Majuto yanaweza kuongeza mkazo na kuathiri vibaya afya ya mwili ya mtu. JGI/Tom Grill kupitia Getty Images

Rafiki yangu - tutamwita "Jay" - alikuwa akifanya kazi kwa IBM huko New York City mapema '90s. Alikuwa mtaalamu wa programu za kompyuta na alilipwa mshahara mzuri. Mara kwa mara, washindani na wanaoanza walimwendea Jay kujiunga na kampuni zao. Alikuwa na ofa kutoka kwa shirika la kuvutia lakini dogo huko Seattle, lakini mshahara ulikuwa mdogo na sehemu kubwa ya kifurushi cha ofa kilikuwa katika hisa za kampuni. Baada ya kushauriana na marafiki na wazazi wake, Jay alikataa ofa hiyo na kukaa na IBM. Amejuta tangu wakati huo. Kampuni hiyo ndogo ilikuwa Microsoft.

Majuto ni mwitikio wa kweli kwa tukio la kukatisha tamaa katika maisha yako, chaguo ulilofanya ambalo haliwezi kubadilishwa, jambo ambalo ulisema kwamba huwezi kulirudisha. Ni mojawapo ya hisia ambazo huwezi kuonekana kuzitikisa, hisia hasi nzito na intrusive ambayo inaweza kudumu kwa dakika, siku, miaka. au hata maisha. Uchunguzi wa picha unaonyesha kuwa hisia za majuto zinaonyesha kuongezeka kwa shughuli katika eneo la ubongo linaloitwa medial orbitofrontal cortex.

Kukabiliana na majuto ni ngumu zaidi kwa sababu ya hisia zingine mbaya zinazohusiana nayo: majuto, huzuni na kutokuwa na msaada. Majuto yanaweza kuongeza mkazo wetu, kuathiri vibaya afya ya mwili na kutupa usawa wa homoni na mifumo ya kinga. Majuto sio tu ya kufurahisha. Haina afya.

Kama mwanasaikolojia wa kliniki aliyeidhinishwa katika Chuo Kikuu cha Virginia Shule ya Tiba, mimi hufanya utafiti juu ya hisia zenye mkazo. Kupitia kazi hii, ninasaidia wagonjwa kushinda majuto, kuendelea na maisha yao na kukua. Na hiyo ndiyo habari njema: Majuto yanaweza kushinda kupitia hatua kama vile matibabu na mikakati inayotegemea ushahidi

'hisia ya kukwama'

Kuna kimsingi njia mbili za kupata majuto: Moja ni kile ambacho watafiti hurejelea kama njia ya hatua na nyingine ni njia ya kutotenda. Hiyo ni, tunaweza kujutia mambo tuliyofanya - au tunaweza kujuta mambo ambayo hatukufanya.

Utafiti unaonyesha kwamba majuto yanayohusiana na matendo, ingawa yanaumiza, huwachochea watu kujifunza kutokana na makosa yao na kuendelea. Lakini majuto yanayohusiana na njia ya kutokuchukua hatua - vitu vilivyofutwa, fursa zilizopotea - ni ngumu zaidi kurekebisha. Aina hii ya majuto inaweza kusababisha unyogovu, wasiwasi, hisia ya "kukwama" na hisia ya kutamani. bila kujua nini kinaweza kuwa.

Kama ilivyo kwa hisia zingine hasi, haifanyi kazi kukwepa, kukataa au kujaribu kuzuia majuto. Kwa muda mrefu, mbinu hizi huongeza tu hisia hasi na kuongeza muda wa kuteseka nao. Badala ya kukaa kukwama, watu wanaweza kudhibiti hisia hizi katika hatua nne: Kwanza, ukubali ukweli kwamba unazihisi; kuamua kwa nini unawahisi; jiruhusu kujifunza kutoka kwao; na hatimaye, waachilie na usonge mbele.

Unaweza kusaidia kuachilia hisia hizi za majuto kwa kufanya mazoezi ya kujihurumia. Hii inamaanisha kujikumbusha kuwa wewe ni mwanadamu, unafanya bora uwezavyo, na unaweza kujifunza kutoka kwa maamuzi ya zamani na kukua. Kujionea huruma hii kunaweza kukusaidia kukubali na kupita majuto.

Kukubali kuwa una hisia za majuto haimaanishi kuwa unapenda hisia hizi. Ina maana unajua wapo. Pia husaidia kutambua hisia mahususi unayohisi. Badala ya kujiambia, “Ninajisikia vibaya,” sema “Huyu ndiye ninayejuta.” Rahisi kama inavyosikika, tofauti ya semantic ina athari kubwa ya kihemko.

Kubali, kubali na ujisamehe mwenyewe

Kukubali mawazo na hisia zako kunaweza kuleta msamaha kutoka kwa hisia kali mbaya. Katika kesi ya Jay, angeweza kujikumbusha kwamba hakuwa na mpira wa kioo. Badala yake, alifanya uamuzi bora zaidi awezavyo, kutokana na maelezo aliyokuwa nayo wakati huo, na kwa kuzingatia mazingira yale yale, watu wengi wa wakati wake wangefanya uamuzi huo.

Njia hii ya kutambua na kisha kurekebisha mawazo yako wakati mwingine huitwa utambuzi upya wa utambuzi. Kuona hali kwa njia tofauti kunaweza kukusaidia kupunguza majuto na kukusaidia kufanya maamuzi ya baadaye.

Kujisamehe mwenyewe kwa maana hatua zilizochukuliwa au kutochukuliwa ni hatua yenye nguvu kuelekea kushinda majuto. Hii imerasimishwa kuwa modeli ya kisaikolojia ya utambuzi inayoitwa Reach, ambayo huwataka watu kukumbuka uchungu (kukabiliana nayo), kuhurumia (kuwa mkarimu na mwenye huruma), kujitolea msamaha (kwa nafsi yako), kujitolea hadharani (kushiriki) na kisha kushikilia msamaha huo na kuwa mwaminifu kwa uamuzi. Utafiti unaonyesha kuwa saa sita za kazi na mtaalamu aliyefunzwa kwa kutumia modeli hii inaweza kuwa na athari chanya.

Ujuzi zaidi = majuto kidogo

Mwanzoni, Jay alisukuma mbali hisia zake za majuto. Aliendelea kuhangaika na mawazo ya kile alichokikosa. Hakubadilika hadi alipokaribia na kuchunguza hisia zake za majuto, kwanza na rafiki na hatimaye na mtaalamu.

Hatimaye, alikubali uchungu wa kutojua ni nini kingetokea, lakini pia alijikumbusha juu ya mantiki yake wakati huo, ambayo kwa kweli ilikuwa ya busara kabisa. Alionyesha huruma kwake mwenyewe, na alijisemea kwa upole, jinsi angefanya wakati akizungumza na mpendwa au rafiki wa karibu. Kufanya mazoezi ya huruma hii ya kibinafsi ilimruhusu kujenga ustahimilivu, kuendelea kutoka kwa hisia mbaya na hatimaye kujisamehe.

Katika kufanya maamuzi ya siku zijazo, Jay alitambua umuhimu wa kupata taarifa nyingi kuhusu fursa iwezekanavyo. Alijipa changamoto ya kujifunza kuhusu wachezaji wakubwa uwanjani. Kufanya hivyo kulimwezesha kushinda majuto yake na kusonga mbele. Fursa mpya zilikuja. Jay, ambaye kwa sasa anaajiriwa na kampuni nyingine kubwa ya uhandisi wa kompyuta, anajifanyia vizuri, na ameweza kusonga mbele zaidi ya majuto ya uamuzi wake wa zamani.

Kuhusu Mwandishi

J. Kim Penberthy, Profesa wa Saikolojia na Sayansi ya Neurobehavioral, Chuo Kikuu cha Virginia

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"

by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"

na BJ Fogg

Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"

na Robin Sharma

Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza