Kufanya uangalifu kuwa tabia inaonekana kuwa ya kushangaza: tabia ni vitu ambavyo tunafanya moja kwa moja na kwa umakini mdogo, wakati akili ni juu ya kuzingatia wakati wa sasa. Walakini tunaweza kukuza tabia ya kuzingatia wakati huu.
Kusudi moja la mazoezi ya kutafakari ni kukuza tabia. Josh Bartok, kuhani wa Zen ambaye anaongoza a sangha, au jamii ya Wabudhi, huko Boston, inasema kwamba mazoezi ya kutafakari ni hivyo tu. "Sio suala la kufurahi au kupumzika," aliniambia. “Ni halisi fanya mazoezi, kwani unaweza kwenda kwenye ngome ya kugonga ili kufanya mazoezi ya swing yako. Unafanya mazoezi katika mazingira rahisi ya wakati maalum, mahali maalum, matakia maalum. ” Basi unaweza kutumia mazoezi yako ya kutafakari wakati ni muhimu sana - katika maisha ya kila siku. Mazoezi hukufanya uwe wa kukumbuka zaidi na mwenye huruma katika hali zisizo za kawaida.
Imesemwa, "Hauwezi kuchukua hatua. Unazama kwenye kiwango cha mafunzo yako. ” [Kwenye Zima, na Dave Grossman]Ikiwa unataka kukuza uangalifu, lazima ufanye mazoezi. Endelea kufanya mazoezi hadi inakuwa tabia ambayo unarudi tena wakati uko chini ya mafadhaiko.
Kukuza Tabia ya Upole na Akili
Mwalimu wa Wabudhi Narayan Helen Liebenson aliniambia kuwa hata wakati wa shida ambao unasukuma vifungo vyetu vya kihemko, kuitikia kwa fadhili kunaweza kuwa tabia ikiwa tutaisitawisha. "Katika wakati huo - hapa ndipo mazoezi yanapoingia - tunaweza kukumbuka. Meta inakuwa kurudi nyuma kwetu badala ya nia mbaya kuwa kurudi nyuma kwetu au badala ya kuchanganyikiwa kuwa kurudi nyuma kwetu, "alisema.
Mazoezi pia hufanya tabia kuwa rahisi kufanya kwa kuimarisha maeneo ya ubongo yanayohusika katika kazi hiyo. Timu ya utafiti ya Sara Lazar katika Hospitali Kuu ya Massachusetts iligundua kuwa kozi ya kupunguza mafadhaiko ya wiki nane ilisababisha mabadiliko yanayoweza kupimwa katika suala la kijivu la ubongo - seli za ubongo ambazo hufanya kazi nyingi katika kusindika mawazo na hisia. Mazoezi yanaweza kusababisha mabadiliko ya mwili katika wiring ya ubongo, jambo linalojulikana pia kama neuroplastisi.
Kuendeleza tabia ya moja kwa moja ya Kuzingatia
Licha ya kitendawili cha kukuza tabia ya moja kwa moja ya usikivu, nimekuza tabia kadhaa za kuzingatia. Kwa mfano, nimefanya mazoezi ya kuosha dobi mara ya kutosha kwamba wakati ninasimama mbele ya sinki la jikoni, nadhani bila kushawishi, "Ah, fursa ya kuzingatia." Na kisha ninaosha vyombo kwa uangalifu, bila kuwa nimepanga kufanya hivyo.
Ikiwa nitaendesha gari kwenye barabara ya karibu ya kupanda, huenda nikasumbuliwa kidogo wakati wa kuendesha, lakini mara tu nikiwa nimevaa buti zangu, nadhani, "Hei, naweza kukumbuka," na inakuja. Kwa hivyo kuwa katika maeneo fulani sasa kunasababisha tabia yangu ya kufikiria na kuniamsha kutoka kwa reverie yoyote ambayo nimekuwa.
Zoezi: Kufanya Kuzingatia Kuwa Tabia
Ili kukuza tabia ya kuzingatia, ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara kuliko kufanya mazoezi kwa muda mrefu. Tabia hiyo itaingia zaidi ikiwa utafakari kila siku kwa dakika tano kuliko mara moja kwa wiki kwa dakika arobaini na tano.
Katika kukuza tabia nzuri, tunaweza kuchukua faida ya ukweli kwamba mfumo wa tabia hufanya kazi kwa njia ya vichocheo. Kwa sababu tabia husababishwa na maeneo, inaweza kusaidia kuwa na nafasi maalum ya kutafakari. Inapaswa kuwa mahali unapopita mara kwa mara ya kutosha kwamba inakukumbusha kutafakari mara kwa mara.
Kwa sababu tabia pia husababishwa na wakati wa siku, inaweza kusaidia kuweka wakati maalum wa kutafakari. Dakika chache asubuhi au karibu wakati wa chakula cha mchana inaweza kuwa tabia. Watu wengi hutumia kichocheo cha mlio wa simu kuchukua pumzi ya kukumbuka.
Kuchukua Wakati wa Kuzingatia
Ikiwa una muda tu wa tafakari fupi kwa siku nyingi, kutafakari kwa muda mrefu mara moja kwa wiki kunaweza kukusaidia kuongeza mazoezi yako. Kuwa sehemu ya kikundi kinachokutana mara kwa mara ni njia nzuri ya kuiingiza kwenye ratiba yako. Ikiwa mazoezi yako ya kutafakari hayakai ndani ya yanayopangwa mahali pengine katika utaratibu wako, kuna uwezekano wa kuzidi.
Lakini hata ikiwa huwezi kupata wakati wa kutafakari, hakika inawezekana kuingiza mazoea ya fikira na fadhili za upendo katika utaratibu wako wa kila siku. Unaweza kuzoea fadhili-upendo kwa wafanyikazi wenzako na watu unaowaona barabarani (ikiwa utawaambia juu ya hii ni hadithi nyingine). Unaweza kutembea kwa uangalifu, ukigundua nafasi karibu na wewe, sauti na nuru.
Unaweza kuchagua hafla za kuchochea mazoezi yasiyo rasmi. Kwa mfano, ikiwa kufanya fadhili-upendo kwa kila mtu kunaonekana kuwa mzigo, unaweza kuifanya mara ya kwanza kila siku kutembea na mtu usiyemjua. Ikiwa asubuhi yako ni busy sana kwa kuosha kuosha kwa akili, unaweza kuingiza sahani za kiamsha kinywa ndani ya safisha. Lakini baada ya chakula cha jioni kilichostarehe, jaribu kuosha vyombo kwa akili - au uma tu.
Vidokezo juu ya Kuunda Kikundi Chako cha Kuzingatia
- Shirikiana na vikundi vya kitaifa vilivyopo. Wanaweza kujua watu wengine katika eneo lako wanaopenda kuunda kikundi.
- Tumia tovuti ya mitandao ya kijamii kupanga. Ingawa Kikundi cha Uangalifu wa Binadamu hupata umakini kupitia Facebook, tumegundua kwamba wageni wengi hujifunza kutoka kwetu kupitia Kutana.com, ambayo huorodhesha vikundi na shughuli kulingana na eneo.
- Pata nafasi ya bure au ya gharama nafuu. Katika msimu wa joto, unaweza kutafakari katika bustani au eneo lingine la nje. Wakati mwingine, unaweza kupata kwamba shule au shirika la jamii litakuruhusu kukutana katika nafasi yao.
- Jaribu kupata wakati wa kawaida wa kukutana, ili watu waweze kuifanya katika ratiba zao na kuifanya iwe tabia.
- Kuwa mkaribishaji, lakini pia uwe wazi. Katika kikundi chetu tunawakaribisha wageni na kuwaelezea kwa ufupi falsafa yetu ya kibinadamu. Wakati mwingine watu wenye imani isiyo ya kawaida huja kutuchunguza. Sisi ni marafiki na hatujaribu kubishana nao juu ya imani zao, lakini tunasema kanuni zinazoongoza za kikundi chetu kwa maneno wazi na mazuri.
