Kwa nini Mazoezi ya msimu wa baridi ni muhimu kwa kudumisha afya ya mwili na akili

Kwa nini Mazoezi ya msimu wa baridi ni muhimu kwa kudumisha afya ya mwili na akili
Mazoezi huboresha afya ya mwili, kinga, na inaweza kupunguza uchovu.
Maridav / Shutterstock

Wakati msimu wa baridi unashuka katika ulimwengu wa kaskazini na joto hupungua na masaa ya mchana hupungua, watu wengi wanaweza kutaka kutumia muda mwingi ndani ya nyumba. Na wale wetu ambao wamefungwa kwa mara ya pili wanaweza kujisikia hata kutopenda kutoka nje na kufanya mazoezi. Lakini kukaa ndani ya nyumba kunaweza kuwa na matokeo yasiyotarajiwa ya kiafya, kwa sababu ya ukosefu wa mazoezi ya mwili na kufichua mwanga wa mchana.

Kuwa na nguvu ya mwili kwa mwaka mzima kuna faida nyingi kwa afya ya mwili na akili. Zoezi linaweza hata kukabiliana na athari mbaya hali ya hewa ya msimu wa baridi inaweza kuwa kwenye viwango vyetu vya nguvu na mhemko.

Utafiti unaonyesha watu hufanya mazoezi kwa wastani wa dakika nane chini wakati wa miezi ya baridi. Watu pia huacha shughuli zingine wanazofanya wakati wa miezi ya joto, kama vile kusafiri kwa bidii. Shughuli ya nguvu ya mwangaza (kama vile kutembea polepole na kazi za nyumbani) inaonyeshwa kupungua wakati wa msimu wa baridi, wakati unatumika kukaa na kulala kuliongezeka.

Lakini, licha ya kupungua kwa shughuli za kiwango cha mwanga na kulala zaidi, watafiti hawakupata tofauti yoyote kwa suala la ubora wa kulala, wala haikupata kushuka kwa shughuli za wastani na zenye nguvu - kama vile mazoezi ya mazoezi ya mazoezi au kutembea mbwa - ambayo watu bado walifanya, licha ya hali ya hewa. Utafiti wa kabla ya kuchapishwa (bado haujakaguliwa na wenzao) pia unaonyesha kwamba viwango vya shughuli vilikuwa chini wakati wa kufungwa kwa chemchemi ya kwanza. Hii inaweza kumaanisha kuwa watu wanaweza kuwa chini ya kazi wakati huu wa baridi.

Kuna sababu nyingi ambazo tunaweza kupoteza msukumo wetu wa kufanya mazoezi wakati wa miezi ya baridi. Katika msimu wa baridi, viwango vya chini vya taa iliyoko pamoja na siku fupi hupunguza athari ya vitamini D. Hii inasababisha sisi kuhisi uchovu au uchovu. Mara nyingi watu hupata uzoefu kuvuruga usingizi wakati wa miezi ya baridi pia, ikichangia zaidi viwango vya chini vya nishati.

Usumbufu wa mhemko wa msimu pia unaweza kufanya iwe ngumu kupata motisha ya kuamka na kusonga. Watu wengi (hasa wanawake) uzoefu wa hali ya chini kadri hali ya hewa inavyokuwa baridi. Wengine hata hua na shida za kiafya kama vile ugonjwa wa msimu (SAD), ambayo mtu hupata dalili za unyogovu wakati miezi ya baridi.

Sababu ambazo tunafanya mazoezi pia zinaweza kuathiri viwango vyetu vya motisha. Kwa mfano, motisha inaonyeshwa kutikisika ikiwa lengo kuu la mazoezi yetu ni kuboresha afya na sura ya mwili, badala ya kufanya mazoezi ya starehe na kufanikiwa. Utafiti pia unaonyesha kuwa watu wanaofanya mazoezi ya nje mwaka mzima ni bora kupata wakati wa kushikamana na mazoea yao, na wanahamasishwa zaidi na raha zao, au changamoto ya mazoezi yao ikilinganishwa pia na wale ambao wanafanya kazi tu wakati wa miezi ya joto. Kwa hivyo ni rahisi kuona jinsi hali ya mtu inaweza kusababisha maisha ya kukaa zaidi.

Zoezi faida

Faida za kushiriki katika mazoezi ya kawaida ya mwili ni sana taarifa kwa afya ya mwili - pamoja na kupunguzwa kwa uzito, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, viharusi na aina fulani za saratani. Pia inahusishwa na kazi kubwa ya kinga.

Shughuli ya mwili pia muhimu kwa ustawi. Imeonyeshwa kwa kupunguza uchovu na kuongeza kuridhika kwa kazi), matumaini, kujithamini na usimamizi bora wa mafadhaiko. Zoezi pia linaweza kutumiwa vyema kutibu hali ya afya ya akili kama vile unyogovu na wasiwasi HUZUNI, na kukuza hisia nzuri.

Ingawa hali ya hewa ya msimu wa baridi haiwezi kuiruhusu kila wakati, kufanya mazoezi ya nje pia ni nzuri kupunguza uchovu wa akili na mafadhaiko, Kuboresha ustawi, kuridhika kimaisha na furaha. Vijana hasa hufaidika kiakili kutoka kuwa katika nafasi za asili. Nafasi za samawati - kama vile mikoa ya pwani na njia za maji za ndani - pia zina sawa faida za kurejesha kwa afya ya akili.

Kufanya mazoezi kwa maumbile ni faida kwa afya ya akili.Kufanya mazoezi kwa maumbile ni faida kwa afya ya akili. Picha za Biashara ya Monkey / Shutterstock

Zoezi la nje pia hutoa zaidi fursa za mwingiliano wa kijamii, ambayo, ikiwa inaruhusiwa, ni muhimu kwa afya yetu na ustawi wakati wa msimu huu wa baridi. Kufanya mazoezi ya nje kwa nuru ya asili pia kunahusishwa na maboresho katika ubora wa kulala, afya ya mwili na ustawi.

Ili kufikia faida hizi za akili na mwili, ni muhimu kuhakikisha unapata mazoezi ya kutosha. NHS ya Uingereza inapendekeza a lengo la afya la kila wiki ya shughuli ya kiwango cha wastani cha dakika 150 (au dakika 75 ya nguvu kali), ambayo inaweza kuvunjika kwa urahisi kuwa vipande vidogo vya dakika kumi kwa wiki. Shughuli za wastani zinatosha kuongeza kiwango cha moyo wako, kukufanya ujisikie joto na kupumua haraka. Njia rahisi ya kusema ni kwamba bado unaweza kuzungumza lakini unapata ugumu wa kuimba. Siku mbili za juma zinapaswa pia kuzingatia shughuli za kuimarisha.

Ingawa wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kupata motisha ya kufanya mazoezi, kubeba kifuatiliaji cha shughuli (accelerometer inayoweza kuvaliwa) au programu ya simu ambayo inarekodi shughuli (kama hesabu ya hatua) inaweza kuhamasisha na kuwezesha watu kuweka na kufikia malengo. Kujitolea kwa shughuli pia inaweza kuwa rahisi ikiwa unayo mtu wa kufanya mazoezi na. Kuongeza changamoto - kama idadi ya vipindi vya shughuli, nguvu (kama vile kasi ya kutembea au kuinua uzito) au wakati uliotumika katika kila kikao - inaweza pia kuongeza usawa na nguvu.

Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kuwa hai wakati wa msimu wa baridi. Mbali na michezo na aina ya mazoezi, kuchukua usafiri kamili (kutembea na baiskeli kwenda kazini au shuleni), au kufanya kazi za nyumbani zote zitachangia. La muhimu zaidi ni kuvunja wakati wa kukaa na harakati na shughuli nje, mchana, kuhakikisha unafaidika na faida za ziada za kiafya.

kuhusu Waandishi

Ruth Lowry, Msomaji katika Saikolojia ya Zoezi, Chuo Kikuu cha Essex na Jo Barton, Mhadhiri Mwandamizi wa Michezo na Sayansi ya Mazoezi, Chuo Kikuu cha Essex

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Unaweza pia Like

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

mtu na mbwa mbele ya miti mikubwa ya sequoia huko California
Sanaa ya Maajabu ya Kila Mara: Asante, Maisha, kwa siku hii
by Pierre Pradervand
Siri moja kuu ya maisha ni kujua jinsi ya kustaajabia kila wakati uwepo na ...
Picha: Jumla ya Kupatwa kwa Jua mnamo Agosti 21, 2017.
Nyota: Wiki ya Novemba 29 - Desemba 5, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
kijana mdogo akitazama kwa darubini
Nguvu ya Tano: Wiki Tano, Miezi Mitano, Miaka Mitano
by Shelly Tygielski
Nyakati fulani, inatubidi tuachilie kile ambacho ni kutoa nafasi kwa kitakachokuwa. Bila shaka, wazo lenyewe la…
mtu kula chakula cha haraka
Sio Kuhusu Chakula: Kula kupita kiasi, Uraibu, na Hisia
by Yuda Bijou
Itakuwaje nikikuambia mlo mpya unaoitwa "Sio Kuhusu Chakula" unazidi kupata umaarufu na...
mwanamke akicheza dansi katikati ya barabara kuu tupu na mandhari ya jiji nyuma
Kuwa na Ujasiri wa Kuwa Wakweli Kwetu
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kila mmoja wetu ni mtu wa kipekee, na kwa hivyo inaonekana kufuata kwamba kila mmoja wetu ana…
Kupatwa kwa mwezi kupitia mawingu ya rangi. Howard Cohen, Novemba 18, 2021, Gainesville, FL
Nyota: Wiki ya Novemba 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
mvulana mdogo akipanda juu ya malezi ya mwamba
Njia Chanya ya Mbele Inawezekana Hata Nyakati za Giza
by Elliott Noble-Holt
Kuanguka kwenye mtego haimaanishi kuwa tunapaswa kukaa huko. Hata wakati inaweza kuonekana kama isiyoweza kushindwa ...
mwanamke aliyevaa taji ya maua akitazama kwa macho yasiyoyumba
Shikilia Mchoro Huo Usiotetereka! Kupatwa kwa Mwezi na Jua Novemba-Desemba 2021
by Sarah Varcas
Msimu huu wa pili na wa mwisho wa kupatwa kwa jua wa 2021 ulianza tarehe 5 Novemba na unaangazia kupatwa kwa mwezi katika…
Unataka nini?
Unataka nini?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Unataka nini? Hili ni swali ambalo huulizwa kwetu katika maisha yetu yote. "Unataka nini?"…
Njia 5 za Kuongoza kwa Upendo, Sio Woga, na Kuwa Kiongozi wa Upendo
Njia 5 za Kuongoza kwa Upendo, Sio Woga, na Kuwa Kiongozi wa Upendo
by Michael Bianco-Splann
Kwa wengi wetu, hali yetu ya msingi sio upendo; ni hofu. Picha, kwa muda mfupi, binadamu bilioni 7…
Kufuatia Ndoto Zako: Chaguo la Kuokoa au Kuharibu
Kufuatia Ndoto Zako: Chaguo la Kuokoa au Kuharibu
by Paulo Coelho
Huko New York nitakunywa chai ya alasiri na msanii ambaye sio wa kawaida. Anafanya kazi katika benki…

Imechaguliwa kwa InnerSelf Magazine

MOST READ

Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
Jinsi Kuishi Pwani Kunavyounganishwa Na Afya Mbaya
by Jackie Cassell, Profesa wa Magonjwa ya Huduma ya Msingi, Mshauri wa heshima katika Afya ya Umma, Brighton na Shule ya Matibabu ya Sussex
Uchumi hatari wa miji mingi ya jadi ya bahari umepungua bado zaidi tangu…
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
Maswala ya Kawaida kwa Malaika wa Duniani: Upendo, Hofu, na Uaminifu
by Sonja Neema
Unapopata uzoefu wa kuwa malaika duniani, utagundua kuwa njia ya huduma imejaa…
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
Ninawezaje Kujua Kilicho Bora Kwangu?
by Barbara Berger
Moja ya mambo makubwa ambayo nimegundua kufanya kazi na wateja kila siku ni jinsi ngumu sana…
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
Uaminifu: Tumaini la pekee la Uhusiano Mpya
by Susan Campbell, Ph.D.
Kulingana na single nyingi ambazo nimekutana nazo katika safari zangu, hali ya kawaida ya uchumba imejaa…
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
Mnajimu anatambulisha Hatari Tisa za Unajimu
by Alama za Tracy
Unajimu ni sanaa yenye nguvu, inayoweza kuboresha maisha yetu kwa kutuwezesha kuelewa yetu wenyewe…
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
Kutoa Tumaini Lote Inaweza Kuwa ya Manufaa kwako
by Yuda Bijou, MA, MFT
Ikiwa unasubiri mabadiliko na umefadhaika haifanyiki, labda itakuwa faida kwa…
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
Tiba ya Uponyaji wa Chakra: Inacheza kuelekea kwa Bingwa wa ndani
by Glen Park
Uchezaji wa Flamenco ni raha kutazama. Mchezaji mzuri wa flamenco hutoa ujasiri wa kujifurahisha…
Kuchukua Hatua Kuelekea Amani kwa Kubadilisha Uhusiano Wetu Na Mawazo
Kukanyaga kuelekea Amani kwa Kubadilisha uhusiano wetu na Mawazo
by John Ptacek
Tunatumia maisha yetu kuzama katika mafuriko ya mawazo, bila kujua kuwa mwelekeo mwingine wa ufahamu…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.