Mazoezi huboresha afya ya mwili, kinga, na inaweza kupunguza uchovu. Maridav / Shutterstock
Wakati msimu wa baridi unashuka katika ulimwengu wa kaskazini na joto hupungua na masaa ya mchana hupungua, watu wengi wanaweza kutaka kutumia muda mwingi ndani ya nyumba. Na wale wetu ambao wamefungwa kwa mara ya pili wanaweza kujisikia hata kutopenda kutoka nje na kufanya mazoezi. Lakini kukaa ndani ya nyumba kunaweza kuwa na matokeo yasiyotarajiwa ya kiafya, kwa sababu ya ukosefu wa mazoezi ya mwili na kufichua mwanga wa mchana.
Kuwa na nguvu ya mwili kwa mwaka mzima kuna faida nyingi kwa afya ya mwili na akili. Zoezi linaweza hata kukabiliana na athari mbaya hali ya hewa ya msimu wa baridi inaweza kuwa kwenye viwango vyetu vya nguvu na mhemko.
Utafiti unaonyesha watu hufanya mazoezi kwa wastani wa dakika nane chini wakati wa miezi ya baridi. Watu pia huacha shughuli zingine wanazofanya wakati wa miezi ya joto, kama vile kusafiri kwa bidii. Shughuli ya nguvu ya mwangaza (kama vile kutembea polepole na kazi za nyumbani) inaonyeshwa kupungua wakati wa msimu wa baridi, wakati unatumika kukaa na kulala kuliongezeka.
Lakini, licha ya kupungua kwa shughuli za kiwango cha mwanga na kulala zaidi, watafiti hawakupata tofauti yoyote kwa suala la ubora wa kulala, wala haikupata kushuka kwa shughuli za wastani na zenye nguvu - kama vile mazoezi ya mazoezi ya mazoezi au kutembea mbwa - ambayo watu bado walifanya, licha ya hali ya hewa. Utafiti wa kabla ya kuchapishwa (bado haujakaguliwa na wenzao) pia unaonyesha kwamba viwango vya shughuli vilikuwa chini wakati wa kufungwa kwa chemchemi ya kwanza. Hii inaweza kumaanisha kuwa watu wanaweza kuwa chini ya kazi wakati huu wa baridi.
Kuna sababu nyingi ambazo tunaweza kupoteza msukumo wetu wa kufanya mazoezi wakati wa miezi ya baridi. Katika msimu wa baridi, viwango vya chini vya taa iliyoko pamoja na siku fupi hupunguza athari ya vitamini D. Hii inasababisha sisi kuhisi uchovu au uchovu. Mara nyingi watu hupata uzoefu kuvuruga usingizi wakati wa miezi ya baridi pia, ikichangia zaidi viwango vya chini vya nishati.
Usumbufu wa mhemko wa msimu pia unaweza kufanya iwe ngumu kupata motisha ya kuamka na kusonga. Watu wengi (hasa wanawake) uzoefu wa hali ya chini kadri hali ya hewa inavyokuwa baridi. Wengine hata hua na shida za kiafya kama vile ugonjwa wa msimu (SAD), ambayo mtu hupata dalili za unyogovu wakati miezi ya baridi.
Sababu ambazo tunafanya mazoezi pia zinaweza kuathiri viwango vyetu vya motisha. Kwa mfano, motisha inaonyeshwa kutikisika ikiwa lengo kuu la mazoezi yetu ni kuboresha afya na sura ya mwili, badala ya kufanya mazoezi ya starehe na kufanikiwa. Utafiti pia unaonyesha kuwa watu wanaofanya mazoezi ya nje mwaka mzima ni bora kupata wakati wa kushikamana na mazoea yao, na wanahamasishwa zaidi na raha zao, au changamoto ya mazoezi yao ikilinganishwa pia na wale ambao wanafanya kazi tu wakati wa miezi ya joto. Kwa hivyo ni rahisi kuona jinsi hali ya mtu inaweza kusababisha maisha ya kukaa zaidi.
Zoezi faida
Faida za kushiriki katika mazoezi ya kawaida ya mwili ni sana taarifa kwa afya ya mwili - pamoja na kupunguzwa kwa uzito, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, viharusi na aina fulani za saratani. Pia inahusishwa na kazi kubwa ya kinga.
Shughuli ya mwili pia muhimu kwa ustawi. Imeonyeshwa kwa kupunguza uchovu na kuongeza kuridhika kwa kazi), matumaini, kujithamini na usimamizi bora wa mafadhaiko. Zoezi pia linaweza kutumiwa vyema kutibu hali ya afya ya akili kama vile unyogovu na wasiwasi HUZUNI, na kukuza hisia nzuri.
Ingawa hali ya hewa ya msimu wa baridi haiwezi kuiruhusu kila wakati, kufanya mazoezi ya nje pia ni nzuri kupunguza uchovu wa akili na mafadhaiko, Kuboresha ustawi, kuridhika kimaisha na furaha. Vijana hasa hufaidika kiakili kutoka kuwa katika nafasi za asili. Nafasi za samawati - kama vile mikoa ya pwani na njia za maji za ndani - pia zina sawa faida za kurejesha kwa afya ya akili.
Kufanya mazoezi kwa maumbile ni faida kwa afya ya akili. Picha za Biashara ya Monkey / Shutterstock
Zoezi la nje pia hutoa zaidi fursa za mwingiliano wa kijamii, ambayo, ikiwa inaruhusiwa, ni muhimu kwa afya yetu na ustawi wakati wa msimu huu wa baridi. Kufanya mazoezi ya nje kwa nuru ya asili pia kunahusishwa na maboresho katika ubora wa kulala, afya ya mwili na ustawi.
Ili kufikia faida hizi za akili na mwili, ni muhimu kuhakikisha unapata mazoezi ya kutosha. NHS ya Uingereza inapendekeza a lengo la afya la kila wiki ya shughuli ya kiwango cha wastani cha dakika 150 (au dakika 75 ya nguvu kali), ambayo inaweza kuvunjika kwa urahisi kuwa vipande vidogo vya dakika kumi kwa wiki. Shughuli za wastani zinatosha kuongeza kiwango cha moyo wako, kukufanya ujisikie joto na kupumua haraka. Njia rahisi ya kusema ni kwamba bado unaweza kuzungumza lakini unapata ugumu wa kuimba. Siku mbili za juma zinapaswa pia kuzingatia shughuli za kuimarisha.
Ingawa wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kupata motisha ya kufanya mazoezi, kubeba kifuatiliaji cha shughuli (accelerometer inayoweza kuvaliwa) au programu ya simu ambayo inarekodi shughuli (kama hesabu ya hatua) inaweza kuhamasisha na kuwezesha watu kuweka na kufikia malengo. Kujitolea kwa shughuli pia inaweza kuwa rahisi ikiwa unayo mtu wa kufanya mazoezi na. Kuongeza changamoto - kama idadi ya vipindi vya shughuli, nguvu (kama vile kasi ya kutembea au kuinua uzito) au wakati uliotumika katika kila kikao - inaweza pia kuongeza usawa na nguvu.
Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kuwa hai wakati wa msimu wa baridi. Mbali na michezo na aina ya mazoezi, kuchukua usafiri kamili (kutembea na baiskeli kwenda kazini au shuleni), au kufanya kazi za nyumbani zote zitachangia. La muhimu zaidi ni kuvunja wakati wa kukaa na harakati na shughuli nje, mchana, kuhakikisha unafaidika na faida za ziada za kiafya.
kuhusu Waandishi
Ruth Lowry, Msomaji katika Saikolojia ya Zoezi, Chuo Kikuu cha Essex na Jo Barton, Mhadhiri Mwandamizi wa Michezo na Sayansi ya Mazoezi, Chuo Kikuu cha Essex
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
