Nimekuwa mwendeshaji mwingi maisha yangu yote. Kutoka wakati mimi kwanza nilifunga kwenye mkoba na kuingia katika Milima ya Sierra Nevada, nilikuwa nimejitokeza juu ya uzoefu huo, kupenda njia iliyokuwa imefanya mawazo yangu na kunisaidia kujisikia zaidi na imara.

Asili ina athari kubwa kwa akili zetu na tabia zetu.

Lakini, hata hivyo Nimekuwa nikiamini kila wakati kwamba kupanda kwa maumbile kulikuwa na faida nyingi za kisaikolojia, sijawahi kuwa na sayansi nyingi ya kuniunga mkono… mpaka sasa, hiyo ni. Wanasayansi wanaanza kupata ushahidi kwamba kuwa katika maumbile kuna athari kubwa kwa akili zetu na tabia zetu, ikitusaidia kupunguza wasiwasi, kufurika, na mafadhaiko, na kuongeza uwezo wetu wa umakini, ubunifu, na uwezo wa kuungana na watu wengine.

"Watu wamekuwa wakijadili uzoefu wao mkubwa katika maumbile kwa miaka mia kadhaa iliyopita — kutoka Thoreau hadi John Muir hadi waandishi wengine wengi," anasema mtafiti David Strayer, wa Chuo Kikuu cha Utah. "Sasa tunaona mabadiliko kwenye ubongo na mabadiliko katika mwili ambayo yanaonyesha kuwa tuna afya nzuri kimwili na kiakili wakati tunashirikiana na maumbile."

Wakati yeye na wanasayansi wengine wanaweza kuamini maumbile yananufaisha ustawi wetu, tunaishi katika jamii ambayo watu hutumia wakati zaidi na zaidi ndani ya nyumba na mkondoni-haswa watoto. Matokeo ya jinsi asili inaboresha akili zetu huleta uhalali zaidi kwa wito wa kuhifadhi nafasi za asili - mijini na pori - na kutumia muda mwingi katika maumbile ili kuongoza maisha yenye afya, furaha, na ubunifu zaidi.

Hapa kuna njia kadhaa ambazo sayansi inaonyesha jinsi kuwa katika maumbile kunaathiri akili na miili yetu.

1. Kuwa katika asili hupunguza mafadhaiko

Ni wazi kwamba kupanda-na mazoezi yoyote ya mwili-kunaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Lakini, kuna kitu juu ya kuwa katika maumbile ambayo inaweza kuongeza athari hizo.

In jaribio moja la hivi karibuni uliofanywa Japani, washiriki walipewa jukumu la kutembea msituni au katikati ya miji (kuchukua matembezi ya urefu sawa na ugumu) huku wakipima kiwango cha mapigo ya moyo, kiwango cha moyo, na shinikizo la damu. Washiriki pia walijaza maswali juu ya mhemko wao, viwango vya mafadhaiko, na hatua zingine za kisaikolojia.

Matokeo yalionyesha kuwa wale waliotembea msituni walikuwa na viwango vya chini vya moyo na utofauti wa kiwango cha juu cha moyo (kuonyesha kupumzika zaidi na mafadhaiko kidogo) na kuripoti hali nzuri na wasiwasi mdogo kuliko wale waliotembea katika mazingira ya mijini. Watafiti walihitimisha kuwa kuna kitu juu ya kuwa katika maumbile ambayo ilikuwa na athari nzuri juu ya upunguzaji wa mafadhaiko, hapo juu na zaidi ya zoezi pekee ambalo lingeweza kuzaa.

Tulibadilika kuwa tulivu zaidi katika nafasi za asili.

In utafiti mwingine, watafiti nchini Finland waligundua kwamba wakaazi wa mijini ambao walitembea kwa muda wa dakika 20 kupitia bustani ya mijini au msitu waliripoti utulivu mkubwa zaidi kuliko wale waliotembea katikati ya jiji.

Sababu za athari hii hazieleweki, lakini wanasayansi wanaamini kwamba tulibadilika kuwa tulivu zaidi katika nafasi za asili. Ndani ya jaribio la kawaida la maabara na Roger Ulrich wa Chuo Kikuu cha A & M cha Texas na wenzake, washiriki ambao kwanza walitazama sinema inayosababisha mafadhaiko na kisha wakafunuliwa kwa mikanda ya video / sauti inayoonyesha picha za asili walionyesha haraka sana, kupona kabisa kutoka kwa mafadhaiko kuliko wale ambao wangepatikana kwenye video za mipangilio ya mijini.

Masomo haya na mengine hutoa ushahidi kwamba kuwa katika nafasi za asili-au hata tu kuchungulia dirishani kwenye eneo la asili — kwa njia fulani hututia moyo na hupunguza mafadhaiko.

2. Asili hukufanya uwe na furaha na usifadhaike sana

Nimekuwa nikigundua kuwa kupanda kwa maumbile kunanifanya nifurahi zaidi, na kwa kweli kupungua kwa mafadhaiko inaweza kuwa sehemu kubwa ya sababu. Lakini, Gregory Bratman, wa Chuo Kikuu cha Stanford, amepata ushahidi kwamba maumbile yanaweza kuathiri hali zetu kwa njia zingine pia.

In moja utafiti 2015, yeye na wenzake kwa bahati nasibu waligawana washiriki 60 kwa kutembea kwa dakika 50 katika mazingira ya asili (misitu ya mwaloni) au mazingira ya mijini (kando ya barabara ya njia nne). Kabla na baada ya kutembea, washiriki walipimwa juu ya hali yao ya kihemko na juu ya hatua za utambuzi, kama vile wanawezaje kufanya kazi zinazohitaji kumbukumbu ya muda mfupi. Matokeo yalionyesha kuwa wale waliotembea katika maumbile walipata wasiwasi kidogo, kusisimua (ililenga mambo hasi ya mtu mwenyewe), na athari mbaya, pamoja na mhemko mzuri, ikilinganishwa na watembeaji wa mijini. Pia waliboresha utendaji wao kwenye kazi za kumbukumbu.

Asili inaweza kuwa na athari muhimu kwa mhemko.

Katika utafiti mwingine, yeye na wenzake kupanua matokeo haya kwa kujua jinsi kutembea katika maumbile kunaathiri kuenea-ambayo imekuwa ikihusishwa na mwanzo wa unyogovu na wasiwasi-wakati pia ukitumia teknolojia ya fMRI kutazama shughuli za ubongo. Washiriki ambao walichukua matembezi ya dakika 90 katika mazingira ya asili au mazingira ya mijini akili zao zilichunguzwa kabla na baada ya matembezi yao na walichunguzwa kwa viwango vya kuripotiwa vya kibinafsi (pamoja na alama zingine za kisaikolojia). Watafiti walidhibiti kwa sababu nyingi zinazoweza kuathiri kusisimua au shughuli za ubongo-kwa mfano, viwango vya mazoezi ya mwili kama inavyopimwa na viwango vya moyo na kazi za mapafu.

Washiriki ambao walitembea katika mazingira ya asili dhidi ya mazingira ya mijini waliripoti kupungua kwa mshtuko baada ya kutembea, na walionyesha kuongezeka kwa shughuli katika gamba la upendeleo wa kizazi, eneo la ubongo ambalo kuzima kwake kunahusiana na unyogovu na wasiwasi-ugunduzi ambao unaonyesha asili inaweza kuwa athari muhimu kwa mhemko.

Bratman anaamini matokeo kama haya yanahitaji kufikia wapangaji wa jiji na wengine ambao sera zao zinaathiri nafasi zetu za asili. "Huduma za mfumo wa ikolojia zinajumuishwa katika kufanya uamuzi katika ngazi zote za sera za umma, upangaji wa matumizi ya ardhi, na muundo wa miji, na ni muhimu sana kuhakikisha kuwa unajumuisha matokeo ya kijasusi kutoka saikolojia katika maamuzi haya," anasema.

3. Asili huondoa uchovu wa umakini na huongeza ubunifu

Leo, tunaishi na teknolojia inayopatikana kila mahali ili kutuvutia. Lakini wanasayansi wengi wanaamini akili zetu hazikutengenezwa kwa aina hii ya habari ya bombardment, na kwamba inaweza kusababisha uchovu wa akili, kuzidiwa na uchovu, unaohitaji "urejesho wa umakini" kurudi katika hali ya kawaida, yenye afya.

Strayer ni mmoja wa watafiti hao. Anaamini kuwa kuwa katika maumbile hurejesha mizunguko ya umakini iliyokwisha, ambayo inaweza kutusaidia kuwa wazi zaidi kwa ubunifu na utatuzi wa shida.

"Unapotumia simu yako ya rununu kuzungumza, kutuma maandishi, kupiga picha, au chochote kingine unachoweza kufanya na simu yako ya rununu, unagonga gamba la upendeleo na kusababisha upunguzaji wa rasilimali za utambuzi," anasema.

Ndani ya utafiti 2012, yeye na wenzake walionyesha kuwa watu wanaosafiri kwa miguu katika safari ya kubeba mkoba wa siku nne wanaweza kutatua mafumbo zaidi yanayohitaji ubunifu ikilinganishwa na kikundi cha watu wanaosubiri kuchukua mwendo huo huo — kwa kweli, asilimia 47 zaidi. Ingawa sababu zingine zinaweza kusababisha matokeo yake-kwa mfano, mazoezi au ushirika wa kuwa nje pamoja-tafiti za mapema zimedokeza kwamba maumbile yenyewe yanaweza kuwa na jukumu muhimu. moja katika Kisaikolojia Sayansi iligundua kuwa athari ya asili kwenye urejesho wa umakini ndio ilichangia alama zilizoboreshwa kwenye vipimo vya utambuzi kwa washiriki wa utafiti.

Jambo hili linaweza kuwa kutokana na tofauti katika uanzishaji wa ubongo wakati wa kutazama mandhari ya asili dhidi ya mandhari zilizojengwa zaidi — hata kwa wale ambao kawaida hukaa katika mazingira ya mijini. Ndani ya hivi karibuni utafiti uliofanywa na Peter Aspinall katika Chuo Kikuu cha Heriot-Watt, Edinburgh, na wenzake, washiriki ambao akili zao zilifuatiliwa kwa kuendelea kutumia electroencephalogram (EEG) wakati walipokuwa wakitembea kwenye nafasi ya kijani kibichi mijini walikuwa na usomaji wa EEG unaoonyesha kuchanganyikiwa kwa chini, kuhusika, na kuamka, na zaidi viwango vya kutafakari ukiwa katika eneo la kijani kibichi, na viwango vya juu vya ushiriki unapohama kutoka eneo la kijani kibichi. Ushiriki huu wa chini na kuamka inaweza kuwa kile kinachoruhusu urejesho wa umakini, kuhimiza mawazo wazi zaidi, ya kutafakari.

Kuwa katika maumbile hurejesha mizunguko ya umakini iliyopungua.

Ni aina hii ya shughuli za ubongo-wakati mwingine hujulikana kama "mtandao chaguo-msingi wa ubongo" -iyo ni amefungwa kwa mawazo ya ubunifu, anasema Strayer. Hivi sasa anarudia utafiti wake wa mapema wa 2012 na kikundi kipya cha watalii na kurekodi shughuli zao za EEG na viwango vya salivary ya cortisol kabla, wakati, na baada ya kuongezeka kwa siku tatu. Uchunguzi wa mapema wa usomaji wa EEG unaunga mkono nadharia kwamba kuongezeka kwa maumbile inaonekana kupumzika mitandao ya watu na kuhusisha mitandao yao chaguomsingi.

Strayer na wenzake pia wanaangalia haswa athari za teknolojia kwa kufuatilia usomaji wa watu wa EEG wakati wanatembea kwenye arboretum, iwe wakati wanazungumza kwenye simu yao ya rununu au la. Hadi sasa, wamegundua kuwa washiriki walio na simu za rununu wanaonekana kuwa na usomaji wa EEG sawa na upakiaji wa umakini, na wanaweza kukumbuka tu nusu tu ya maelezo mengi ya arboretum waliyopita tu, ikilinganishwa na wale ambao hawakuwa kwenye simu ya rununu.

Ingawa matokeo ya Strayer ni ya awali, yanaambatana na matokeo ya watu wengine juu ya umuhimu wa maumbile kwa urejesho wa umakini na ubunifu.

"Ikiwa umekuwa ukitumia ubongo wako kufanya kazi nyingi-kama vile wengi wetu hufanya zaidi ya siku-halafu unaweka kando na kwenda kutembea, bila vifaa vyote, umeruhusu gamba la upendeleo kupona," anasema Strayer. "Na hapo ndipo tunaona milipuko hii katika ubunifu, utatuzi wa shida, na hisia za ustawi."

4. Asili inaweza kukusaidia kuwa mwema na mkarimu

Wakati wowote nikienda kwenye maeneo kama Yosemite au Big Sur, kwenye pwani ya California, ninaonekana kurudi kwenye maisha yangu ya nyumbani tayari kuwa mwema zaidi na mkarimu kwa wale wanaonizunguka-waulize tu mume wangu na watoto! Sasa masomo mengine mapya yanaweza kutoa mwanga kwa nini hiyo ni.

Ndani ya mfululizo wa majaribio iliyochapishwa mnamo 2014, Juyoung Lee, mkurugenzi wa GGSC Dacher Keltner, na watafiti wengine katika Chuo Kikuu cha California, Berkeley, walisoma athari inayowezekana ya maumbile juu ya utayari wa kuwa mkarimu, kuamini, na kusaidia kwa wengine, huku wakizingatia ni mambo gani yanaweza kuathiri uhusiano.

Kama sehemu ya utafiti wao, watafiti walifunua washiriki kwa mandhari nzuri zaidi ya asili (ambayo viwango vyao vya urembo vilikadiriwa kwa kujitegemea) na kisha wakaona jinsi washiriki walivyocheza kucheza michezo miwili ya uchumi - Mchezo wa Dikteta na Mchezo wa Uaminifu - ambao hupima ukarimu na uaminifu , mtawaliwa. Baada ya kufichuliwa na mandhari nzuri zaidi ya maumbile, washiriki walifanya kwa ukarimu zaidi na kwa uaminifu zaidi kwenye michezo kuliko wale ambao waliona hafla nzuri, na athari zilionekana kuwa ni kwa sababu ya kuongezeka kwa mhemko mzuri.

Ninaonekana kurudi kwenye maisha yangu ya nyumbani tayari kuwa mwema zaidi na mkarimu.

Katika sehemu nyingine ya utafiti, watafiti waliwataka watu kujaza utafiti juu ya hisia zao wakiwa wamekaa kwenye meza ambapo mimea nzuri zaidi au chini iliwekwa. Baadaye, washiriki waliambiwa kwamba jaribio lilikuwa limekwisha na wangeweza kuondoka, lakini ikiwa wakitaka wangeweza kujitolea kutengeneza cranes za karatasi kwa mpango wa juhudi za misaada huko Japani. Idadi ya cranes walizotengeneza (au hawakutengeneza) ilitumika kama kipimo cha "prosociality" yao au nia yao ya kusaidia.

Matokeo yalionyesha kuwa uwepo wa mimea mizuri zaidi iliongeza kwa kiasi kikubwa idadi ya korongo iliyofanywa na washiriki, na kwamba ongezeko hili lilikuwa, tena, likiingiliwa na hisia chanya zilizotokana na uzuri wa asili. Watafiti walihitimisha kuwa kupata uzuri wa maumbile huongeza mhemko mzuri-labda kwa kutia hofu, hisia inayofanana na kushangaa, kwa maana ya kuwa sehemu ya kitu kikubwa kuliko wewe mwenyewe-ambacho husababisha tabia za kupendeza.

Msaada wa nadharia hii unatoka jaribio uliofanywa na Paul Piff wa Chuo Kikuu cha California, Irvine, na wenzake, ambapo washiriki walitazama kwenye shamba la miti mirefu sana kwa dakika moja tu walipata ongezeko linaloweza kupimika kwa mshangao, na kuonyesha tabia inayosaidia zaidi na kukaribia shida za maadili zaidi kwa maadili. , kuliko washiriki ambao walitumia muda huo huo kuangalia juu kwenye jengo refu.

5. Asili hukufanya "ujisikie hai zaidi"

Pamoja na faida hizi zote za kuwa nje katika maumbile, labda haishangazi kwamba kitu juu ya asili hutufanya tuhisi hai zaidi na muhimu. Kuwa nje kunatupa nguvu, hutufanya tuwe na furaha, kutusaidia kupunguza mafadhaiko ya kila siku ya maisha yetu yaliyopitiwa kupita kiasi, kufungua mlango wa ubunifu, na kutusaidia kuwa wema kwa wengine.

Hakuna anayejua ikiwa kuna kiwango bora cha mfiduo wa maumbile, ingawa Strayer anasema kwamba walinzi wa muda mrefu wanapendekeza angalau siku tatu kuzima kabisa maisha yetu ya kila siku. Wala hakuna mtu anayeweza kusema kwa hakika jinsi asili inalinganishwa na aina zingine za kupunguza mkazo au kurudisha umakini, kama vile kulala au kutafakari. Wote wawili Strayer na Bratman wanasema tunahitaji utafiti wa uangalifu zaidi ili kudhihirisha athari hizi kabla ya kufikia hitimisho lolote dhahiri.

Bado, utafiti unaonyesha kuwa kuna kitu juu ya maumbile ambacho kinatuweka kiafya kisaikolojia, na hiyo ni nzuri kujua… haswa kwani maumbile ni rasilimali ambayo ni bure na ambayo wengi wetu tunaweza kuifikia kwa kutembea nje ya mlango tu. Matokeo kama haya yanapaswa kututia moyo kama jamii kuzingatia kwa uangalifu zaidi jinsi tunavyohifadhi nafasi zetu za jangwa na mbuga zetu za mijini.

Kitu juu ya maumbile hutufanya tujisikie kuwa hai zaidi na muhimu.

Na ingawa utafiti hauwezi kuwa wa kweli, Strayer ana matumaini kuwa sayansi hatimaye itafikia kile watu kama mimi wamekufundisha wakati wote-kwamba kuna kitu juu ya maumbile ambayo hutupya, kuturuhusu tujisikie vizuri, kufikiria vizuri, na kuzidi kuelewa kwetu sisi wenyewe na wengine.

"Hauwezi kuwa na karne za watu wanaoandika juu ya hii na usiwe na kitu kinachoendelea," anasema Strayer. "Ikiwa uko kwenye kifaa kila wakati au mbele ya skrini, unakosa kitu cha kuvutia sana: ulimwengu wa kweli."