Njia za Kupunguza Stress: Vidole vya mikono hutuliza Akili

Njia za Kupunguza Stress: Vidole vya mikono hutuliza Akili
Image na congerdesign 

Unaweza kuwa unajua neno Jibu la Kupumzika. Hii ilibuniwa na Daktari Herbert Benson, ambaye aliandika kitabu kwa jina moja. Mbinu zote za kupunguza mafadhaiko hutoa jibu hili, lililowekwa alama na huduma za mwili na akili ambazo zinachangia afya njema. Hizi ni pamoja na kupungua kwa matumizi ya oksijeni, shinikizo la damu, mvutano wa misuli, kupumua na viwango vya moyo.

Mifumo ya mawimbi ya ubongo pia hubadilishwa ili kuleta hali ambayo tunafikiria kama "amani ya akili," wakati ambao tunaweza kuacha wasiwasi na mawazo ya kuvuruga: mawimbi ya ubongo inayojulikana kama "alpha" yanatawala.

Kutumia Kugusa Badala ya Kifaa cha Akili

Dk Benson anatoa vitu vinne kawaida kwa mbinu zote za kupunguza mafadhaiko: mazingira tulivu; nafasi nzuri; mtazamo wa kupita (kuiruhusu itendeke badala ya kujaribu kuifanya); na kifaa cha akili. Anaelezea kifaa cha akili kama "sauti, neno, au kifungu kinachorudiwa kimya au kwa sauti; au kutazama kitu."

Mbinu za akili ambazo zinaweza kuonekana kuwa ngumu au zinachukua muda mwingi kusoma zinaweza kuwazuia watu wengi wasijifunze njia ya kupunguza mafadhaiko. Akili inaweza kuonekana kuwa ngumu kudhibiti wakati mwingine, lakini nimeona kugusa moja kwa moja na bila kujitahidi inazingatia akili, na kuiruhusu iachane na mawazo yasiyotakikana. Hakuna uzoefu wa kutafakari unahitajika.

Kwanini Kugusa Kufanya Kazi

Kuna sababu nyingi kwa nini kutumia hali ya kugusa inafanya kazi haswa na njia na muundo wa kuzingatia na kupumzika. Labda unafahamu hadithi nyingi juu ya ufalme wa wanyama na nguvu ya kugusa. Kuna hadithi za mijusi, vyura, mbwa, paka, na farasi ambao wanaonekana kwenda katika hali ya kutafakari wanapopigwa. Nilifurahi kukutana na nguruwe aliye na sufuria, aliyeitwa Dolly Bacon, ambaye alianguka tu wakati nilipiga tumbo lake!

Na vipi kuhusu mtu anayepokea massage? Kwa wengi wetu, kupigwa tu, au kukumbatiwa rahisi, ni vya kutosha kutoa mawazo ya shida kutoka kwa akili zetu na mvutano kutoka kwa miili yetu.

Wakati tunafanya kazi kwa kugusa, badala ya kuwa mpokeaji wa kugusa tu, bado tunachochea vipokezi vyetu vya kugusa; kwa kweli bado tunaguswa. Hii inaweza kuwa ni kwa nini shinikizo la damu la mtu hupunguzwa wakati wa kumbusu mbwa au paka, na kwanini wataalamu wengi wa massage wanasema wanahisi kupumzika zaidi baada ya kutoa massage, bila kujali kazi ya mwili inayohusika.

Kwa kusema juu ya kugusa, inavutia kuangalia mali ya ngozi. Ni chombo chetu kikubwa, mlinzi wetu, na mawasiliano yetu yaliyoenea zaidi na mazingira. Ngozi kwa ujumla ina vipokezi vya kugusa zaidi ya 600,000 Ngozi na ubongo hutoka kwenye seli moja, na hisia zetu za kugusa hukua kabla ya kusikia na kuona. Kwa kweli, wanasayansi wamegundua kwamba kijusi chini ya wiki nane tayari wana hali ya kugusa. Kugusa ni hisia zetu za kibaguzi zaidi. Wafanyakazi wa mbao, kwa mfano, wanajua lazima wahisi kusahihisha kasoro katika kazi zao ambazo hawawezi kuziona.

