Katika hali yake rahisi, kutafakari ni kuwa kimya tu, kwa kila ngazi, na mila ya ulimwengu hutupatia aina nyingi za kutulia. Unapokumbuka kuwa kupumua kunaendeshwa na kituo cha moyo na kwamba kituo cha moyo ni mahali pa kupata nguvu zote za uponyaji, haishangazi kuwa kufanya kazi na pumzi ndio mbinu ya kutafakari inayoheshimiwa zaidi. Kwa kuongezea, kutafakari kwa kupumua kunatoka kwa unyenyekevu wake - pumzi huwa nasi kila wakati.
Kijadi, kuna maeneo kadhaa ya mwili wako ambapo unaweza kuzingatia ufahamu wako juu ya pumzi. Kwa sababu inachukuliwa kuwa mahali pa roho, kituo cha moyo ni kituo kinachopendelewa cha kuzingatia kwa madhumuni ya uponyaji, na pia kwa kuanzisha kiunga chetu cha mawasiliano na pumzi ya umoja. Kwa kupumua katikati ya moyo, utaweza kuweka mwelekeo wako hapo na utaweza kurudi kwake kwa siku nzima, hata wakati unafanya kazi zingine, kupumzika, au kupumzika.
Zoezi: ?Kuwa Mmoja na Pumzi Yako
Soma zoezi hilo kwa uangalifu mpaka utakapolijua kabisa. Unaweza kupata msaada kurekodi zoezi hili au mtu asome kwako.
• Kukaa kwenye kiti, au chini, weka mitende yako juu ya kituo chako cha moyo (katikati ya kifua chako) kwa muda mfupi, kukusaidia kupata hisia inayoonekana ya jinsi pumzi yako inahamia katika eneo hili. Ruhusu mikono yako kupumzika juu ya mapaja yako, ama mitende juu au mitende chini.
• Acha mwili wako utetemeke kwa upole kutoka upande hadi upande mara tatu hadi sita kufikia hatua ya usawa.
• Ikiwezekana, pumua kupitia pua yako. Angalia jinsi unavyopumua, pause, na jinsi unavyopumua.
• Vuta pumzi sita kamili, na, unapoburudisha mwili wako, ruhusu mshipi wako wa bega udondoke na pelvis yako izame kwenye kiti. Acha viwiko vyako vitulie. Angalia kuwa hakuna sehemu nyingine ya mwili wako iliyokunjwa au kubana.
• Sasa fikiria kwamba unajiunga na pumzi yako, unakuwa moja na pumzi yako, badala ya kujaribu kutazama au kutazama pumzi yako jinsi unavyoweza kutazama kitu tofauti na wewe mwenyewe.
• Zingatia mzunguko mzima wa kila pumzi. Unaweza kupata wakati mwingine kwamba umeanza kujiondoa wakati wa sehemu ya mwisho ya pumzi. Unapojitokeza, hii inawapa akili yako nafasi ya kutangatanga. Kwa kuzingatia kwako harakati kamili ya kila pumzi, endelea kujua uzoefu wa jumla wa kila pumzi. Angalia jinsi kila kuvuta pumzi inakuwa pumzi na kila pumzi inakuwa pumzi. Angalia kipindi kati ya pumzi na kuvuta pumzi.
• Usijaribu kuzuia akili yako kufikiria. Unapogundua kuwa unafikiria, acha maoni yako kama vile unaachilia pumzi yako wakati unatoa. Ubadilishaji huu, uwezo huu wa kuacha usumbufu na kurudi kwenye pumzi, tena na tena, ni moja ya vitu muhimu zaidi katika kufanya tafakari ya kupumua. Uwezo wa kuachilia ni muhimu. Itakuwezesha kuachilia mbali mitazamo yako, maoni yako, miwasho yako na hasira, maumivu yako, majuto yako, na huzuni yako. Tupende tusipende, mabadiliko hayaepukiki. Kutafakari kwa kupumua hutupa nafasi ya kufanya mazoezi ya kuacha yaliyopita sasa.
