzi wako mwenyewe. Je, hizo ndizo chaguo pekee ambazo ungeweza kufanya? Na kama sivyo, kwa nini hukufanya chaguo tofauti? Mchakato wako wa kufanya maamuzi ulikuwa upi? Je, ni mchakato unaokufaa vizuri katika hali fulani lakini si nyingine?

Mara nyingi, watu huingia kwenye mazoea ya kulaumu watu wengine, au kulaumu hali, kwa kutokuwa na furaha kwao lakini hawaangalii jukumu lao wenyewe. Kuchukua pumziko fupi ili kutafakari kunaweza kusaidia katika kutambua mifumo ya tabia inayoendelea kusababisha matokeo yale yale yasiyoridhisha. Jiulize, "Ni jukumu gani nililocheza, hata liwe dogo, katika kuleta matokeo ambayo sikuyapenda?"

“Sitisha Ambayo Huburudisha”

Kusitishwa kwa muda mfupi kunaweza pia kutumiwa kujifurahisha na kubadilisha hali yako, mtazamo na nishati. Unapojihisi kulegea, unaweza kuchukua pumziko fupi ili kulenga kupumua kwako, kuvuta pumzi polepole na kutoa pumzi huku ukizingatia hisia za kupumua kwako. Kwa kupumua kwa hesabu nne, kushikilia pumzi yako kwa saba, na kuvuta pumzi kwa hesabu nane-yaani, kutumia mbinu ya kupumua 4-7-8 iliyoundwa na Dk Andrew Weil-unaashiria mfumo wako wa neva wa parasympathetic ili kukuwezesha na kukupumzisha, kukusaidia kuondoa wasiwasi wowote.

Kwa kuacha woga na wasiwasi, unaweza kuhamia katika hali ya matumaini na matumaini zaidi, haswa ikiwa pia unatumia pause fupi kudai kitu chanya. Kwa mfano, unaweza kujiambia, “Hili nalo litapita,” au “nitakuwa sawa. Najua nitafanya hivyo.” Endelea kuchukua mapumziko mafupi kwa njia hii na unaweza kupata kwamba unakuza tabia mpya ya kuwa chanya zaidi kuhusu sasa na siku zijazo.

Unaweza pia kuchukua pumziko fupi ili kuungana na asili, hata ikiwa ni mawazo yako mwenyewe. Wazia mahali katika asili na ujiwazie ukiwa hapo, ukiwa umezama katika hali ya hisi unapotazama jua likitua au linachomoza au kutazama upepo ukivuma juu ya bwawa au ziwa.

Iwapo unaweza kwenda nje katika mazingira asilia, pumzika kidogo ili kutazama nyuki akichora nekta kutoka kwenye ua au msogeo wa mkondo unapoanguka juu ya mawe. Dakika chache katika asili hupunguza viwango vya homoni ya dhiki cortisol, kutoa mwili wako na roho yako mapumziko. Wakati huo, unaweza kugundua kuwa uko chini ya mkazo mwingi hivi majuzi na unahitaji kuchukua muda kupumzika. Unaweza kutambua unahitaji kutoka kwenye asili mara nyingi zaidi na kuruhusu kukutuliza.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Wakati asilia unaweza kusaidia sana afya ya akili, kwa hivyo kuchukua pumziko fupi ili kuungana tena na dunia na vipengele vyake, viumbe na mimea kunaweza kukuanzisha kwenye njia ya kuelekea kwenye afya njema zaidi.

Rejesha Kumbukumbu ya Furaha

Unaweza pia kuchukua muda mfupi ili kufufua kumbukumbu ya furaha ambayo itakuwa na athari sawa na kufurahia muda katika asili. Ni kumbukumbu gani huleta tabasamu usoni mwako? Tulia sasa ili ukumbuke.

Ikiwa unataka kuishi maisha yenye furaha zaidi, je, kuchukua pumziko fupi ili kukumbuka nyakati za furaha kunaweza kukusaidia kufikia lengo hilo? Je, unaweza kujifunza nini kutokana na kumbukumbu hiyo? Je, ulifanya jambo ambalo lilikupa furaha lakini hujafanya hivi majuzi kwa sababu umekuwa na shughuli nyingi sana za kuzingatia kile kinachokupumzisha na kukufurahisha? Ikiwa ndivyo, unaweza kufanya uchaguzi wa uangalifu wa kufanya kitu ambacho kitaunda kumbukumbu ya furaha.

Kuangaza Siku ya Mtu

Kisha pia, unaweza kuchukua pause ili kumfanya mtu mwingine ajisikie kuonekana na kuthaminiwa. Babu yangu alizoea kuniambia nilipokuwa mvulana, “Carl, haigharimu nikeli kusalimia.” Alikuwa akitabasamu na kusalimia wageni kila wakati. Kwa kufuata mfano wake, mara nyingi mimi hutabasamu au kuwasalimu watu nisiowajua na huwa wazi kwa kile kinachotokea.

Wengine wanaweza kusema kwamba kufanya hivi kunaweza kukaribisha matatizo, lakini uzoefu wangu ni kwamba kwa kawaida huleta tabasamu usoni mwao na pia kunifanya nijisikie vizuri. Labda kwa njia ndogo, nimefanya mabadiliko katika siku ya mtu huyo.

Unaweza pia kuchagua kuchukua pumziko fupi kusema kitu cha pongezi au kutoa shukrani kwa mtu na kuona jinsi inavyohisi. Labda itakusaidia kushukuru zaidi kwa kile ulicho nacho—kutia ndani uwezo wa kuwaathiri wengine kwa njia ifaayo.

Vitisho Vifupi vinaweza Kuleta Tofauti

Ninachoelezea ni nyakati ndogo ambazo unabonyeza kitufe cha kuonyesha upya na kufungua uwezekano wa kubadilika. Safari kubwa huanza na hatua moja ndogo tu, kama msemo unavyoenda, na mabadiliko makubwa yanaweza kuanza na chaguo moja ndogo.

Tabia haibadiliki yenyewe. Kuchukua pumziko fupi ili kuondokana na hali au jibu lako otomatiki, wakati mmoja, kunaweza kusababisha mabadiliko makubwa, lakini tena, imejulikana kutokea. Wakati huo wa "aha" unapokuwa na utambuzi unaweza kuwa kile unachohitaji ili kuanza kwenye kozi mpya

Na hata ikiwa kutua kwako kwa muda mfupi kunaonekana kuleta mabadiliko madogo tu katika maisha yako leo, inaweza kuwa mwanzo wa mazoea mapya ambayo unajitahidi kusitawisha—tabia ya kuwa mwangalifu zaidi, kukumbuka zaidi jinsi mfadhaiko unavyokuwa mwingi. unachukua, ya kuunganishwa zaidi na watu wengine, au kitu kingine.

Piga pause. Kwa njia hii, unaingia kwenye uwezo wako wa mabadiliko.

Hakimiliki 2021 na Carl Greer. Haki zote zimehifadhiwa. 

Kitabu na Mwandishi huyu

Necktie na The Jaguar: Kumbukumbu ya kukusaidia kubadilisha hadithi yako na kupata utimilifu
na Carl Greer, PhD, PsyD

kifuniko cha kitabu: The Necktie na The Jaguar: Kumbukumbu ya kukusaidia kubadilisha hadithi yako na kupata utimilifu na Carl Greer, PhD, PsyDKulazimisha kusoma kwa kila mtu anayetafuta ujasiri wa kufanya chaguzi za ufahamu zaidi na kuishi macho kabisa, Shingo na Jaguar kumbukumbu ni maswali yanayochochea fikira ambayo yanahimiza uchunguzi wa kibinafsi. Mwandishi Carl Greer-mfanyabiashara, mfadhili, mchambuzi mstaafu wa Jungian na mwanasaikolojia wa kitabibu-hutoa ramani ya kuangaza kwa kibinafsi na mabadiliko ya kibinafsi. 

Kuandika juu ya mazoea yake ya kiroho na kutafakari juu ya udhaifu wake, anasema juu ya kuheshimu matamanio yake kwa kusudi na maana, kusafiri kwenda maeneo ya kibinafsi, kurudisha maisha yake, na kujitolea kuhudumia wengine wakati akiishi kwa heshima kubwa kwa Pachamama, Mama Dunia. Kumbukumbu yake ni agano la kuhamasisha nguvu ya ugunduzi wa kibinafsi. Kama Carl Greer alivyojifunza, haifai kuhisi umenaswa katika hadithi ambayo mtu mwingine amekuandikia. 

