Shutterstock 

Kama wengine wetu tunarudi kazini, au tunapanga kufanya hivyo katika siku zijazo, tunakabiliwa na changamoto za mazingira yaliyobadilishwa ya sheria na vizuizi vya kupuuza jamii. Huenda mahali pako pa kazi kutaweka mipaka juu ya watu wangapi wanaruhusiwa katika chumba cha chakula cha mchana kwa wakati mmoja, au watu pekee unaozungumza nao kwenye korido ni wasafishaji.

Kwa watu wengine, kurudi kazini ni fursa ya kupata tena uhuru, haswa ikiwa wamepata shida kufanya kazi kutoka nyumbani na wanatarajia kurudi.

Lakini kwa wengine, inaweza kuwa ya kushawishi wasiwasi kufikiria juu ya mabadiliko mengine ya ghafla, kutoka kwa mazingira yaliyodhibitiwa ambapo wanajisikia salama hadi mahali ambapo sheria na kanuni zinabadilika sana.

Kwa kweli, inawezekana tunaweza kukabiliwa na wasiwasi wa kujitenga na nyumba yetu.

Je! Unahisi kushikamana na nyumba yako?

Wanadamu sio tu wanaoshikamana kihemko na watu na wanyama wa kipenzi - pia tumeambatana na maeneo, haswa salama. Kiambatisho cha mahali ni defined kama dhamana tunayounda na maeneo maalum kama vile nyumba yetu, mbuga, au jiji. Vifungo hivi huundwa na maeneo yenye maana ambayo hutupatia hisia ya salama salama, wakati huo huo kama kutupatia fursa ya kukua na kuendelea kuchunguza masilahi yetu.

Walakini, hii sio tuli, kwani tunaweza kuunda kiambatisho kwa maeneo tofauti kadri tabia zetu au hisia zetu hubadilika. Wanafunzi wa vyuo vikuu ni mfano ya jinsi kitambulisho kinaweza kufungwa mahali. Watafiti wamegundua kuhamia nyumbani hadi vyuoni kutaathiri jinsi wanafunzi wa vyuo wanavyojiona na kujielewa kwa kushiriki katika shughuli tofauti, kuchukua jukumu zaidi, na kujitegemea.

Kama tu kama mwanafunzi mpya wa chuo kikuu anavyoweza kuhisi kuwa chuo kikuu kinakuwa sehemu ya kitambulisho chao kwa haraka, watu walio katika kufuli wanaweza pia kuona nyumba yao kama ishara ya kukaa salama wakati wa janga hilo.

Wanadamu hawaunda viambatisho tu na watu, lakini pia maeneo. Shutterstock

Je! Tunawezaje kupata wasiwasi wa kujitenga kutoka kwa nyumba zetu?

As defined katika Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili, moja ya vigezo vya utambuzi wa kliniki wa wasiwasi wa kujitenga ni "dhiki nyingi ya mara kwa mara wakati wa kutarajia au kupata utengano kutoka nyumbani au kutoka kwa takwimu kuu za viambatisho".

A utambuzi wasiwasi wa kujitenga pia unaweza kuelezea:

• dhiki isiyo ya kawaida au hofu iliyoongezeka juu ya kutengwa na mpendwa

• wasiwasi mwingi utengano huu unaweza kuishia kwa madhara

• dalili za mwili kama maumivu ya tumbo, kichefuchefu, maumivu ya kichwa na koo wakati unafikiria juu ya kujitenga au wakati utengano uko karibu. Hii mara nyingi hupatikana kwa watoto, lakini pia inaweza kuwa hupatikana kwa watu wazima.

Kuongoza hadi siku yangu ya kwanza kurudi kazini, nilipata hali ya hofu na kutokuwa na uhakika. Hisia hizi hazikuwa na maana mwanzoni. Lakini zilibainika nilipogundua nilikuwa na wasiwasi juu ya kufanya kazi mbali na nyumbani - mahali ambapo imekuwa kimbilio langu salama wakati wa shida ya coronavirus. Nilikuwa nimejiunga zaidi na ofisi yangu ya nyumbani, kawaida, na wasaidizi wa manyoya.

Ingawa kuhusu, haiwezekani nilikutana na vigezo vya kesi ya kliniki ya wasiwasi wa kujitenga, ya "dhiki nyingi ya mara kwa mara". Walakini, hofu ya kujitenga nilihisi inaweza kueleweka kama John Bowlby (waanzilishi wa nadharia ya viambatisho) awali iliyokusudiwa: dhana isiyo ya kliniki kuelezea hali ya hofu ya kujitenga na viambatisho vya karibu kama vile maeneo, watu na wanyama wa kipenzi.