- Toa maagizo, lakini usiongee sana. Kutoa maagizo kabla ya kuanza kutafakari ni muhimu kama utangulizi kwa watu wapya na ukumbusho kwa wengine. Lakini usiongee sana: watu wapo kwa ajili ya kutafakari, sio hotuba.
- Fanya mazoezi ya hotuba ya huruma na ya kukumbuka. Makundi mengi ya kidunia yanasumbuliwa na msuguano na mgawanyiko wa hasira. Ingawa hoja zinaweza kuwa za kusisimua, majadiliano yanapaswa kufanywa kwa njia ambayo inajumuisha fadhili-upendo na kuwafanya watu wahisi kushikamana.
- Watie moyo watu wazungumze juu ya hisia zao na waheshimu siri zao. Usitoe ushauri isipokuwa umeombwa. Hakikisha kila mtu ana nafasi ya kuzungumza, lakini usihitaji watu wazungumze. Vikundi vya kidunia mara nyingi huwa na mihadhara na majadiliano ya kielimu. Hizi zinaweza kufurahisha, lakini maisha ni zaidi ya hayo. Kikundi cha kuzingatia ni mahali ambapo watu wanaweza kufungua juu ya maisha yao ya kihemko na kupata msaada.
- Jumuisha baadaye. Watu watajitokeza kwa tafakari, lakini wataendelea kurudi watakapogundua wanaweza kuhusiana na watu katika kikundi. Kwenda kula baadaye imesaidia washiriki wengi wa kikundi chetu kujuana na kupendana.
Maombi ya Kidunia
Hotuba ya kisiasa nchini Merika inaonekana kuzidi kuwa na sumu - kinyume kabisa cha hotuba ya huruma. Fursa moja ya kuweka sauti ya huruma ni kutoa ombi kabla ya mikutano ya hadhara. Ninatoa yafuatayo kama mfano wa dua ya kidunia:
Tuko katika nafasi hii kuendeleza faida ya umma. Tuna mitazamo tofauti kwa sababu kila mmoja wetu amekuwa na uzoefu tofauti wa maisha. Ili kutusaidia kupenda - au angalau kutodharau - wapinzani wetu, wacha tuchukue muda wa kuitisha hisia za upendo na fadhili.
Wacha wote tufikirie juu ya mtu ambaye alitusaidia sana wakati fulani wa maisha yetu. Tunapofikiria mtu huyu, tunahisi joto na shukrani. Ikiwa tunaweza, wacha tumuone huyu mtu katika mawazo yetu na tuwatazame kwa macho yaliyojaa fadhili na upendo.
Hata na wapendwa, wakati mwingine hatukubaliani, lakini tunapata njia ya kumaliza tofauti zetu. Wacha tulete roho hiyo hiyo kwa shughuli zetu na watu ambao tunakutana nao hapa.
Tukumbuke pia kwamba sio kila mtu katika jamii yetu yuko hapa. Wacha tuwe wenye kuzingatia masilahi ya wale ambao hawapo na pia masilahi ya wale ambao hawajazaliwa ambao wanaweza kuishi katika jamii hii siku moja.
Mwishowe, hebu tupumue na kupumua nje, na hasira inapoongezeka, kumbuka kuchukua pumzi kabla ya kuongea, ili tuwe watu wenye busara wanaohusika katika mazungumzo.
© 2015 na Rick Heller. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
New Library World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Chanzo Chanzo
Tafakari ya Kidunia: Mazoea 32 ya Kukuza Amani ya Ndani, Huruma, na Furaha
na Rick Heller.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.
Kuhusu Mwandishi
Rick Heller ni mwandishi wa habari wa kujitegemea na mwalimu wa kutafakari. Yeye ndiye mwezeshaji wa Kikundi cha Uangalifu wa Binadamu na ameongoza tafakari iliyodhaminiwa na Jumuiya ya Kibinadamu huko Harvard tangu 2009. Rick ana digrii ya shahada ya uhandisi wa umeme kutoka MIT, shahada ya uzamili katika sera ya umma kutoka Chuo Kikuu cha Harvard, na digrii ya uandishi wa habari kutoka Chuo Kikuu cha Boston. Tembelea tovuti yake kwa www.rickheller.com
