Maduka ya chupa hubaki kwenye orodha ya huduma muhimu kuruhusiwa kukaa wazi na Waaustralia wako kuhifadhi juu ya pombe.
Katika nyakati hizi ngumu, haishangazi watu wengine wanatafuta pombe ili kupunguza mafadhaiko kidogo. Lakini kuna njia bora za kukabiliana na changamoto tunazokabiliana nazo sasa.
Kwa nini tunakunywa zaidi wakati wa shida?
Watu ambao wanahisi kuwa na wasiwasi huwa kunywa zaidi kuliko watu ambao hawana dhiki. Kwa kweli, mara nyingi tunaona kuongezeka kwa unywaji pombe wa watu baada ya majanga na majanga ya asili.
Ingawa mwanzoni pombe hutusaidia kupumzika, baada ya kunywa, unaweza kuhisi wasiwasi zaidi. Pombe kutolewa kemikali kwenye ubongo ambao huzuia wasiwasi. Lakini ubongo wetu unapenda kuwa katika usawa. Kwa hivyo baada ya kunywa, inapunguza kiwango cha kemikali hizi kujaribu kurudi kwenye usawa wa kabla ya kunywa, na kuongeza hisia za wasiwasi.
Watu wanaweza pia kunywa pombe zaidi punguza kuchoka ambayo inaweza kuja na kukaa nyumbani bila mengi ya kufanya.
Ni nini hufanyika tunapokunywa zaidi?
Pombe huathiri uwezo wako wa kupambana na magonjwa
Pombe huathiri mfumo wa kinga, na kuongeza hatari ya magonjwa na maambukizo.
Ingawa coronavirus ni mpya sana kwetu kujua mwingiliano wake halisi na pombe, tunajua kutoka milipuko mingine ya virusi kunywa kunaathiri jinsi kinga yako inavyofanya kazi, na kutuwezesha kuambukizwa virusi.
Kwa hivyo, ikiwa una coronavirus, au uko katika hatari ya kuambukizwa, unapaswa kupunguza ulaji wako wa pombe ili kutoa kinga yako nafasi nzuri ya kupigana nayo. Vile vile hutumika ikiwa una mafua au homa ya kawaida msimu huu wa baridi.
Pombe huathiri mhemko wako
Kunywa kunaweza kuathiri mhemko wako, Kukufanya kukabiliwa na dalili za unyogovu na wasiwasi.
Hii ni kwa sababu pombe ina athari ya kukandamiza kwenye mfumo wako mkuu wa neva. Lakini unapoacha kunywa na kiwango cha pombe kwenye damu yako kinarudi sifuri, mfumo wako wa neva unakuwa umezidi. Hiyo inaweza kukuacha kuhisi kuchafuka.
Pombe huathiri usingizi wako
Pombe inaweza kuvuruga kulala. Unaweza kulala haraka zaidi kutokana na athari za kutuliza pombe, lakini mwili wako unapochakata pombe, athari za kutuliza hukauka.
Unaweza kuamka usiku mzima na kupata shida kulala tena (sembuse uwezekano wa kukoroma au safari za ziada za bafuni usiku).
Siku inayofuata, unaweza kushoto ukizidi kuwa na wasiwasi, ambayo inaweza kuanza mchakato tena.
Pombe huathiri mawazo na hisia zako
Pombe hupunguza uwezo wetu wa kufuatilia na kudhibiti yetu mawazo na hisia.
Mara tu tunapoanza kunywa, ni ngumu kujua wakati tumepumzika vya kutosha. Baada ya kunywa moja au mbili, ni rahisi kufikiria "nyingine haitaumiza", "Ninastahili", au "Nimekuwa na siku kubwa ya kusimamia watoto na kufanya kazi kutoka nyumbani, kwa nini?".
Ni rahisi kufikiria, 'mwingine hatadhuru' wakati tumekwisha kunywa au mbili. Shutterstock
Lakini kwa kuongeza unywaji wa pombe kwa muda, mwishowe inachukua pombe zaidi kufikia hatua ile ile ya kupumzika. Kuendeleza uvumilivu wa aina hii kwa pombe kunaweza kusababisha utegemezi.
Pombe inaunganisha mfumo wa afya
Shida zinazohusiana na pombe pia huchukua rasilimali nyingi za afya, pamoja ambulansi na idara za dharura. Watu wana zaidi ajali wakati wanakunywa. Na kunywa kunaweza kuongeza hatari ya unyanyasaji wa nyumbani na familia.
Kwa hivyo kuongezeka kwa hatari ya kunywa kunafunga huduma za dharura na hospitali, ambazo zinahitajika kujibu koronavirus.
Jinsi ya kudhibiti unywaji pombe
Usijiwekee akiba ya pombe. Kadiri unavyo ndani ya nyumba, ndivyo uwezekano wa kunywa. Kuongezeka kwa upatikanaji wa pombe pia huongeza hatari ya vijana wanakunywa.
Fuatilia unywaji wako. Ikiwa unaingia kwenye bodi na mpya saa ya kufurahi halisi mwenendo, sheria hizo hizo zinatumika ikiwa ungekuwa kwenye baa unayopenda.
Jaribu kukaa ndani ya rasimu Miongozo ya Australia ya si zaidi ya nne vinywaji vya kawaida kwa siku moja na sio zaidi ya kumi kwa wiki.
Fuatilia mawazo yako. Ni rahisi kufikiria "Je! Inajali nini ikiwa nina nyongeza moja au mbili?". Mabadiliko yoyote kwa tabia yako ya kunywa sasa inaweza kuwa mfano katika siku zijazo.
Jinsi ya kudhibiti mafadhaiko bila pombe
Ikiwa una wasiwasi, umesisitizwa, umeshuka au kuchoka, hauko peke yako. Lakini kuna njia zingine bora za kudhibiti hisia hizo.
Ikiwa unajiona una wasiwasi, jaribu kujikumbusha hii ni hali ya muda mfupi. Fikiria kutafakari kwa akili au kupunguza kasi ya kupumua kwako, jisumbue na kitu kufurahisha, au fanya mazoezi shukrani.
Pata mazoezi mengi kadri uwezavyo. Zoezi hutoa kemikali za ubongo ambayo hukufanya ujisikie vizuri. Hata ikiwa huwezi kuingia katika kawaida yako ya mazoezi, nenda nje kwa kutembea au kukimbia. Tembea kwa maduka yako ya karibu kuchukua vifaa badala ya kuendesha gari.
Kudumisha lishe bora. Tunajua lishe bora ni muhimu kudumisha afya njema ya akili.
Jaribu kupata mengi kulala uwezavyo. Wasiwasi unaweza kuvuruga usingizi na ukosefu wa usingizi unaweza afya mbaya ya akili.
Jenga katika shughuli za kupendeza hadi siku yako. Hata ikiwa huwezi kufanya shughuli za kawaida ambazo huleta tabasamu kwa uso wako, fikiria juu ya vitu vipya ambavyo unaweza kufurahiya na hakikisha unafanya moja ya mambo hayo kila siku.
Kumbuka, mabadiliko hayapaswi kuwa mabaya. Riwaya inaamsha mfumo wa dopamine, kituo chetu cha raha, kwa hivyo ni wakati mzuri wa jaribu kitu kipya.
Kwa hivyo furahiya kunywa au mbili, lakini jaribu kupita kupita kiasi na uangalie viwango vya mafadhaiko yako ili kukupa nafasi nzuri ya kuwa na afya.
Kuhusu Mwandishi
Nicole Lee, Profesa katika Taasisi ya Kitaifa ya Utafiti wa Dawa za Kulevya (Melbourne), Chuo Kikuu cha Curtin; Genevieve Dingle, Profesa Mshirika katika Saikolojia ya Kliniki, Chuo Kikuu cha Queensland, na Sonja Pohlman, Mwanasaikolojia wa Kliniki na Mhadhiri, Chuo Kikuu cha Newcastle
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
