Wataalam wa huduma za afya huendelea kusema ili kuzuia kugusa uso wako kama kinga kutoka kwa COVID-19, lakini ni rahisi kusema kuliko kufanya.
Iwe ni kukwaruza kuwasha au kuweka chins zetu mikononi mwetu, mlipuko wa coronavirus umefanya wengi wetu kujua hamu ya kufikia nyuso zetu-na tunafanya sana. Utafiti wa 2015 katika Jarida la Amerika la Udhibiti wa Maambukizi aliona kikundi cha wanafunzi wa matibabu wakigusa nyuso zao wastani wa mara 23 kwa saa.
"Ni shughuli tu tunayofanya ambayo hata hatuifikirii," anasema Cynthia Weston, profesa msaidizi katika Chuo Kikuu cha Uuguzi cha Texas A&M. "Unajisikia kama nywele zako machoni pako, kwa hivyo unaenda kuzifuta, au unajisikia uchovu na unasugua macho yako, au pua yako kuwasha".
Maambukizi ya kuambukiza kama coronavirus kuenea kupitia matone yaliyohamasishwa wakati mtu anakohoa, anapiga chafya, au anacheka. Viumbe hivyo huanguka kwenye nyuso katika eneo la mtu aliyeambukizwa na mtu mwingine anayegusa uso, kama kitufe cha lifti, kitasa cha mlango, au kibodi, huchukua virusi mikononi mwao.
Ndio sababu maafisa wa afya, pamoja na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, wanapendekeza watu kuosha mikono mara nyingi na epuka kugusa uso. Kugusa utando wa uso-pua, macho, na mdomo-huipa virusi chanzo cha kuingia, Weston anasema.
Ni njia rahisi ya kujikinga na maambukizo, lakini ushauri unaweza kuwa mgumu kufuata. Kwa hivyo unawezaje kuvunja tabia ambayo unaweza hata usifanye kwa ufahamu?
Jua vichocheo vyako vinavyogusa uso
Brian Anderson, profesa msaidizi katika idara ya saikolojia na ubongo, ni mtaalam wa tabia, haswa jinsi watu wanavyojifunza kuhusisha vitu na matokeo ambayo ni mazuri au mabaya na jinsi inavyoathiri tabia.
Jambo analojifunza ni tabia isiyo na fahamu katika mfumo wa oculomotor-kitu ambacho watu sio lazima wafikirie hadi watazame kitu.
Kuna nyuzi za kawaida kati ya yale anayojifunza na tabia ambazo watu hawajui, kama kugusa uso, anasema. Muhimu ni kuelewa kuwa sio kitu kinachotokea bila mpangilio.
"Kwa kugusa uso wako, huwa unafanya hivyo wakati uko katika hali fulani au unahisi njia fulani," Anderson anasema. "Kwa hivyo ikiwa unajisikia kuchoka, ikiwa unajisikia mwenye huruma sana katika muktadha wa mazungumzo, unaweza kuinama na kuweka mkono wako kwenye kidevu chako. Hatua ya kwanza kwa mtu anayejaribu kushinda tabia ni kuongeza ufahamu wako. "
Kuanza, watu wanapaswa kujaribu kutambua aina ya hali au uzoefu unaowahamasisha kugusa uso wao. Kutakuwa na tofauti kila siku, lakini msukumo utakuwa na nguvu zaidi chini ya hali fulani. Watu husugua macho yao wakati wamechoka, kwa mfano, au wanapumzisha kidevu chao mikononi mwao wakati wa mikutano au mihadhara.
Watu wanapaswa kufahamu kuwa watakuwa viumbe wanaoongozwa na tabia, Anderson anasema, na "knuckling nyeupe" haitatosha kukataa tabia hiyo.
"Hiyo ina matumizi kwa muda mfupi, lakini mwishowe haitakuwa suluhisho la muda mrefu," Anderson anasema. "Kwa mazoezi ya ufahamu," Sawa, usifanye hivyo, "unafikiria juu yake na kufuatilia tabia yako. Hiyo inafanya kazi tu wakati unapeana rasilimali ya ufahamu kufanya hivyo, na hiyo haitakuwa wakati mwingi. "
Badilisha tabia zako — na uwe mvumilivu
Ikiwa unajua vichocheo vyako ni nini, unaweza kufuatilia kikamilifu tabia hiyo. Ni hatua muhimu ya kwanza, lakini ikiwa watu wanataka kuzuia kugusa uso, wanahitaji kukuza tabia mpya za kushiriki wakati wanajikuta wanapambana na hamu hiyo, Anderson anasema.
"Ili kufanya maisha yako iwe rahisi iwezekanavyo, unataka tabia hiyo kuwa sawa, lakini salama," anasema. "Ikiwa una tabia ya kusugua macho yako, labda chukua kitambaa safi na wewe na uvute hiyo ili kusugua macho yako, na kisha uisafishe mwisho wa siku."
Watu wanaweza pia kupumzika pande za vichwa vyao dhidi ya vidole badala ya kuweka kidevu mikononi mwao. Mikono yao bado ingekuwa ikiwasiliana kwa karibu, lakini haitakuwa karibu na utando wa mucous.
"Unaweza kurudia tabia mpya, na ikiwa unataka kufanya maisha yako iwe rahisi iwezekanavyo, jaribu kufanya tabia hizo mpya iwe sawa na tabia zako za zamani ili waweze bado kutimiza gari moja la msingi," Anderson anasema.
Usitarajie tabia mpya kuwa otomatiki wakati wowote hivi karibuni, hata hivyo. Kwa kweli, inaweza kuchukua wiki hadi zaidi ya mwezi. Mazoea yanazidi kuwa na nguvu na kuzama zaidi watu wanaoshirikiana nao zaidi. Athari za ukadiri zitasaidia, lakini watu bado watahitaji kushinda historia kali ya kugusa nyuso zao mara elfu maishani mwao.
"Unahitaji kujenga uzoefu mwingi ili kuifanya iwe otomatiki," anasema. “Labda mara kadhaa. Ndani ya wiki mbili au tatu, tunatumahi utaanza kuhisi mvuto kwa tabia yako mpya. Haitakuwa kiatomatiki kabisa, lakini ndani ya wiki chache tarajia itakuwa rahisi kidogo. ”
Hadi wakati huo, Weston anawahimiza watu wafanye usafi wa mikono na wafute sehemu za pamoja.
"Sauti ya kunawa mikono ni rahisi sana, lakini hiyo itakuwa njia bora kabisa ya kuzuia kuenea kwa maambukizo haya," anasema.
chanzo: Chuo Kikuu cha A & M cha Texas
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
