Akili yenye amani na utulivu ni sharti la kutafakari kwa maana. Mbinu za kupumua kama zinavyofundishwa katika mila ya Kitibeti ni njia za zamani za milenia na mvuto mzuri wa kisasa kwa sababu zinaoanisha mwili na roho haraka na kwa ufanisi.

Kupumua huleta maisha! Licha ya ukweli kwamba tunachukua kupumua kwa kawaida, bado ina jukumu muhimu zaidi katika mwili wetu: Hutufanya tuwe hai. Unapobana pua yako na kufunga mdomo wako kwa muda mfupi, hivi karibuni hugundua jinsi unategemea kupumua.

Njia unayopumua ni, zaidi, kioo cha hali yako ya akili ya akili: Unapokuwa na woga au msisimko, unapumua haraka, na unapokuwa na amani na usawa ndani unapumua kwa utulivu. Kwa hivyo, una uwezo wa kudhibiti kupumua kwako kutulia, kuathiri hali yako ya kisaikolojia inapohitajika.

Mbinu ya kupumua ya Utakaso wa Nishati

Mbinu ya kupumua ya utakaso wa nishati mara tisa husaidia kuleta amani na utulivu wa akili.

Mikono miwili imekaa kwenye paja lako (hatua ya kwanza).

Polepole kuleta mkono wako wa kushoto hadi pua yako wakati ukigeuza mitende. Sasa bonyeza kwenye pua yako ya kushoto ukitumia kidole chako cha pete na anza kupumua polepole kupitia pua yako ya kulia. Shika pumzi yako kwa muda mfupi (hatua ya pili).

Wakati unashikilia pumzi yako, punguza mkono wako wa kushoto na uipumzishe kwenye paja lako, kisha pole pole uinue mkono wa kulia, tena ukiongeza kiganja chako na kukiletea puani. Chukua kidole chako cha kulia cha pete na uitumie kufunga pua yako ya kulia, kisha toa pumzi yako pole pole na kwa kusudi kupitia pua ya kushoto (hatua ya tatu).

Rudia zoezi hili mara tatu.

Sasa pole pole ulete mkono wako wa kulia puani ukiwa unageuza kiganja nje. Bonyeza puani mwako wa kulia ukitumia kidole chako cha pete na anza kupumua polepole kupitia pua yako ya kushoto. Kwa ufahamu basi shika pumzi yako kwa muda mfupi (hatua ya nne).

Wakati unashikilia pumzi yako, punguza mkono wako wa kulia na uipumzishe kwenye paja lako, kisha pole pole uinue mkono wa kushoto, tena ukiongeza kiganja chako na kukileta puani. Sasa chukua kidole chako cha kushoto na utumie kufunga pua yako ya kushoto, kisha toa pumzi yako polepole na kwa kusudi kupitia pua ya kulia (hatua ya tano).

Rudia zoezi hili mara tatu pia.

Mwishowe, chukua pumzi tatu hata ingawa puani zote mbili; shika pumzi yako kwa uangalifu kisha uifukuze polepole na kwa kusudi, ukitumia pua zote mbili. Mikono yako inapaswa kupumzika kwenye mapaja yako (hatua ya sita).

Mara tu unapozoea mlolongo huu, tumia mawazo yako yote iwezekanavyo wakati unapumua ndani na nje, na vile vile unaposhikilia pumzi yako.

* Unapopumua, fikiria unachukua nguvu nyingi za utakaso.

* Unaposhikilia pumzi yako, fikiria kwamba nguvu hizi zinatakasa akili yako na mwili wako.

* Unapopumua, fikiria jinsi kila kitu kinachohusiana na migogoro- na ukiukaji wa mwili wako au akili yako inafukuzwa na pumzi yako polepole na iliyodhamiriwa.

Maanani muhimu

Epuka kuvuta pumzi haraka; badala yake, pumua kwa upole na kwa umakini. Wakati unashikilia pumzi yako, unapaswa kusikiliza sauti yako ya ndani kila wakati. Pumua nje wakati unahisi kuwa unataka kufanya hivyo na uiruhusu hewa irudi wakati unataka kupumua. Usiweke shinikizo la lazima kwako. Badilisha kupumua kwako kwa densi inayokufaa.

Wakati unafunga pua yako, kumbuka kuinua kiwiko chako kidogo, ambayo inaruhusu kifua kufunguka na inaboresha kupumua kwako. Jihadharini na kukaa na zoezi, usiruhusu mawazo yako kupotea. Ili kufanikisha hili, sema mwenyewe misemo ifuatayo kwa kila pumzi unayochukua.

* Polepole na kwa undani napumua.

* Upole pumzi yangu mimi huishikilia.

* Polepole na kwa kusudi napumua nje.

Kila mtu ana mbinu tofauti ya kupumua kwa undani; kwa hivyo, ni muhimu kusikiliza sauti ya ndani ya mtu na kurekebisha zoezi hili katika kupumua kwa mahitaji ya mtu. Watu wengine watapata kichefuchefu au kizunguzungu wakati kupumua kwao ni kwa muda mrefu sana au fupi sana, na vile vile wanapotoa polepole sana au haraka sana. Kwa sababu hiyo, pumzika mara kwa mara wakati unafanya zoezi hilo.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Mila ya Ndani Kimataifa. © 1999 Google Sheria na Masharti ya Tovuti Faragha Waendelezaji Wasanii Kuhusu Google |
http://www.innertraditions.com

Chanzo Chanzo

Mazoezi ya Tafakari ya Kitibeti: Mazoezi, Maonyesho, na Mantras ya Afya na Ustawi
na Dagsay Tulku Rinpoche
(imetafsiriwa kutoka kwa kitabu asili cha Kijerumani).

Mafundisho ya Dagsay Tulku yanatokana na vikao vya utangulizi iliyoundwa kuunda uwanja wa utulivu katika maisha ya kila siku kwa mazoea ya kina ya utakaso na uponyaji. Yeye pia hutoa tafakari za jadi kujiandaa kwa kifo, mabadiliko ya mwisho. Ukweli na hali ya hisia tajiri ya Ubudha wa Tibetani, tafakari hizi zinaimarishwa na maagizo ya kupumzika massage na CD ya dakika 60 inayoambatana.

Info / Order kitabu hiki

Vitabu kuhusiana

Kuhusu Mwandishi

Mzaliwa wa kijiji cha Tibetani cha Tartsedo mnamo 1936, Dagsay Tulku Rinpoche aligunduliwa na kutambuliwa kama kuzaliwa upya kwa Dagsay Tulku wa zamani na kuletwa kwa monasteri maarufu ya Chokri mashariki mwa Tibet, ambapo alikuja kutumika kama Chief Lama. Kuepuka mateso mnamo 1959, alisafiri kwenda India, ambako aliendelea na masomo yake na kufanya mazoezi hadi - kwa ombi la Dalai Lama - alipokubali wadhifa kama kiongozi wa kiroho kwa jamii ndogo ya walowezi wa Kitibeti huko Uswizi. Dagsay Tulku Rinpoche anafundisha kozi za kutafakari kwa Wabudhi na hufanya baraka na uanzishaji. Mbali na kuanzisha Magharibi kwa mazoea ya kiroho ya Tibet, amekuwa akishiriki kikamilifu katika ujenzi wa monasteri ya Chokri katika nchi yake.