Chukua hali ifuatayo. Unakaribia mwisho wa siku yenye kazi kazini, wakati maoni kutoka kwa bosi wako yanapunguza kile kilichobaki cha uvumilivu wako unaopungua. Unageuka, uso mwekundu kuelekea chanzo cha ghadhabu yako. Hapo ndipo unasimama, kutafakari, na uchague kutosema kukasirika kwako. Baada ya yote, mabadiliko ni karibu kumalizika.
Hii inaweza kuwa sio njama ya kufurahisha zaidi, lakini inaonyesha jinsi sisi kama wanadamu tunaweza rekebisha hisia zetu.
Utawala udhibiti wa hisia haizuiliki kukomesha hasira - inamaanisha kuwa tunaweza kudhibiti hisia tunazojisikia na pia jinsi na wakati zina uzoefu na zinaonyeshwa. Inaweza kutuwezesha kuwa wazuri wakati wa hali ngumu, au furaha bandia wakati wa kufungua zawadi mbaya ya siku ya kuzaliwa. Inaweza kuzuia huzuni kutuponda na hofu kutoka kutusimamisha katika nyimbo zetu.
Kwa sababu inatuwezesha kufurahiya mhemko mzuri zaidi na kupata mhemko hasi chini, udhibiti wa mhemko ni muhimu sana kwetu ustawi. Kinyume chake, uharibifu wa kihemko unahusishwa na afya ya akili hali na saikolojia. Kwa mfano, kuvunjika kwa mikakati ya udhibiti wa kihemko hufikiriwa kuwa na jukumu katika hali kama vile unyogovu, wasiwasi, matumizi mabaya ya dutu na matatizo ya utu.
Jinsi ya kudhibiti hisia zako
Kwa asili yao, hisia hutufanya tuhisi - lakini pia hutufanya tuchukue hatua. Hii ni kwa sababu ya mabadiliko katika mfumo wetu wa neva wa kujiendesha na homoni zinazohusiana katika mfumo wa endokrini ambayo hutarajia na kusaidia tabia zinazohusiana na mhemko. Kwa mfano, adrenaline hutolewa katika hali ya kutisha kutusaidia kukimbia hatari.
Kubadilisha mhemko. Oksana Mizina / Shutterstock
Kabla ya hisia kutokea kwanza kuna hali, ambayo inaweza kuwa ya nje: kama buibui anayetambaa karibu, au wa ndani: kufikiria kuwa wewe hautoshi. Hii inahudhuriwa - tunazingatia hali hiyo - kabla ya kuipima. Kwa urahisi, hali hiyo inatathminiwa kulingana na maana inayojishikilia. Maana hii basi husababisha mwitikio wa kihemko.
Mwanasaikolojia na mtafiti James Gross, ameelezea seti ya mikakati mitano ambayo sisi sote tunatumia kudhibiti mhemko wetu na ambayo inaweza kutumika katika sehemu tofauti katika mchakato wa uzalishaji wa hisia:
1. Uchaguzi wa hali
Hii inajumuisha kutazama siku za usoni na kuchukua hatua kuifanya iweze kuishia katika hali ambazo husababisha hisia zinazohitajika, au uwezekano mdogo wa kuishia katika hali ambazo husababisha hisia zisizofaa. Kwa mfano, kuchukua njia ndefu lakini iliyotulia kurudi nyumbani kutoka kazini ili kuepuka hasira ya barabarani.
2. Marekebisho ya hali
Mkakati huu unaweza kutekelezwa wakati tayari tuko katika hali, na inahusu hatua ambazo zinaweza kuchukuliwa kubadilisha au kuboresha athari za kihemko za hali hiyo, kama vile kukubali kutokubali mazungumzo yanapochomwa.
3. Kupelekwa kwa umakini
Umewahi kujisumbua mwenyewe ili kukabili hofu? Hii ni "kupelekwa kwa umakini" na inaweza kutumika kuelekeza au kuzingatia umakini katika nyanja tofauti za hali, au kitu kingine kabisa. Mtu anaogopa sindano akifikiria kumbukumbu nzuri wakati wa mtihani wa damu, kwa mfano.
4. Mabadiliko ya utambuzi
Hii ni juu ya kubadilisha jinsi tunavyopima kitu kubadilisha jinsi tunavyohisi juu yake. Njia moja mahususi ya mabadiliko ya utambuzi ni kutathmini tena, ambayo inajumuisha kufikiria tofauti au kufikiria pande nzuri - kama vile kuhesabu tena upotezaji wa kazi kama fursa ya kufurahisha ya kujaribu vitu vipya.
5. Msukosuko wa majibu
Udhibiti wa majibu hufanyika mwishoni mwa mchakato wa kizazi cha mhemko, na inajumuisha kubadilisha jinsi tunavyoitikia au kuelezea mhemko, kupunguza au kuongeza athari zake za kihemko - kuficha hasira kwa mwenzako, kwa mfano.
Je! Akili zetu hufanyaje?
The mifumo kwamba msingi wa mikakati hii ni tofauti na ngumu sana, ikijumuisha michakato ya kisaikolojia, utambuzi na kibaolojia. Udhibiti wa utambuzi wa mhemko unajumuisha mwingiliano kati ya mifumo ya kihemko ya zamani na ndogo ya kihemko (kama kijivu cha periaqueductal, hypothalamus na amygdala), na mifumo ya kudhibiti utambuzi wa gamba la upendeleo na cingate.
Kuchukua tathmini upya, ambayo ni aina ya mkakati wa mabadiliko ya utambuzi. Tunapogundua tena, uwezo wa kudhibiti utambuzi ambao unasaidiwa na maeneo kwenye gamba la upendeleo huturuhusu kudhibiti hisia zetu kwa kubadilisha maana ya hali hiyo. Hii inasababisha kupungua kwa shughuli katika mifumo ya kihemko ya kihemko ambayo iko ndani kabisa ya ubongo. Sio hii tu, lakini kutathmini tena hubadilisha fiziolojia yetu, kwa kupunguza kiwango cha moyo na majibu ya jasho, na inaboresha jinsi tunavyopata mhemko. Hii inadhihirisha kwamba kuangalia upande mzuri kwa kweli kunaweza kutufanya tujisikie vizuri - lakini sio kila mtu anaweza kufanya hivyo.
Wale walio na shida ya kihemko, kama unyogovu, hubaki katika hali ngumu za kihemko kwa muda mrefu na wanapata shida kudumisha hisia nzuri. Imependekezwa kuwa watu wenye unyogovu waonyeshe mifumo isiyo ya kawaida ya uanzishaji katika maeneo sawa ya udhibiti wa utambuzi wa gamba la upendeleo - na kwamba wakiwa na huzuni zaidi ni wale wasio na uwezo wanapaswa kutumia tathmini ili kudhibiti mhemko hasi.
Walakini, ingawa wengine wanaweza kupata tathmini ngumu kuwa ngumu, uteuzi wa hali inaweza kuwa rahisi kidogo. Iwe ni kwa maumbile, kuzungumza na marafiki na familia, kuinua uzito, kumbembeleza mbwa wako, au angani - kufanya vitu ambavyo vinakufanya utabasamu kunaweza kukusaidia kuona mazuri maishani.
Kuhusu Mwandishi
Leanne Rowlands, Mtafiti wa PhD katika Neuropsychology, Chuo Kikuu cha Bangor
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