Haishangazi kwamba kugusa - haswa mwendo wa kupiga - ni zana yenye nguvu ya umakini. Usikivu wetu umeelekezwa kubaki moja kwa moja kwenye kitu kilichopigwa, kiasi kwamba akili zetu zimejazwa na kichocheo. Hakuna haja ya kujaribu kudhibiti akili ili kuizuia itenge mbali na kifaa cha akili kama vile kifungu cha maneno. Hakuna pia haja ya kujaribu kuweka akili wazi ya mawazo ya kuvuruga, mchakato unaohitajika mara nyingi wakati wa kuzingatia kitu cha kuona.

Wazee walielewa vizuri nguvu hii ya kugusa. Baada ya kuunda Symphony of Palms Fomu ya Kugusa, nilijifunza juu ya kanisa kuu la Italia lililojengwa katika karne ya 9. Njia ya kidole iliwekwa kwenye ukuta wa nje ili kuruhusu watu kufikia hali ya utulivu wa akili kabla ya kuingia kanisani.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Watoto na Kugusa

Wengi wanakubali kwamba watoto wanapaswa kukuza starehe na umakini wa umakini mapema iwezekanavyo. Hii ni muhimu sana kwa wale wanaoishi na shida ya shida ya tahadhari (ADD / ADHD).

Kwa sababu watoto wanapenda kugusa, ni njia ya kupendeza kwao kawaida kujifunza stadi hizi. Kwa kuwa hakuna haja ya kuelezea dhana au kufundisha nidhamu ya akili, watoto wa umri tofauti na hali wanaweza kuelezea kwa urahisi njia hii.

Kuboresha Kuzingatia na Kujiamini

Baada ya muda, mazoezi ya kawaida ya kulenga kulenga husababisha moja kwa moja kwa uwezo bora wa kuzingatia. Kwa kutumia mchanganyiko huu wa umakini na kupumzika kabla na wakati wa hafla ngumu, mtu anaweza kuhisi umahiri mkubwa. Tunaweza kupata athari nzuri ya mnyororo: Upole Kuzingatia => Kupumzika => Kujiamini

Kwa kweli, mbinu za kupumzika za fahamu peke yake zimeonyeshwa kusababisha hali ya kujiamini zaidi. Wanamuziki na wanariadha ambao wanapaswa kufanya chini ya shinikizo wameona jambo hili.

Kugusa kuna mvuto fulani na muhimu kabla au wakati wa hafla za kusumbua. Je! Hatujumuishi kutapatapa na woga? Kugusa kunaturuhusu kupeleka nishati hii ya mwili katika mwendo wa kutuliza.

Maandamano

Tafuta sehemu tulivu ya kukaa au kulala. Je! Miguu yako imevuka? Ikiwa ndivyo, badilisha. Ikiwa hawakuwa mwanzoni, wavuke sasa. Hii inasaidia kuandaa akili yako kwa kitu kipya. Wacha mkono upumzike kwenye uso wowote unaofaa na mzuri. Chukua pumzi ndefu, ushikilie kwa upole kwa sekunde kadhaa, kisha utoe pumzi na acha macho yako yafunge.

Sasa, ruhusu kidole chochote au mchanganyiko wa vidole kuanza kupiga uso. Ruhusu akili yako kuingia kwenye vidole vyako, karibu kana kwamba unaishi ndani yao. Sasa zingatia kila kitu vidole vyako vinahisi. Tumia sehemu tofauti za vidole vyako, uwaache wasonge peke yao, wakifuatilia mifumo ya kufikiria. Angalia maandishi yoyote, na mienendo tofauti ya kunyoosha ya mkono na vidole vyako.