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Vitabu zaidi vya Mwandishi huyu.

Kuhusu Mwandishi

picha ya CARL GREER, PhD, PsyD,Carl Greer, PhD, PsyD, ni mwanasaikolojia wa kliniki aliyestaafu na mchambuzi wa Jungian, mfanyabiashara, na mtaalam wa shamanic, mwandishi, na uhisani, akigharimia misaada zaidi ya 60 na zaidi ya wasomi wa Greer 850 wa zamani na wa sasa. Amefundisha katika Taasisi ya CG Jung ya Chicago na amekuwa kwenye wafanyikazi katika Kituo cha Ushauri cha Ushauri na Ustawi.

Kazi ya shamanic anayoifanya inatokana na mchanganyiko wa mafunzo ya asili ya Amerika Kaskazini na Amerika Kusini na inaathiriwa na saikolojia ya uchambuzi ya Jungian. Amefanya mazoezi na shaman wa Peru na kupitia Shule ya Uponyaji ya Mwili wa Dk Alberto Villoldo, ambapo amekuwa kwenye wafanyikazi. Amefanya kazi na shaman huko Amerika Kusini, Amerika, Canada, Australia, Ethiopia, na Outer Mongolia. Yeye ndiye mwandishi anayeuza zaidi, mshindi wa tuzo ya Badilisha hadithi yako, badilisha maisha yako na Badilisha hadithi ya afya yako. Kitabu chake kipya, kumbukumbu iliyoitwa Shingo na Jaguar.

Jifunze zaidi saa CarlGreer.com.
  

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

takwimu ya fimbo ya kupanda ngazi kwa mafanikio na kutafuta maneno "Nini Kinachofuata?"
Hadithi ya Mkusanyiko-Furaha Inachochewa na Imani za Uongo
by Lawrence Doochin
Tunapofundishwa kwamba tunapaswa kuwa na kitu au kufikia jambo fulani na bado hatuja...
chakula cha zamani sana kuliwa 7 24
Njia Nyingine Ya Kujua Nini Kizee Sana Kula
by Jill Roberts
Kuepuka hatari za chakula zisizoonekana ndio sababu watu mara nyingi huangalia tarehe kwenye ufungaji wa chakula. Na…
mtoto mdogo akitembea na kushika mkono wa baba yake
Mambo Machache Rahisi Nimejifunza Njiani
by Peter Ruppert
Wakati mwingine, tunapozingatia malengo yetu na kuweka alama yetu kwa ulimwengu, watu wasio na huruma…
mchezaji wa besiboli mwenye nywele nyeupe
Je, Tunaweza Kuwa Wazee Kupita Kiasi?
by Barry Vissell
Sote tunajua usemi, "Wewe ni mzee jinsi unavyofikiri au kuhisi." Watu wengi sana hukata tamaa...
mabadiliko ya hali ya hewa na mafuriko 7 30
Kwa Nini Mabadiliko ya Tabianchi Yanafanya Mafuriko Kuwa Mbaya Zaidi
by Frances Davenport
Ingawa mafuriko ni tukio la asili, mabadiliko ya hali ya hewa yanayosababishwa na binadamu yanasababisha mafuriko makubwa…
hisia ya kuwa mali 7 30
Njia 4 za Kupata Nyakati za Kuunganishwa na Wapendwa na Wageni
by Dave Smallen, Chuo Kikuu cha Jimbo la Metropolitan
Hisia ya mtu ya kuhusika na usalama wa kihisia na familia, marafiki na jumuiya hujengwa kupitia...
chakula cha kawaida 7.31
Je, Mlo wa Nordic Unashindana na Mwenzake wa Mediterania Kwa Faida za Afya?
by Duane Mellor na Ekavi Georgousopoulou
Kila mwezi inaonekana kuna lishe mpya inayofanya raundi mtandaoni. Moja ya hivi karibuni ni Nordic…
kwa nini kaboni Monoksidi inaua 7 30
Monoxide ya Carbon ni nini na kwa nini inaua?
by Mark Lorch, Chuo Kikuu cha Hull
Mwako pia hutoa gesi, dhahiri zaidi kaboni dioksidi. Hii inatolewa wakati kaboni,…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.