• Katika hatua za mwanzo za mazoezi yako, umakini wako unaweza kutangatanga kwa sababu akili imepangwa kutoa mawazo. Unapoona kuwa umetatizwa - labda kukumbuka yaliyopita, kupanga siku za usoni, au kuhusika katika hali ya kihemko, au hata karibu kulala - bila kujilazimisha, jaribu kufahamu wakati wa sasa na uwepo wako kamili pale pale ni.
• Lengo la zoezi hili sio kuweka akili tupu au tupu. Wala sio kulazimisha umakini wako juu ya pumzi yako. Hiyo inaweza kusababisha hali ya akili isiyobadilika. Badala yake, mazoezi yako yatasababisha hali ya akili kubadilika kwa kukusaidia uachilie wakati wowote unapoona kuwa umetatizwa kutoka kwa nia yako ya kushiriki na sasa. Kuwa tayari kuachilia usumbufu, kuacha ufahamu, acha akili iliyo na shughuli ikome, na kurudi kwenye pumzi yako.
• Kwa mazoezi, utagundua kuwa umeingia katika hali ya kutafakari bila kujaribu.
• Unapohisi kuwa kipindi chako cha kutafakari kimeisha, rudi kwenye fahamu za mwili wako kwa utulivu na kwa makusudi. Jua mazingira yako, miguu yako, na mawasiliano yako na ardhi. Tikisa vidole vyako vya miguu na vidole. Toa mapaja yako kusugua kwa nguvu. Shukuru.
Hapo awali, fanya zoezi hilo kwa dakika tano. Unapoweza kudumisha umakini, wa muda mrefu, ongeza wakati huu hadi dakika nane au kumi. Kwa muda, jenga hii hadi dakika ishirini au thelathini.
Unapofanya mazoezi ya kutafakari kupumua, akili yako inafuata kupumua kwako. Hewa huja na kutoka. Akili yako ikiwa imetulia vya kutosha kufuata mwendo wa pumzi yako, unaweza kufikiria: Ninapumua, naweza kusikia sauti ya pumzi yangu, mimi ni mmoja na pumzi ya umoja. Hatimaye utagundua kuwa hakuna wewe wa kusema, "napumua." Hakuna mimi, hakuna ulimwengu, hakuna akili, hakuna mwili. Yote ambayo inapatikana ni pumzi ya umoja. Utapata kwamba ufahamu huu kamili, usio na masharti ni kiini cha mazoezi ya kutafakari.
© 2010, 2012 na Jack Angelo. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Healing Arts Press,
mgawanyo wa Inner Mila International. www.HealingArtsPress.com
Makala hii ilichukuliwa kwa ruhusa kutoka kitabu:
Self-Healing na Breathwork: Matumizi ya Nguvu za Breath Kuongeza Nishati na Kufikia Mojawapo Wellness - na Jack Angelo.
Kutoa 57 fahamu mazoea kinga na taswira, Jack Angelo inaonyesha jinsi breathwork unaweza kupunguza dhiki na wasiwasi, kuboresha kulala na digestion, kuongeza ubunifu na akili lengo, kukuza utulivu wa hisia, kuongeza viwango vya nishati, kuongeza kutafakari, wazi hasi nishati, na kutoa msaada kwa ajili ya kimwili uponyaji. Yeye inaonyesha jinsi, kwa njia ya kinga fahamu, tunaweza kuunganisha uponyaji nguvu ya maisha inapatikana katika kila pumzi kwa usawa juhudi, umeiweka fahamu, na kwa ujumla wellness pamoja na uhusiano zaidi na chanzo takatifu ya maisha yote.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi au ili kitabu hiki juu ya Amazon.
Kuhusu Mwandishi
Jack Angelo ni mganga maalumu na mwalimu wa dawa hila nishati na asili ya kiroho ambaye amefanya kazi na watu binafsi na vikundi kwa zaidi ya miaka 25. Anafundisha na anatoa warsha juu breathwork na uponyaji kimataifa na ni mwandishi wa vitabu kadhaa, ikiwa ni pamoja Mikono juu Healing na Healing kiroho: Nishati Madawa ya Leo. Yeye pia ni mkufunzi kitaifa kwa ajili ya Shirikisho la Taifa la Waganga wa kiroho. Ana uponyaji na ushauri mazoezi katika Gwent, South Wales.