Unapojiruhusu kupumua kwa undani, polepole, na kwa raha, angalia kila tofauti ya hila na uendelee kwa muda mrefu kama unavyotaka. Ikiwa inafaa, unaweza kujiacha usingizi. Vinginevyo, ukiwa tayari kumaliza, pumua kwa nguvu, toa pumzi, fungua macho yako, na unganisha na mazingira yako. Shika mikono na mikono na kusogeza mwili wako karibu ili ujisikie umeamka kabisa na umakini.

Jizoeze nyumbani, kisha utumie njia hii wakati wa kusafiri, kabla ya kuongea mbele ya umma, majaribio, au mikutano ngumu. Tumia wakati wa mapumziko ya kazi na kabla ya kulala.

Shiriki na watoto wako. Kugusa ni nguvu. Tumia kwa faida yako bora!

  © 1999 Eliott Cherry, Haki zote zimehifadhiwa.

Kurasa kitabu: 

Zaidi ya Jibu la Kupumzika: Programu ya Kupunguza Mkazo Iliyosaidia Mamilioni ya Wamarekani
na Dr Herbert Benson

jalada la kitabu: Zaidi ya Jibu la Kupumzika: Mpango wa Kupunguza Stress ambao Umesaidia Mamilioni ya Wamarekani na Dr Herbert BensonKutoka kwa mwandishi anayeuza zaidi wa Jibu la kupumzika, programu inayofaa ambayo inaweza kukusaidia:
• Punguza maumivu ya kichwa, maumivu ya kichwa na maumivu ya kifua
• Kupunguza shinikizo la damu na cholesterol
• Punguza usingizi na upunguze wasiwasi

Katika dakika chache kwa siku, unaweza kufahamu kwa urahisi mbinu za kupunguza mafadhaiko ambazo zimesaidia mamilioni kushinda au kupunguza moja ya shida kubwa za kiafya za leo. Kutotumia dawa za kulevya wala madaktari, mpango wa Dk Benson unazingatiwa na wengi kuwa hatua ya faida zaidi mbele katika afya ya kibinafsi na ustawi katika wakati wetu.

Bonyeza hapa kwa maelezo au kuagiza kitabu hiki

Kuhusu Mwandishi

Eliot CherryEliott Cherry ni mtaalamu wa massage na mwanamuziki wa symphony. Yeye ndiye mwanzilishi wa Symphony ya hati miliki ya Palms ™ Fomu ya Kugusa ™, kifaa kipya cha kupumzika, umakini, na ujasiri, na muundaji mwenza wa Safari ya Usikivusm warsha kwa wataalamu wa afya. Symphony of Palms ilianzishwa ili kukuza mapumziko na nguvu ya uponyaji ya kugusa.
  

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

Kupatwa kwa Mwezi, Mei 12, 2022
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 23 - 29, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
05 21 inarudisha mawazo katika nyakati hatari 5362430 1920
Kurudisha Mawazo Katika Nyakati za Hatari
by Natureza Gabriel Kram
Katika ulimwengu ambao mara nyingi huonekana kudhamiria kujiangamiza, najikuta nikipunguza uzuri -- aina…
kikundi cha watu wa rangi nyingi wakisimama kwa picha ya pamoja
Njia Saba Unazoweza Kuonyesha Heshima kwa Timu Yako Mbalimbali (Video)
by Kelly McDonald
Heshima ina maana kubwa, lakini haigharimu chochote kutoa. Hapa kuna njia ambazo unaweza kuonyesha (na…
tembo akitembea mbele ya jua linalotua
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.
picha ya mchanganyiko ya kupatwa kwa mwezi
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
msichana mdogo na alama tatu kubwa za swali mbele yake
Kushinda Kuchanganyikiwa na Uamuzi
by Yuda Bijou
Maisha ni mfululizo wa maamuzi makubwa na madogo yasiyoisha. Nini cha kuvaa, ikiwa utatafuta kazi nyingine, ...
Jinsi ya Kupata Furaha Zaidi na Kuzalisha Furaha Zaidi, Upendo na Amani
Jinsi ya Kupata Furaha Zaidi na Kuzalisha Furaha Zaidi, Upendo na Amani
by Yuda Bijou, MA, MFT
Furaha ni wimbi la sasa. Iko katika majina ya vitabu, vichwa vya nakala, matangazo ya Coke, McDonald's Happy…
Je! Je! Mafungo ya Kiroho Yanaweza Kutufundisha Kuhusu Changamoto Zetu
Je! Je! Mafungo ya Kiroho Yanaweza Kutufundisha Kuhusu Changamoto Zetu
by Steve Taylor
Mnamo 2005, waraka ulioitwa katika Ukimya Mkubwa ulitolewa, ambao ulionyesha maisha katika monasteri…

MOST READ

macho hutabiri afya 4 9
Nini Macho Yako Yanafichua Kuhusu Afya Yako
by Barbara Pierscionek, Chuo Kikuu cha Anglia Ruskin
Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha California, San Diego, wametengeneza programu ya simu mahiri ambayo inaweza…
kujenga upya mazingira 4 14
Jinsi Ndege Wenyeji Wanavyorudi Kwenye Misitu ya Mijini Iliyorejeshwa ya New Zealand
by Elizabeth Elliot Noe, Chuo Kikuu cha Lincoln et al
Ukuaji wa miji, na uharibifu wa makazi unahusisha, ni tishio kubwa kwa ndege wa asili…
Hadithi ya Mateso na Kifo Nyuma ya Marufuku ya Utoaji Mimba ya Ireland na Kuhalalishwa Kwa Baadaye
Hadithi ya Mateso na Kifo Nyuma ya Marufuku ya Utoaji Mimba ya Ireland na Kuhalalishwa Kwa Baadaye
by Gretchen E. Ely, Chuo Kikuu cha Tennessee
Iwapo Mahakama ya Juu ya Marekani itabatilisha uamuzi wa Roe v. Wade wa 1973 ambao ulihalalisha uavyaji mimba katika…
unahitaji kulala kiasi gani 4 7
Unahitaji Usingizi Kiasi Gani
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Chuo Kikuu cha Cambridge, et al
Wengi wetu tunatatizika kufikiria vizuri baada ya kulala vibaya sana - kuhisi ukungu na kushindwa kufanya kazi...
jamii zinazoamini zina furaha 4 14
Kwa Nini Jamii Zinazoaminiana Zina Furaha Zaidi
by enjamin Radcliff, Chuo Kikuu cha Notre Dame
Binadamu ni wanyama wa kijamii. Hii inamaanisha, karibu kama suala la hitaji la kimantiki, kwamba wanadamu…
faida za maji ya limao 4 14
Je, Maji ya Limao Yataondoa Sumu Au Yatakupa Nguvu?
by Evangeline Mantzioris, Chuo Kikuu cha Australia Kusini
Ikiwa unaamini hadithi mtandaoni, kunywa maji ya uvuguvugu na mnyunyizio wa maji ya limao ni...
uchumi 4 14
Mambo 5 Ambayo Wachumi Wanajua, Lakini Yanaonekana Vibaya Kwa Watu Wengine Wengi
by Renaud Foucart, Chuo Kikuu cha Lancaster
Jambo la kushangaza juu ya taaluma yetu ni kwamba wakati sisi wachumi wa kitaaluma tunakubaliana kwa kiasi kikubwa na kila ...
kujifunza kuwa makini 4 14
Mikakati hii na Hacks za Maisha Inaweza Kusaidia Mtu Yeyote Mwenye Shida za Kuzingatia
by Rob Rosenthal, Chuo Kikuu cha Colorado
Kwa sababu ya mtiririko thabiti wa maoni hasi watu hupokea kuhusu tija yao,…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.