Kumbukumbu ya misuli inaelezea kwa nini inaweza kuhisi haraka kupata umbo baada ya mapumziko ya mazoezi. Bidhaa za Stratford / Shutterstock

Iwe ni kuendesha baiskeli, kucheza piano au kutoboa shimo moja, kuna baadhi ya mambo ambayo kamwe husahau jinsi ya kufanya. Na sababu ya jambo hili ni shukrani kwa kitu kinachoitwa "kumbukumbu ya misuli".

Kumbukumbu ya misuli inatumika kwa anuwai ya shughuli za mwili, kutoka kwa kucheza ala hadi michezo. Lakini ingawa tunahitaji kufanya mazoezi ya harakati mara kwa mara ili kukuza kumbukumbu ya misuli, neno hilo halirejelei kwa kweli uwezo wa misuli kukumbuka harakati. Badala yake, "kumbukumbu" hii hutokea katika mfumo wetu mkuu wa neva - ambayo inaelezea kwa nini wengi wetu tunaweza kuhifadhi ujuzi tuliojifunza utotoni, hata kama hatujatumia kwa miaka mingi.

Lakini kumbukumbu ya misuli haitumiki tu kwa ujuzi na harakati za kimwili. Inabadilika kuwa kumbukumbu ya misuli inaweza kutusaidia kwenye ukumbi wa mazoezi - haswa ikiwa unajaribu kurejea katika hali nzuri baada ya kupumzika.

Aina mbili za kumbukumbu ya misuli

Aina ya kwanza inahusu uwezo wetu wa kufanya kazi za kimwili moja kwa moja na kwa urahisi. Kwa kufanya mazoezi ya harakati mara kwa mara, inakuwezesha kufanya harakati hizo kwa njia ya moja kwa moja, bila kuhitaji kufikiria sana juu ya kuifanya. Hii ndiyo sababu wanariadha watafanya mazoezi ya hoja au risasi maalum mara kwa mara, ili waweze kuifanya haraka na kwa usahihi wakati wa shinikizo la ushindani.

Katika kiwango cha msingi, aina hii ya kumbukumbu ya misuli inahusisha ukuzaji wa njia za neva ambazo husaidia ubongo wetu kuwasiliana na misuli yetu kwa ufanisi zaidi. Hii hutokea kupitia mchakato unaoitwa kujitolea, ambamo sheath ya myelin (safu ya kuhami joto inayozunguka nyuzi za neva) inakuwa nene na yenye ufanisi zaidi katika kufanya mawimbi ya umeme katika mwili na ubongo.

Uchunguzi unaonyesha myelination ni kuimarishwa kupitia mazoezi ya mara kwa mara ya kazi ya kimwili. Hata vipindi vifupi vya mazoezi vinaweza kusababisha mabadiliko makubwa katika ubongo na mwili ambayo yanasaidia ukuaji wa kumbukumbu ya misuli.

Lakini ni muhimu kutambua kwamba sio marudio yote husababisha kumbukumbu ya misuli. Inatokea tu wakati unashiriki mazoezi ya makusudi - kumaanisha kuwa unafanya harakati au shughuli maalum kwa umakini na bidii.

Rudi kwenye usawa

Aina ya pili ya kumbukumbu ya misuli inatumika kwa uwezo wetu wa kupata sura.

Wacha tuseme ulikuwa mtu ambaye, hadi hivi majuzi, hajawahi kuinua uzani mzito kwenye ukumbi wa mazoezi. Pengine unakumbuka jinsi mazoezi haya yalivyokuwa magumu na magumu ulipoanza, na jinsi ilichukua kazi nyingi ya taratibu ili kujenga njia yako ya kuinua uzito zaidi.

Sasa tuseme ulipumzika kutoka kwa mazoezi na ukarudi miezi mingi baadaye. Huenda umegundua kuwa licha ya muda wa kupumzika, ilikuwa rahisi sana kurudi kwenye uzani uliokuwa ukiinua hapo awali.

Hii ni kwa sababu ya kumbukumbu ya misuli. Inatumika kwa mazoezi yoyote unayofanya, na inaweza kurahisisha kurejesha misuli iliyopotea ikilinganishwa na wakati wa kujenga misuli mara ya kwanza.

Njia za kumbukumbu ya aina hii ya misuli hazieleweki kikamilifu. Lakini nadharia yetu ya sasa ni kwamba hata misuli inavyopungua, seli za misuli hubaki.

Ili kujenga misuli, wanahitaji kuwekwa chini ya mkazo - kwa mfano, wakati wa kufanya mazoezi kama vile kuinua uzito. Mkazo huu huchochea seli za misuli kukua, na kutusaidia kuwa na nguvu zaidi.

Kwa muda mrefu, iliaminika kuwa ikiwa hautatumia misuli yako, seli hizi mpya zitakufa. Lakini utafiti unaonyesha hii inaweza kuwa sivyo, na a matokeo ya utafiti wa 2016 kwamba myonuclei (sehemu ya seli ya misuli ambayo ina taarifa za kijenetiki, na pia hufanya kama kiashirio kikuu cha ukuaji wa misuli) kwa kweli hupungua tu wakati hatufanyi kazi - hazipotei hata kidogo. Wakati utafiti zaidi unahitajika ili kutusaidia kuelewa mchakato huu kikamilifu, hii haipendekezi angalau kwamba miili yetu itumie myonuclei kuweka uwezo wetu wa kupata siha - ambayo inaweza kueleza kwa nini ni haraka kupata fiti mara ya pili.

Lakini ikiwa unashangaa itachukua muda gani kwako kurejea katika hali nzuri baada ya mapumziko kutoka kwa mazoezi, kwa bahati mbaya hiyo si rahisi sana kujibu na itatofautiana kati ya mtu na mtu.

Kiwango cha kurejesha misuli kinaweza pia kutegemea kiwango cha kutofanya kazi ambacho umekuwa nacho wakati wa mapumziko yako kutoka kwa mazoezi. Kwa mfano, inaweza kuchukua muda mrefu ili kurudi katika sura kama umekuwa kitandani kwa miezi mingi ikilinganishwa na kama uliacha tu mafunzo ya upinzani lakini ukaendelea na shughuli za kawaida za kila siku.

Katika kesi ya mwisho, utafiti mmoja katika wanawake ilionyesha kuwa hata baada ya mapumziko ya zaidi ya miezi sita, washiriki waliweza kurejesha nguvu na ukubwa wa misuli ya kabla ya mapumziko wakati wa wiki sita za mazoezi tena ikilinganishwa na wiki 20 za mafunzo ya nguvu ambayo iliwachukua ili kupata umbo la awali. Utafiti mwingine iligundua kuwa wanaume na wanawake ambao walifanya mazoezi kwa wiki kumi kisha kuchukua mapumziko ya wiki 20 walikuwa na nguvu kidogo na misuli zaidi baada ya wiki tano za kujizoeza kuliko walivyokuwa baada ya wiki kumi za mwanzo za mafunzo.

Ingawa bado kuna mengi ambayo hatujui kuhusu kumbukumbu ya misuli, habari njema ni kwamba hujachelewa sana kurudi kwenye mazoezi - hata kama imekuwa muda mrefu. Ingawa inaweza kuhisi kama kuanza kutoka mwanzo, faida zitarudi baada ya muda mfupi. Lakini ingawa inaweza kukujaribu kurudi kwenye ulichokuwa ukifanya kabla ya kuchukua muda, ni muhimu kusikiliza mwili wako na kujitambulisha tena kwenye ukumbi wa mazoezi hatua kwa hatua ili kuepuka kuumia.

Kuhusu Mwandishi

Jack McNamara, Mhadhiri wa Fiziolojia ya Mazoezi ya Kliniki, Chuo Kikuu cha East London

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Fitness na Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali

na Chael Sonnen na Ryan Parsons

Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume

na Michael Matthews

Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili

na Bret Contreras

Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!

na Adam Campbell

Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza