Kujitahidi kuwa mzuri. Mangostar / Shutterstock

Kudhibiti hisia zetu ni jambo ambalo sisi sote tunafanya, kila siku ya maisha yetu. Mchakato huu wa kisaikolojia unamaanisha kuwa tunaweza kusimamia jinsi tunavyohisi na kuelezea hisia mbele ya hali yoyote inayoweza kutokea. Lakini watu wengine hawawezi kudhibiti hisia zao vyema, na kwa hivyo hupata hisia ngumu na kali, mara nyingi hushiriki katika tabia kama vile Kujiumiza, kutumia pombe, na kula kupita kiasi kujaribu kuwatoroka.

Kuna mikakati kadhaa ambayo tunatumia kudhibiti mhemko - kwa mfano, kukagua upya (kubadilisha maoni yako juu ya kitu) na kupelekwa kwa umakini (kuelekeza umakini wako mbali na kitu). Msingi mifumo ya neural katika gamba la upendeleo la ubongo linahusika na mikakati hii. Walakini, kutofaulu kwa njia hizi za neva kunaweza kumaanisha kuwa mtu hawezi kudhibiti hisia zao vizuri.

Uharibifu wa hisia haitokei tu wakati ubongo unapuuza kutumia mikakati ya udhibiti. Inajumuisha majaribio yasiyofanikiwa ya ubongo kupunguza mhemko usiohitajika, na vile vile matumizi mabaya ya mikakati ambayo ina gharama ambayo inazidi faida za muda mfupi za kupunguza hisia kali. Kwa mfano, kuepuka wasiwasi kwa kutofungua bili kunaweza kumfanya mtu ajisikie bora kwa muda mfupi, lakini huja na gharama ya muda mrefu ya malipo yanayoongezeka.

Jaribio hili lisilofanikiwa la kudhibiti na matumizi yasiyo na tija ya mikakati ni sifa ya msingi kwa wengi hali ya afya ya akili, pamoja na shida za wasiwasi na mhemko. Lakini hakuna njia moja rahisi ambayo husababisha kutokwa na damu katika hali hizi. Kwa kweli utafiti umepata sababu kadhaa.

1. Mifumo ya neva isiyofanya kazi

Katika shida za wasiwasi, kuharibika kwa mifumo ya kihemko ya ubongo inahusiana na majibu ya kihemko kuwa ya kiwango cha juu zaidi kuliko kawaida, pamoja na kuongezeka mtazamo wa tishio na mtazamo hasi wa ulimwengu. Sifa hizi huathiri jinsi mikakati ya udhibiti wa mhemko ilivyo, na husababisha kutegemea zaidi mikakati mibaya kama kuzuia au kujaribu kukandamiza hisia.

Katika akili za wale walio na shida ya wasiwasi, mfumo unaounga mkono upimaji haufanyi kazi vizuri. Sehemu za onyesho la gamba la upendeleo uanzishaji mdogo wakati mkakati huu unatumiwa, ikilinganishwa na watu wasio na wasiwasi. Kwa kweli, kiwango cha juu cha dalili za wasiwasi, uanzishaji mdogo huonekana katika maeneo haya ya ubongo. Hii inamaanisha kuwa kadiri dalili zinavyokuwa kali, ndivyo watakavyoweza kujipima tena.

{youtube} iALfvFpcItE {youtube}

Vivyo hivyo, wale walio na shida kuu ya unyogovu (MDD) - kukosa uwezo wa kudhibiti au kurekebisha mhemko, na kusababisha vipindi vya muda mrefu vya hali ya chini - mapambano ya kutumia kudhibiti utambuzi kudhibiti mhemko hasi na kupunguza nguvu ya kihemko. Hii ni kutokana na tofauti za neurobiological, kama vile kupungua wiani wa jambo la kijivu, na kiasi kilichopunguzwa katika gamba la upendeleo la ubongo. Wakati wa majukumu ya udhibiti wa mhemko, watu ambao wana unyogovu huonyesha kidogo uanzishaji wa ubongo na kimetaboliki katika eneo hili.

Watu walio na MDD wakati mwingine huonyesha kazi isiyofaa katika mifumo ya motisha ya ubongo - mtandao wa unganisho la neva kutoka striatum ventral, iliyoko katikati ya ubongo, na gamba la upendeleo - pia. Hii inaweza kuelezea ugumu wao katika kudhibiti mhemko mzuri (unaojulikana kama anhedonia) kusababisha ukosefu wa raha na motisha kwa maisha.

2. Mikakati isiyofaa

Hakuna shaka kuwa watu wana uwezo tofauti katika kutumia mikakati tofauti ya kanuni. Lakini kwa wengine hawafanyi kazi pia. Inawezekana kwamba watu walio na shida ya wasiwasi hupata kutathmini tena a chini ya ufanisi mkakati kwa sababu yao upendeleo inamaanisha wanazingatia kwa uangalifu habari hasi na za kutishia. Hii inaweza kuwazuia kuweza kuwa na maana nzuri kwa hali - jambo muhimu la kutathmini upya.

Inawezekana kwamba tathmini haifanyi kazi pia kwa watu walio na shida za kihemko pia. Upendeleo wa utambuzi inaweza kusababisha watu walio na MDD kutafsiri hali kama mbaya zaidi, na iwe ngumu kufikiria mawazo mazuri.

3. Mikakati mibaya

Ingawa mikakati mibaya inaweza kuwafanya watu wajisikie vizuri kwa muda mfupi wanakuja na gharama za muda mrefu za kudumisha wasiwasi na shida za mhemko. Watu wenye wasiwasi wanategemea zaidi mikakati mibaya kama kukandamiza (kujaribu kuzuia au kuficha majibu ya kihemko), na chini ya mikakati ya kurekebisha kama kutathmini upya. Ingawa utafiti juu ya hii unaendelea, inadhaniwa wakati wa uzoefu mkubwa wa kihemko watu hawa wanaona ni ngumu sana kujiondoa - hatua ya kwanza muhimu katika kutathmini upya - kwa hivyo badala yake hubadilika na kukandamiza vibaya.

Matumizi ya mikakati mibaya kama kukandamiza na uvumi (ambapo watu wana maoni ya kurudia hasi na ya kushuka kwa thamani) pia ni sifa ya kawaida ya MDD. Hizi, pamoja na ugumu wa kutumia mikakati ya kurekebisha kama kutathmini upya, kuongeza na kuongeza hali ya unyogovu. Inamaanisha kuwa watu ambao wana MDD hawawezi kutumia tena tathmini wakati wa kipindi cha unyogovu.

Ni muhimu kutambua kuwa shida za mhemko hazitokani na hali mbaya ya neva. Utafiti unaonyesha kuwa mchanganyiko wa fiziolojia ya ubongo, sababu za kisaikolojia na mazingira ndio huchangia shida, na matengenezo yao.

Wakati watafiti wanaendelea kuahidi matibabu mpya, vitendo rahisi vinaweza kusaidia watu kulegeza ushawishi wa mawazo hasi na mhemko kwenye mhemko. Shughuli nzuri kama kutoa shukrani, kushiriki wema, na kutafakari juu ya nguvu za tabia husaidia sana.

Kuhusu Mwandishi

Leanne Rowlands, Mtafiti wa PhD katika Neuropsychology, Chuo Kikuu cha Bangor

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon