Watu wenye wasiwasi huwa wanaona ulimwengu wao kwa njia ya kutishia zaidi. Hiyo ni, jinsi mtu anavyohangaika zaidi, ndivyo anavyowezekana kugundua vitu vya kutishia karibu nao. Hii inaitwa upendeleo wa vitisho.

Watafiti wengine wanaamini kuwa upendeleo wa vitisho hufanya iwe ngumu kwa watu kujikwamua na shida za wasiwasi kwa sababu wanakwama kitanzi - wanahisi wasiwasi, wanaanza kugundua vitu vya kutishia katika mazingira yao, na hii inawafanya wawe na wasiwasi zaidi.

Walakini, upendeleo wa vitisho sio tu kitu ambacho watu wenye shida ya wasiwasi wanapata. Kila mtu anaweza kuwa na shida kuweka mawazo ya wasiwasi na hisia za wasiwasi nje ya akili zao. Na kuna mambo unaweza kufanya ili iwe rahisi kwa ubongo wako kuzuia mawazo ya wasiwasi.

Kwa nini Kuzuia Ni Nzuri Kwako

Wanasayansi wanafikiria upendeleo wa tishio upo kwa sababu wasiwasi unaathiri kizuizi chetu, ambayo ni uwezo wetu wa kuzuia mawazo au tabia kutokea. Mtu aliye na kizuizi kizuri, kwa mfano, atakuwa bora kukataa dessert wakati anajaribu kula, kwa sababu wana wakati rahisi wa kuzuia tabia hiyo. Uwezo wetu wa kuzuia unategemea uwezo wetu wa kuzingatia na kukaa umakini. Wakati watu wana wasiwasi sana, kuzuia inakuwa ngumu.

Kuwa na shida kulenga akili yako kunaweza kufanya iwe ngumu kuzuia mawazo fulani. Kwa mfano, watoto na watu wazima walio na shida ya kutosheleza kwa shida (ADHD) wana shida na umakini na uzuiaji. Fikiria kuweka sahani ya pipi mbele ya kikundi cha watoto na kuwaambia wasiguse yoyote. Wakati watoto wengine hawatakula pipi, watoto (au hata watu wazima) walio na ADHD wangeona hii kuwa ngumu zaidi kwa sababu watakuwa na wakati mgumu kuzuia tabia hii.

Kwa kweli, hii ndio sababu dawa kama Ritalin au Adderall inasaidia katika kudhibiti ADHD. Dawa hizi ni psychostimulants, ambayo inamaanisha kuwa inapeana nguvu kuongeza watu walio na ADHD ili kupunguza tabia kadhaa za shida na kusaidia kuboresha mkusanyiko.

Kutafuta Hatari

Lakini vipi kuhusu wasiwasi? Kweli, zingine watafiti fikiria kuwa kuongezeka kwa wasiwasi hufanya akili zetu kutafuta hatari.

Fikiria kuwa nyumbani peke yako, kusikia kelele au kelele ya kushangaza, na unatarajia wizi ataruka nje kwa sekunde yoyote. Marekebisho haya ni muhimu kwa sababu inahakikisha kuwa uko tayari ikiwa kuna kweli is mtu anayepanda ngazi. Kutumia mfumo huu, hata hivyo, kunaweza kumaanisha kuwa watu wana wasiwasi kila wakati, na kusababisha uchovu, mawazo ya mbio, na dalili za mwili za wasiwasi kama kutokuwa na utulivu, kukosa usingizi au kukasirika.

Lakini wakati mwingi, kijiko ni kitovu tu, sio mwizi anayekaribia kuruka kutoka kwa vivuli. Lakini ni gharama gani ikiwa unahisi wasiwasi huu kila wakati? Watafiti wamegundua kuwa watu ambao wana wasiwasi zaidi huwa na kizuizi masikini, ambayo inamaanisha wana wakati mgumu kuzuia mawazo ya wasiwasi.

Wakati mfumo huu wa kugundua tishio unapoingia kupita kiasi unaweza kusababisha shida kubwa na kuzorota sana jinsi watu wanavyofanya kazi: kama machafuko katika shida ya mkazo baada ya kiwewe au mawazo ya kuingilia katika shida ya kulazimisha.

Kupima Kizuizi

Katika wetu maabara tulikuwa na washiriki wakamilisha kitu kinachoitwa a Go / No-Go kazi. Tuliwasilisha mfululizo wa barua kwenye skrini ya kompyuta na kazi ya mshiriki ilikuwa kubonyeza kitufe cha nafasi tu walipoona herufi X, ambayo ilitokea 75% ya wakati huo.

Mara nyingi watu walifanya makosa na kubonyeza kitufe cha nafasi walipoona herufi zingine isipokuwa X. Hii ilitupa njia ya kupima jinsi watu walivyoweza kuzuia majibu yao kubonyeza kitufe cha nafasi wakati herufi zingine zilikuja (yaani, No- Gos).

Tulipima pia wasiwasi wa washiriki wetu kwa kutumia dodoso, na tukapima upendeleo wao wa vitisho kwa kutumia kuona kazi ya mtazamo.

Tulipata uhusiano kati ya kiwango cha mtu cha wasiwasi wa kijamii, kiwango chao cha upendeleo wa vitisho na uwezo wao wa kuzuia. Watu ambao walikuwa na wasiwasi zaidi ilikuwa na kizuizi duni na kizuizi hiki masikini kilihusishwa na upendeleo mkubwa wa vitisho. Hii inasaidia hoja kwamba watu wenye wasiwasi hawawezi kuweka mawazo ya kutishia kuingia kwenye ufahamu wao wa ufahamu.

Kuendelea kuwa na wasiwasi Bay

Kwa hivyo hii inamaanisha nini kwako? Mawazo ya wasiwasi mara nyingi huingia vichwani mwetu. Kile utafiti wetu unaonyesha ni kwamba kuboresha uwezo wa ubongo wetu kuzuia mawazo na tabia pia inapaswa kusaidia kutunza mawazo ya wasiwasi. Fikiria nyuma kwa nyumba hiyo ya kupendeza. Ikiwa ungeweza kuzuia mawazo hayo ya wasiwasi vizuri zaidi, ungekuwa na uwezekano mdogo wa kuruka kwa hitimisho kwamba mwizi yumo ndani ya nyumba kila wakati unasikia kelele.

Njia moja ya kusaidia uwezo wako wa kuzuia ni kupata usingizi wa kutosha. Watu ambao wamechoka hawana umakini au umakini unaohitajika kwa uzuiaji sahihi. Ikiwa unakosa masaa machache ya kulala kila usiku, utakuwa na uwezekano mdogo wa kuzuia mawazo ya wasiwasi kuingia kwenye akili yako.

Mazoezi husaidia pia. Katika utafiti uliopita, tuligundua kuwa tu Dakika 10 za mazoezi au mbinu za kupumzika zilisababisha watu kugundua ulimwengu wao kuwa sio hatari sana.

Pombe inaweza kukusaidia kulala mapema, lakini inaweza kuvuruga au kuchelewesha harakati za macho haraka (REMkulala. Sehemu hii ya mzunguko wetu wa kulala inahusishwa na kuota na kumbukumbu za kutengeneza. Kwa hivyo, uwezo wako wa utambuzi kawaida utakuwa na nguvu zaidi baada ya usiku ambapo haukukunywa (lakini ulijua hiyo, sivyo?).

Mawazo yanayosumbua ni rahisi kupigana ikiwa wewe ni angalau kwenye uwanja wa kucheza. Kwa hivyo jaribu na kupumzika! Pata mazoezi! Na wakati mwingine unapoanza kuwa na wasiwasi, fikiria ikiwa mawazo hayo yanavuka akili yako kwa sababu bili ya simu inaweza kumaanisha maisha au kifo, au ikiwa umechoka na hauwezi kuweka mawazo hayo mbali.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo
Kusoma awali ya makala.

Kuhusu Mwandishi

Adam Heenan ana digrii ya shahada ya kwanza katika saikolojia katika Chuo Kikuu cha Ottawa - Summa Cum Laude (Ottawa, Ontario, Canada), Mwalimu wa Sanaa - Saikolojia ya Utambuzi - Chuo Kikuu cha Carleton (Ottawa, Ontario, Canada), na ni Ph.D. Mgombea - Saikolojia ya Kliniki - Chuo Kikuu cha Malkia (Kingston, Ontario, Canada).

Disclosure Statement: Adam Heenan haifanyi kazi, kushauriana, kumiliki hisa katika au kupokea ufadhili kutoka kwa kampuni yoyote au shirika ambalo litafaidika na nakala hii, na haina uhusiano wowote unaofaa.

Kitabu kilichopendekezwa:

Mwongozo wa Shule ya Matibabu ya Harvard kwa Tai Chi: Wiki Week 12 kwa Mwili Mwema, Moyo Mkubwa, na Upole  - na Peter Wayne.

Utafiti wa kukataa kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard huunga mkono madai ya muda mrefu ambayo Tai Chi ina athari ya manufaa juu ya afya ya moyo, mifupa, neva na misuli, mfumo wa kinga na akili. Dk Peter M. Wayne, mwalimu wa muda mrefu wa Tai Chi na mtafiti katika Shule ya Matibabu ya Harvard, protokali zilizojitokeza na zilizojaribiwa kama mpango ulio rahisi aliojumuisha katika kitabu hiki, ambacho kinafaa kwa watu wa umri wote, na kinaweza kufanyika tu dakika chache kwa siku.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.