Shutterstock
Waaustralia wengi wamepokea upolezaji polepole wa vizuizi vya coronavirus. Sasa tunaweza kupata marafiki na familia kwa idadi ndogo, na kutoka nje na zaidi ya kidogo kuliko tumeweza kwa miezi kadhaa.
Kwa kuwa mzima, vizuizi vitaendelea kutolewa katika wiki na miezi ijayo, kuturuhusu pole pole kurudi kwa aina fulani ya "kawaida".
Hii ni habari njema kwa uchumi na ajira, na kwa matumaini itasaidia kupunguza viwango vya juu vya shida na shida za afya ya akili jamii yetu imekuwa ikikumbana na janga hilo.
Kwa watu wengine, hata hivyo, wazo la kuungana tena na ulimwengu wa nje linaweza kusababisha wasiwasi mwingine.
Kujitenga kijamii na afya ya akili
We utafiti a sampuli ya mwakilishi ya watu wazima wa Australia mwishoni mwa Machi, karibu wiki moja baada ya mikahawa na mikahawa kufungwa mara ya kwanza, na mikusanyiko imezuiliwa kwa watu wawili.
Hata katika hatua hii ya mapema, ilikuwa wazi viwango vya unyogovu na wasiwasi vilikuwa juu zaidi kuliko kawaida katika jamii.
Kwa kushangaza, mfiduo wa coronavirus yenyewe ilikuwa na athari ndogo kwa afya ya akili ya watu. Tulipata usumbufu wa kijamii na kifedha unaosababishwa na vizuizi vilikuwa na athari ya alama zaidi.
Watu wengi katika utafiti wetu waliripoti vizuizi pia viliwasaidia. Karibu theluthi mbili ya watu waliotajwa angalau athari chanya moja imekuwa nayo kwao, kama vile kutumia muda mwingi na familia.
Kwa watu wengi, kufuli imekuwa fursa ya kufurahiya wakati zaidi na familia. Shutterstock
Jambo jingine chanya ambalo tumeona ni jamii zinakusanyika pamoja kwa njia mpya. Kwa mfano, huzaa teddy wameonekana kwenye windows kwa watoto wa jirani kupata, na Tunaendelea na uwindaji wa Bear Australia kuunganisha wafuasi zaidi ya 20,000 kwenye Facebook.
Zaidi ya nusu ya washiriki wa uchunguzi wetu walikuwa na matumaini "jamii itakuwa imeboresha kwa njia moja au zaidi" baada ya janga.
Kujirekebisha kwa "kawaida mpya"
Matokeo yetu yanaonyesha matukio mabaya yanaweza kuathiri afya ya akili na ustawi kwa njia zisizotarajiwa na mchanganyiko.
Kwa sababu hatujapata kitu chochote kama gonjwa la coronavirus katika historia ya hivi karibuni, hatujui ni jinsi gani jamii yetu itarekebishwa kama vizuizi vya urahisi.
Watu wengine wanaweza kuhisi wasiwasi juu ya kuungana tena. Kwa mfano, watu walio na wasiwasi wa kijamii wanaweza kupata wasiwasi juu ya matarajio ya kushirikiana tena.
Moja ya tiba kuu inayotegemea ushahidi kwa wasiwasi wa kijamii ni yatokanayo tiba. Wakati mfiduo wa kijamii unapunguzwa, kama ilivyokuwa katika miezi michache iliyopita, wasiwasi wa kijamii unaweza kuongezeka, na kufanya kurudi kwenye mikusanyiko ya kijamii haswa kutisha.
Wakati huo huo, watu ambao wanaogopa vijidudu, kama vile watu wengine walio na shida ya kulazimisha (OCD), wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya kuingia tena kwenye nafasi za umma.
Hata watu ambao hawana kawaida tabia hizi wanaweza kushiriki wasiwasi sawa. Utafiti wetu uliopatikana karibu nusu ya Waaustralia angalau walijali kiasi cha kuambukizwa na COVID-19.
Watu ambao walipata hali ya kisaikolojia kabla ya janga wanaweza kupata ujuzi ambao wamejifunza kupitia matibabu ili kuwasaidia kushiriki tena. Lakini watu bila uzoefu wowote wa hapo awali wa wasiwasi au unyogovu wanaweza kupigania zaidi kwa sababu hawajawahi kusimamia hali hizi hapo awali.
Vidokezo kwa watu ambao wanahisi wasiwasi
Ikiwa umepata wasiwasi hapo awali au la, kuna mikakati kadhaa unaweza kutumia ili kudhibiti wasiwasi wako kuhusu kujihusisha tena.
Moja ufanisi njia ya kisaikolojia ya kudhibiti wasiwasi ni tiba ya tabia ya utambuzi (CBT).
CBT inajumuisha kujifunza juu ya jinsi mawazo yako yanavyoathiri mhemko wako, na kukuza mikakati ya kudhibiti mifumo ya kufikiria yenye shida. Muhimu, CBT inaweza kuwa iliyotolewa kwa ufanisi mkondoni.
CBT inaweza pia kujumuisha kukuza jamii au kijidudu "uongozi wa mfiduo". Kwa mfano, kufanya kazi kutoka kwa kuona watu wachache kwa mwingiliano mrefu, na watu zaidi. Kuna viungo muhimu ambavyo hufanya tiba ya mfiduo ifanye kazi, kwa hivyo ni muhimu kupata ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia au fuata mpango unaotegemea ushahidi mtandaoni.
Ikiwa unajisikia wasiwasi juu ya kutoka kwenye Bubble yako ya kujitenga, labda sio wewe tu. Shutterstock
Mindfulness, mara kwa mara zoezi na kupata kutosha kulala pia inaweza kusaidia kudhibiti wasiwasi.
Ikiwa wewe au mtu unayemjua anahangaika, inaweza kusaidia pia kuwasiliana na huduma zinazofaa za msaada katika eneo lako - ambazo nyingi sasa zina chaguzi za afya.
Hii inaweza kujumuisha daktari wako au a mwanasaikolojia, au huduma za jamii kama Lifeline, SANE Australia, Au Zaidi ya Bluu.
Mambo yanaweza kubadilika kwa muda
Hatua za kiafya za umma zilizotekelezwa kupunguza hatari za ugonjwa wa coronavirus zimefanya kazi kumaliza uenezi wa virusi, lakini pia zimevuruga njia tunayoishi.
Kuna uvumi mwingi juu ya siku zijazo utaonekana, na kusababisha istilahi mpya "ya kawaida". Shida kuu tunapoendelea kutazama hali hii mpya ni afya ya akili ya pamoja.
Japan ilipata kupungua kwa 20% ya kujiua mnamo Aprili 2020 ikilinganishwa na Aprili 2019. Bado utabiri modeli inaleta wasiwasi kuhusu viwango vya kujiua vinavyoweza kuongezeka baada ya janga kupungua.
Lakini ni muhimu kukumbuka hakuna mfano anayeweza kutabiri kikamilifu athari ngumu za janga hili ambalo halijawahi kutekelezwa.
Tutahitaji ukusanyaji wa data unaoendelea kutathmini jinsi afya ya akili ya jamii inavyoendelea katika miezi ijayo. Na tutahitaji kutumia data hii kutekeleza msingi wa ushahidi mikakati na sera za afya ya akili wakati na zinahitajika.
Kuhusu Mwandishi
Amy Dawel, Mhadhiri, Chuo Kikuu cha Taifa cha Australia; Eryn Newman, Mhadhiri, Chuo Kikuu cha Taifa cha Australia, na Sonia McCallum, Mwenzako wa Posta, Chuo Kikuu cha Taifa cha Australia
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mtazamo wa Kutoogopa: Siri Zinazowezesha Kuishi Maisha Bila Mipaka
na Kocha Michael Unks
Kitabu hiki kinatoa maarifa na mikakati ya kushinda woga na kupata mafanikio, kwa kutumia uzoefu wa mwandishi kama kocha na mjasiriamali.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Zawadi za Kutokamilika: Acha Nani Unafikiri Unatarajiwa Kuwa na Kukumbatia Wewe Ni Nani
na Brené Brown
Kitabu hiki kinachunguza changamoto za kuishi kwa uhalisi na hatari, kikitoa maarifa na mikakati ya kushinda hofu na kujenga maisha yenye kuridhisha.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Usiogope: Sheria Mpya za Kufungua Ubunifu, Ujasiri, na Mafanikio
na Rebecca Minkoff
Kitabu hiki kinatoa maarifa na mikakati ya kushinda woga na kupata mafanikio katika biashara na maisha, kwa kutumia uzoefu wa mwandishi kama mbunifu wa mitindo na mjasiriamali.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kuhisi Hofu. . . na Fanya hivyo
na Susan Jeffers
Kitabu hiki kinatoa ushauri wa vitendo na wenye kuwezesha kushinda woga na kujenga kujiamini, kwa kutumia kanuni mbalimbali za kisaikolojia na kiroho.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Zana ya Wasiwasi: Mikakati ya Kurekebisha Akili Yako vizuri na Kusonga nyuma ya Pointi Zako Zilizokwama.
na Alice Boyes
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo na yenye msingi wa ushahidi wa kushinda wasiwasi na woga, kwa kutumia mbinu mbalimbali za utambuzi na tabia.