Hata ikiwa unajisikia hofu karibu na kujitenga lakini haikidhi vigezo vya kliniki, bado unaweza kukuza mikakati ya kukabiliana na kupunguza usumbufu kwa utendaji wa kila siku.

Wengi wetu tumetumia muda mwingi nyumbani wakati wa janga hilo, kwa hivyo inaweza kuwa ya kushawishi wasiwasi kuingia tena mahali pa kazi. Shutterstock

Jinsi mameneja na wafanyikazi wanaweza kupunguza wasiwasi wa kujitenga

COVID-19 imebadilisha maeneo yetu ya kazi sana. Kwa hivyo, kuimarisha msaada mahali pa kazi inapaswa kuzingatiwa. Wasimamizi wanahitaji kubadilika na kuelewa ili kuwasaidia wafanyikazi kurudi kazini. Wasimamizi wanaweza:

• kuwa na mazungumzo ya kibinafsi na kila mfanyakazi ili kujua kile wanachohitaji, haswa ikiwa kuna dalili wanajitahidi

• fikiria jinsi mpito utakavyowaathiri kulingana na nyakati za kusafiri, gharama, na masaa mbali na nyumbani na familia

• kagua mipangilio ya kazi ili kuruhusu utaratibu mzuri, pamoja na kubadilika kwa kufanya kazi kutoka nyumbani kwa siku fulani, au nyakati rahisi za kuanza na kumaliza inapowezekana

• hakikisha wafanyikazi wana mahali salama pa kufanyia kazi na waandae kwa kipindi cha mpito. Hii inaweza kujumuisha video na nakala za kuelimisha

• endelea kutambua juhudi za wafanyikazi na kuhimiza utunzaji wa kibinafsi.

Wafanyakazi, wakati huo huo, wanapaswa:

• kuelewa kinachokufanya ujisikie uko salama na starehe nyumbani na utafute kutafsiri hiyo kwa mazingira ya kazi. Hii inaweza kumaanisha WARDROBE inayobadilika zaidi ambayo ni ya kitaalam lakini nzuri, au harufu mpya kwa ofisi ambayo inakukumbusha ile ile uliyonayo nyumbani

• fikiria njia mbadala za kuwasiliana na wenzako ambazo hazihusishi mikutano rasmi. Ikiwezekana, panga "siku isiyo na mkutano" iliyopangwa kila wiki na fikiria ikiwa kitu kinaweza kupangwa kupitia simu au barua pepe badala ya ana kwa ana

• fikiria mazoea ya ubunifu yaliyotekelezwa wakati wa kufungwa, na utafute kuendelea nayo. Kwa mfano, kuendelea kushiriki chakula juu ya kuvuta inaweza kuwa ya kufurahisha. Kazini kwangu tuna mada kama "kofia za wazimu" au Krismasi mnamo Julai

• ikiwezekana, andika "chukua mnyama wako kufanya kazi siku". Hii inaweza kusaidia kuweka wewe na wao afya ya akili.

Kuhusu Mwandishi

Raquel Peel, Mhadhiri, Chuo Kikuu cha Kusini mwa Queensland

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mtazamo wa Kutoogopa: Siri Zinazowezesha Kuishi Maisha Bila Mipaka

na Kocha Michael Unks

Kitabu hiki kinatoa maarifa na mikakati ya kushinda woga na kupata mafanikio, kwa kutumia uzoefu wa mwandishi kama kocha na mjasiriamali.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Zawadi za Kutokamilika: Acha Nani Unafikiri Unatarajiwa Kuwa na Kukumbatia Wewe Ni Nani

na Brené Brown

Kitabu hiki kinachunguza changamoto za kuishi kwa uhalisi na hatari, kikitoa maarifa na mikakati ya kushinda hofu na kujenga maisha yenye kuridhisha.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Usiogope: Sheria Mpya za Kufungua Ubunifu, Ujasiri, na Mafanikio

na Rebecca Minkoff

Kitabu hiki kinatoa maarifa na mikakati ya kushinda woga na kupata mafanikio katika biashara na maisha, kwa kutumia uzoefu wa mwandishi kama mbunifu wa mitindo na mjasiriamali.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kuhisi Hofu. . . na Fanya hivyo

na Susan Jeffers

Kitabu hiki kinatoa ushauri wa vitendo na wenye kuwezesha kushinda woga na kujenga kujiamini, kwa kutumia kanuni mbalimbali za kisaikolojia na kiroho.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Zana ya Wasiwasi: Mikakati ya Kurekebisha Akili Yako vizuri na Kusonga nyuma ya Pointi Zako Zilizokwama.

na Alice Boyes

Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo na yenye msingi wa ushahidi wa kushinda wasiwasi na woga, kwa kutumia mbinu mbalimbali za utambuzi na tabia.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza