EPA / Zoltan Balogh

Kujaribu kutafuta njia za kutumia wakati mwingi katika kufuli kumewachochea watu wengi kujifunza ufundi mpya, kung'arisha zamani, na kushughulikia orodha za zamani za kufanya. Vyombo vya habari vya kijamii na habari zinaonyesha hadithi nyingi juu ya mambo ya kushangaza ambayo watu wanatimiza wakati wa kufuli. Kuna vidokezo juu ya jinsi ya kuwa mzazi kamili, kuwa na utaratibu mzuri wa mazoezi ya nyumbani, na hata kuoka mkate kamili.

Ni rahisi kufikiria kuwa hii itasaidia afya ya akili ya watu kwa kuwapa hali ya kusudi na usumbufu. Lakini kwa wale wanaokabiliwa na ukamilifu, habari hii inaweza kuchochea hisia za ukosefu wa usalama na kutokuwa na shaka. Kujitahidi kufuata mifano kwenye media ya kijamii inaweza kuchukua hatua zaidi ushuru kwa afya ya akili wakati miradi inashindwa kwa sababu hauna rasilimali zinazohitajika. Ukamilifu unaweza kukufanya uwe hatari zaidi kwa ustawi duni wakati wa kufuli.

Viwango visivyo vya kweli na kujikosoa

Ukamilifu sio tu kuhusu kujitahidi kufanya bora yako. Badala yake inajumuisha tabia ya kuwa na mawazo mara kwa mara juu ya kufikia viwango bora pamoja na kujitahidi bila kuchoka ili kufikia malengo ambayo sio ya kweli.

Sayansi ya utu imefunua kuwa ukamilifu unakuja fomu kuu mbili. Moja inaonyeshwa na maoni ya kukosoa zaidi na hasi juu ya tabia yako mwenyewe, na kujishughulisha kupita kiasi na matarajio ya watu wengine juu ya utendaji wako. Hawa wakamilifu wanaojilaumu hupata kuridhika kidogo hata wanapoka mkate mzuri wa mkate wa unga. Kwao, haitakuwa nzuri kama mkate ambao rafiki yao ameoka.

Aina nyingine ya ukamilifu inafanana zaidi na wazo la kawaida la mkamilifu - mtu anayejitahidi kufikia viwango vya juu sana. Lakini kuna samaki. Ingawa hawa wanaojitahidi wanaokamilika huwa na kuweka viwango vyao na hawajali sana juu ya kile wengine wanafikiria, wao pia wana shida kutunza mafanikio na huwa kuchukua sana. Nafasi ni kwamba ikiwa unatamani kwa siri kwamba kizuizi kiendelee kwa muda mrefu ili uweze kupitia orodha yako ya kufanya au kufikia malengo yako ya kujiboresha, labda wewe ni mtu wa ukamilifu.

Kulinganisha kijamii

Ni kawaida kwa watu kujilinganisha na wengine kupata mwelekeo wanapopata kutokuwa na uhakika. Hizi kulinganisha kijamii tusaidie kutathmini utendaji wetu na kuhamasisha uboreshaji wa kibinafsi.

Lakini kwa wanaohitaji ukamilifu kujichunguza, kuangalia media ya kijamii na habari juu ya jinsi wengine wanavyoshughulika na kufungwa inaweza kuwa ukumbusho kwamba hawatimizi vya kutosha, sio mzazi bora, na kupungukiwa na kile kinachotarajiwa. Hii inaweza kusababisha wasiwasi na kurudia mawazo hasi juu ya kutokuwa kamili, ambayo inaweza kuongezeka hatari ya unyogovu na shida.

Hisia za kutokamilika machoni pa wengine hutoa sababu nyingine kwa nini wanaotaka ukamilifu wako hatari ya afya mbaya ya akili wakati wa kufuli. Kufikia msaada kunamaanisha kukubali kuwa wewe si mkamilifu. Hii ni sababu moja kwa nini wakamilifu wanakabiliwa zaidi kukatika kijamii na upweke.

afya

Pamoja na mazoea ya mazoezi ya kawaida kuvurugika, watu wanageukia madarasa ya mazoezi ya mwili na video ili kukaa sawa wakati wa kufuli. Unaweza kutarajia kuwa ukamilifu ungetoa faida linapokuja suala la kukaa na afya. Lakini kufichua mazoea ya "kamilifu" yanayokuzwa na mazoezi ya mazoezi ya kupendeza inaweza kusababisha hisia za kutostahili.

Wanaotaka kujiona kuwa wakamilifu wanaweza kujibu kwa kuacha tu jaribio lolote la kukaa sawa. Utafiti wangu umeonyesha kuwa aina hii ya ukamilifu imeunganishwa Kupoteza na afya duni. Kujitahidi kwa ukamilifu, kwa upande mwingine, kunaweza kwenda kufanya mazoezi kupita kiasi kujaribu kuwa sawa kama waalimu wa mkondoni, wakijisukuma sana na kuongeza hatari ya uchovu na kuumia. Wala uliokithiri hauna afya.

Kukumbatia kutokamilika

Kwa hivyo ni vipi wakamilifu wanaweza kudhibiti ustawi wao wakati wa kufungwa? Kujifunza kukubali mapungufu ya kibinafsi na kutokamilika ni muhimu, lakini inaweza kuwa rahisi kusemwa kuliko kufanywa. Mara tu mkamilifu akikumbushwa kuwa wao si wakamilifu, ni ngumu kwao kujibu kukubalika na huruma kuelekea mapungufu yao - kujikosoa ni jibu la msingi. Hii ndio sababu ni muhimu kupunguza mwangaza kwa media ya kijamii ambayo inakuza ukamilifu.

Kuweka mambo katika mtazamo pia kunaweza kusaidia. Kwa mfano, ni kweli mwisho wa ulimwengu ikiwa mwanzilishi wako wa unga wa siki alishindwa?

Jambo la muhimu zaidi, kujikumbusha kwamba sisi sote hatujakamilika na kwamba sisi sote tunapambana na kushindwa na mapungufu ni muhimu kwa kufanya huruma. Kujionyesha wenyewe wema sawa na kukubalika ambayo tungependa kwa rafiki wa karibu ambaye anajitahidi wakati wa kufuli ni njia moja ya kukuza hii huruma ya kibinafsi.

Ndani ya tweet ya hivi karibuni, JK Rowling watumiaji wa vyombo vya habari vya kijamii ambao walikuwa "wakimaanisha watu ni waliopotea ikiwa hawajifunzi ufundi mpya" wakati wa kufuli.

Kama alivyobainisha vyema, kujifunza kukubali hisia zetu na dhiki ni "njia bora ya kurudi kwa afya njema ya akili kuliko kujipiga wenyewe kwa kutokuwa watu wenye nguvu"

Kukumbatia kutokamilika kwetu kunaweza kutusaidia kufahamu zaidi afya yetu ya akili na kuhisi kushikamana zaidi na wengine wakati wa kufuli. Hii ni hatua muhimu ya kwanza kuelekea kufikia na kupata msaada wakati tunauhitaji.

Kuhusu Mwandishi

Fuschia Sirois, Msomaji katika Saikolojia ya Jamii na Afya, Chuo Kikuu cha Sheffield

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"

by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"

na BJ Fogg

Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"

na Robin Sharma

Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza